Bagaimana untuk mendapatkan pengambilan DHA yang mencukupi

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 dari 2:
  Tambah makanan DHA tinggi ke pinggan anda
• nasihat

Pengarang penulis artikel ini adalah Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry adalah pakar pemakanan ambulatori di University of Medical Sciences of Arkansas. Beliau memperoleh Ijazah Sarjana dalam Pemakanan di Universiti Tennessee di Knoxville pada tahun 2010.

Terdapat 26 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

DHA (asid docosahexaenoic) adalah sejenis asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan air sejuk (salmon atau makarel). Kekurangan DHA adalah biasa pada orang yang tidak memakan DHA yang cukup dan makanan yang mengandungnya. Walau bagaimanapun, anda boleh meningkatkan kadar DHA dalam diet anda dengan mudah. Dengan memberi tumpuan kepada makanan tertentu, mengambil suplemen makanan atau menggabungkan kedua, anda akan mengambil cukup lemak yang baik ini.

peringkat

Kaedah 1 dari 2:
Tambah makanan DHA tinggi ke pinggan anda

1. 4 Elakkan makanan tambahan yang mengandungi hanya ALA. Walaupun badan anda boleh menjadikan ALA menjadi DHA, ia bukan proses yang sangat berkesan. Ia tidak mungkin anda akan mengambil cukup ALA untuk mendapatkan minimum EPA dan DHA yang diperlukan.
   • Jika anda cuba meningkatkan jumlah DHA yang anda makan, elakkan makanan tambahan ALA atau makanan tinggi ALA.
   • Makanan yang kaya dengan ALA adalah: kacang, biji rami, minyak canola dan biji chia.
   • Tambahan ALA termasuk walnut atau minyak biji rami tetapi tidak mengandungi DHA.
   pengiklanan

nasihat

• Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum menukar diet anda atau sebelum mengambil makanan tambahan. Ia akan membantu anda memilih yang paling selamat dan terbaik untuk anda.
• Beritahu doktor atau profesional penjagaan kesihatan lain tentang makanan tambahan yang anda ambil. Simpan senarai suplemen yang anda makan, berapa banyak dan berapa banyak yang anda ambil untuk memberi mereka apabila diperlukan.
• Pertimbangkan menggabungkan kedua-dua perubahan diet dan makanan tambahan. Ia mungkin lebih mudah untuk menggabungkan kedua-dua daripada bergantung kepada satu-satunya perubahan dalam diet.

Iklan Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360"