Bagaimana untuk mengoptimumkan fungsi buah pinggang anda

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Makan makanan yang sihat
• Kaedah 2 Penghidratan yang sihat
• Kaedah 3 Mengekalkan garis dan senaman anda dengan kerap
• Kaedah 4 Ketahui tentang permulaan masalah buah pinggang

Buah pinggang adalah organ penting untuk berfungsi dengan baik badan anda. Mereka mengawal jumlah darah dan pH serta tekanan darah. Mereka menapis plasma yang terdapat dalam darah. Mereka menyusun sisa sambil mengekalkan sebatian kimia yang berguna kepada badan. Sekiranya anda ingin memperbaiki kesihatan umum dan mengelakkan diri daripada sakit, penting untuk menjaga buah pinggang anda. Banyak perkara boleh menjadi salah. Walau bagaimanapun, berikut tip mudah di bawah akan mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan batu ginjal, mendapatkan jangkitan buah pinggang atau kegagalan buah pinggang.

peringkat

Kaedah 1 Makan makanan yang sihat

1. 
   

   
   Makan seimbang. Kesihatan keseluruhan anda serta kesihatan buah pinggang anda bergantung pada diet seimbang. Elakkan makanan berlemak dan masin. Ambil banyak buah-buahan dan sayuran segar. Untuk mengetahui diet seimbang, mulakan dengan merujuk kepada piramid makanan. Ini akan membolehkan anda mengenal pasti kumpulan makanan yang berbeza.
   • Pakar-pakar kesihatan awam telah mengkritik piramid makanan asal. Walau bagaimanapun, anda boleh melawat piramid makan yang sihat di laman web berikut yang membentangkan kemas kini piramid asal yang baru-baru ini. Piramid baru ini menunjukkan bagaimana diet seimbang harus dikaitkan dengan menjaga garis.

2. 
   

   
   Kurangkan pengambilan garam anda. Adalah sangat umum bahawa tahap garam (atau sodium) yang terdapat dalam diet banyak orang melebihi amaun harian yang disyorkan. Diet yang terlalu kaya dengan garam boleh menjejaskan buah pinggang, kerana bumbu ini dapat menimbulkan tekanan darah. Seperti masa berlalu, buah pinggang menjadi rosak dan menjadi tertakluk kepada penyakit yang serius.
   • Memilih makanan segar untuk makanan industri untuk mengambil kurang sodium.
   • Jika anda membeli makanan perindustrian, lebih suka pembungkusan yang mengatakan "tiada garam tambahan" atau ungkapan yang sama.
   • Biasakan membaca label dan semak jumlah garam dalam produk.

3. 
   

   
   
   
   Ambil makanan yang baik untuk buah pinggang. Perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan adalah untuk mempunyai diet yang sihat dan seimbang. Walau bagaimanapun, terdapat makanan yang memberi manfaat kepada buah pinggang dan fungsi mereka. Makanan yang mengandungi antioksidan adalah sebahagian daripadanya. Ini menggalakkan kesihatan umum dan kesihatan buah pinggang yang baik. Makanan ini biasanya buah-buahan dan sayur-sayuran, yang paling menguntungkan termasuk kubis, kembang kol, buah beri (terutama cranberry juga dikenali sebagai cranberry), lada merah dan bawang merah. Tambahnya secara rutin ke senarai membeli-belah anda.
   • Amaran: Walaupun jus cranberry sangat baik untuk kesihatan, ia dapat memegang sejumlah besar gula ketika dijual di bata.
   • Nampaknya asparagus juga sangat baik untuk kesihatan buah pinggang.

Kaedah 2 Penghidratan yang sihat

1. 
   

   
   
   
   Minum banyak air. Penghidratan yang baik menyumbang kepada keseluruhan kesihatan yang baik. Malah, air membantu mencairkan air kencing yang memudahkan fungsi buah pinggang yang baik dan menggalakkan kesihatan buah pinggang yang baik. Sesetengah doktor mengesyorkan minum 8 gelas air sehari. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes anda perlu minum lebih banyak. Air memudahkan pemindahan toksin dan sisa dari badan, membantu buah pinggang dalam peranan mereka. Ia juga membantu mengawal suhu badan.

2. 
   

   
   Minum air dengan kerap. Minum secara teratur sepanjang hari dan bukannya menelan setengah liter air dua kali sehari juga boleh membantu mengoptimumkan fungsi buah pinggang. Ginjal digunakan untuk mengawal cecair dalam badan anda dan akan lebih mudah bagi mereka untuk mengambil peranan mereka jika anda sering minum dalam jumlah yang kecil.

3. 
   

   
   Minum alkohol secara sederhana. Menyerap terlalu banyak alkohol boleh merosakkan fungsi buah pinggang yang betul dan boleh merosakkan buah pinggang yang teruk. Salah satu peranan utama buah pinggang ialah menapis dan menghilangkan bahan berbahaya dalam darah. Alkohol adalah salah satu daripada bahan-bahan berbahaya yang perlu dielakkan oleh buah pinggang. Lebihan alkohol boleh mencegah buah pinggang daripada menjalankan peranan mereka.
   • Dehidrat alkohol yang mempunyai kesan negatif ke atas buah pinggang. Sebaliknya, penghidratan yang baik mempunyai kesan positif pada fungsi buah pinggang.

Kaedah 3 Mengekalkan garis dan senaman anda dengan kerap

1. 
   

   
   Pegang garis anda. Mengapa penting? Kelebihan berat badan boleh menyebabkan tekanan darah naik, meletakkan ketegangan pada buah pinggang. Mempunyai diet yang sihat dan seimbang semasa bersenam cukup untuk membantu mengekalkan berat badan yang munasabah dan mengelakkan tekanan darah tinggi.
   • Kelebihan berat badan juga boleh membawa kepada permulaan diabetes. Penyakit ini dan tekanan darah tinggi adalah dua punca utama penyakit buah pinggang.

2. 
   

   
   Lakukan banyak senaman. Latihan sangat bermanfaat untuk kesihatan pada semua peringkat dan memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan dan mengekalkan garis. Ia menggalakkan peredaran darah dan mobiliti membantu buah pinggang untuk mengawal darah yang lebih baik. Latihan fizikal membantu mencegah kencing manis dan mengawal tekanan darah. Oleh itu, buah pinggang tidak berfungsi sebagai sukar untuk mengambil peranan mereka yang mengurangkan risiko penyakit buah pinggang.
   • Sekiranya anda tidak menjalankan latihan secara teratur, adalah penting untuk anda memasukkan aktiviti ini dalam jadual mingguan anda. Ini akan memberi anda banyak faedah jangka panjang. Di samping itu, ini akan membolehkan anda mengoptimumkan fungsi buah pinggang anda. Sekiranya anda seorang yang sangat sibuk (atau sedikit malas), anda mungkin merasa sukar untuk dimasukkan ke tempatnya. Walau bagaimanapun, anda perlu melakukan segala yang anda boleh lakukan untuk membuatnya berlaku.
   • Jika anda tidak digunakan untuk senaman yang kerap, cara terbaik untuk mencari keseronokan dalam aktiviti ini adalah memilih sukan atau aktiviti fizikal lain yang anda nikmati.
   • Sekiranya anda tidak mahu menyertai kelab atau menyertai pasukan, anda mungkin mendapati lebih banyak keseronokan dan santai untuk bersenam dengan rakan atau pasangan anda.

3. 
   

   
   Latihan di luar untuk memberi anda vitamin D. Diakui bahawa kekurangan vitamin D boleh menyebabkan penyakit buah pinggang. Ginjal juga mempunyai peranan mengaktifkan vitamin D. Jadi, apabila anda bekerja di bawah sinar matahari dan membuat Vitamin D dengan sinarannya, anda meletakkan tekanan yang lebih rendah pada buah pinggang anda.
   • Aktiviti fizikal di bawah sinar matahari sekurang-kurangnya 15 minit sehari boleh membantu fungsi ginjal anda dengan betul.
   • Vitamin D juga membantu mengawal tahap kalsium dan fosforus di dalam badan.

Kaedah 4 Ketahui tentang permulaan masalah buah pinggang

1. 
   

   
   Apakah peranan yang dimainkan oleh buah pinggang? Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah untuk memaklumkan diri anda dan memaklumkan anda mengenai sifat fungsi ginjal. Buah pinggang memainkan peranan yang sangat penting: mereka membersihkan darah anda (menjaga ia sihat) dan mereka memudahkan pengangkutan nutrien penting di seluruh badan, mereka melindungi anda daripada penyakit dan mereka mengekalkan pH darah pada kadar yang betul. Menggambarkan perkara ini, anda akan menyedari bahawa untuk menjadi sihat anda mesti mempunyai buah pinggang yang sihat yang bekerja secara optimum.

2. 
   

   
   Bagaimana masalah buah pinggang muncul? Selepas memahami fungsi ginjal dan mengapa penting untuk menjaga kesihatan mereka, anda juga boleh mengetahui tentang asal usul masalah buah pinggang. Kedua-dua punca penyakit buah pinggang adalah diabetes dan tekanan darah tinggi. Tetapi ada banyak sebab lain. Ini termasuk: keracunan, kecederaan atau trauma. Sebagai contoh, penyakit buah pinggang boleh muncul selepas pukulan yang sangat kuat ke buah pinggang.
   • Sesetengah ubat analgesik boleh menyebabkan masalah buah pinggang apabila diambil secara teratur untuk masa yang lama. Sekiranya anda mengambil ubat semacam ini, rujuklah doktor anda.

3. 
   

   
   Semak keturunan anda. Tanya ibu bapa anda jika masalah buah pinggang adalah sebahagian daripada sejarah perubatan keluarga anda. Masalah buah pinggang selalunya keturunan. Jika ini berlaku dalam keluarga anda, anda mungkin berisiko tinggi untuk mengalami penyakit buah pinggang. Dalam kes ini, berjumpa dengan doktor anda supaya dia boleh membimbing anda dan memberikan nasihat yang akan membantu anda mengelakkan penyakit jenis ini yang diwarisi.