Bagaimana untuk melupakan masa lalu

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Kembangkan sikap positif
• Kaedah 2 Korban
• Kaedah 3 Menerima orang lain
• Kaedah 4 Teruskan

Keperluan untuk berpaut pada masa lampau boleh menjadi sangat meluas, terutama ketika kesakitan, kesedihan, trauma atau rasa malu menghantui kita. Ia kemudian lebih sihat untuk menyingkirkan masa lalu, dan ia adalah penting untuk dapat maju dan menikmati kehidupan. Anda akan perlu mencari sikap yang betul dan bergantung kepada keadaan, menerima diri anda seperti anda dan / atau maafkan mereka yang telah menyakiti anda.

peringkat

Kaedah 1 Kembangkan sikap positif

1. 
   

   
   Ambil langkah kembali. Untuk dapat menghadapi masa lalu dan menghilangkannya, anda perlu menghadapi dengan objektif. Menganalisis masa lalu anda dan cuba untuk menentukan dengan tepat apa yang menahan anda. Sebagai contoh, ia boleh menjadi salah satu perkara berikut:
   • keghairahan (contohnya, obsesi atau rasa malu yang berkaitan dengan hubungan seksual atau aspek jasmani yang lain)
   • laversion (rasa sakit masa lampau membawa anda untuk mengelakkan seseorang atau peluang)
   • fikiran jahat (hantarkan nasib orang lain)
   • Kelembutan untuk mencari rehat dan ketenangan fikiran
   • kekurangan motivasi dan tenaga
   • keraguan

2. 
   

   
   Kekalahan kepercayaan salah. Kepercayaan tertentu kadang-kadang memotivasi tindakan dan pemikiran kita. Kepercayaan, sedar atau tidak sedarkan diri, kemudian dapat menghalang anda dari menggandakan masa lalu.
   • Sebagai contoh, anda mungkin telah diberitahu sepanjang hidup anda bahawa anda akan memperoleh sejumlah wang untuk menjadi gembira. Walau bagaimanapun, dalam usaha untuk mencapai matlamat ini, mungkin anda telah berpindah dari apa yang penting kepada anda, seperti beberapa nafsu atau menghabiskan masa bersama keluarga. Letakkan kepercayaan anda menjadi persoalan, membuat keputusan untuk menumpukan lebih banyak tenaga dan masa kepada aspek lain dalam hidup anda dan menilai semula keadaan anda.
   • Ia boleh menjadi sangat sukar untuk mempersoalkan kepercayaan yang mendalam, terutamanya apabila dipengaruhi oleh faktor-faktor yang kuat seperti budaya, keluarga, dan agama. Luangkan masa untuk bekerja pada kepercayaan anda dan jika anda memerlukan bantuan, jangan teragak-agak untuk bercakap dengan rakan atau ahli terapi.

3. 
   

   
   
   
   Terima perubahan itu. Menyingkirkan masa lalu dan bergerak ke hadapan dalam kehidupan boleh menjadi menakutkan. Daripada takut kepada yang tidak diketahui, menerima perubahan sebagai sebahagian daripada kehidupan dan orang yang anda. Lihat perubahan sebagai daya positif.
   • Sebagai contoh, jika anda kehilangan pekerjaan anda, kekal positif dengan melihat peluang untuk mengembangkan kemahiran dan pengalaman baru untuk pekerjaan baru.

4. 
   

   
   bermeditasi atau berdoa. Respons emosi yang kuat bahawa kesedihan, penyesalan dan faktor-faktor lain dari sebab masa lalu boleh mempunyai kesan yang berkekalan pada minda. Fikiran yang tenang dan seimbang sangat diperlukan untuk melupakan masa lalu. Meditasi dan / atau doa boleh membantu anda mempunyai minda yang lebih stabil dan tenang.
   • Meditasi sadar akan membantu anda memberi tumpuan pada saat ini. Anda perlu menumpukan perhatian pada pernafasan anda, sambil cuba menghilangkan pikiran anda tentang pemikiran yang mengganggu.
   • Sekiranya anda seorang yang mengamalkan atau terbuka kepada agama, doa juga boleh menjadi sangat bermanfaat. Jika anda mengamalkan penyembahan khusus, anda boleh menggunakan doa yang telah anda pelajari. Jika tidak, anda boleh berdoa dengan kata-kata anda sendiri, kuat atau di dalam hati anda.

5. 
   

   
   
   
   Letakkan masa lalu secara bertulis. Mengekalkan buku harian atau bentuk penulisan lain (misalnya memegang blog) boleh menjadi cara terbaik untuk menerima masa lalu dan maju. Cuba tuliskan pemikiran yang anda fikirkan, yang menyakiti anda atau menghalang anda dari terus maju. Pengalaman ini boleh menjadi katarak. Dan kerana anda akan menulis hanya untuk diri sendiri, anda tidak perlu takut dengan penghakiman orang lain dan kemudian akan dapat membebaskan anda.

Kaedah 2 Korban

1. 
   

   
   Ampunilah diri anda. Anda mungkin tergoda untuk menyembunyikan masa lalu yang menyakitkan dan berpura-pura tidak pernah berlaku. Walau bagaimanapun, anda akan menghabiskan diri anda dengan realiti cerita anda. Kemudian lebih suka memulakan dengan memaafkan diri sendiri, tanpa menghakimi diri sendiri, secara sadar atau tidak sadar.
   • Sebagai contoh, cuba katakan, "Saya tahu bahawa saya tidak memenuhi apa yang saya suka kerana ini atau itu. Saya sedar dan saya mahu memberi tumpuan kepada masa depan. »
   • Berikan masa untuk sembuh. Daripada memberitahu anda "hati saya tidak akan sembuh », Katakanlah "Kesakitan akan hilang dan hilang dengan masa ».
   • Anda mungkin tidak dapat melupakan perkara-perkara tertentu, seperti kehilangan orang yang dikasihi atau kesakitan pengkhianatan, tetapi dengan menerima idea bahawa anda dibenarkan untuk meneruskan, anda masih dapat menyembuhkan beberapa tahap.

2. 
   

   
   Buka hatimu. Selalunya, hanya mengatakan apa yang ada di hati anda adalah sumber bantuan dan membolehkan anda bergerak ke hadapan dalam kehidupan. Jika anda telah merosakkan seseorang, menjadi mangsa tindakan jahat, lakukan sesuatu yang anda malu atau menyesal, atau mempunyai sumber kesedihan yang lain, bercakap dengan rakan, terapis atau kaunselor. rohani.

3. 
   

   
   Minta ampun. Anda mungkin malu atau merasa bersalah kerana menyakiti orang lain. Kemudian luangkan masa untuk meminta maaf kepada orang yang anda sakit, mengenali kesakitannya. Ini akan membolehkan anda juga melegakan kesakitan anda sendiri. Bersikap ikhlas dan tepat dalam permohonan maaf anda dan pastikan untuk memperbaiki kesalahan yang mungkin telah anda buat.
   • Misalnya, jika anda mengatakan perkara yang menyakitkan kepada pasangan anda, luangkan masa untuk mengatakan, "Saya tahu bahawa saya menyakiti anda dengan mengatakan ini. Saya tidak sepatutnya mengatakan bahawa, anda tidak sepatutnya dan saya sangat menyesal. Bagaimanakah saya boleh diampuni? »

4. 
   

   
   Membaiki kerosakan yang dilakukan. Pertikaian, hutang dan isu lain yang tidak dapat diselesaikan dapat memberi kesan emosi yang signifikan. Untuk melegakan hati nurani anda, untuk membatalkan masa lampau dan untuk maju, anda perlu memperbaiki keadaan jenis ini.
   • Sekiranya anda mempunyai masalah kewangan yang berkaitan dengan hutang yang belum dibayar, bil yang tidak dibayar dan situasi lain, minta bantuan daripada pekerja sosial. Melakukan ini mungkin menakutkan atau memalukan, tetapi anda akan berasa lebih baik apabila anda membuat langkah pertama.
   • Jika anda telah mencederakan seseorang lama dahulu dan masih menghantui anda, hubungi orang itu dan cuba untuk mengejar.
   • Sekiranya anda ingin mengelakkan konfrontasi lebih lanjut, anda mungkin berasa lebih baik dengan secara tidak sengaja membaiki kerosakan yang telah anda buat. Sebagai contoh, jika anda mencuri wang dari seseorang, hantar kembali dengan mel tanpa nama.

5. 
   

   
   Jangan takut kegagalan. Tiada siapa yang berjaya sepanjang masa, di semua kawasan. Jika, sejak masa lalu, anda mempunyai ketakutan tentang aspek tertentu dalam kehidupan anda, bekerja secara aktif untuk menghadapi ketakutan itu dan mengatasinya.
   • Ingat bahawa walaupun dalam kes kegagalan, anda akan belajar dari pengalaman ini dan menggunakan pengetahuan ini pada masa akan datang.

Kaedah 3 Menerima orang lain

1. 
   

   
   Ampunilah orang lain. Jika seseorang telah mencederakan anda pada masa lalu, anda boleh bergantung kepada kemarahan anda. Walau bagaimanapun, ketahui bahawa pengampunan mempunyai manfaat psikologi yang sangat besar.
   • Anda mungkin merasa lebih baik dengan mengatakan secara terbuka kepada orang yang mempersoalkan bahawa anda memaafkannya. Jika seseorang telah mengatakan sesuatu yang kejam, beritahu dia, sebagai contoh, "Saya terluka oleh apa yang anda katakan, tetapi saya ingin anda tahu bahawa saya memaafkan anda, kerana saya mahu meneruskannya. »

2. 
   

   
   Jangan salahkan orang lain. Menetapkan tanggungjawab untuk masalah kepada orang lain mungkin kelihatan seperti cara mudah untuk menyingkirkan. Ia sebenarnya bukannya mudah. Dengan menyalahkan orang lain, anda secara tidak sengaja boleh menunggu dua orang lain untuk membetulkan keadaan. Ia kemudian akan menjadi lebih berkesan untuk menyedari masalah dan kemudian bertindak untuk memperbaiki keadaan.
   • Sebagai contoh, jika pasangan anda sangat berbelanja dan anda mendapati diri anda dalam keadaan kewangan yang sukar, jangan beritahu diaanda merosakkan segala-galanya! ".Cuba menjadi lebih membina: "kita mempunyai masalah kewangan dan kita perlu mengubah cara kita membelanjakan wang kita. »

3. 
   

   
   Jangan marah. Grudge adalah berat emosi yang akan menghalang anda daripada menyingkirkan masa lalu. Sekiranya ada yang menyakiti atau menyakiti anda pada masa lalu, janganlah membalas dendam. Jika anda berfikir bahawa anda akan mendapat kepuasan menyakiti orang ini, tahu bahawa anda akan berasa lebih baik dengan meneruskannya.
   • Sebagai contoh, jika anda marah kerana anda fikir seseorang telah "mencuri" teman wanita anda, pergi ke orang itu dan katakan sesuatu seperti, "Saya marah pada mulanya, tetapi saya mahu semua orang gembira dan maju. Saya ingin anda tahu bahawa hubungan anda adalah menakjubkan. »

4. 
   

   
   Berusaha untuk memperbaiki, bukan untuk mengubah orang lain. Membuat perubahan untuk melupakan masa lalu boleh menjadi sukar. Dan cukup sukar untuk menukar diri supaya tidak cuba mengubah orang lain. Dengan membiarkan orang lain menangani masalah mereka sendiri, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga untuk dibelanjakan untuk mengatasi masalah anda sendiri.

5. 
   

   
   Sekiranya perlu, ambil jarak anda. Jika anda telah mencuba, tanpa kejayaan, untuk membaiki hubungan yang menghalang anda daripada bergerak ke hadapan, mungkin masa untuk mengalihkan diri anda. Beri diri sendiri ruang dan masa untuk memikirkan keadaan.
   • Anda boleh membuat keputusan dengan orang lain untuk kembali kepada masalah kemudian. Sebagai contoh, jika anda menghadapi masalah, anda mungkin memutuskan untuk berehat dalam hubungan anda.

Kaedah 4 Teruskan

1. 
   

   
   Fokus pada masa kini dan masa depan. Setelah anda mengenali masa lalu anda, anda boleh mula membatalkannya. Berkonsentrasi untuk hidup sekarang sebaik mungkin dan memikirkan masa depan untuk memotivasi anda untuk maju.
   • Dengan menetapkan matlamat konkrit, anda akan lebih cenderung untuk mencapainya. Ini boleh, sebagai contoh, mendapatkan ijazah anda, mencari pekerjaan baru atau mengembangkan kemahiran anda dalam bidang tertentu.
   • Terlibat dalam masa sekarang. Cuba aktiviti baru atau mulakan secara sukarela untuk dipenuhi oleh kehidupan anda.
   • Mula kecil. Sekiranya selepas mengalami kemalangan kereta yang serius, anda cemas apabila anda berada di jalan raya, mulakan dengan duduk diam di dalam kereta anda berhenti. Selepas itu, berjalan kaki di kawasan kejiranan. Majukan secara beransur-ansur, sehingga anda cukup selesa untuk membuat perjalanan panjang dengan kereta.

2. 
   

   
   Tukar tabiat anda. Jika anda sentiasa melakukan perkara dengan cara yang sama, anda akan berasa seperti mengenang masa lalu. Untuk maju ke hadapan dan melupakan masa lalu, anda mungkin perlu melakukan sesuatu untuk menukar beberapa tabiat anda. Mungkin sukar, tetapi dengan mengingatkan diri anda bahawa anda sedang berusaha memperbaiki keadaan, anda akan berjaya.
   • Jika anda sentiasa bersemuka dengan bekas anda (atau sesuatu yang mengingatkan anda tentang bekas anda), berusahalah mengubah kebiasaan anda dan pergi membeli-belah, makan tengahari, menghabiskan malam anda di tempat-tempat baru. Dengan perubahan pemandangan ini, lebih mudah untuk menipu masa lalu.
   • Jika anda cenderung untuk menghabiskan terlalu banyak, berehat. Jangan buat apa-apa pembelian yang tidak perlu untuk tempoh tertentu (beberapa minggu) dan mengatakan bahawa anda akan memanfaatkan masa ini untuk menyusun dan menggunakan semua yang anda miliki.

3. 
   

   
   Gunakan penyesalan anda sebagai sumber motivasi. Untuk mengatasi kemalangan masa lalu, gunakannya sebagai sumber motivasi untuk masa depan. Sekiranya anda menyesal atau menyesal, cari cara untuk menggunakannya untuk bergerak ke hadapan.
   • Ia boleh belajar dari kesilapan seseorang. Jika anda telah gagal di kawasan tertentu, anda boleh menggunakan pengalaman ini pada masa akan datang, jadi anda tidak mengulangi kesilapan yang sama dan membuat pilihan yang lebih baik.
   • Jika anda telah menyakiti seseorang yang mengharapkan anda, mintalah ampunan dan janjikan tidak akan melakukannya lagi.
   • Jika ada yang mengkritik anda, mengakui bahawa anda telah terluka, tetapi membuat keputusan untuk memperbaiki diri anda bukan untuk menyenangkan orang lain.