Bagaimana untuk menghabiskan lebih sedikit masa pada komputer

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Kenal pasti sumber-sumbernya
• Kaedah 2 Tukar penggunaan internet anda
• Kaedah 3 Tukar gaya hidup anda

Adakah anda bimbang tentang masa yang anda belanjakan di Internet? Walaupun Internet boleh menjadi sumber hubungan dan maklumat sosial yang sangat baik, ramai orang mula mengalami kesan sampingan emosi dan fizikal dari masa yang berlebihan yang dihabiskan di hadapan komputer. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengubah tabiat anda dan menghabiskan lebih banyak masa dari skrin anda setiap hari.

peringkat

Kaedah 1 Kenal pasti sumber-sumbernya

1. 
   

   
   Ketahui risiko. Apabila anda menghabiskan terlalu banyak masa di depan skrin anda, itu bukan sekadar membuang masa anda. Ia juga boleh menyebabkan kesusahan fizikal dan emosi. Fahami bagaimana masa yang anda habiskan di komputer boleh menjejaskan anda. Dengan mendidik diri anda tentang risiko yang anda ambil, anda akan mendapati motivasi untuk berhenti.
   • Dengan menghabiskan lebih dari empat jam sehari di depan skrin, anda akan meningkatkan risiko penyakit jantung walaupun anda bersenam sepanjang minggu.
   • Sesetengah kajian menunjukkan bahawa masa yang berlebihan di hadapan skrin boleh merosakkan tisu otak dan merosakkan fungsi otak. Lobu frontal, yang menentukan kejayaan anda dalam banyak bidang dalam hidup anda, lebih mudah terdedah kepada kerosakan.
   • Sindrom Carpal tunnel juga merupakan risiko kesihatan yang terkenal bagi orang yang menggunakan komputer banyak.
   • Sekiranya anda mengalami penyakit mental, terutamanya hypochondria dan gangguan obsesif-kompulsif, ketersediaan maklumat dalam talian boleh memberi pemikiran yang tidak diingini. Sebagai contoh, hypochondriacs boleh beralih kepada forum perubatan dan mengambil gejala ringan untuk penyakit serius.
   • Walaupun ini agak jarang berlaku, sesetengah orang mengalami ketagihan ke Internet. Penggunaan Internet yang berlebihan atau komputer dapat menjadi ketagihan dan menyebabkan gejala-gejala emosional seperti depresi, kegelisahan dan perasaan pengasingan atau efek fisik sekunder seperti sakit belakang, sakit kepala, kehilangan atau peningkatan berat badan. Sekiranya anda bimbang untuk mempunyai ketagihan pada komputer atau Internet, minta nasihat pakar psikiatri.

2. 
   

   
   
   
   Buat senarai perkara yang anda lakukan di komputer anda. Untuk memahami di mana dan cara anda menghabiskan masa anda di komputer anda, tulis laman web yang anda lawati dan semua yang anda lakukan di hadapan skrin anda. Apakah laman web yang menyebabkan masalah anda? Hitung berapa banyak masa yang anda belanjakan dalam talian.
   • Adakah anda menggunakan Internet terutamanya untuk rangkaian sosial? Adakah anda menggunakan Facebook, atau Instagram? Adakah anda sering melalui berita semasa anda tanpa memikirkannya? Cuba memahami apa yang menarik minat anda di rangkaian sosial untuk membanteras anda.
   • Ramai orang menggunakan Internet untuk menonton televisyen, filem atau video. Adakah anda menghabiskan banyak masa di Netflix atau YouTube? Adakah aktiviti utama anda untuk berehat? Adakah terdapat satu lagi aktiviti yang boleh anda lakukan untuk berehat di tempat video Internet?
   • Adakah anda ketagih kepada berita? Adakah anda membaca Le Monde, Le Figaro atau akhbar-akhbar dalam talian yang lain? Jika ya, anda boleh melanggan versi kertas mereka dan bukannya membaca berita di skrin anda.
   • Adakah anda bermain permainan? Ramai orang menggunakan komputer mereka untuk bermain permainan, sama ada dalam talian atau di luar talian. Berapa jam sehari anda bermain permainan di komputer anda?
   • Ikuti masa yang anda habiskan di komputer seminggu dengan membuat senarai semua tapak yang anda lawati dan semua yang anda lakukan di komputer. Cuba cari tapak, aplikasi, dan permainan yang mengambil masa yang paling banyak.

3. 
   

   
   
   
   Tanya diri anda berapa banyak masa yang anda habiskan di hadapan skrin. Ramai orang terkejut apabila mereka menyedari berapa banyak masa yang mereka habiskan di hadapan komputer mereka. Kirakan jumlah anggaran jam yang anda belanjakan sehari di hadapan komputer. Ini boleh mendorong anda untuk berhenti.
   • Anda boleh menggunakan kertas dan pensil untuk merakam detik-detik yang anda habiskan di hadapan komputer. Tuliskan tapak yang anda lawati, permainan yang anda mainkan, dsb. Dan juga ambil perhatian apabila anda menghidupkan komputer dan mematikannya. Kirakan jumlah jam ini pada penghujung hari.
   • Sekiranya anda menghadapi masalah merekod semua maklumat ini, terdapat pengurusan masa dan aplikasi analisis yang dikenali sebagai RescueTime. Ia menunjukkan berapa banyak masa yang anda belanjakan di komputer anda dan laman web, permainan, atau aplikasi yang paling kerap digunakan.

Kaedah 2 Tukar penggunaan internet anda

1. 
   

   
   Buat jadual untuk Internet. Tidak mungkin untuk berhenti seketika menggunakan komputer. Kami semakin banyak bergantung kepada Internet dan s untuk bekerja, kehidupan sosial kami, untuk membayar bil kami dan membuat pembelian. Satu jadual dalam talian adalah pilihan yang lebih sesuai. Hadkan masa yang anda belanjakan di Internet tanpa menghapuskan sepenuhnya penggunaan alat ini.
   • Merancang detik-detik yang akan dibelanjakan di hadapan komputer. Sebagai contoh, katakan anda menghabiskan berjam-jam selepas makan malam di depan Internet. Hadkan masa yang anda habiskan di hadapan skrin pada pukul satu dan apabila kali ini telah berlalu, cari aktiviti lain untuk lulus masa.
   • Buat senarai tapak yang ingin anda rujuk. Salah satu sebab mengapa orang menghabiskan berjam-jam di hadapan komputer ialah mereka melihat laman web yang mereka tidak merancang untuk berunding dan kerana banyak laman web mengandungi pautan ke laman web lain, ia boleh membuat pita ke komputer selama berjam-jam. Sambungkan ke internet dengan niat tertentu. Rancang untuk memeriksa anda, lihat Facebook, baca berita dan gosokkan komputer.
   • Jika anda mencari carian sekali-sekala di internet, tetapkan jam randik untuk mengetahui berapa banyak masa yang anda belanjakan cari. Beri diri anda satu atau dua jam penggunaan spontan internet dan putuskan sambungan sepanjang hari.

2. 
   

   
   Gunakan teknologi untuk kelebihan anda. Terdapat banyak aplikasi dan pemalam yang membolehkan anda menyekat akses anda ke laman web tertentu. Muat turun aplikasi ini jika anda tidak dapat mengawal diri anda dan mengurangkan masa yang anda habiskan di hadapan komputer anda.
   • Jika anda menggunakan Firefox, terdapat add-on yang dipanggil LeechBlock. Ia boleh menyekat tapak di mana anda kehilangan banyak masa untuk tempoh masa, dari jam ke hari. Sekiranya anda menggunakan Chrome, terdapat pengaya yang sama yang dikenali sebagai StayFocused, dan Internet Explorer membolehkan anda menyekat laman web tertentu dengan memanipulasi tetapan menyekat.
   • Terdapat aplikasi untuk Mac OS yang dipanggil SelfControl yang membolehkan anda meletakkan beberapa laman web dalam senarai hitam. Anda menetapkan jam randik dan anda tidak lagi boleh mengakses laman web ini untuk tempoh yang anda tetapkan. Bagi pengguna Windows, terdapat aplikasi serupa yang disebut Freedom.

3. 
   

   
   Nyahpasang semua yang anda tidak perlukan. Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar masa anda bermain komputer atau menggunakan aplikasi tertentu, mungkin sudah cukup masa untuk memadam program ini.
   • Mengapa anda memerlukan komputer anda? Dalam kebanyakan kes, anda memerlukan komputer anda untuk memeriksa kerja anda dan mempunyai akses kepada kalendar dan jadual anda. Anda mungkin mempunyai keperluan yang berbeza bergantung pada lokasi dan tugas anda. Tanya diri anda apa yang anda perlukan dan apa yang anda tidak perlukan dan buat perubahan dari sana.
   • Mungkin sukar untuk menyahpasang permainan yang sering anda mainkan, terutamanya jika anda mempunyai data dan maklumat yang akan hilang dengan menyahpasangnya. Anda mungkin tidak mempunyai cukup kekuatan untuk melakukannya. Bercakap kepada rakan atau saudara tentang perasaan anda menghabiskan terlalu banyak masa di hadapan komputer. Dia boleh membantu anda dan menyahpasang permainan untuk anda.

4. 
   

   
   Buat akses ke komputer lebih sukar. Kadang-kadang, "dari pandangan, tidak pandai" adalah pepatah yang berkesan untuk mengurangkan penggunaan masa anda di komputer. Dengan hanya membuat akses kepada komputer lebih sukar, anda akan mempunyai sedikit masa lagi untuk bertanya kepada diri sendiri apa yang anda lakukan dan membuat keputusan untuk berehat dari komputer anda.
   • Susun semula skrin komputer. Ini satu helah ringkas, tetapi berkesan apabila anda ingin menghabiskan lebih sedikit masa di hadapan skrin. Padamkan ikon pelayar internet dari desktop anda serta pintasan ke laman web seperti Facebook, dan Instagram. Jika anda mempunyai aplikasi untuk melihat s anda, nyahpasangnya.
   • Tukar lokasi komputer. Sekiranya anda mempunyai akses mudah ke komputer anda, anda lebih cenderung menggunakannya. Sebagai contoh, jika komputer anda berada di atas meja berhampiran katil anda, anda mungkin akan memulakan hari dengan melihat Facebook. Cari tempat di dalam rumah di mana anda akan meninggalkan komputer anda dan jangan gunakan mana-mana peranti elektronik di luar ruang ini.
   • Cabut modem anda. Sekiranya anda perlu menunggu modem anda bermula, ia akan memberi anda lebih banyak masa untuk memikirkan bagaimana anda menggunakan komputer. Cabut plag modem selepas menggunakannya untuk masa yang diperuntukkan setiap hari.
   • Matikan komputer apabila anda tidak menggunakannya. Ini akan menambah lebih banyak masa untuk berfikir tentang bagaimana anda menghabiskan masa anda.

5. 
   

   
   Ambil rehat. Kadang kala, walaupun anda menyedari masa yang anda habiskan di depan komputer, anda perlu melakukannya untuk kerja atau sekolah. Jika ini adalah kes anda, ambil rehat untuk mengelakkan kesan sampingan fizikal dan emosi yang disebabkan oleh masa yang anda habiskan di hadapan komputer.
   • Ambil rehat secara kerap jika anda menggunakan komputer untuk menyelesaikan projek. Anda akan sering tergoda untuk berehat di hadapan komputer. Contohnya, selepas satu jam bekerja, anda memberi kebenaran diri untuk meluangkan masa di Facebook atau. Sebaliknya, buka kaki anda selama sepuluh minit selepas lima puluh minit di depan komputer atau berehat untuk menggigit sesuatu dan mendengar muzik.
   • Terdapat juga latihan selama 10 minit yang boleh anda lakukan semasa rehat anda. Latihan ini membantu anda menguruskan tekanan anda dan mereka dapat menghapuskan beberapa kesan berbahaya pada kesihatan anda yang disebabkan oleh terlalu banyak masa di hadapan skrin. Sebagai contoh, pam, abs atau flexion.
   • Anda juga boleh berehat dengan sepuluh minit meditasi. Anda akan mendapati teknik meditasi dalam talian atau anda boleh mendapatkan nasihat daripada rakan yang melakukan meditasi.

Kaedah 3 Tukar gaya hidup anda

1. 
   

   
   Cari hobi. Sering kali, komputer berfungsi sebagai sumber utama relaksasi. Jika anda telah digunakan untuk tujuan ini, cuba mencari hobi baru untuk memerangi penggunaan Internet anda yang berlebihan.
   • Jika anda ingin mencari sesuatu yang boleh anda lakukan di rumah selepas kerja, cuba teka silang kata, sudoku, permainan papan dan permainan kad. Sekiranya anda tinggal bersama rakan sebilik, keluarga atau pasangan anda, anda boleh menawarkan malam permainan.
   • Sediakan hari tanpa Internet atau masa hari tanpa Internet untuk melakukan aktiviti lain. Sering kali, anda akan mengurangkan penggunaan Internet anda dengan pergi ke alam liar. Pergi berjalan kaki pada hujung minggu dan berjoging sedikit selepas kerja.
   • Jika anda membaca banyak dalam talian, pertimbangkan membeli buku atau melanggan majalah yang berkaitan dengan minat anda. Bacaan petang dapat membantu anda melepaskan skrin.

2. 
   

   
   Rujuk psikiatri. Penggunaan berlebihan Internet kadang-kadang dikaitkan dengan gangguan yang sedia ada seperti kemurungan dan kecemasan. Anda juga boleh mengalami ketagihan internet.
   • Ketahui bagaimana mengenali gejala gangguan psikiatri. Adakah anda mempunyai mood yang sedih, kosong atau berterusan? Adakah anda rasa bersalah atau perasaan tidak berdaya? Adakah anda mempunyai masalah untuk membuat keputusan atau menamatkan masa kerana perasaan ini? Pernahkah anda melihat apa-apa kesan fizikal seperti kehilangan berat badan atau keuntungan, insomnia, sakit kepala, atau gangguan pencernaan?
   • Adakah anda menggunakan komputer atau Internet untuk mengelakkan atau melawan perasaan ini? Adakah anda mengalami perasaan euphoria apabila anda berada di Internet yang mengurangkan mood anda buat sementara waktu?
   • Anda boleh mencari pakar psikiatri dengan merujuk laman web anda bersama dan membuat temu janji dengan ahli terapi yang dilindungi oleh insurans anda. Jika anda seorang pelajar, kadang-kadang mungkin untuk berunding dengan seorang profesional di dalam universiti.
   • Bersabarlah. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk mencari kaunselor yang betul dan jika anda tidak merasa selesa dengan ahli terapi, anda boleh mencari yang lain.

3. 
   

   
   Gunakan Internet untuk meningkatkan kehidupan sebenar anda. Jika anda menggunakan Internet untuk menggalakkan kehidupan sosial anda, anda akan menghabiskan lebih sedikit masa di hadapan skrin. Gunakan komputer anda untuk kelebihan anda. Buat rancangan dan berjumpa dengan orang lain.
   • Buat rancangan dengan kawan anda. Acara Facebook, Kalendar Google dan sistem jemputan elektronik lain boleh membantu anda berkomunikasi dengan orang lain dan membuat rancangan. Oleh kerana kebanyakan orang menghabiskan banyak masa dalam talian, mereka pasti akan memberi respons kepada anda dan mengingat jemputan anda lebih mudah daripada jika anda memanggil mereka atau menghantar jemputan dalam mel.
   • Gunakan laman web seperti Meetup. Meetup adalah laman web yang dapat mencari kumpulan di banyak bandar yang diklasifikasikan oleh minat. Buat profil Meetup dan pergi ke acara berhampiran anda. Ini cara terbaik untuk keluar dan berjumpa dengan orang baru.
   • Sembang di Skype atau Sembang Google dengan rakan-rakan anda yang tinggal jauh dari rumah. Salah satu sebab yang mempengaruhi orang yang menghabiskan banyak masa dalam talian adalah kerana ia mengasingkan mereka. Jika anda menggunakan panggilan video yang tersedia di Skype atau Sembang Google untuk berbual dengan rakan-rakan anda yang tinggal jauh, Internet akan membawa anda lebih dekat kepada orang lain daripada membuat perasaan pengasingan. Walaupun ini mungkin kelihatan kurang produktif, anda boleh menghabiskan lebih sedikit masa dalam talian jika anda berada dalam suasana yang lebih baik.