Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di muka

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Tukar gaya hidup anda
• Kaedah 2 Adakah senaman muka
• Kaedah 3 Minta bantuan perubatan

Lemak dan benjolan di muka tidak selalu menarik. Walaupun ia tidak mungkin untuk mengesan penurunan berat badan, kehilangan berat keseluruhan boleh membantu anda memperbaiki bahagian badan ini. Terdapat pelbagai langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan berat badan di muka dan menjadikannya kelihatan kurang bengkak. Anda juga boleh mencuba latihan muka dan urutan. Akhirnya, jangan lupa untuk berunding dengan doktor, kerana beberapa keadaan dan beberapa ubat dapat membuat lemak muka anda. Dengan masa dan usaha, anda akan mula melihat wajah yang lebih halus di cermin.

peringkat

Kaedah 1 Tukar gaya hidup anda

1. Tetapkan matlamat yang boleh dicapai. Kehilangan berat badan di seluruh badan adalah cara terbaik untuk mengurangkan berat badan. Ia akan mengambil masa dan usaha, tetapi walaupun penurunan berat badan yang sederhana boleh memberi manfaat kesihatan jangka panjang. Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan atau obes, tentukan matlamat penurunan berat badan dan berusaha untuk latte. Mulailah dengan matlamat yang sederhana yang boleh anda capai dan percaya diri.
   • Berusaha untuk kehilangan 0.5 hingga 1 kg seminggu. Ini adalah cara yang selamat dan realistik untuk menurunkan berat badan dan anda boleh mencapai ini dengan mengeluarkan 500 hingga 1000 kalori dari diet harian anda.
   • Sebagai contoh, anda boleh menetapkan sasaran kehilangan 3 kg dalam masa 6 minggu, yang merupakan matlamat yang realistik yang anda akan mempunyai lebih banyak peluang untuk dicapai.

2. 
   

   
   
   
   Tonton diet anda. Sesetengah minuman dan makanan menyumbang kepada kembung yang boleh membuat wajah anda kelihatan bengkak. Simpan diari makanan untuk mengenal pasti apa yang menyumbang kepada fenomena ini. Jika anda mendapati bahawa sesetengah makanan adalah masalah, gunakan diet untuk menghilangkannya. Lihat jika diet anda kerap merangkumi:
   • minuman ringan;
   • gandum gluten;
   • produk tenusu;
   • kubis;
   • kacang;
   • brokoli;
   • Pucuk Brussels;
   • bunga kol;
   • bawang;
   • makanan masin seperti kerepek, pizza beku atau potongan sejuk.

3. 
   

   
   Berlatihlah aktiviti fizikal secara tetap. Aktiviti fizikal yang kerap akan menjadikan wajah anda kelihatan lebih kurus dengan menghilangkan berat badan berlebihan. Jika anda tidak berlebihan berat badan, senaman akan membantu anda merangsang peredaran darah anda. Ini akan membantu anda mengurangkan bengkak wajah anda.
   • Pilih satu bentuk latihan yang anda nikmati, seperti berjalan kaki, menari, berenang atau berbasikal.
   • Berjuang selama 30 minit atau lebih aktiviti fizikal sederhana beberapa hari seminggu.

4. 
   

   
   
   
   Tidur lebih banyak. Tidur semakin bertambah berfungsi dengan sistem endokrin anda. Kurang tidur meningkatkan risiko masalah dengan sistem endokrin (contohnya diabetes). Itulah sebabnya anda perlu tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam untuk bangun segar dan memastikan sistem endokrin anda sihat. Ini akan membantu mencegah masalah yang boleh membawa kepada kenaikan berat badan di muka.
   • Pastikan bilik anda adalah tempat yang santai untuk tidur, menjadikannya gelap, sejuk, bersih dan tenang.
   • Anda juga dapat meningkatkan tidur anda dengan mengehadkan atau menghindari kafein, menghentikan penggunaan alat elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur dan mengelakkan melakukan apa-apa selain tidur di tempat tidur anda.

5. 
   

   
   Minum lebih banyak air. Penghidratan yang baik akan membantu mencegah kesakitan di wajah anda dengan mengehadkan pengekalan air. Jika anda tidak minum air yang mencukupi, anda akan terperangkap dalam pelbagai bahagian badan anda, termasuk wajah anda. Berusahalah minum 8 gelas 250 ml air sehari atau lebih jika anda berpeluh atau dahaga.
   • Ambil sebotol air sebelum meninggalkan rumah pada waktu pagi dan isikan sepanjang hari apabila anda berada di tempat kerja atau sekolah.

   majlis Jika anda tidak suka rasa air kosong, rasa dengan jus lemon, beberapa beri atau beberapa keping timun.

6. 
   

   
   Hadkan penggunaan alkohol anda. Alkohol meningkatkan risiko mendapat wajah yang terasa bengkak, sebab itu adalah lebih baik untuk menahan sepenuhnya atau sekurang-kurangnya untuk mengehadkan penggunaan anda. Jangan minum lebih dari satu gelas alkohol sehari untuk wanita dan 2 gelas sehari untuk lelaki. Gelas bersamaan dengan 350 ml bir, 150 ml wain atau 45 ml semangat.
   • Pergi untuk mocktail jika anda mahu minum sesuatu. Campurkan beberapa air berkilauan, jus cranberry sedikit dan kepingan kapur untuk mendapatkan minuman yang ringkas, lazat dan rendah kalori.
   • Sekiranya anda tidak boleh berhenti minum, berbincanglah dengan doktor anda. Anda mungkin memerlukan bantuan.

Kaedah 2 Adakah senaman muka

1. 
   

   
   Katakanlah "A" dan "O" 20 kali tergelincir. Seli antara "A" dan "O" akan membantu anda mengendalikan otot muka anda. Katakan "A-O-A-O" dengan kuat 20 kali, menekankan setiap huruf untuk hasil terbaik.
   • Cuba lakukan senaman ini setiap pagi apabila anda berpakaian.

2. 
   

   
   Pegang pipimu seperti ikan. Ia mungkin berbunyi sedikit bodoh, tetapi ia akan membantu anda mengendalikan otot pipi anda. Pukulan pipi anda dan tahan kedudukan ini selama 5 saat sebelum melepaskannya. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali pada siang hari.
   • Cuba lakukan latihan ini apabila anda melakukan rambut atau solek anda.

3. 
   

   
   Pastikan mulut terbuka lebar selama 5 saat. Buka mulut anda selebar yang anda boleh, seolah-olah anda menjerit atau menjerit. Pastikan kedudukan ini selama 5 saat kemudian lepaskan otot muka anda. Ulangi latihan ini sebanyak 30 kali sehari.
   • Anda boleh melakukan senaman ini semasa anda sedang tidur atau kerja rumah yang lain.

4. 
   

   
   Hendaklah udara anda datang dan masuk ke dalam mulut anda. Ambillah mendalam dan tutup bibir anda. Udara mesti mengisi mulut anda untuk mengembungnya, kemudian membuatnya datang dan menentang pipi anda untuk bekerja semua otot di wajah anda. Pastikan untuk bernafas secara normal untuk tempoh latihan.
   • Lakukan latihan ini selama 5 minit sehari. Sebagai contoh, anda boleh melakukannya selama 2 minit pada waktu pagi dan 3 minit pada waktu petang, atau jika anda mahu, selama 5 minit pada satu masa.

   majlis Anda juga boleh menggantikan udara dengan air atau membuat cecair pencuci mulut dengan minyak untuk berfungsi dengan otot yang sama.

5. 
   

   
   Urut muka anda selepas latihan anda. Tekan hujung jari anda terhadap wajah anda bermula dengan dahi anda dan kemudian turun ke kuil dan pipi anda. Kemudian letakkan jari anda di pinggir hidung anda dan gerakkannya ke arah pipi dan ke bawah. Selesai oleh rahang dan kemudian di bawah rahang. Anda juga boleh melawat tukang urut profesional atau menggunakan roll jed untuk mengurut wajah anda.
   • Urutan meningkatkan peredaran darah dan saliran cecair limfa dari muka anda. Cecair limfa adalah apa yang terkumpul di sekitar nodus limfa. Sekiranya terdapat terlalu banyak, ia boleh menyebabkan pembengkakan bahagian badan yang berlainan.

Kaedah 3 Minta bantuan perubatan

1. 
   

   
   Rujuk doktor. Sesetengah masalah perubatan menggalakkan penambahan berat badan. Sekiranya anda mendapati berat badan secara tiba-tiba atau tidak biasa, pergi ke doktor untuk mendiagnosis gangguan tertentu.
   • Contohnya, doktor anda boleh mengendalikan ujian untuk mendiagnosis sindrom Cushing atau hypothyroidism. Gangguan ini boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan di muka.

   majlis Jangan lupa memaklumkan kepada doktor tentang perubahan yang mungkin berlaku pada kesihatan anda sebagai tambahan kepada peningkatan berat badan pada wajah anda. Sebagai contoh, jika anda berasa letih atau mudah letih untuk beberapa waktu, beritahu dia.

2. 
   

   
   Ketahui ubat anda. Ada kemungkinan ubat baru-baru ini atau yang telah anda ambil untuk beberapa waktu bertanggungjawab untuk keguguran atau peningkatan berat badan di wajah anda. Sekiranya anda baru memulakan rawatan baru dan perhatikan kesan sampingan ini, berbincanglah dengan doktor anda.
   • Sebagai contoh, tindak balas yang jarang berlaku kepada loxycodone menyebabkan pembengkakan muka dan bahagian kaki.

3. 
   

   
   Cuba rhytidectomy. Pembedahan kosmetik adalah pilihan yang mahal dan invasif, namun anda boleh menganggapnya jika pilihan lain tidak menghasilkan hasil yang diinginkan. Tanya pengamal am anda untuk mencadangkan seseorang atau mencari pakar bedah kosmetik di kawasan anda di Internet. Jangan pilih pilihan yang paling berpatutan. Anda mesti memastikan pakar bedah itu berkelayakan dan mempunyai banyak pengalaman dalam bidang.
   • Buat temujanji dengan pakar bedah untuk mengetahui sama ada pembedahan boleh dilakukan atau jika terdapat pembedahan lain untuk mengurangkan saiz muka anda.
   • Kombinasi rawatan mungkin disyorkan seperti liposuction sebagai tambahan kepada rhytidectomy.

• Mempunyai sedikit lemak di wajah anda adalah bermanfaat, terutamanya apabila anda menjadi lebih tua. Mengurangkan berat badan di bahagian badan ini boleh membuat anda kelihatan lebih tua kerana bahagian belakang dan ceruk di muka.

• Pembedahan muka adalah serius seperti mana-mana bentuk pembedahan lain dan anda tidak sepatutnya melihatnya. Terdapat banyak saluran darah di muka yang boleh membuat operasi itu halus. Malah dilakukan dengan betul, pembedahan muka boleh meninggalkan parut.