Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan jus buah-buahan dan sayur-sayuran

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mewujudkan program
• Bahagian 2 Menyediakan diet berasaskan jus
• Bahagian 3 Menyediakan penurunan berat badan yang sihat dan selamat

Jus adalah mod diet baru yang memberi tumpuan kepada penggunaan jus buah-buahan atau sayur-sayuran menggunakan jus ini untuk menggantikan atau menambah makanan. Terdapat banyak manfaat kesihatan yang berkaitan dengan penyerapan jus, termasuk penurunan berat badan dan peningkatan pengambilan vitamin dan mineral. Selain itu, jus juga merupakan cara yang sangat baik dan lazat untuk menambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda (terutama pada orang yang tidak sering memakannya atau yang tidak mempunyai masa untuk menyediakannya). Dengan mengikuti diet berdasarkan jus, anda boleh menurunkan berat badan, terutamanya jika anda menggabungkannya dengan aktiviti fizikal.

peringkat

Bahagian 1 Mewujudkan program

1. 
   

   
   Beli centrifuge. Centrifuge adalah alat penting untuk menyediakan jus. Anda boleh membeli centrifuge sejuk atau pengekstrak jus. Terdapat sentrifuges dari semua saiz dan harga (dari 50 € dan sehingga € 400).
   • Secara umum, sentrifug sejuk adalah yang paling murah. Mereka bekerja dengan perlahan-lahan menghancurkan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengeluarkan jus. Kelebihan juicer jenis ini adalah apa yang meninggalkan lebih banyak pulpa dalam jus akhir. Pulpa ini terdiri daripada kulit dan bahagian berserabut buah-buahan atau sayur-sayuran dan ia boleh membawa anda serat sedikit lagi sambil minum jus anda. Kelemahan centrifuge sejuk adalah bahawa mereka sering disekat oleh buah-buahan dan sayur-sayuran sedikit terlalu keras.
   • Pengekstrak jus memisahkan jus dari pulpa dan menapis mereka supaya tiada lagi pulpa dalam jus. Semua buah-buahan dan sayur-sayuran yang digunakan harus dikupas dan dibersihkan untuk mengelakkan daripada menyekat mesin. Kelemahan pemerah jus adalah bahawa mereka boleh menjadi sukar untuk membersihkan.
   • Tanya tentang beberapa jenama sebelum membuat pilihan anda. Cari ciri yang membuat mesin mudah digunakan, bersih dan simpan. Sebagai contoh, adakah anda mendapati satu centrifuge yang boleh dibersihkan dalam mesin basuh pinggan mangkuk atau mempunyai pembukaan yang lebih besar untuk kepingan sayur-sayuran atau buah yang lebih besar.
   • Pertimbangkan membeli pemproses makanan. Terdapat robot isi rumah dengan saiz yang berbeza dengan belanjawan yang berbeza yang membolehkan anda meletakkan buah atau sayuran keseluruhan. Tidak seperti sentrifugal, robot rumah tangga membolehkan anda memakan seluruh buah, termasuk serat yang terkandung di dalam pulpa dan kulit. Jika jus itu terlalu tebal, tambahkan air untuk menjadikannya lebih cair sehingga anda mendapat konsistensi yang anda mahukan.

2. 
   

   
   
   
   Beli jus segar tanpa tambahan. Ramai emparan terlalu mahal dan tidak dapat dicapai oleh semua belanjawan. Sekiranya anda masih mengikuti diet berasaskan jus, anda juga boleh membeli 100% jus buah atau sayuran dan bukannya melakukannya sendiri.
   • Elakkan membeli pekat buah beku atau jus buah. Secara umum, jenis jus buah ini telah menambah gula, rasa tiruan dan pengawet yang tidak sihat.
   • Terdapat juga bar jus atau pasar di mana anda boleh membeli pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Anda boleh membeli satu hidangan atau jumlah yang lebih besar.

3. 
   

   
   Beli pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran. Satu lagi ramuan penting untuk mengikuti diet berasaskan jus adalah pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Dengan membeli makanan segar dan beku, anda akan mendapat pelbagai jus yang lebih besar.
   • Sebagai peraturan umum, jus anda harus mengandungi dua pertiga sayuran dan satu pertiga buah-buahan. Buah-buahan biasanya mengandungi banyak gula, yang boleh meningkatkan kadar gula dalam darah anda.
   • Dengan membeli buah-buahan dan sayur-sayuran yang beku, anda boleh menyimpannya di rumah walaupun produk-produk ini masih lagi musim. Di samping itu, anda boleh menggunakan sedikit makanan beku anda tanpa bimbang bahawa selebihnya berwarna.
   • Dengan mencampurkan kedua-dua makanan segar dan beku, anda boleh mendapatkan jus yang sama dengan konsisten dengan smoothie, yang boleh menjadi lebih menyeronokkan.
   • Berhati-hati membeli hanya buah-buahan dan sayuran beku yang tidak mengandungi gula tambahan. Baca label dengan berhati-hati untuk memastikan hanya buah-buahan atau sayur-sayuran sahaja.

4. 
   

   
   
   
   Sediakan sampel. Sebelum membeli buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak, cuba sediakan sedikit jus campuran yang berbeza. Ini akan menyelamatkan anda dari membuang bahan jika anda tidak menyukai mereka dalam jus anda.
   • Sering kali, apabila anda membeli juicer atau pemproses makanan, anda akan dapati dalam kotak buku kecil resipi jus. Ia sesuai untuk bermula dengan resipi yang cepat dan mudah.
   • Ketahuilah bahawa apabila anda membuat jus anda sendiri, anda memerlukan sejumlah besar buah-buahan dan sayur-sayuran untuk membuat jus secukupnya. Sebagai contoh, anda memerlukan 6 hingga 8 lobak besar untuk mendapatkan secawan jus.
   • Pastikan untuk mencuci buah-buahan dan sayur-sayuran dengan teliti sebelum memulakan. Lebih penting lagi untuk membasuh mereka jika anda akan menyimpan kulit dalam minuman anda.
   • Ikut arahan untuk menggunakan centrifuge. Kebanyakan mereka menasihatkan menambah makanan halus (seperti daun hijau) diikuti dengan makanan ringan (seperti pisang dan tomato) sebelum berakhir dengan makanan keras (seperti wortel dan epal).

5. 
   

   
   Sediakan hanya satu hingga dua hidangan jus setiap kali. Jus segar diperkaya lebih cenderung untuk menyimpan bakteria yang boleh membuat anda sakit.
   • Sediakan jus anda dari satu hari ke seterusnya. Simpan semua jus dalam bekas kedap udara dan jangan minum selepas mencuci selama lebih dari 24 jam.
   • Pastikan anda menyimpan semua jus segar di dalam peti sejuk pada suhu sekitar 4 ° C.
   • Beli botol plastik kecil atau balang kaca untuk menyimpan sedikit jus dengan selamat di dalam peti sejuk. Botol kaca juga boleh membantu anda mengambil jus anda dengan anda di mana sahaja anda pergi.

Bahagian 2 Menyediakan diet berasaskan jus

1. 
   

   
   Beli peralatan untuk membuat jus anda. Ia boleh menjadi rumit untuk mengikuti diet berasaskan jus. Terdapat program yang berbeza, jus yang berbeza dan kaedah yang berbeza. Anda mungkin lebih mudah untuk mengikuti rancangan dengan membeli atau mencari program resipi dan makanan.
   • Luangkan sedikit masa meneliti internet mengenai diet jus yang berlainan. Anda perlu mempertimbangkan diet yang berbeza, itulah sebabnya anda perlu menghabiskan masa untuk berunding beberapa untuk membantu anda menentukan yang terbaik untuk anda atau mempertimbangkan menggabungkan beberapa.
   • Anda juga harus membeli buku atau menyediakan pelan di rumah untuk mengikuti diet anda. Ia boleh menjadi dutil untuk mempunyai sumber yang boleh dirujuk ke rumah.
   • Terdapat banyak sumber di Internet untuk mengetahui cara menurunkan berat badan dengan jus, contohnya cara menurunkan berat badan dengan jus buah dan jus sayuran, 3 jus semulajadi untuk merangsang penurunan berat badan dan diet cair: sayur-sayuran atau jus buah-buahan segar untuk detoks dan hari pelangsingan.

2. 
   

   
   Tulis rancangan diet anda. Selepas meneliti rejim jus yang berbeza, anda pasti menyedari bahawa terdapat pelbagai jenisnya. Jika anda tidak mengikuti rancangan tertentu, boleh membantu merakam makanan anda sendiri untuk memastikan diet seimbang dan sihat.
   • Fikirkan jumlah makanan yang anda ingin ganti dengan jus atau jumlah jus yang anda ingin makan setiap hari. Anda akan sedar bahawa sesetengah diet mengesyorkan mengambil sejumlah jus sehari, contohnya satu atau dua hidangan sayuran hijau dalam bentuk jus.
   • Susun untuk mengambil pelbagai jus sepanjang hari. Susun untuk mengambil sebanyak jus sayuran sebagai jus buah pada siang hari, bukan hanya satu atau yang lain.
   • Anda juga mesti menggunakan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Sebagai contoh, anda boleh meletakkan epal dan kale dalam jus pagi anda semasa anda minum jus lobak merah, oren dan halia semasa makan tengah hari.

3. 
   

   
   Timbang berat. Adalah penting untuk mengikuti evolusi berat badan anda apabila anda mengikuti diet. Ini akan membantu anda melihat kemajuan anda dan membolehkan anda memahami jika diet berasaskan jus adalah kaedah yang berkesan atau tidak untuk anda.
   • Adalah lebih baik untuk menimbang berat badan anda sekali atau dua kali seminggu. Anda tidak akan melihat perbezaan besar jika anda menimbang sendiri setiap hari. Adalah normal untuk memerhatikan turun naik berat badan pada siang hari (sama ada di atas atau di bawah) dan ia mungkin tidak tepat berhubung dengan berat mingguan anda.
   • Beli skala yang ada di rumah alat yang anda perlukan untuk mengikuti perkembangan berat badan anda.
   • Tuliskan berat badan setiap kali anda menimbang sendiri. Ini boleh menjadi cara yang menyeronokkan dan memotivasi untuk melihat kemajuan yang telah anda lakukan dari masa ke masa.

Bahagian 3 Menyediakan penurunan berat badan yang sihat dan selamat

1. 
   

   
   Rujuk doktor atau pakar pemakanan yang disahkan. Adalah lebih baik bagi anda untuk bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan diet baru. Dia boleh memberikan nasihat atau mencadangkan alternatif yang mungkin lebih sesuai untuk kesihatan anda. Pakar pemakanan yang disahkan adalah pakar pemakanan yang boleh menawarkan diet yang lebih berkesan untuk mengurangkan berat badan.
   • Bercakap dengan GP anda. Dia boleh mengesyorkan ahli pemakanan.
   • Anda juga boleh pergi dalam talian dan melakukan penyelidikan untuk mencari ahli pemakanan yang berdekatan dengan anda.

2. 
   

   
   Ambil sekurang-kurangnya 1,200 kalori sehari. Jika anda makan kurang daripada 1,200 kalori sehari, terutama jika anda melakukannya selama beberapa hari, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan selamat. Pastikan bahawa, tanpa mengira diet berasaskan jus anda, anda boleh mengambil jumlah kalori harian yang sesuai.
   • Simpan jurnal atau gunakan aplikasi mengira kalori untuk mengetahui berapa banyak yang anda makan setiap hari.
   • Cuba untuk menggantikan satu atau dua kali sehari bukan hanya jus. Dengan memakan sekurang-kurangnya 1 atau 2 makanan yang seimbang, anda pasti akan mengambil jumlah kalori harian yang diperlukan.
   • Diet rendah kalori boleh mempunyai kesan sampingan, seperti keletihan, rasa kelemahan atau kelaparan. Ia adalah mungkin untuk melihat kesan sampingan yang lebih serius seperti suar, kehilangan jisim otot dan masalah jantung.

3. 
   

   
   Ambil protein yang mencukupi. Walaupun jus membolehkan anda mengambil lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, mereka menyediakan protein yang sangat sedikit. Untuk mengekalkan diet yang sihat dan seimbang, adalah penting untuk mengambil jumlah protein yang mencukupi setiap hari.
   • Secara purata, wanita dewasa perlu mengambil 46 g protein setiap hari dan lelaki dewasa memerlukan 56 g.
   • Tambah protein serbuk tanpa aroma ke jus anda untuk membantu mengawal tahap gula darah tanpa mengubah rasa.
   • Cuba buat smoothie bukan hanya jus. Anda boleh menambah kacang, biji, butters kacang, susu, yogurt atau serbuk protein untuk meningkatkan pengambilan protein anda.
   • Makan satu atau dua kali sehari sehari sebagai jus untuk memastikan anda menggunakan protein tanpa lemak semasa makanan dan makanan ringan anda.

4. 
   

   
   Tambah sumber serat. Beberapa diet berasaskan jus dan beberapa juicers meninggalkan pulpa dalam jus buah-buahan dan sayur-sayuran. Pulpa mengandungi nutrien tertentu dan kebanyakan serat yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Diet rendah serat boleh menyebabkan sembelit, turun naik gula darah atau peningkatan berat badan.
   • Banyak sentrifugal sepenuhnya memisahkan jus dari pulpa. Anda boleh meletakkan beberapa pulpa dalam jus atau anda boleh menggunakannya untuk resipi lain. Sebagai contoh, anda boleh menambah sisa tepung sayuran dalam sup, rebus atau sos pasta, tetapi anda juga boleh mencampurkannya dalam stews atau hidangan bakar. Cuba masukkan pulpa buah ke beberapa pastri yang dipanggang seperti muffin, cookies dan lempeng.
   • Anda juga boleh cuba menambah makanan tambahan berasaskan serat setiap hari. Ia wujud dalam bentuk permen karet, kapsul atau serbuk. Tambah kepada satu atau dua hidangan setiap hari.
   • Walau apa cara anda mendapatkannya, penting untuk makan serat. Pastikan anda tidak menghilangkannya dari diet anda dengan memakan jus.

5. 
   

   
   Hadkan masa yang anda habiskan minum cecair sahaja. Diet berdasarkan cecair atau jus tidak dibuat untuk kegunaan jangka panjang. Jangan ikut diet yang mengesyorkan bahawa anda hanya menggunakan jus atau cecair selama lebih daripada beberapa hari.
   • Jus dan diet detoks umumnya rendah kalori, rendah protein dan nutrien penting, yang, dari masa ke masa, boleh menjadi tidak sihat dan berbahaya.

6. 
   

   
   Adakah sukan biasa. Apabila anda sedang diet untuk menurunkan berat badan, adalah penting untuk kekal aktif secara fizikal. Latihan fizikal membakar kalori tambahan untuk menyokong penurunan berat badan anda.
   • Cuba lakukan sekurang-kurangnya 150 minit latihan kardio yang sederhana atau sengit dan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu latihan kekuatan sederhana atau sengit.
   • Berhati-hati agar tidak terlalu berlebihan semasa bersenam apabila anda sedang menjalani diet kalori yang rendah. Aktiviti fizikal memerlukan sejumlah besar kalori. Jika anda hanya menggunakan jus atau cecair rendah kalori, anda mungkin tidak mengambil kalori yang mencukupi untuk menyokong anda dalam latihan anda.