Pengarang: Judy Howell
Tarikh Penciptaan: 25 Julai 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Pemula/Remaja || Tips Diet Desty
Video.: Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Pemula/Remaja || Tips Diet Desty

Kandungan

Dalam artikel ini: Menurunkan berat badan dengan kaedah yang betul dan untuk sebab yang betul Menarik gaya hidup anda Mengambil kalori dengan cara yang betul Ikuti diet karbohidrat rendah yang munasabahMenggunakan mood yang betul39 Rujukan

Kadar obesiti remaja telah meningkat secara berterusan sejak beberapa dekad yang lalu hasil daripada gaya hidup yang lebih aktif dan banyak makanan kalori tinggi, makanan nutrien. Kegemukan atau obesiti boleh menyebabkan masalah kesihatan pada usia apa-apa, tetapi masalah dengan imej badan lebih tertekan bagi remaja yang ingin menurunkan berat badan. Nasib baik, penurunan berat badan adalah mungkin selagi anda menetapkan matlamat yang realistik, mempunyai sokongan yang baik, dan ingin menukar gaya hidup anda. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi sentiasa dalam cara yang sihat dan munasabah, mengubah diet anda, mengamalkan aktiviti fizikal secara tetap dan kekal positif untuk mencapai matlamat anda.


peringkat

Kaedah 1 Kurangkan berat badan dengan kaedah yang betul dan sebab yang betul



  1. Rujuk doktor. Sesiapa yang ingin mengikut diet dinasihatkan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan yang diiktiraf terlebih dahulu. Perubahan mendadak dalam gaya hidup, walaupun perubahan positif, boleh membahayakan badan yang tidak bersedia.
    • Para remaja adalah lebih memerlukan seorang profesional kerana tubuh mereka yang tumbuh mempunyai keperluan khasiat khusus dan kerana orang muda sering mempunyai visi yang tidak realistik mengenai berat badan normal.
    • Untuk merumuskan, keputusan untuk menurunkan berat badan tidak boleh diambil sendiri, tanpa sebarang cadangan, terutama di kalangan remaja. Program yang munasabah yang disesuaikan dengan keperluan khusus anda dan berkaitan dengan rangkaian sokongan yang betul akan meningkatkan peluang anda untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko kesan kesihatan negatif.




  2. Ketahui jika anda perlu menurunkan berat badan. Ketahui jika anda perlu menurunkan berat badan dan, jika ya, berapa pound. Kerana tekanan rakan sebaya dalam akademik dan imej badan yang "disentuh" ​​budaya popular, kebanyakan remaja yang berfikir bahawa mereka perlu menurunkan berat badan sudah mempunyai berat badan ideal.
    • Malangnya, dalam masyarakat di mana berjuta-juta orang muda mendapat manfaat daripada kehilangan berat badan, kebanyakan mereka yang tidak memerlukannya meletakkan kesihatan dan kesejahteraan mereka berisiko untuk cuba menurunkan berat badan.
    • Sekali lagi, itulah sebabnya penting untuk berunding dengan doktor terlebih dahulu. Anda mesti tahu jika anda memerlukan atau tidak mengurangkan berat badan. Jika ya, tetapkan matlamat yang realistik dan selamat. Ia tidak masuk akal dan berpotensi berbahaya untuk membuat keputusan sedemikian sahaja.
    • Kira indeks jisim badan anda (BMI) untuk mengetahui sama ada anda perlu menurunkan berat badan (atau mengambilnya sebaliknya). Kalkulator BMI boleh didapati secara dalam talian dan sesetengahnya dikalibrasi khas untuk remaja perempuan, contohnya. Walau bagaimanapun, kalkulator BMI tidak menggantikan pendapat profesional yang akan menganalisis secara terperinci kesihatan umum anda dan riwayat perubatan dan keluarga anda.




  3. Pastikan untuk melakukannya untuk alasan yang betul. Remaja hanya perlu berdiet untuk meningkatkan kesihatan dan mental / emosi mereka.
    • Berat badan berlebihan boleh menyebabkan tekanan sengit, imej diri yang negatif dan masalah lain seperti kemurungan atau keinginan untuk mencederakan diri sendiri. Dengan nasihat yang baik dan rangkaian sokongan emosi yang baik (mungkin termasuk bantuan profesional), program penurunan berat badan yang sihat dapat menyelesaikan masalah ini.
    • Jangan cuba menurunkan berat badan untuk menyenangkan teman lelaki anda atau kelihatan seperti supermodel dalam majalah. Lakukan sendiri untuk kesihatan dan kebahagiaan anda.



  4. Jadilah realistik. Jadilah realistik tentang keinginan anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ya, artikel ini menjanjikan menurunkan berat badan "dengan cepat", tetapi "cepat" harus menjadi istilah relatif dan realistis dalam hal ini
    • Secara amnya, melainkan jika anda mengikuti arahan khusus doktor, sebarang diet yang membolehkan anda kehilangan lebih daripada 1 kg seminggu tidak dianggap selamat atau sihat.
    • Penyelesaian keajaiban dan diet fad adalah berbahaya bagi kesihatan, dan mereka tidak mengatasi penyebab utama kelebihan berat badan. Oleh itu, anda berisiko meraih berat badan setelah kehilangannya untuk masa yang singkat, yang akan mempunyai kesan fizikal dan psikologi negatif.
    • Ingat kisah lama kelinci dan kura-kura. Semua orang mahu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi dengan cara yang lambat dan stabil, anda akan memenangi pertempuran anda terhadap obesiti.



  5. Keistimewaan kesihatan anda. Ia tidak boleh dikatakan cukup, terutamanya kepada remaja. Kurangkan berat badan untuk memperbaiki kesihatan anda dan jangan biarkan hidup anda berbahaya untuk mengurangkan berat badan.
    • Elakkan pil pelangsingan yang boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak langsung dan berbahaya, dan diet (apa-apa yang mengandungi kurang daripada 1,600 kalori untuk remaja purata) yang boleh menyebabkan masalah kesihatan yang kekal.
    • Anda mesti menurunkan berat badan untuk memperbaiki kehidupan anda dan tidak mengambil risiko kerosakan jangka panjang untuk kepuasan sementara. Remaja kadang-kadang berjuang untuk berfikir tentang mempunyai visi jangka panjang, oleh itu pentingnya rangkaian sokongan yang baik termasuk keluarga, sahabat dan profesional.

Kaedah 2 Tukar gaya hidup anda



  1. Hadkan acara anda ke restoran. Walaupun anda boleh berpegang pada diet anda di restoran, anda benar-benar tidak tahu apa yang anda masukkan ke dalam hidangan anda di dapur. Anda mungkin memilih ikan kerana rendah kalori tanpa menyedari bahawa mentega adalah perkara pertama dan terakhir yang anda tambahkan ke dalam pinggan anda.
    • Tidak ada yang lebih mengecewakan daripada mendapatkan berat badan atau kehilangan berat badan perlahan-lahan apabila anda fikir anda mengikuti diet anda. Sediakan makanan anda sendiri di rumah untuk mengekalkan kawalan ke atas apa yang anda makan dan tinggal di landasan.
    • Dari semasa ke semasa, anda boleh melepaskan rakan anda pada akhir minggu. Ini bukan masalah: anda mungkin tidak mahu menjadi asocial kerana sekatan diet anda.
    • Apabila makan di luar, ingatlah untuk bertanya kepada pelayan bagaimana hidangan yang menarik minat anda untuk mengelakkan kejutan yang mungkin merosakkan makanan anda.
    • Jangan teragak-agak untuk meminta dia bertanya di dapur jika dia tidak mempunyai jawapan.
    • Pertimbangkan saiz bahagian makanan di restoran. Tanya kepada mereka jika mereka mempunyai bahagian yang lebih kecil (perintah ½ persegi tulang rusuk bukan seluruh dataran) atau bahkan sebelum anda mula makan, letakkan sebahagian hidangan dalam beg "ambil".



  2. Tonton saiz bahagian Sebagai contoh, jika anda tinggal di Amerika Syarikat, anda akan mempunyai reka bentuk saiz bahagian yang berbeza daripada yang lain di dunia. Sekiranya saiz porsi yang ditunjukkan pada label pemakanan adalah betul, saiz yang disajikan di restoran dan di kotej adalah besar!
    • Sentiasa bermula dengan kurang daripada yang anda perlukan. Makan perlahan-lahan untuk memberi masa badan anda untuk melihat bagaimana perut anda penuh. Otak mengambil masa kira-kira 20 minit untuk melihat kenyang. Jika anda masih lapar selepas itu, makan sedikit lagi sehingga anda kenyang.
    • Gunakan tangan anda untuk mengukur saiz bahagian. Sebagai contoh, 85 gram daging yang disyorkan bagi setiap hidangan sesuai dengan telapak tangan. Cawan makanan apa pun adalah kira-kira saiz penumbuk manakala setengah cawan memegang dalam cawan berbentuk sawit (pemegang).



  3. Lakukan banyak senaman. Semasa menukar diet anda adalah penting untuk penurunan berat badan yang berkesan, aktiviti fizikal tetap membolehkan anda membakar kalori tambahan anda tanpa mengorbankan nilai pemakanan yang anda makan.
    • Dengan kata lain, jika anda mengurangkan pengambilan kalori anda dengan kurang makan, anda akan berisiko kekurangan pemakanan dan idealnya untuk melakukan senaman untuk membakar beberapa kalori dan mengelakkan masalah ini.
    • Cara terbaik untuk mendapatkan hasil yang cepat tanpa kehilangan motivasi anda adalah mengubah diet anda semasa mengamalkan gaya hidup yang aktif. Di samping itu, jika anda aktif semasa remaja anda, anda meningkatkan peluang anda untuk terus aktif sebagai orang dewasa dan anda pasti dapat mencapai berat badan yang normal.
    • Tanya doktor, jurulatih atau gim profesional untuk membantu anda membuat program latihan yang selamat dan berkesan.
    • Lakukan sekurang-kurangnya 1 jam aktiviti fizikal sederhana sehari.
    • Cuba bersenang-senang. Anda tidak perlu menderita sendiri di gym! Mintalah rakan-rakan anda untuk menemani anda dan menjadikannya aktiviti sosial selagi anda ingin bermain sukan.
    • Bergabung dengan pasukan sukan adalah cara yang baik untuk meluangkan masa bersama rakan anda sambil melakukan banyak senaman berstruktur.
    • Malah berjalan mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan dan penurunan berat badan. Ini juga cara yang baik untuk bermula.



  4. Minum banyak air. Terlepas dari jenis diet yang diikuti, minum banyak air membantu anda menurunkan berat badan dan tidak menjadi lebih gemuk. Kajian terbaru mengatakan bahawa dengan meminum 500 ml air, lelaki dan wanita meningkatkan metabolisme mereka (kekerapan di mana badan membakar kalori) sebanyak 30%!
    • Di atas segalanya, minum air yang banyak menghalang tubuh anda dari rasa dahaga dan kelaparan yang membingungkan, mengurangkan keinginan untuk memasak antara makanan. Minum segelas air sebelum dan minuman lain semasa makan. Mengambil air kecil di antara setiap gigitan akan membantu anda makan secara perlahan dan menghalang anda daripada terus makan semasa anda kenyang.
    • Minum sekurang-kurangnya 8 cawan air sehari, tetapi jangan teragak-agak untuk minum lebih banyak lagi!
    • Minum banyak air menyimpan kulit anda terhidrasi dan menghalang timbulnya jerawat.



  5. Hentikan minum kalori anda. Semua minuman soda dan tenaga ini dibungkus dengan kalori yang tidak memenuhi kelaparan anda. Sebaliknya, air adalah minuman tanpa kalori yang sempurna yang boleh anda ambil dengan semua makanan anda dan menjadikan anda sihat.
    • Jika anda memerlukan pilihan awal, gantikan Frappuccino anda dengan kopi hitam.



  6. Elakkan diet fad. Apabila ia datang untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ia menggoda untuk mencuba salah satu daripada banyak diet menjanjikan hasil serta-merta. Walau bagaimanapun, "diet fad" ini sering kali hanya membenarkan kehilangan berat badan sementara (paling banyak berat dalam air).
    • Di samping itu, mereka memberikan risiko sebenar kepada kesihatan sekiranya berlebihan, kerana mereka secara mendadak membataskan apa yang anda boleh makan dan menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi.
    • Sebagai contoh, dengan makan apa-apa selain anggur selama 2 minggu, anda mungkin akan kehilangan berat badan, tetapi anda akan berasa sangat buruk. Anda akan pulih berat yang anda hilang sebaik sahaja anda mula makan secara normal. Berhati-hati dengan diet yang:
      • menjanjikan penurunan berat badan yang cepat,
      • menggalakkan produk (sebagai contoh, suplemen atau minuman detoksifikasi),
      • tidak memberikan bukti saintifik mengenai apa yang mereka katakan,
      • serius membataskan pilihan makanan anda (dengan hanya membuat anda makan sup kubis selama seminggu).

Kaedah 3 Kira kalori dengan cara yang betul



  1. Jangan ikut program pengurangan kalori tanpa iringan yang betul. Sesetengah pakar bahkan menentang program pengiraan kalori untuk remaja, kerana badan mereka yang semakin meningkat telah mengubah dan mengubah keperluan nutrisi yang tidak dapat menyediakan diet.
    • Mana-mana pengiraan kalori atau program pengurangan kalori pada amnya mesti melebihi semua nilai nutrisi kalori yang digunakan. Pendapat profesional kesihatan dalam menjalankan program anda adalah cara terbaik untuk menjamin keperluan ini.



  2. Ketahui bagaimana kalori dikira. Terdapat perbezaan yang besar antara mengira kalori dan hanya makan kurang. Pengiraan kalori adalah pendekatan yang bijak yang membolehkan anda mengekalkan tahap tenaga dan pemakanan yang sihat.
    • Tanpa pendekatan bijak ini, anda akan mengalami risiko kekurangan zat makanan.
    • Apabila anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan pada siang hari, tubuh mengekalkan tenaga untuk kemudian. Malangnya, dia menyimpannya dalam bentuk lemak.
    • Dengan mengehadkan penggunaan kalori anda, anda menggalakkan badan anda menggunakan kelebihan lemak ini untuk menghasilkan tenaga.



  3. Tentukan tahap aktiviti anda. Pengiraan kalori adalah untuk memastikan bahawa anda membakar lebih banyak kalori melalui latihan daripada yang anda makan melalui makanan. Akibatnya, anda tidak boleh menetapkan sebarang kalori sehingga anda tahu berapa banyak yang dibakar setiap hari. Tahu kategori mana yang sesuai dengan anda di antara tiga pilihan di bawah.
    • Gaya hidup yang tidak aktif: anda menghabiskan sebahagian besar hari duduk, sama ada di sekolah atau di sofa di rumah. Latihan bukan sebahagian daripada rutinitas biasa anda.
    • Sederhana aktif: anda aktif pada siang hari, anda tetap bekerja dan melakukan kerja-kerja rumah seperti memotong rumput atau menyedut. Jadual anda termasuk beberapa sesi senaman mingguan, sama ada bersendirian atau dengan pasukan di sekolah, dan anda melakukan yang terbaik semasa sesi ini.
    • Sangat aktif: anda melatih setiap hari dan anda melabur maksima.



  4. Ketahui berapa banyak kalori yang perlu dibakar. Ketahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk dibakar kemudian berapa banyak yang anda perlukan untuk membakar untuk menurunkan berat badan dengan selamat. Bagi remaja yang berumur tinggi (14 hingga 18 tahun), setiap tahap aktiviti membakar kira-kira jumlah kalori di bawah setiap hari.
    • Sedentary: 1,800 untuk kanak-kanak perempuan dan 2,000 untuk 2,400 untuk kanak-kanak lelaki.
    • Aktif sederhana: 2,000 untuk kanak-kanak perempuan dan 2,400 hingga 2,800 untuk kanak-kanak lelaki.
    • Sangat aktif: 2,400 untuk kanak-kanak perempuan dan 2,800 hingga 3,200 untuk kanak-kanak lelaki.
    • Setengah kilo lemak bersamaan dengan 3,500 kalori, yang bermaksud untuk kehilangan setengah kilo seminggu, anda perlu makan purata 500 kalori yang kurang (3,500 seminggu) daripada yang dibakar setiap hari.
    • Oleh itu, jika anda seorang gadis yang cukup aktif yang ingin kehilangan setengah kilo seminggu, anda perlu makan 500 kalori kurang daripada 2,000 kalori yang dibakar setiap hari, yang memberikan 1,500 kalori.
    • Bagaimanapun, ambil perhatian bahawa remaja yang menggunakan kurang daripada 1,600 kalori sehari berisiko mengalami kekurangan zat makanan. Jangan memulakan diet sedemikian kecuali di bawah pengawasan seorang doktor.



  5. Jangan mengehadkan penggunaan kalori anda terlalu banyak. Ia adalah lebih baik untuk mengulangi diri apabila bercakap mengenai remaja dan penurunan berat badan.
    • Perkara yang paling penting dalam mengira kalori ialah memastikan tubuh anda mendapat tenaga yang cukup pada siang hari. Dengan menolak had anda, anda memaksa organ-organ penting anda untuk membuat lebih banyak usaha, yang dari masa ke semasa mendedahkan anda kepada masalah kesihatan.
    • Mengehadkan penggunaan kalori juga memudaratkan penurunan berat badan kerana badan anda segera mengenali keinginan untuk snek. Ia kemudian melambatkan metabolisma dan menjadikan rizab tenaga (dalam bentuk lemak) untuk memegang selagi ia boleh, melambatkan penurunan berat badan.
    • Sekiranya anda tidak makan lebih kurang 1,200 kalori sehari.



  6. Kira kalori dengan teliti. Pengeluar makanan dikehendaki memberikan maklumat yang tepat mengenai kandungan pemakanan (termasuk jumlah kalori) produk mereka. Gunakan maklumat pada label untuk mengetahui berapa kalori yang anda makan setiap hari. Cuba untuk mendapatkan sedekat mungkin ke had harian anda.
    • Terdapat banyak laman web dan apl telefon pintar yang boleh anda gunakan untuk memantau penggunaan kalori anda pada siang hari. Sesetengah aplikasi juga mempunyai pengimbas kod bar yang memaparkan jumlah kalori hanya dengan menunjuk sensor foto telefon pintar pada label.
    • Jangan lupa untuk mengukur bahagian anda. Satu pakej kerepek kentang yang dibeli di stesen minyak boleh memegang 2.5 hidangan dan tidak 1. Berhati-hati memasukkan maklumat kalori anda.



  7. Semak kandungan kalori makanan tanpa bungkusan. Idealnya, anda harus makan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran, tetapi biasanya tidak dibungkus dan sukar untuk mengetahui berapa banyak kalori yang digunakan. Mujurlah, anda mempunyai peluang untuk menyemak kandungan kalori makanan ini di Internet.
    • Ukur saiz bahagian anda untuk melihat berapa banyak kalori yang anda makan. Cawan tamat dan skala dapur adalah cara terbaik untuk memastikan.



  8. Gantikan makanan berkalori tinggi dengan makanan rendah kalori. Walaupun anda boleh mengurangkan berat badan hanya melalui sekatan kalori, tanpa mengira faedah makanan, lebih baik untuk makan alternatif berkhasiat. Dengan nasib yang terbaik, makanan berkhasiat umumnya rendah kalori.
    • Cari makanan yang rendah kalori, tetapi kandungan nutrien yang tinggi. Contoh terbaik adalah kismis, sayur-sayuran berdaun (seperti bayam dan kale), buah-buahan dan sayur-sayuran (seperti strawberi dan wortel) dan protein bersandar (seperti ayam dan ikan).

Kaedah 4 Ikuti diet karbohidrat rendah yang berpatutan



  1. Ketahui apa karbohidrat dan diet karbohidrat yang rendah. Karbohidrat adalah gula dan kanji yang badan berubah menjadi glukosa, jenis gula yang digunakan sebagai sumber tenaga.
    • Terdapat karbohidrat yang mudah (seperti yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran) dan karbohidrat kompleks (roti, bijirin, beras, kentang, dan sebagainya). Lemak karbohidrat rendah melangkau karbohidrat kompleks. Walau bagaimanapun, masalah terbesar mungkin ialah penggunaan "kalori kosong" atau makanan kaya karbohidrat yang mempunyai nilai pemakanan yang terhad (seperti cip misalnya).
    • Terdapat banyak cara untuk mengurangkan penggunaan karbohidrat. Sesetengah diet membenarkan sejumlah karbohidrat kompleks manakala yang lain tidak. Jika anda mengikuti diet, mengelakkan karbohidrat akan membuat anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi anda akan mendapat kembali berat badan sebaik sahaja kembali ke diet biasa.
    • 60 hingga 130 g karbohidrat sehari adalah titik permulaan yang baik untuk diet karbohidrat yang rendah. Bandingkan dengan 225 hingga 325 g yang dicadangkan untuk diet biasa, tetapi masih sihat.
    • Sekali lagi, pilihan yang paling selamat adalah berunding dengan doktor untuk mengetahui diet karbohidrat mana yang tersedia. Janganlah secara membuta tuli percaya apa yang anda dengar dalam iklan atau apa yang anda lihat di Internet.



  2. Pertimbangkan manfaat dan risiko diet karbohidrat yang rendah. Mengehadkan penggunaan karbohidrat adalah cara terpantas untuk menurunkan berat badan, tetapi kajian menunjukkan bahawa kaedah ini juga mempunyai manfaat kesihatan yang lain. Yang mengatakan, ia bukan tanpa risiko.
    • Diet karbohidrat rendah kelihatan lebih berkesan daripada diet lain untuk penurunan berat badan jangka pendek. Keberkesanan jangka panjang mereka kurang pasti, walaupun mereka kelihatan setepatnya sebagai rezim rezim lain dalam bidang ini.
    • Diet karbohidrat yang rendah mengurangkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kolesterol HDL dan tahap trigliserida. Mereka juga mengurangkan gula dalam darah dan dengan itu risiko mengembangkan kencing manis. Walau bagaimanapun, faedah ini didapati dalam semua diet untuk menurunkan berat badan dan bukan hanya dalam diet rendah karbohidrat.
    • Apabila anda memulakan diet karbohidrat yang rendah, anda mungkin mengalami sakit kepala, keletihan, sembelit, dan gejala lain apabila tubuh anda menyesuaikan diri. Jika pengambilan karbohidrat anda terlalu rendah, anda akan mengalami kekurangan nutrisi dan gangguan seperti ketosis yang berlaku apabila badan anda tidak lagi dapat menyimpan glukosa yang cukup untuk digunakan sebagai tenaga. Ia bertindak balas dengan mencetuskan pelbagai kesan buruk.



  3. Makan banyak makanan berkhasiat dan rendah karbohidrat. Kerana kalori yang paling banyak terdapat dalam karbohidrat, kebanyakan orang tidak peduli tentang menghitung kalori apabila mereka mengikuti diet karbohidrat yang rendah. Makanan yang anda makan sebagai sebahagian daripada diet sedemikian dan memberikan nutrien tanpa mengisi badan dengan kalori. Beberapa makanan yang membentuk diet karbohidrat yang rendah termasuk:
    • semua jenis ikan atau makanan laut (kecuali tiram dan kerang)
    • semua jenis ayam (ayam, ayam belanda, dll.),
    • semua jenis daging selagi tidak ada karbohidrat ditambah semasa penyediaan (misalnya, bacon dan ham adalah tumis dalam gula),
    • sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, roket dan kale,
    • semua sayur-sayuran kecuali yang mengandungi kanji seperti kentang dan parsnips,
    • sedikit keju (kira-kira 1 g sehari)
    • lemak dan minyak yang baik (mentega, minyak sayuran sejuk, minyak zaitun dan mayonis tanpa gula tambahan).



  4. Elakkan makanan tinggi karbohidrat. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda ialah berhenti makan produk industri. Walaupun mereka berpatutan dan lazat, mereka mengisi badan anda dengan kalori kosong tanpa memberi anda nutrien penting. Berikut adalah senarai makanan untuk dielakkan.
    • Gula: Sesetengah orang juga memilih untuk menghilangkan gula mudah (didapati dalam buah-buahan dan jus) dari diet karbohidrat rendah mereka. Sekurang-kurangnya, elakkan gula yang ditapis yang terdapat dalam minuman ringan, gula-gula, pencuci mulut dan bijirin manis. Juga mengelakkan buah-buahan yang diproses (tin atau dikeringkan).
    • Bijirin: pasta, roti, beras dan bijirin. Sekali lagi, sesetengah orang memilih untuk menghilangkan bijirin daripada diet mereka. Sekurang-kurangnya, elakkan bijirin halus (roti putih, nasi putih dan pasta biasa) dan pilih bijirin penuh (gandum atau roti gandum, beras merah dan pasta gandum).
    • Sayuran berlemak: Walaupun kentang dan parsnips adalah sayuran, kandungan kanji mereka bermakna mereka harus dielakkan sebagai sebahagian daripada diet karbohidrat yang rendah.



  5. Tonton pengambilan karbohidrat anda. Seperti kalori, adalah penting untuk memantau pengambilan karbohidrat untuk memastikan berada di landasan yang betul. Ini amat penting jika anda memutuskan untuk membataskan (tidak sepenuhnya menghapuskan) sumber biasa karbohidrat seperti roti dan beras.
    • Baca label pemakanan untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat dalam makanan.
    • Dos makanan anda dengan cawan lepasan dan skala dapur.
    • Jejaki penggunaan harian anda dan pastikan anda tidak melebihi had harian anda.

Kaedah 5 Mengamalkan keadaan fikiran yang betul



  1. Tanya sendiri mengapa anda makan banyak. Kebanyakan orang yang berlebihan berat badan tidak makan banyak kerana mereka lapar setiap masa, tetapi kerana mereka bosan, tidak berpuas hati, mempunyai masalah menguruskan tekanan sosial dan keluarga, atau hanya tidak tahu apa adalah diet yang sihat.
    • Ini adalah salah satu sebab mengapa penurunan berat badan yang selamat dan berkesinambungan bukan sekadar untuk makan kurang. Hanya dengan mengenal pasti dan menyelesaikan tingkah laku yang mencetuskan program penurunan berat badan berjaya. Ini juga mengapa rangkaian sokongan yang baik sangat penting.
    • Sekiranya masalah kemurungan atau masalah lain menyebabkan berat badan berlebihan anda, diperlukan bantuan secukupnya sebelum memulakan program penurunan berat badan.
    • Kehilangan berat badan remaja adalah yang paling berkesan apabila seluruh keluarga menyokong. Ia tidak semestinya bermakna bahawa semua orang harus menjalani diet.Walau bagaimanapun, mungkin perlu mengubah masa makan dan menggantikan tabiat makan yang buruk dengan alternatif yang lebih berkhasiat.



  2. Fikirkan matlamat jangka panjang anda. Bahagian yang paling sukar dalam pelan ini adalah positif dan bermotivasi. Jangan berfikir tentang apa yang anda akan terlepas. Fokus pada apa yang anda rasa apabila anda merasa baik dan anda boleh memakai pakaian yang anda mahu.
    • Apabila anda melihat orang lain yang baik tentang diri mereka sendiri, janganlah menjadi cemburu. Fikirkan betapa baiknya perasaan anda (dan bagaimana perasaan anda) jika anda mengikuti program anda!



  3. Fokus pada makanan berlesen yang anda nikmati. Apabila anda berfikir tentang apa yang anda terlepas kerana diet anda, anda mula mengetuk makanan anda. Jangan fikirkan apa yang harus dielakkan. Fokus pada makanan yang boleh dimakan dan dinikmati!
    • Anda tidak perlu makan brokoli jika anda tidak menyukainya. Hanya mengunyah lobak yang anda suka! Dan jika anda tidak boleh makan roti? Anda boleh makan ayam belanda dari sandwic kegemaran kalkun!
    • Diet tidak boleh menjadi hukuman. Berjuang untuk membuat makanan anda menarik untuk membuat anda mahu memakannya.



  4. Berikan diri anda hari cheat. Tidak kira seberapa keras anda menumpukan pada perkara yang baik, sukar untuk tidak makan makanan yang anda sukai (sama ada donat atau keripik, jika anda benar-benar menindas keinginan anda, anda mungkin kecewa dan menyerah.
    • Cara terbaik untuk mengelakkan ini adalah untuk membenarkan diri anda menjadi "berstruktur" hari cheat seminggu. Pada penghujung hari ini, anda akan dapat memuaskan semua keinginan anda dan anda akan bersedia untuk meneruskan diet sihat selama 6 hari lagi.
    • Jangan menipu dengan tidak munasabah. Apabila anda makan makanan terlarang pada hari cheat, benar-benar menikmati pengalaman. Nikmati sandwic ini dengan semua deria anda dan makan perlahan-lahan untuk memanjangkan keseronokan.



  5. Terimalah kesalahan sesekali anda. Adalah penting agar anda tetap bertanggungjawab dan anda tidak mengabaikan rancangan anda. Bagaimanapun, keinginan untuk menerima kek atau minuman ringan kadang-kadang sesuai untuk anda. Tidak mengapa!
    • Sekiranya anda makan 100 kalori tambahan hari ini, jangan salahkan diri anda untuk itu. Hanya mendapat sedikit latihan esok atau makan sesuatu yang sihat.
    • Walaupun anda mahu menurunkan berat badan dengan cepat, ingatlah bahawa ia adalah proses yang panjang. Kesilapan kecil di sini dan tidak akan merosakkan diet anda.
    • Jangan terlalu menuntut diri anda, tetapi jangan lupa matlamat anda. Anda akan mencapai lebih awal daripada yang anda fikirkan!



  6. Bincang dengan orang lain tentang pengembaraan anda. Maklum balas positif dan sokongan daripada orang lain adalah cara yang baik untuk terus bermotivasi. Sekiranya anda mempunyai 1 atau 2 kawan yang juga cuba menurunkan berat badan, beritahu mereka tentang kesukaran anda dalam mengekalkan hari-hari yang buruk atau kebaikan yang anda rasa pada hari yang baik.
    • Anda juga akan mencari orang untuk berbual dengan di kebanyakan forum yang didedikasikan untuk penurunan berat badan. Anda akan dapat berkongsi kegagalan dan kejayaan anda dengan ramai orang yang melalui acara yang sama.
    • Ikuti Pemerhati Berat Badan atau program penurunan berat badan yang diiktiraf untuk mendapatkan maklumat dan sokongan lanjut. Kebanyakan hospital dan klinik juga mempunyai pusat kecergasan untuk membantu remaja mengurangkan berat badan dengan berkesan dan selamat.
    • Memulakan persaingan yang sihat dengan rakan-rakan dan orang tersayang akan membantu anda mencapai matlamat anda. Siapa yang akan mempunyai bilangan langkah yang paling banyak di pedometernya minggu ini?

Popular

Bagaimana untuk membersihkan tangki septik
Panduan

Bagaimana untuk membersihkan tangki septik

Dalam artikel ini: Perdana pitPematikan kedalaman kotoranMenentukan kedalaman air buanganTukar penapi deflectorDari pit15 Rujukan Tangki eptik adalah item kumbahan yang erba lengkap. Ini bermakna ruma...
Bagaimana untuk memanaskan kentang tumbuk
Panduan

Bagaimana untuk memanaskan kentang tumbuk

Artikel ini dituli dengan kolaborai editor kami dan penyelidik yang berkelayakan untuk menjamin ketepatan dan keempurnaan kandungan. Terdapat 19 rujukan yang diebutkan dalam artikel ini, mereka berada...