Cara menurunkan berat badan tanpa diet

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Jadilah termotivasi
• Kaedah 2 Perbelanjaan

Ramai orang membuat keputusan untuk memulakan diet. Tetapi berapa kerap ia berfungsi? Hampir tidak pernah. Kenapa sesuatu yang tidak akan berfungsi? Ketahui cara menurunkan berat badan tanpa diet dengan mengikuti langkah-langkah berikut:

peringkat

Kaedah 1 Jadilah termotivasi

1. 
   

   
   Ketahui apabila anda "bersedia". Realitinya ialah: jika anda tidak bersedia untuk membuat perubahan, beratnya tidak akan terbang seperti sihir. Terutama dengan tidak berdiet. Tetapi mengetahui apabila anda sudah bersedia (dan bertindak kemudian sahaja), anda akan mempunyai peluang untuk menurunkan berat badan.
   • Tidak melakukan diet akan menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Ini bermakna anda perlu menghabiskan dan mengamalkan tabiat makan yang baik. Sekiranya sukan tetap dan keinginan untuk makan dengan baik seolah-olah tidak dapat difahami, ambil stok keadaan anda dan menangguhkan idea ini, sebaiknya.
     • Jika anda tidak bersedia, tanya diri anda apa yang boleh anda lakukan makhluk. Apa yang menghalang anda daripada melakukannya sebelum ini? Apa alasan anda memberi diri anda? Apakah halangan yang perlu anda selesaikan? Apa yang boleh memberi motivasi kepada anda?

2. 
   

   
   
   
   Tetapkan matlamat yang realistik. Daripada memberi tumpuan kepada jumlah pound yang anda mahu kalahkan, tetapkan anda beberapa minggu yang berpatutan seminggu yang anda tahu anda akan dapat mencapai. Oleh kerana anda tidak menjalani diet, lebih baik untuk mengurangkan jangkaan anda berbanding seseorang yang sedang menjalani diet.
   • Pikirkan perbelanjaan anda untuk hari ini. Berapa banyak kalori yang anda perbelanjaan setiap hari? Berapa hari anda akan berehat? Jika anda menghabiskan 400 kalori sehari (aerobik berimpak rendah membakar 365 kalori kepada seseorang yang beratnya 73 kg), anda mendapat sejumlah 2,800 kalori seminggu. 450 g sepadan dengan 3,500 kalori.

3. 
   

   
   Tahu apa yang diharapkan. Jumlah kalori yang dibakar semasa bersenam berbeza dari orang ke orang. Secara umum, semakin tinggi berat badan anda, lebih banyak kalori yang akan dibakar. Walaupun treadmill menunjukkan bahawa anda telah membakar 500 kalori, sedar bahawa ini tidak semestinya berlaku.
   • Berjalan pada 8 km / h membakar 606 kalori sejam dalam kes seseorang yang beratnya 73 kg. Tetapi jika anda membuat 109 kg? 905 kalori. Berjalan pada 3 km / j? 204 kalori berbanding 305, berat yang berbeza. Dengan menetapkan matlamat, pastikan anda tahu nombor yang betul untuk membuat pengiraan yang betul!

4. 
   

   
   
   
   Beri hadiah sendiri. Jadi, itu sahaja, anda sudah bersedia untuk menurunkan berat badan. Anda termotivasi. Hebat! Sekarang, bagaimana untuk menahan jangka panjang? Dengan menetapkan matlamat dan menawarkan anda ganjaransebaik sahaja mereka tercapai!
   • Beri diri sendiri pada selang masa yang tetap serta matlamat. Terpulang kepada anda untuk membetulkannya seperti yang anda mahukan: selepas membakar 10,000 kalori, ia adalah masa parti! Atau adakah anda bersenam selama 10 hari berturut-turut? Hebat! Ganjaran apakah yang akan anda teruskan bermotivasi? Pelancongan di bandar? Beberapa hari bercuti? Tidur siang?

Kaedah 2 Perbelanjaan

1. 
   

   
   Kekalkan aktif. Kami akan bercakap tentang sukan lebih lanjut, di sini adalah mengenai gaya hidup anda. Untuk menurunkan berat badan tanpa diet, anda mesti mengelakkan gaya hidup sedentari pada semua kos.
   • Ambil tangga. Cari cara untuk membakar kalori tambahan. Pergi berjalan anjing sedikit lebih lama daripada biasa. Jemput rakan anda untuk melakukan aktiviti sukan seperti menari, mendaki atau hanya berjalan di taman. Jika anda boleh basikal untuk bekerja atau di mana-mana sahaja, pergi untuk itu. Ia juga akan menjadi isyarat untuk planet ini.

2. 
   

   
   Buat beberapa latihan kardio. Ia membakar lemak yang paling cepat dan mengandungi paling banyak kalori setiap gram. Dan untuk mengurangkan berat badan, anda perlu menghapuskan kalori ini sekali dan untuk semua.
   • Berolahraga secara intensif pada selang masa yang tetap dan akan membuat anda menghabiskan lebih banyak kalori dan dalam masa yang singkat. Ia melibatkan beralih antara latihan yang sengit dan latihan yang lebih ringan. Lakukan satu s selama 30 saat, kemudian berjalan selama 60 saat. Ini adalah latihan fraktional intensiti tinggi (atau HIIT). Ia boleh digunakan untuk bekerja dengan berat badan serta latihan kardio. Di samping itu, ia menyebabkan "kesan pembakar kelewatan", ia meningkatkan metabolisme asas yang terus membakar kalori walaupun sekali berehat.

3. 
   

   
   Melatih dengan berat. Walaupun senaman kardio adalah yang paling berkesan, untuk hasil terbaik, anda perlu melakukan kedua-duanya. Lakukan yang terakhir untuk memaksimumkan perbelanjaan kalori anda.
   • Peregangan adalah penting untuk mengawal berat badan kerana orang yang mempunyai jisim otot yang lebih tinggi juga mempunyai kadar metabolisme basal yang lebih tinggi. Otot adalah tisu aktif yang menggunakan kalori tidak seperti lemak yang disimpan yang menggunakan sedikit. Peregangan meningkatkan metabolisme basal sebanyak 15% yang membantu mengurangkan berat badan dan mengendalikannya dalam jangka panjang.

4. 
   

   
   Bekerja dalam litar. Sekiranya anda melakukannya dengan betul, ia adalah bentuk latihan pembakaran lemak yang terbaik. Ia menguatkan jisim otot dan keupayaan pengoksigenan anda. Ini latihan silang semua-dalam-satu. Sekiranya anda belum mula, sudah tiba masanya untuk bermula.
   • Bukan sahaja latihan ini baik untuk tubuh tetapi juga baik untuk minda. Dalam satu kajian yang dijalankan oleh Institut Kesihatan Kebangsaan, orang yang melakukan kerja litar berasa kurang tertekan, agresif dan cemas.

5. 
   

   
   Makan seimbang, makan dengan baik dan makan dengan kerap. Walaupun anda boleh menurunkan berat badan tanpa diet, adalah penting untuk makan sihat untuk membuat kebiasaan makan yang baik. Walaupun anda tidak melakukannya untuk pinggang anda, berikan makanan yang diproses dan makan makanan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran sebaliknya untuk kesihatan anda.
   • Bersarapan! Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang makan sarapan pagi, pada umumnya, berat kurang daripada mereka yang tidak. Sudah tentu, ia hanya berfungsi jika anda tidak menelan seluruh kotak donat!
   • Kajian mempunyai juga ditunjukkan bahawa makan sering (dari saat anda makan seimbang) dapat membantu menurunkan berat badan. Anda akan menjadi kurang lapar kurang kerap dan jadi anda akan mempunyai kurang keinginan untuk makan. Jadi buat makanan kecil dan makanan ringan, seperti makan setiap 2 hingga 3 jam.

6. 
   

   
   Minum air. Ia mungkin terlalu baik untuk menjadi benar (dan ia adalah), tetapi minum lebih banyak air akan membantu anda mengurangkan berat badan. Anda akan kurang lapar dan ia akan menghalang anda daripada meminum soda-soda manis ini begitu menarik.
   • Malah, ia meningkatkan metabolisme asas anda hampir serta-merta. Dalam satu kajian baru-baru ini, metabolisme orang telah meningkat sebanyak 30% .. Dan apa yang lebih baik? Anda tidak akan menyesal.