Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan sukan

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 dari 3:
  Tukar diet anda untuk mengurangkan berat badan
• nasihat

adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 25 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.

Terdapat 24 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Penurunan berat badan biasanya berlaku apabila badan menggunakan lebih banyak kalori daripada menggunakannya. Ini bermakna anda perlu menggunakan kalori yang lebih sedikit daripada yang anda makan melalui diet anda. Ramai orang mengurangkan jumlah kalori dalam diet mereka dan membakar kalori semasa bermain sukan untuk menurunkan berat badan. Ia berguna untuk bersenam secara tetap untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak praktikal bagi sesetengah orang kerana masalah kesihatan, had masa atau kekurangan minat. Walau bagaimanapun, penyelidikan telah menunjukkan bahawa untuk mengurangkan berat badan, diet anda adalah lebih penting daripada latihan fizikal. Lebih mudah mengurangkan bilangan kalori yang anda makan dengan mengubah diet anda daripada membakarnya semasa bermain sukan. Dengan membuat perubahan dalam diet dan gaya hidup anda, anda akan dapat mengurangkan berat badan yang sihat dan selamat tanpa melakukan senaman fizikal.

peringkat

Kaedah 1 dari 3:
Tukar diet anda untuk mengurangkan berat badan

1. 3 Meningkatkan aktiviti fizikal anda. Kegiatan Fizikal Asas ialah aktiviti fizikal yang anda lakukan setiap hari, apabila anda naik tangga, apabila anda berjalan ke kereta anda, atau apabila anda melakukan kerja rumah anda. Aktiviti-aktiviti seperti ini tidak banyak mengambil kalori, tetapi mereka boleh membantu anda terus menurunkan berat badan.
   • Walaupun mungkin menurunkan berat badan tanpa bersenam secara teratur, ia tidak mengatakan bahawa ia akan lebih bermanfaat bagi anda untuk mempunyai aktiviti fizikal yang sederhana. Walaupun hanya dengan meningkatkan aktiviti fizikal anda, anda akan menyaksikan penurunan berat badan yang lebih baik, mood yang lebih baik, dan peningkatan tenaga.
   • Cuba untuk meningkatkan aktiviti fizikal asas harian anda. Cobalah, sebagai contoh, untuk meletak kereta lagi, mengambil tangga bukannya lif, bangun semasa iklan atau bawa sendiri kepada rakan sekerja anda dan bukannya menghantarnya.
   • Galakkan aktiviti sosial yang lebih aktif. Sebagai contoh, cuba bermain Frisbee, berenang atau mengaturkan berkelah dengan kawan anda untuk bergerak dan berehat. Jika anda tidak dapat melakukannya kerana cuaca, cuba aktiviti dalaman seperti menari.
   pengiklanan

nasihat

• Walaupun anda akan menurunkan berat badan dengan memakan lebih banyak kalori daripada anda menelan, juga penting bahawa kalori ini berasal dari diet yang seimbang. Pastikan anda mengambil jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang sesuai untuk memastikan tubuh anda mendapat semua nutrien yang diperlukan.
• Simpan sebotol air dengan anda sentiasa. Anda akan mula minum lebih kerap dan ini akan cepat menjadi refleks.
• Jangan lengah sarapan pagi! Ia membolehkan anda memulakan badan anda pada waktu pagi, meningkatkan metabolisme anda dan bersiap sedia untuk hari itu.
• Apabila anda lapar, cuba minum air sehingga anda merasakan kelaparan telah menurun. Sering kali, anda fikir anda lapar, tetapi sebenarnya anda hanya dehidrasi. Air tidak mengandungi kalori dan tidak akan membahayakan diet anda. Ia juga membantu anda mengurangkan berat badan.
• Minum air sebelum makan. Anda akan kurang lapar kemudian.

Diperolehi daripada "https://www..com/index.php?title=lose-weight-without-sports-and-poverty"