Bagaimana untuk mengurangkan perut (untuk remaja perempuan)

Kandungan

• peringkat

adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 53 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.

Kanak-kanak perempuan diberitahu yang patut menerima tubuh mereka seperti itu. Walau bagaimanapun, sesetengah daripada kita tidak dapat membantu berfikir bahawa mereka akan kelihatan lebih baik jika perut mereka sedikit lebih tegak dan rata, terutamanya apabila masa untuk keluar bikini itu. Ia adalah mungkin untuk otot dan mendapatkan perut rata mimpi anda. Walau bagaimanapun, ingatlah bahawa ia memerlukan masa. Ia tidak berlaku semalaman.

peringkat

1. 
   

   
   Buat papan. Cuba untuk memegang kedudukan papan panjang seberapa lama yang mungkin dengan mengekalkan pantat anda seketika. Jika anda tidak tahu apa papan, lihat di Google. Jangan bimbang! Sekiranya anda tidak dapat menahan masa yang lama, cuba sekurang-kurangnya 5 saat dan beransur-ansur meningkat!

2. 
   

   
   Adakah abdominals. Lakukan siri 50 abdominals apabila anda bangun pada waktu pagi atau pada waktu malam. Bukan sahaja anda akan menguatkan perut anda, tetapi ia akan membangkitkan anda dan menjadikan perut anda lebih kuat.

3. 
   

   
   Buat pam. Pam menguatkan otot-otot lengan anda, berhati-hatilah untuk tidak memaksa terlalu keras, mudah.

4. 
   

   
   
   
   Ikuti diet seimbang. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan setiap hidangan.

5. 
   

   
   Elakkan diet intensif. Jenis diet ini berbahaya bagi tubuh. Diet ajaib yang terdapat di internet dengan sangat sedikit kalori tidak baik dan boleh menyebabkan banyak kerosakan pada tubuh.

6. 
   

   
   Makan semasa sarapan pagi dan jangan ketinggalan. Ia mungkin kelihatan tidak produktif untuk dimakan jika anda mahu menurunkan berat badan, tetapi kajian menunjukkan bahawa makan sarapan pagi sejam selepas bangun tidur memastikan tahap insulin lebih stabil dan kolesterol LDL (yang buruk) pada tahap yang lebih rendah.

7. 
   

   
   Cuba berjalan 10,000 langkah sehari. Cari pedometer dan cuba meningkatkan bilangan langkah yang anda ambil setiap hari. Ambil tangga bukannya lif. Lebih suka berjalan ke kereta. Setiap tiga puluh minit, bangun dan lakukan 30 langkah. Jika anda mempunyai aplikasi pengiraan langkah, ia akan membantu anda mencapai matlamat anda.

8. 
   

   
   
   
   Buat beberapa latihan kardio! Jangan lakukan terlalu banyak. Apabila anda memulakan kardio, cuba 3 hari seminggu dengan satu hari di antara satu sama lain untuk berehat, kemudian pergi ke satu setiap hari apabila anda merasa bersedia. Sekiranya anda memaksa diri anda terlalu keras setiap hari, badan anda tidak akan mempunyai masa untuk berehat dan mendapatkan otot dan anda boleh mencederakannya.

9. 
   

   
   Kirakan nisbah pinggang-ke-pinggul anda dan matlamat penambahbaikan dengan terus bermotivasi dengan penurunan berat badan kecil.

10. 
    

    
    Minum 8, 10 atau 12 gelas air besar sehari. Minum segelas air setiap jam. Ini adalah cara paling selamat. Jangan minum mereka sekali gus.

nasihat

• Apabila anda bangun, minum sekurang-kurangnya dua gelas air. Ini membantu metabolisme anda kembali ke landasan.
• Minum banyak air.
• Walaupun diet sukar, berpegang kepada mereka dan anda akan melihat evolusi dalam satu hingga dua minggu.
• Elakkan makanan yang tinggi dalam kanji, seperti roti, nasi, dll. Jika ini kelihatan mustahil, cuba untuk mengurangkan kuantiti.
• Jangan biarkan remaja lain membuat keseronokan anda, menggalakkan diri anda untuk menurunkan berat badan. Masa terbaik untuk menurunkan berat badan semasa kanak-kanak adalah semasa akil baligh.
• Sebelum mandi, lakukan beberapa perkara lompat melompat.
• Berhenti soda dan minuman manis dan minum sahaja air. Teh hijau juga merupakan minuman yang disyorkan selagi anda minum air yang mencukupi.
• Ingat, anda membakar hanya beberapa kalori semasa 20 minit pertama senaman. Selepas 20 minit, anda mula membakar lemak. Untuk keputusan yang optimum, buat sesi 40 minit.
• Jangan biarkan orang meremehkan awak. Ia hanya bermakna bahawa anda berada di atas yang lain.
• Cuba lakukan 50 abdominals curl up pada waktu pagi dan 50 pada waktu petang atau selepas sekolah.

amaran

• Pastikan anda mendapat tidur yang cukup. Kadang-kadang badan anda juga memerlukan rehat.
• Terlalu banyak abdominals boleh menyakiti punggung anda, berhati-hati.
• Anda kelaparan tidak akan membuat anda kehilangan berat badan, sebaliknya, kerana otot menghilang sebelum lemak.
• Jangan hanya melakukan abs. Melakukan hanya abdominals tidak akan membuat perbezaan yang besar, kerana perut adalah otot kecil berbanding dengan otot-otot tubuh yang lain, seperti yang terdapat pada kaki dan lengan. Semakin anda bekerja semua otot anda, lebih banyak anda membakar lemak.
• Jangan buat diet kejutan.
• Perhatikan latihan anda. Badan anda boleh digunakan untuk latihan yang sama dan mereka akan kurang berkesan.
• Peregangan sebelum latihan sangat berguna.
• Jangan tolak terlalu keras semasa latihan. Panas sehingga 10 minit sebelum mula mengelakkan otot berkerut.