Bagaimana dengan cepat kehilangan lemak lengan

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Bina badan untuk nada lengan
• Kaedah 2 Adakah latihan lain
• Kaedah 3 Tingkatkan kesihatan anda

Kehilangan lemak lengan cepat mungkin kelihatan seperti tugas yang sukar, tetapi itu tidak mustahil! Walaupun anda tidak dapat mengesan penurunan berat badan, anda boleh menghilangkan lemak dari seluruh badan untuk membuat tangan anda kelihatan lebih kurus.Untuk nada tangan anda, lakukan latihan kekuatan 3 kali seminggu selama 90 minit. Untuk membakar lemak, tambahkan 75 hingga 150 minit senaman aerobik yang sederhana hingga rutin mingguan anda. Akhirnya, merawat masalah kesihatan yang boleh menyumbang kepada pengumpulan lemak di tangan dan cuba tidur lebih banyak dan mengamalkan diet yang sihat.

peringkat

Kaedah 1 Bina badan untuk nada lengan

1. 
   

   
   Flex bisep anda. Berdirilah lurus dan ambil dumbbell di satu tangan, pastikan telapak tangan anda menghadap ke luar. Buangkan nafas sambil mengangkat dumbbell perlahan-lahan ke bahu anda. Flex bisep semasa pergerakan. Setelah biceps anda sepenuhnya tertekuk, perlahan-lahan tarik dan kurangkan dumbbell untuk kembali ke posisi awal anda. Lakukan 2 hingga 3 set 10 hingga 15 ulangan pada setiap lengan.

2. 
   

   
   Cuba bahu yang maju. Latihan ini akan membantu anda membakar kalori dan nada otot di bahu anda. Merebut dumbbell di setiap tangan dan angkat mereka di atas bahu anda dengan menjadikan telapak tangan anda satu sama lain. Sebarkan kaki anda lebar bahu, bengkokkan lutut anda sedikit, kemudian lepaskan kedua-dua lengan di atas kepala anda. Tinggal dalam posisi ini seminit sebelum membawa dumbbells kembali ke atas bahu anda dengan mengira sehingga 3. Lakukan 2 hingga 3 set 10 hingga 15 pengulangan.
   • Bergantung pada kekuatan anda dan apa yang membuatkan anda selesa, anda boleh mulakan dengan dumbbells setengah kilo, 2.5 kg atau 4.5 kg.

3. 
   

   
   
   
   Jadikan ketinggian V. Ketinggian bentuk berbentuk V membantu membakar lemak ketika bekerja otot bahu. Merebut dumbbell di setiap tangan dan berdiri dengan lebar kaki anda selain bahu. Mulailah dengan lengan di sepanjang badan dan angkat perlahan-lahan untuk menggambarkan V terbalik. Pastikan tangan anda lurus dan angkat mereka sehingga mereka selari dengan lantai. Pastikan kedudukan ini satu saat sebelum menurunkan beban. Buat 2 hingga 3 set 12 hingga 15 ulangan.

4. 
   

   
   Lakukan beberapa sweater. yang sweater akan membantu anda bekerja triceps dan abdominals selain membakar lemak. Dapatkan dumbbell di setiap tangan dan berbaring di atas tikar dengan tangan anda lurus ke atas anda. Dengan lutut anda bengkok dan kaki anda rata di atas tanah, perlahan-lahan membengkokkan badan anda untuk melepas kepala, bahu dan belakang anda. Pastikan tangan anda di udara dan gerakkannya dalam gerakan melengkung ke arah lutut anda. Tinggal dua kali dalam posisi ini sebelum kembali ke posisi awal anda. Lakukan 2 hingga 3 set 10 hingga 15 ulangan.

5. 
   

   
   
   
   Gunakan beban ringan untuk memberi pukulan berwajaran. Rebut bebola 0.5 atau 1 kg di setiap tangan dan berdiri dengan lebar bahu kaki anda. Naikkan tangan anda di hadapan muka dengan memalingkan telapak tangan anda ke arah satu sama lain. Hantar penumbuk kanan anda ke hadapan tanpa mengunci lengan anda dan kemudian dengan cepat memulangkannya semasa menghantar penumbuk kiri ke hadapan. Ganti tangan anda dengan cara ini secepat mungkin selama 60 saat.

Kaedah 2 Adakah latihan lain

1. 
   

   
   Buat pam berlian. Pam berlian menyasarkan otot-otot bahu dan dada dan membakar kalori. Pada tikar senaman, letakkan diri anda di kedudukan pam klasik dengan lebar bahu tersebar bahu dan lekas untuk melepaskan badan atas. Gerakkan tangan anda ke dalam untuk membentuk segitiga di bawah dada anda dengan jari indeks anda menyertai di atas dan ibu jari anda membentuk pangkalan. Kurangkan diri hampir ke tanah kemudian tolak untuk kembali ke posisi awal anda.
   • Pam berlian menyasarkan otot yang berbeza dari pam konvensional.
   • Melibatkan perut anda untuk menjaga badan anda lurus apabila anda naik dan turun.
   • Latihan ini boleh dilakukan dengan kaki diregangkan atau dengan lutut di lantai.
   • Cuba lakukan 2 hingga 3 set 10 hingga 15 ulangan.

2. 
   

   
   Melompat tali. Lompat adalah senaman kardiovaskular yang ideal untuk mengimbangi lengan. Untuk melompat tali, hitung dalam beberapa minit dan bukannya dalam pengulangan.
   • Beli tali berkualiti baik dari kedai mainan di sukan atau di Internet untuk memudahkan latihan. Pilih model dengan genggaman yang selesa untuk diambil.

3. 
   

   
   Berlatih dengan pemarah. Peniaga akan membantu anda membakar kalori dan nada tangan anda. Untuk menggunakan mesin, mengikat kaki anda dan bersandar ke depan untuk menangkap pemegang. Pastikan belakang anda lurus dan lutut anda bengkok. Tekan dengan kaki anda dan tarik pemegang ke arah dada anda. Kemudian peregokkan tangan dan bengkokkan lutut anda sekali lagi untuk mengembalikan pegangan ke kedudukan permulaannya.

4. 
   

   
   Cuba callisthenia. Callisthenia adalah satu set latihan yang tidak memerlukan apa-apa caj atau peralatan. Anda hanya menggunakan berat badan anda untuk nada otot anda dan membakar kalori anda. Antara latihan callisthenik yang paling terkenal, kita boleh menyebut lompat dengan penyimpangan, burpees dan pam.

5. 
   

   
   Ambil 75 hingga 150 minit senaman aerobik seminggu. Metabolisme perlahan dan kekurangan latihan kardiovaskular boleh membawa kepada peningkatan berat badan yang boleh bertambah buruk dengan usia. Lawan lemak yang tidak diingini dengan melakukan sekurang-kurangnya 75 minit senaman aerobik intensiti tinggi seminggu. Ini akan membantu anda meningkatkan metabolisme dan membakar kalori. Aktiviti seperti berbasikal, berjalan kaki, berenang, bermain ski, jogging dan rollerblading adalah ideal.

Kaedah 3 Tingkatkan kesihatan anda

1. 
   

   
   Rujuk doktor. Penyakit tertentu, seperti gangguan tiroid atau diabetes, boleh menyumbang kepada pengumpulan lemak di dalam lengan dan seluruh tubuh. Doktor anda juga boleh menguji tahap hormon anda dengan ujian darah mudah untuk melihat jika terdapat ketidakseimbangan. Kekurangan testosteron dapat meningkatkan berat badan dalam lengan, paha dan bawah labdomen.
   • Doktor anda boleh menetapkan terapi penggantian hormon atau mencadangkan perubahan gaya hidup untuk meningkatkan paras testosteron anda.

2. 
   

   
   Tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Tidur adalah komponen penting dalam penurunan berat badan dan keuntungan otot, yang lebih berkemungkinan berlaku apabila penggunaan tenaga dikurangkan. Cuba tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam dengan mencipta rutin tidur yang merangkumi 60 hingga 90 minit relaks sebelum tidur. Semasa fasa pengunduran, matikan telefon anda dan lakukan sesuatu yang santai seperti bacaan atau meditasi.
   • Tidur 7 hingga 9 jam setiap malam akan memulihkan tahap tenaga yang cukup untuk mengoptimumkan latihan anda pada hari berikutnya.

3. 
   

   
   Mengamalkan diet rendah lemak dan protein tinggi. Kekurangan protein dapat mengurangkan tahap testosteron, menggalakkan pengumpulan lemak dalam lengan. Diet yang tinggi lemak juga boleh menyumbang kepada fenomena ini dengan menyebabkan peningkatan berat badan di seluruh badan, termasuk di dalam lengan. Cuba makan makanan kaya dengan protein tanpa lemak dan banyak sayuran.
   • Tambah makanan seperti ayam, ikan, yogurt, biji dan kekacang untuk diet anda.
   • Elakkan makanan ringan, makanan ringan dan perasa yang lazat dan sos sedap.