Bagaimana untuk berlatih melompat tinggi

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Meningkatkan Runtime Run
• Bahagian 2 Lulus Bar di Fosbury Flop
• Bahagian 3 Gunting Bar

Lompat tinggi adalah salah satu disiplin olahraga. Ia dikelaskan dalam kategori lompatan. Sukan ini memerlukan banyak atlet. Dia mesti tahu bagaimana untuk bertenang dan fokus. Dia mesti mampu melompat tinggi dengan memanfaatkan kursus pantasnya. Akhirnya, dia mesti berjaya mendapatkan kasur pada akhir lompatnya tanpa kecederaan. Sukan ini memerlukan latihan dan amalan untuk dapat melakukannya dengan cara yang terbaik.

peringkat

Bahagian 1 Meningkatkan Runtime Run

1. Berlatih larian. Untuk mencapai lonjakan tinggi, kursus dash mestilah enjin yang mendorong atlet ke atas, apabila ia mencetuskan lompatan. Untuk dapat mengeksploitasi tenaga yang dihasilkan oleh perlumbaan di lompat, anda perlu melatih dan mengulangi perlumbaan ini supaya ia menjadi semulajadi yang mungkin. Bekerja di gym yang berjalan ke arah permaidani yang membayangkan bahawa terdapat sebuah bar di depan karpet.

2. 
   

   
   Jalankan ke permaidani. Perlu diketahui bahawa banyak jumper tinggi memilih jangka pendek yang berjalan dalam sepuluh langkah. Oleh itu, pastikan sekurang-kurangnya sepuluh langkah mencapai permaidani. Bagi pemula, adalah dinasihatkan untuk mempunyai jangka panjang, lima belas hingga enam belas langkah. Oleh itu, atlet lebih cenderung untuk mencapai kelajuan maksimum pada akhir lariannya.
   • Tahu bagaimana untuk melakukan perlumbaan keluk. Anda perlu berfikir bahawa anda akan mempunyai sekurang-kurangnya sembilan langkah lumba, maka seterusnya akan memicu melompat anda. Mengikuti kaki dominan anda, anda akan menjalankan perlumbaan dari sebelah kanan jika kaki dominan anda adalah yang betul dan jadi jika kaki dominan anda adalah kiri anda akan memulakan lari anda di sebelah kiri jumper.
   • Ingat untuk mengambil markah anda untuk larian anda. Kaedah ini mudah, anda mesti meletakkan tumit di atas tanah berhampiran jumper di tengah-tengah bar ketinggian. Kemudian, anda meletakkan tumit kaki kedua anda di hujung kaki pertama, maka anda meletakkan tumit kaki pertama anda di hujung kaki kedua anda dan anda teruskan, sebagainya. Tanda lari untuk seorang wanita boleh dibahagikan seperti berikut: 2.5 hingga 4 m dari tikar lompat tinggi ke kanan atau kiri dan 10 hingga 17 m ke belakang. Bagi lelaki, tanda-tanda lari ialah: 3.5 hingga 5 m dari tikar lompat tinggi ke kanan atau ke kiri dan 15 hingga 21 m ke belakang.

3. 
   

   
   
   
   Mulakan perlumbaan. Untuk memulakan perjalanan anda, biarkan kaki anda tidak dominan untuk mendorong anda. Ia berlaku bahawa beberapa jumper tinggi memulakan payudara melengkung ke hadapan dan sedikit demi sedikit, dalam tiga langkah, meluruskan. Mulakan kedudukan yang paling menyeronokkan. Ambil perhatian bahawa jika anda bermula, sebaiknya anda memulakan larian anda dengan berdiri tegak dan lurus.
   • Jalankan laluan "J" ke jumper tinggi. Untuk lari anda, anda perlu melaksanakannya sepanjang trajektori dalam bentuk "J". Pada lima langkah, dalam garis lurus, anda mempercepatkan lebih cepat dan lebih cepat ke arah tikar lompat. Kemudian anda memulakan giliran, dalam tiga langkah, ke arah tengah bar untuk mencari diri anda sejajar dengan bar.
   • Pastikan larian anda konsisten dari hujung ke hujung pada kelajuan maksimum. Jangan ubah kelajuan anda, tiada percepatan atau penurunan mendadak.

4. 
   

   
   
   
   Rancang perjalanan anda ke karpet ketinggian. Apabila melontar di atas tanah dengan kaki bukan dominan anda, tolak dengan kaki yang tidak dominan anda. Semasa fasa lompat, kaki bukan dominan anda perlahan akan berkembang sementara lutut bertentangan bergerak ke atas.
   • Jangan cari buat pertama kalinya untuk melompat secara keseluruhannya. Hanya pada akhir perjalanan anda pada kursus "J", berikan kaki anda dominan rangsangan untuk mendapatkan kaki anda pada permaidani yang tinggi.

Bahagian 2 Lulus Bar di Fosbury Flop

1. 
   

   
   Gunakan teknik melompat flop Fosbury. Untuk maklumat, ketahui bahawa teknik ini dicipta oleh atlet Dick Fosbury. Teknik lompat tinggi ini menjadi terkenal ketika penulis menggunakannya untuk memenangi pingat emas pada Sukan Olimpik 1968 di Mexico. Teknik melompat flop Fosbury adalah untuk melakukan lompatan tinggi ke karpet ketinggian. Majoriti jumper tinggi di semua peringkat menggunakan teknik lompat tinggi ini.

2. 
   

   
   Bangunlah ke bar. Pada akhir perjalanan anda pada kursus "J" apabila anda selari dengan bar lompat, mulailah melompat anda di flop Fosbury dengan memutar punggung anda supaya bar terletak di belakang anda. Apabila anda mencetuskan lompat anda, lutut kaki dominan anda meningkat secara menegak kerana kaki bukan dominan anda tumbuh untuk menghilangkannya. Pada ketika ini, buat giliran pada pelvis anda untuk punggung anda menghadap ke bar sambil naik ke langit. Ulangi gerakan itu sehingga menjadi semula jadi.

3. 
   

   
   Lulus bar ketinggian. Apabila anda melewati bar ketinggian, condongkan bahagian atas atas dan ketuk ke arah pad tinggi. Pastikan dagu anda jelas dan tidak dekat dengan badan anda untuk mengelakkan kecederaan. Cambrez punggung anda dengan lulus bar. Pergi ke depan dan naik pelvis anda ke atas di atas bar ketinggian. Berikutan gerakan itu, kepala anda akan mengikuti pergerakan itu. Sebaik sahaja pinggul anda telah melewati bar, bawa kepalanya kembali ke dada anda dan jaga kaki anda.
   • Apabila anda melompat ke bahagian di mana anda melancarkan bar dengan badan anda, pertimbangkan untuk menaikkan kaki anda. Hanya selepas bahagian pelvis anda melepasi bar, berikan kaki anda sebagai pendorong yang mana bar ketinggian akan cepat lulus.
   • Perhatikan tangan anda. Untuk mengoptimumkan lompatan anda, pastikan mereka berada di sepanjang fasa lompat di sepanjang badan anda untuk mengawal pusat graviti anda.

4. 
   

   
   Adakah anda mengalu-alukan kursus permaidani yang tinggi? Apabila fasa lompat selesai, fasa penerimaan pada tikar padang akan datang. Anda perlu mendarat di atas bahu anda untuk ketibaan di atas permaidani yang tinggi dengan selamat. Ketahui bahawa pada musim gugur, badan anda akan mengikuti pergerakan itu. Ketibaan anda di atas tikar boleh menjadi roll belakang. Dalam kes ini, jangan panik, biarkan ia pergi.
   • Jika pada penerimaan anda, anda melancarkan ke belakang, ingat untuk beralih ke bahu yang paling jauh dari bar. Ini akan menghalang anda semasa penerimaan bahawa tekanan jatuh tidak sepenuhnya tersebar di leher anda.
   • Ingatlah untuk menutup mulut anda. Sekiranya anda tidak melakukan ini, anda akan menghadapi risiko menggigit lidah anda.

5. 
   

   
   Perhatikan penerimaan anda. Apabila anda bersentuhan dengan permaidani ketinggian, berhati-hati bahawa lutut anda tidak naik ke muka anda. Semasa mengikuti pergerakan kejatuhan anda, cuba simpan kaki anda dari satu sama lain. Ingat bahawa ia akan menjadi refleks badan anda untuk dimasukkan ke dalam "bola".
   • Apabila badan anda melewati bar, anda boleh menyentuhnya dan menyebabkannya jatuh. Bergantung pada masa dan bagaimana anda menjatuhkan bar, dia boleh menghubungi anda dalam kejatuhan anda. Jika anda merasakan bahawa anda telah menyentuh bar, pertimbangkan untuk melindungi muka anda dengan tangan anda semasa fasa jatuh untuk mengelakkan sebarang kecederaan oleh bar.

6. 
   

   
   Teruskan teknik melompat anda. Untuk meningkatkan ketinggian bar dan teknik melompat tinggi, anda perlu melatih banyak. Ia adalah sukan menuntut yang memerlukan kualiti fizikal (kelajuan perlumbaan, kelonggaran semasa melompat) dan teknik (restitusi tenaga perlumbaan dalam lompat, naikkan bar, terima selamat). Dapatkan nasihat di sekeliling anda atlet, jurulatih. Perhatikan bahawa jika anda boleh mempunyai orang yang menonton anda semasa melompat, dia boleh menggambarkan prestasi anda dan ia akan sangat berguna untuk anda memperbaiki.
   • Untuk memotivasi anda, meningkatkan ketinggian bar dengan 3 cm di 3 cm. Jangan memandang rendah ketinggian bar sebanyak 3 cm, sebaik sahaja anda tiba di bar anda akan fahami bahawa ia sudah mencukupi.
   • Bagi atlet yang melatih secara kerap, adalah biasa untuk melihat mereka merekodkan semua latihan yang mereka lakukan. Oleh itu, dengan memperhatikan maklumat berlainan latihan mereka, mereka dapat melihat sama ada mereka maju atau tidak. Dalam kes regresi atau genangan, mereka boleh, dengan bercakap dengan atlet atau jurulatih lain, cari kunci yang akan membawa mereka ke lengkung meningkatkan prestasi mereka.

Bahagian 3 Gunting Bar

1. 
   

   
   Lompat dalam gunting. Mungkin anda seorang pemula dan lulus bar dengan teknik flop Fosbury terlalu rumit. Tiada masalah! Teknik yang lebih mudah dan lebih berpatutan untuk pemula adalah teknik lompat gunting. Perlumbaan masih sama, ia hanya fasa lompat yang berbeza. Untuk lulus bar, anda meletakkan diri anda pada hujung lari selari dengan bar. Anda melompat dalam kedudukan duduk, belakang lurus dan anda memberikan impuls dengan kaki bukan dominan anda untuk meningkatkan diri anda. Pada masa yang sama, anda mengangkat kaki anda lurus sehingga lulus bar. Akhirnya, anda membawa kaki bukan dominan anda semula untuk lulus bar.
   • Untuk bermula dengan teknik gunting luncur, penting untuk meletakkan bar ketinggian yang sangat dekat dengan permaidani, untuk mengelakkan sebarang kemalangan. Sebaik sahaja teknik yang diperoleh, adalah mungkin untuk mengeluarkan bar untuk ketinggian yang lebih tinggi.

2. 
   

   
   Jalankan larian. Seperti teknik flop Fosbury, larian adalah sama. Anda perlu menjalankan perlumbaan dengan laluan "J". Dengan menghormati teknik perlumbaan ini, tiba di bar pada maksimum kelajuan anda mengikut kursus tanpa jerk untuk menyerang terbaik fasa melompat.

3. 
   

   
   Mengganggu lompat anda. Sebelum ini, anda melepaskan diri dari tanah semasa anda menolak kaki anda yang tidak dominan ke tanah sambil bergerak ke atas lutut kaki anda yang lain. Dengan teknik gunting, anda sentiasa memberi tekanan di atas tanah dengan kaki bukan dominan anda untuk berlepas, tetapi anda menggerakkan kaki dominan anda. Kaki dominan anda mesti tegang. Ia harus membentuk sudut yang betul, bahkan sedikit akut, dengan payudara anda seolah-olah anda duduk.
   • Pada akhir larian anda, apabila anda memulakan fasa melompat anda selari dengan bar ketinggian. Pada ketika ini, anda akan melakukan lompat "di sebelah" yang membolehkan anda melewati bar ketinggian.

4. 
   

   
   Lakukan lompat gunting. Bawa kaki belakang anda yang tidak dominan ke arah kaki anda yang lain. Pergerakan ini seperti pahat yang ditutup, maka nama teknik itu. Ingat untuk mengekalkan kedudukannya, kaki menghulurkan di hadapan anda dan payu dara lurus. Dengan kelajuan bangsa anda, masa yang diberikan akan membawa anda melalui bar dan tanah di atas permaidani yang tinggi.

5. 
   

   
   Melatih diri. Ulangi teknik melompat ini sebanyak yang anda perlukan untuk menguasainya. Sebaik sahaja anda sedar dengan mudah, meningkatkan ketinggian bar sedikit demi sedikit. Apabila anda mendapati bahawa anda telah mencapai bar tertinggi dengan teknik ini, anda berminat dengan teknik melompat yang lebih rumit untuk melewati bar baru yang lebih tinggi.

• Papan (untuk mengukur di tengah bar ketinggian, jika bar diletakkan pada ketinggian yang dikehendaki)
• Pelompat tinggi (bingkai dan tilam, bar sokongan bar ketinggian, elastik yang menggantikan bar ketinggian untuk pemacu, perlindungan tilam)
• Ruang yang didedikasikan untuk melompat tinggi
• Seorang jurulatih atau seorang
• Sebotol air atau bar bijirin jika anda berhasrat untuk berlatih dalam masa yang lama