Cara mengambil minyak biji rami

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Ambil Minyak Benih Flax
• Kaedah 2 Ambil biji rami keseluruhan

Minyak bunga biji mengandungi omega-3 dan omega-6 asid lemak. Kedua-dua asid lemak ini diperlukan untuk kesihatan yang baik kerana ia adalah asid lemak tak jenuh. Minyak bunga biji rami juga mengandungi asid lemak penting lain seperti asid alphalinolenic dan omega-9 yang boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan strok. Dengan memakan minyak biji rami, anda pasti akan membawa cukup domégas-3 ke dalam badan anda, termasuk kesan mengurangkan keradangan, paras kolesterol dan pencegahan penyakit kronik seperti penyakit jantung, kencing manis dan arthritis. telah ditunjukkan. Terdapat pelbagai cara untuk makan minyak biji rami, dengan mengambilnya dalam kapsul, meminumnya atau menambahnya kepada makanan anda.

peringkat

Kaedah 1 Ambil Minyak Benih Flax

1. 
   

   
   Bercakap dengan doktor anda mengenai minyak biji rami. Adalah penting untuk bertanya kepada doktor anda jika anda boleh menambah minyak biji rami untuk diet anda, terutamanya jika anda mengambil apa-apa ubat sekarang. Minyak biji rami boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu seperti antikoagulan, statin kolesterol, dan ubat diabetes.
   • Sentiasa beritahu doktor tentang ubat-ubatan dan makanan tambahan yang anda ambil.

2. 
   

   
   Ikut arahan pengeluar. Minyak biji rami yang anda beli sepatutnya mengandungi arahan mengenai berapa banyak dan berapa kerap ia perlu dimakan. Baca arahan dan ikutilah mereka untuk belajar cara mengambil minyak.
   • Dos yang paling biasa ialah dune c. kepada s. minyak biji rami tiga kali sehari, tetapi anda mesti memastikan pembungkusan itu pasti.
   • Lebihan minyak biji rami boleh menyebabkan penampilan kulit berminyak, jerawat dan najis berminyak.

3. 
   

   
   
   
   Campurkan minyak biji rami dalam jus buah, air atau teh. Sekiranya anda tidak suka rasa, campurkan dengan air, teh hijau atau jus buah. Kerana ia adalah minyak, ia tidak akan bercampur dengan baik, tetapi kerana ia hanya untuk melepasi rasa, ia tidak menjadi masalah. Anda juga boleh mengambil minyak pada masa yang sama seperti makanan atau rasa untuk menghilangkan kembali tumbuhan yang ditinggalkan oleh rami.

4. 
   

   
   Pertimbangkan untuk mengambil minyak biji rami sebagai kapsul. Minyak biji rami juga boleh didapati sebagai kapsul. Sekali lagi, ikut arah pengilang cara untuk mengambilnya. Menelan kapsul dengan segelas air yang besar.

5. 
   

   
   Simpan minyak biji rami atau kapsul di dalam peti sejuk. Simpan kapsul atau minyak biji rami anda di dalam peti sejuk dalam bekas kaca tertutup. Minyak boleh bertindak balas dengan udara dan menjadi tengik, tetapi dengan menjaga minyak di dalam peti sejuk, anda boleh memanjangkan hayatnya.

6. 
   

   
   
   
   Tambah minyak biji rami ke dalam diet anda selepas mencuci. Minyak biji rami tidak boleh dipanaskan. Jika anda memanaskan minyak, anda akan memusnahkan sifat pemakanannya. Jika anda menambah minyak pada makanan anda, pastikan anda melakukannya selepas memasak. Tuangkan gerimis minyak ke atas makanan anda dan bukannya menggunakannya untuk memasak.

7. 
   

   
   Berhenti mengambilnya jika anda mula mengalami kesan sampingan gastrousus. Minyak bunga biji rami boleh menyebabkan gas, cirit-birit dan kembung beberapa kali pertama anda mengambilnya. Bagi kebanyakan orang, gas dan kembung berhenti selepas satu atau dua minggu penggunaan. Sekiranya anda melihat rupa kesan sampingan, berhenti memakan minyak biji rami untuk seketika.

Kaedah 2 Ambil biji rami keseluruhan

1. 
   

   
   Beli benih rami yang berkualiti. Terdapat dua jenis flaxseed: coklat dan walley. Harga biasanya berbeza, tetapi jumlah nutrien adalah sama. Pilih jenis benih yang sesuai dengan anggaran anda dan paling sesuai untuk anda.

2. 
   

   
   Acuan benih dengan penggiling kopi atau pemproses makanan. Jika anda membuat keputusan untuk menggunakan biji rami, tetapi anda juga ingin mengisar mereka sebelum menambahnya kepada makanan anda, anda mesti menggunakan kilang. Pastikan anda mempunyai pengisar kopi yang dikhaskan untuk biji rami anda atau anda boleh berakhir dengan kepingan kopi dalam biji anda.
   • Sesetengah pakar pemakanan mengesyorkan mengisar biji-bijian kerana mereka lebih mudah mencerna badan dan menggunakan nutrien yang terdapat di dalamnya. Seluruh flaxseeds cenderung keluar dari sistem pencernaan sepenuhnya, mengurangkan keberkesanannya.

3. 
   

   
   Tambah biji keseluruhan untuk makanan anda. Anda boleh mengambil sehingga satu c. kepada s. setiap hari flaxseed. Tambah ke bijirin anda, sup, stew, sos dan salad. Anda juga boleh mengambil c. kepada s. pada satu masa (contohnya dengan mencampurkannya dengan bijirin anda pada waktu pagi) atau anda boleh menyebarkannya sepanjang hari makan.

4. 
   

   
   Sprinkle seed ground pada makanan anda. Anda juga boleh mengisar biji rami dan menggunakannya pada bijirin, sup, salad, sayuran dan stew. Gunakan antara setengah c. kepada s. dan c. kepada s. flaxseed tanah setiap hari. Anda boleh mengambilnya pada satu masa atau menyebarkannya pada semua makanan anda.
   • Anda juga boleh menggunakan biji tanah baru sebagai tepung untuk membuat muffin, pancake dan roti. Gantikan tepung biasa anda dengan tepung benih tanah. Sebagai contoh, jika anda perlu meletakkan 100 g tepung, letakkan 50 g tepung dan 50 g benih tanah.