Cara mengambil pil untuk diet dengan selamat

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Memahami Label Pill
• Bahagian 2 Menguruskan Berat Anda Dengan Pil Diet
• Bahagian 3 Mengekalkan Berat Badan dengan Mengubah Tabiat

Terdapat banyak produk dan program diet yang mensasarkan pengguna, termasuk jus, minuman detoksifikasi dan pil yang membantu menurunkan berat badan. Walaupun kebanyakan ubat-ubatan ini dianggap ubat-ubatan yang berlebihan, ada beberapa perkara yang anda perlu ingat sebelum mengambilnya. Ramai pil tidak lulus ujian yang ketat sebagai ubat lain, yang menghalang keberkesanan atau keselamatan mereka. Anda akan dapat menguruskan berat badan anda semasa mengambil pil diet dengan memberitahu diri anda dengan betul dan memberi perhatian kepada apa yang anda ambil.

peringkat

Bahagian 1 Memahami Label Pill

1. 
   

   
   Lakukan penyelidikan dalam talian. Sebelum anda membeli pil untuk menurunkan berat badan, anda perlu meluangkan sedikit masa meneliti suplemen makanan ini. Cari sumber maklumat yang boleh dipercayai yang akan memberitahu anda manfaat, kecederaan dan kemungkinan kesan sampingan pil yang menarik minat anda.

2. 
   

   
   Semak sumber yang boleh dipercayai. Antara sumber maklumat yang boleh dipercayai dan boleh dipercayai, anda harus berunding dengan laman web rasmi kerajaan anda, jurnal saintifik yang diluluskan oleh komuniti saintifik atau laman web hospital atau klinik. Kajian oleh pengeluar produk, selebriti, majalah atau surat khabar bukanlah sumber yang boleh dipercayai.
   • Terdapat laman web dan laman web kerajaan yang menawarkan maklumat mendalam tentang vitamin, mineral, herba atau makanan tambahan untuk mengurangkan berat badan. Mereka termasuk maklumat objektif dan boleh dipercayai mengenai penyelidikan yang dilakukan pada rawatan dalam senarai.

3. 
   

   
   
   
   Baca tuntutan penurunan berat badan. Satu pil untuk menurunkan berat badan akan sentiasa mendakwa bahawa anda boleh kehilangan sedikit berat dengan mengambilnya. Adalah penting untuk memahami bahawa kenyataan ini tidak dikawal oleh pihak berkuasa rasmi dan kemudiannya boleh menjadi salah.
   • Berhati-hati dengan tablet yang telah "lulus ujian klinikal". Pengeluar makanan tambahan mesti memberikan bukti tuntutan ini. Sekiranya tidak ada maklumat untuk menyokong fakta ini atau jika kajian yang menyokongnya telah dilakukan oleh pengeluar itu sendiri, adalah penting untuk memahami bahawa kenyataan ini boleh menjadi salah.
   • Berhati-hati dengan produk yang tidak selamat yang anda tidak harus percaya. Mereka akan sering mengatakan perkara yang tidak realistik seperti "kehilangan 5 kg dalam seminggu" atau "diet 24 jam". Ini biasanya makanan tambahan yang tidak boleh diambil.

4. 
   

   
   
   
   Tanya tentang kemungkinan kesan sampingan. Semua ubat, walaupun mereka yang diresepkan oleh doktor anda, mempunyai senarai kemungkinan kesan sampingan. Walaupun ini jarang berlaku, adalah penting untuk mengetahui apa yang mungkin menyebabkan dadah dan bagaimana ia boleh menjejaskan anda.
   • Baca semua maklumat mengenai kemungkinan kesan sampingan sebelum mengambil apa-apa ubat atau pil diet.
   • Ketahuilah bahawa beberapa bahan pil diet tidak disiasat dengan serius dan kesan sampingan mereka mungkin tidak diketahui. Sebagai contoh, jeruk pahit dikenali sebagai pengganti lephedra, tetapi ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang sama. Berhati-hati sebelum meletakkan pil di dalam mulut anda.

Bahagian 2 Menguruskan Berat Anda Dengan Pil Diet

1. 
   

   
   Dapatkan kebenaran doktor anda. Doktor anda perlu memeriksa anda, merujuk senarai ubat yang anda ambil pada masa ini dan sejarah perubatan anda sebelum memberikan kelulusan anda. Dia boleh menentukan sama ada anda boleh menurunkan berat badan atau mengambil pil diet dengan selamat.
   • Sekiranya anda berada dalam keadaan yang baik, doktor anda mungkin tidak keberatan jika anda mengambil suplemen makanan seperti ini.
   • Bercakap dengannya tentang jenis pil yang anda mahu ambil dan tanya apa yang difikirkannya, terutamanya mengenai kesihatan umum anda.
   • Sekiranya doktor anda tidak fikir anda harus mengambil pil jenis ini, mintalah dia untuk menetapkan ubat-ubatan untuk penurunan berat badan, untuk menasihati anda pada diet yang diawasi, atau mencadangkan ahli pemakanan yang disahkan.

2. 
   

   
   Ambil pil seperti yang ditunjukkan. Baca arahan sebelum mengambil sebarang tablet, tidak kira apa pun. Ikut arahan dengan tepat dan pastikan anda mengetahui kesan sampingan atau anggaran berat badan.
   • Jangan mengambil dos dwi ganda dan ruang pengambilan cukup rapat antara satu sama lain.
   • Sesetengah pil tidak boleh diambil bersama dengan makanan tertentu. Perhatikan arahan seperti ini.
   • Anda mengurangkan risiko kesan sampingan jika anda mengambil pil dengan betul seperti yang ditunjukkan pada dos.
   • Berhenti mengambil sekiranya kesan sampingan. Hubungi doktor anda dengan segera jika anda melihat rupa kesan sampingan dan beritahu dia apa yang anda sedang menonton dan pil yang anda ambil.

3. 
   

   
   Minum cecair yang cukup setiap hari. Ramai pil diet menyebabkan kehilangan air akibat peningkatan kencing. Sesetengah pil adalah diuretik atau mengandungi bahan-bahan yang bertindak seperti itu.
   • Cuba minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari untuk memastikan penghidratan yang betul. Jumlah air yang diperlukan boleh berbeza-beza dari satu orang ke yang lain, tetapi biasanya cuba mencapai sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari.
   • Kehilangan air berlebihan boleh mengakibatkan dehidrasi, yang akan memburukkan kesihatan anda.

4. 
   

   
   Pertimbangkan ubat-ubatan yang ditetapkan. Terdapat beberapa ubat-ubatan yang boleh diresepkan oleh doktor anda yang akan membantu anda menurunkan berat badan. Kajian telah menunjukkan bahawa ubat-ubatan ini (seperti phentermine dan lorcaserine), apabila digabungkan dengan diet yang dikawal oleh doktor dan senaman fizikal, boleh mencapai penurunan berat badan yang ketara.
   • Kehilangan berat badan yang ketara bermakna penurunan dalam jisim badan anda yang merupakan hasil peningkatan atau penyelesaian gangguan komorbid seperti hipertensi atau apnea tidur.
   • Doktor anda akan mengetahui sama ada rawatan ini sesuai atau selamat untuk anda. Anda perlu kembali berkonsultasi dengan kerap dan mungkin berunding dengan pakar pemakanan dan jurulatih sukan.
   • Terdapat banyak ubat untuk menurunkan berat badan yang boleh dipilih oleh doktor anda. Kebanyakan mereka meningkatkan kadar tenaga anda dan mengurangkan selera makan anda.
   • Ubat untuk penurunan berat badan biasanya tidak digunakan untuk kegunaan jangka panjang. Ia kemudian penting untuk membuat perubahan gaya hidup membantu anda mengekalkan penurunan berat badan anda pada masa akan datang.

Bahagian 3 Mengekalkan Berat Badan dengan Mengubah Tabiat

1. 
   

   
   Ikuti diet berkhasiat. Tidak ada rahsia untuk kehilangan berat badan. Walaupun semasa mengambil pil, anda perlu mengubah diet anda untuk menggalakkan dan mengekalkan penurunan berat badan. Termasuk bahagian yang sesuai di kalangan kumpulan makanan utama.
   • Tambah sumber protein tanpa lemak untuk setiap hidangan. Saiz bahagian mestilah antara 100 dan 120 g atau saiz dek kad. Sebagai contoh, makan ayam, daging tanpa lemak, telur, produk tenusu tanpa lemak, makanan laut, kekacang dan tauhu.
   • Makan enam hingga lapan hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Satu hidangan buah adalah kira-kira setengah cawan atau sekeping kecil buah dan hidangan sayur-sayuran adalah antara satu dan dua cawan sayur-sayuran berdaun hijau.
   • Makan antara dua dan tiga hidangan bijirin. Satu hidangan adalah kira-kira setengah cawan atau 30 g. Jika boleh, gunakan bijirin bijirin untuk meraih lebih banyak manfaat kesihatan. Sebagai contoh, pilih serpihan oat, quinoa, beras perang atau roti wholemeal.
   • Anda perlu makan kira-kira tiga hidangan produk tenusu setiap hari. Satu hidangan mewakili sepadan dengan secawan susu, 40 g keju semulajadi atau 60 g keju diproses.

2. 
   

   
   Kira kalori dan lihat bahagian-bahagiannya. Selain makan makanan yang seimbang, penting untuk memantau bahagian dan menghitung kalori untuk membantu menurunkan berat badan.
   • Setiap individu mempunyai keperluan kalori yang berbeza bergantung pada umur, jantina dan tahap aktiviti mereka. Walau bagaimanapun, untuk mengurangkan berat badan, anda mungkin perlu menghapuskan 500 diet harian anda. Ini akan membantu anda kehilangan antara 500g dan 1kg seminggu.
   • Anda juga boleh menguruskan kalori dengan mengukur bahagian anda dengan lebih baik. Untuk setiap hidangan atau snek, makan bahagian yang lebih kecil untuk makan lebih sedikit kalori. Luangkan masa untuk mengukur saiz hidangan yang disyorkan untuk protein, buah, sayuran dan bijirin.
   • Simpan diari makanan atau muat turun aplikasi yang sama pada telefon mudah alih anda.

3. 
   

   
   Hadkan jumlah minuman manis. Minuman manis adalah salah satu sumber kalori yang perlu anda batasi. Kalori ini hampir tidak mempunyai nilai pemakanan dan boleh membuat anda mendapat berat badan.
   • Hadkan minuman tertentu seperti minuman ringan, minuman berkafein manis, teh manis, minuman isotonik, jus buah-buahan dan minuman beralkohol.
   • Cuba minum sebanyak mungkin minuman tanpa gula. Ini termasuk air, air berperisa, kopi hitam dan teh.

4. 
   

   
   Latihan. Mana-mana program penurunan berat badan mesti termasuk latihan fizikal untuk berjaya. Dengan bersenam secara teratur, anda akan menggalakkan penurunan berat badan dan mengekalkannya untuk jangka masa panjang.
   • Adalah disyorkan untuk melakukan kira-kira 150 minit atau dua setengah jam senaman aerobik sederhana setiap minggu. Ini bermakna anda perlu berpeluh sedikit, bernafas lebih cepat dan mempunyai kadar denyutan jantung yang sedikit lebih tinggi.
   • Anda juga harus mengira dua hari latihan kekuatan dan 20 minit setiap sesi.Cuba bekerjasama dengan kumpulan utama otot.