Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dengan anggaran pelajar

Pengarang: Eugene Taylor

Tarikh Penciptaan: 12 Ogos 2021

Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024

Video.: Membantu Teman Depresi ? Inilah 5 Cara Yang Harus Kamu Lakukan

Kandungan

peringkat
Bahagian 1 Peningkatan berat badan yang sihat
Bahagian 2 Memilih makanan yang betul

Dalam artikel ini: Keuntungan berat badan yang sihat Memilih makanan yang tepat

Adakah anda perlukan berat badan? Sama ada anda cuba untuk meningkatkan berat badan untuk meningkatkan jisim otot, menyelesaikan masalah kesihatan, mengurus kekurangan selera anda, mengisi minyak selepas bermain sukan atau mengatasi penipisan keturunan, ini boleh menjadi rumit. . Ia lebih sukar jika anda seorang pelajar dan jika anda mempunyai anggaran untuk menghormati.

peringkat

Bahagian 1 Peningkatan berat badan yang sihat

Selesaikan masalah yang mendasari penurunan berat badan anda. Kadang-kadang anda kehilangan berat badan kerana penyakit atau gangguan. Sekiranya anda fikir ini adalah kes anda, anda harus terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda.
- Sekiranya anda ingin mendapatkan semula berat selepas sakit, anda harus makan makanan yang tidak menjengkelkan ke perut dan mudah dicerna seperti telur dan smoothies. Cuba gunakan sekurang-kurangnya 150 g daging setiap hari. Elakkan ikan mentah sekiranya sistem imun anda tidak berfungsi dengan betul.
Rujuk doktor anda. Sebelum membuat diet atau senaman baru, pastikan untuk membincangkannya terlebih dahulu dengan doktor anda dan mempertimbangkan semua faktor. Pertimbangkan membuat temujanji dengan ahli pemakanan yang boleh menasihatkan anda pada diet yang diperuntukkan.
Berat perlahan-lahan. Ia biasanya lebih keras dan lebih perlahan untuk mendapatkan berat badan daripada kehilangannya. Bersabarlah dan jangan keterlaluan. Cuba ambil maksimum 500 g seminggu dengan menambah antara 250 dan 500 kalori untuk diet anda.
Ambil makanan yang lebih kecil, tetapi lebih kerap. Cuba makan enam kali sehari bukan memaksa diri untuk makan tiga makanan besar. Makanan yang lebih kecil akan membantu anda mengekalkan tabiat makan yang baik sambil memberi anda kalori tambahan. Hidangan yang lebih kecil juga menghalang anda daripada merasa terlalu penuh yang boleh menghalang anda daripada makan kemudian.
- Untuk menjimatkan wang, sediakan makanan ringan dan makanan sendiri.
Makan lebih sedikit dengan setiap hidangan. Daripada mengisi perut anda dengan setiap hidangan, cuba makan sedikit lebih banyak daripada yang biasanya anda lakukan. Ini akan menghalang anda daripada mengatasi perut anda, yang boleh menyebabkan sakit perut dan membuat anda kurang cenderung untuk makan kemudian.
- Sedikit lebih banyak semasa makan anda juga membolehkan anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak wang dan banyak lagi. Anda hanya perlu menyediakan lebih sedikit makanan anda.
Ambil makanan seimbang. Setiap hidangan harus mengandungi protein, kanji, sayuran dan lemak. Anda tidak boleh makan makanan tidak sihat atau makanan segera untuk mengambil lebih banyak kalori dan menambah berat badan. Ada cara yang sihat untuk melakukannya.
- Adalah penting untuk mengambil kalori, tetapi juga nutrien. Pastikan diet anda seimbang dan anda makan cukup vitamin, mineral dan nutrien lain. Ia mungkin berguna untuk bermula dengan makanan berkhasiat dan menambah kalori dengan menambah yogurt, kacang dan lemak yang sihat.
- Pastikan untuk mengambil protein pada setiap hidangan jika anda cuba meningkatkan jisim otot anda. Cuba jangan makan hanya karbohidrat.
- Anda juga harus makan buah-buahan dan sayur-sayuran pada setiap hidangan. Walaupun mereka mengandungi beberapa kalori, mereka membawa vitamin dan mineral penting. Jika anda membeli buah-buahan dan sayur-sayuran yang diskaun, anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak wang.
- Walaupun makanan yang diproses adalah murah, anda juga boleh makan makanan yang sihat tanpa mengosongkan dompet anda. Dengan membekukan makanan anda, membeli produk diskaun atau memilih pilihan yang lebih murah, anda boleh menaikkan berat badan sambil mengekalkan anggaran.
Latihan sering. Untuk menambah berat badan, anda tidak perlu mengambil lemak sahaja. Anda juga mesti meningkatkan jisim otot anda dan menguatkan hati anda. Anda kemudian boleh mengangkat berat, berjalan atau berlari, mendaki tangga, berenang atau bermain sukan. Cuba bersenam sekurang-kurangnya empat kali seminggu selama sekurang-kurangnya 20 minit (perkara yang terbaik adalah untuk berbuat lebih banyak, tetapi mudah jika anda tidak bermain sukan sekarang).
Cuba untuk mengembangkan kekuatan anda. Latihan ini akan membantu anda memastikan berat yang anda ambil bukan hanya lemak, tetapi juga otot. Ia juga akan membantu anda meningkatkan berat badan di tempat yang betul. Pastikan anda makan makanan yang kaya dengan protein sebaik sahaja bersenam untuk mendapatkan otot.
- Walaupun anda tidak mahu meningkatkan jisim otot anda, anda perlu mengambil makanan ringan biasa sebelum dan selepas senaman anda untuk membantu anda meningkatkan berat badan.
- Anda boleh melakukan latihan rintangan badan untuk mengelakkan membayar langganan di gym. Terdapat banyak senaman yang hanya memerlukan berat tubuh dan ruang kecil untuk membantu anda melatih dan membina otot.
Merangsang selera makan anda. Anda mungkin mengalami kesukaran untuk mendapatkan berat badan kerana anda tidak mempunyai selera makan, tetapi ada beberapa cara untuk memperbaikinya. Anda boleh cuba berjalan-jalan selepas makan, anda juga boleh memilih makanan kegemaran anda atau menambah rempah dan herba untuk makanan anda untuk menjadikannya lebih baik.
- Cuba jangan minum air segera sebelum makan kerana ia akan mengisi perut anda dan anda mungkin kurang lapar.
- Buahnya manis dan dapat merangsang selera makan anda. Cuba tambah buah kepada makanan berkhasiat lain seperti yogurt dalam smoothie.
Minum air secukupnya. Pastikan anda minum air secukupnya semasa anda mengikut diet anda. Minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari. Cuba untuk tidak minum sebelum makan kerana air akan mengisi perut anda dan anda akan kurang lapar.
Kurangkan pengambilan lemak haiwan dan natrium. Banyak makanan kalori tinggi mengandungi banyak lemak tepu dan natrium. Untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sihat, anda tidak perlu mengambil terlalu banyak lemak dan natrium. Lemak haiwan boleh menjejaskan kesihatan jantung dan natrium yang dapat meningkatkan tekanan darah anda. Berhati-hati agar tidak mengambil terlalu banyak nutrien ini.
- Lemak sayuran seperti kacang, biji, mentega kacang, alpukat, hummus dan minyak sihat dan kaya dengan nutrien dan kalori. Lemak sayuran juga sering lebih murah daripada lemak haiwan, jadi mereka juga bagus untuk bajet anda.
Periksa produk anda sebelum membeli. Sekiranya anda belum lagi bermula, belajar membaca label produk yang anda beli dan menjadikannya tabiat. Anda mesti menonton bahagian, jumlah kalori, jumlah lemak, protein, serat dan vitamin.

Bahagian 2 Memilih makanan yang betul

Pilih makanan kalori yang tinggi. Anda mesti memilih makanan yang mengandungi banyak kalori dalam jumlah yang terhad untuk memaksimumkan usaha anda. Makanan yang tinggi kalori sering kali mengandungi banyak lemak, jadi anda perlu pastikan ia adalah lemak yang sihat. Produk tenusu dan lemak haiwan adalah baik dan sihat, tetapi anda harus mengelakkan makan terlalu banyak kerana mereka boleh menyebabkan penyakit jantung.
- Walaupun lemak haiwan berkhasiat dan mengandungi jumlah kalori yang sama dengan lemak sayuran, mereka juga mengandungi lemak tepu yang meningkatkan tahap kolesterol jahat.
- Makan kacang, biji, mentega kacang, alpukat dan hummus. Makanan ini biasanya murah dan anda juga boleh menyediakannya di rumah.
- Tambah minyak sihat seperti zaitun atau minyak rapeseed untuk makanan anda. Anda biasanya boleh membeli sejumlah besar untuk harga yang lebih rendah dan menambah lebih banyak hidangan seperti sayuran atau salad.
- Telur juga umumnya murah dan pilihan yang baik untuk menambah kalori dan protein untuk diet anda.
- Kentang, oat dan pisang adalah kalori tinggi, makanan tinggi lemak yang perlu ditambah kepada diet anda. Anda boleh menambah banyak makanan lain ke dalam asas kentang atau oat.
Mengambil makanan yang tidak diselimuti. Pilih susu, yogurt dan produk susu bukan skim. Sekiranya anda mempunyai kolesterol tinggi, ia mungkin bukan idea yang baik, tetapi jika bukan kes anda, ia adalah cara yang baik untuk meningkatkan pengambilan kalori anda.
- Produk tenusu juga akan memberi anda protein, kalsium dan vitamin D.
Pilih produk protein tinggi yang sesuai dengan anggaran anda. Pilih makanan yang kaya dengan protein, tetapi murah, seperti whey. Whey adalah salah satu bentuk protein paling murah yang boleh anda tambah untuk diet anda. Anda juga boleh makan mentega kacang, telur, tuna, yoghurt dan tempe untuk menambah lebih banyak protein untuk makanan anda.
Pilih makanan yang tinggi lemak. Ikan berlemak dan tuna adalah makanan yang hebat untuk meningkatkan pengambilan kalori anda apabila anda perlu mengikuti belanjawan. Tuna biasanya murah dan merupakan cara terbaik untuk menambah nutrien dan kalori pada hidangan anda.
Beli makanan borong dan beku sisa makanan. Sebagai contoh, membeli daging pukal dan bekukan sisa-sisa makanan anda. Apabila membeli produk di kedai, periksa harga per kilogram dan bukannya jumlah harga. Anda boleh menyimpan wang dengan membeli kuantiti yang lebih besar.
- Anda juga boleh membeli beg besar beras merah yang akan berlangsung beberapa minggu.
Sediakan yoghurt Yunani anda sendiri. Yogurt Yunani kaya dengan protein, tetapi ia boleh menjadi sangat mahal. Dengan membuat yoghurt Yunani anda sendiri, anda boleh menyimpan wang dan memasukkan makanan ini ke dalam makanan anda. Daripada membeli yoghurt siap pakai, anda hanya perlu membeli susu, yang akan lebih murah.
- Sangat mudah membuat yoghurt Yunani di rumah.
- Anda boleh menggunakan whey yang tersisa untuk memberi lebih banyak rasa dan kalori kepada makanan lain seperti roti, smoothie, pancake dan juga digunakan sebagai minuman (rasa tidak biasa tetapi jika anda minum seperti itu).
Elakkan bar protein. Protein bar agak mahal untuk jumlah protein yang mereka bawa. Adalah lebih baik bagi anda untuk menjimatkan wang anda untuk membeli makanan protein yang lebih murah dan lebih tinggi.
Beli makanan kering seperti kacang dan pasta. Gandum pasta, kacang kering, lentil dan kacang tidak mahal dan tinggi protein dan kalori. Lentil serta pasta mudah dimasak. Walaupun kacang mengambil sedikit masa untuk memasak, anda boleh memasak sejumlah besar, menyimpan apa yang anda perlukan untuk makan dan membekukan yang lain.
Minum jus buah-buahan dan gunakan perasa tinggi kalori. Minum jus daripada minum air dan gunakan perasa seperti mayonis, salad dressing atau salad dressing lain untuk meningkatkan pengambilan kalori anda.
Cuba buah-buahan kering. Buah-buahan kering adalah tumpuan kalori dan mudah ditambah untuk makanan anda. Anda boleh menambah beberapa salad, yogurts, pencuci mulut dan campuran buah-buahan kering, tetapi anda juga boleh snek dari semasa ke semasa. Ini adalah makanan yang mudah untuk mengambil lebih banyak kalori dan nutrien.
Beli produk yang anda dapati dengan diskaun. Beli produk borong yang anda dapati dengan diskaun dan simpannya untuk kemudian. Ini termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran yang penting untuk diet anda.
- Walaupun anda tidak boleh membeli buah-buahan atau sayur-sayuran borong, anda hanya boleh memilih untuk membeli barang-barang yang dijual.
Makan kacang. Jenis kacang lain mungkin lebih mahal dan anggaran anda mungkin tidak dibenarkan. Cuba makan kacang tanah, lebih murah tetapi tinggi kalori. Sangat mudah untuk membawa mereka di mana-mana dengan anda untuk camilan dari semasa ke semasa atau untuk menambah mereka ke hidangan anda, contohnya hidangan dengan ayam.
- Makan kacang tanah tanpa garam untuk mengurangkan pengambilan natrium anda, yang boleh meningkatkan tekanan darah anda.
- Sekiranya anda mencari jenis lain kacang yang dikurangkan, ia juga merupakan cara terbaik untuk menambah protein, serat, lemak sihat dan kalori untuk diet anda.
Beli makanan unbranded. Makanan unbranded boleh membantu anda menjimatkan wang jika anda membelinya bukannya makanan berjenama. Untuk mengikuti belanjawan anda, cuba sebanyak mungkin untuk membeli produk generik dan bukannya produk berjenama.