Bagaimana untuk menjaga buah pinggang anda

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Makanan yang sihat
• Bahagian 2 Latihan secara teratur
• Bahagian 3 Tetap terhidrasi

Buah pinggang adalah organ yang memainkan peranan yang sangat penting dalam menjaga fungsi penting badan. Dengan banyak fungsi lain, buah pinggang bertanggungjawab untuk pembersihan darah, penghapusan produk metabolisme, dan pengawalan tekanan darah. Kesihatan buah pinggang bergantung secara langsung kepada keadaan umum badan manusia dan gaya hidup anda. Ketahuilah bahawa sesungguhnya mungkin untuk mengambil penjagaan buah pinggang dengan lebih baik dengan mengambil beberapa langkah.

peringkat

Bahagian 1 Makanan yang sihat

1. 
   

   
   Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda mungkin pernah mendengar bahawa makanan ini mengandungi antioksidan, serat, vitamin dan mineral. Sesungguhnya, semua zat ini penting untuk berfungsi dengan baik badan. Adalah juga diketahui bahawa diet harian kita perlu mengandungi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, yang juga secara semula jadi rendah dalam natrium (lebih dikenali sebagai garam meja).
   • Pengambilan garam meja yang berlebihan menghalang berfungsi dengan betul buah pinggang dan boleh menyebabkan batu ginjal.
   • Untuk mengurangkan pengambilan garam anda, gunakan helah ringkas ini: Apabila memasak, ambil separuh garam yang dinyatakan dalam resipi itu, dan ganti separuh lagi dengan perasa lain.

2. 
   

   
   
   
   Elakkan makanan goreng dan memilih lemak dan minyak yang sihat. Makanan bersiap-siap dan sangat diproses mengandungi kepekatan garam yang tinggi, lemak tepu yang berlebihan dan lemak trans. Oleh itu, anda harus mengelakkan makanan sedemikian sebanyak mungkin.
   • Memilih makanan segar atau, jika ini tidak mungkin, makanan beku.
   • Ikan berminyak, minyak zaitun, buah-buahan kering dan alpukat mengandungi banyak lemak yang sihat, yang diperlukan untuk membuat lapisan perlindungan pada permukaan organ-organ dalaman.

3. 
   

   
   Kurangkan saiz bahagian anda. Hidangkan makanan kecil dan makan perlahan-lahan. Apabila makanan yang anda makan mempunyai nilai pemakanan yang tinggi, ambil sedikit sahaja untuk memuaskan diri sendiri. Ini membolehkan anda berasa lebih aktif sepanjang hari, mengawal berat badan anda dan menjaga garis.
   • Kegemukan dan obesiti menyumbang kepada perkembangan penyakit serius, termasuk kencing manis dan hipertensi, yang meningkatkan risiko penyakit buah pinggang dan kardiovaskular.
   • Fungsi buah pinggang bertambah baik jika anda mengekalkan berat badan yang berkadar dengan jenis badan dan umur anda.

Bahagian 2 Latihan secara teratur

1. 
   

   
   
   
   Berjalan lebih banyak. Buat kaki anda alat utama pengangkutan harian anda. Berjalan adalah salah satu jenis senaman yang paling semula jadi dan berkesan. Mana-mana jenis senaman membantu melambatkan proses penuaan dan memastikan organ dalaman sihat, yang sangat penting untuk buah pinggang. Berikut adalah beberapa idea yang akan membantu anda berjalan lebih banyak:
   • Di rumah, di tempat kerja atau di pusat membeli-belah, sentiasa menggunakan tangga dan bukannya lif.
   • Pergi bekerja dengan berjalan kaki. Jika ini tidak mungkin, letakkan kereta di hujung tempat letak kereta dan berjalan ke pintu masuk bangunan.

2. 
   

   
   Lebih suka latihan yang melibatkan semua kumpulan otot. Cara terbaik untuk mengekalkan kesihatan adalah bermain sukan. Berenang, berbasikal, berbasikal gunung, menari dan mencuci hanya beberapa contoh aktiviti fizikal. Aktiviti ini bukan sahaja membantu menguatkan otot badan anda, tetapi juga membantu mengekalkan berat badan yang ideal dan mengurangkan risiko penyakit kronik.

3. 
   

   
   Nikmati aktiviti fizikal yang baik. Jika anda telah membuat keputusan untuk melakukan aktiviti fizikal secara tetap, janganlah memandang rendah betapa pentingnya memilih sesuatu yang anda ingin lakukan. Jika tidak, niat anda akan ditakdirkan untuk kegagalan.
   • Sertai pasukan bola sepak amatur di kawasan anda, belajar meluncur, mengambil kelas tarian, menikmati aktiviti luar dengan orang yang anda sayangi, atau menjalani kehidupan seks yang aktif.
   • Semua aktiviti ini meningkatkan kesihatan keseluruhan dan mendorong pengeluaran endorfin, hormon yang berkaitan dengan perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan.
   • Duduk atau berdiri selama berjam-jam boleh memberi kesan negatif kepada keadaan buah pinggang anda. Keadaan ini mungkin bertambah teruk jika dalam tempoh ketidakaktifan anda tidak minum air yang mencukupi.

Bahagian 3 Tetap terhidrasi

1. 
   

   
   Pastikan badan anda terhidrat sepanjang hari. Berhati-hati menjaga sebotol air di sepanjang masa dan minum secara teratur sepanjang hari. Ingatlah untuk mengisi apabila anda mempunyai peluang, misalnya, di tempat kerja atau di gym. Mengambil air yang mencukupi membolehkan buah pinggang berfungsi dengan baik.

2. 
   

   
   Elakkan minuman manis. Minuman yang mengandungi banyak gula menyumbang kepada penambahan berat badan dan menyebabkan dehidrasi. Kedua-dua faktor ini memberi kesan buruk kepada kesihatan buah pinggang, sebab itulah yang terbaik untuk mengelakkannya.
   • Juga elakkan minuman dengan rasa tiruan, terutamanya kopi (dengan krim, perisa buatan, marshmallow, dan sebagainya).
   • Adalah dinasihatkan untuk minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari (untuk sejumlah dua liter).

3. 
   

   
   Minum jus buah semulajadi dan infus. Sesetengah minuman mempunyai ciri-ciri diuretik semulajadi dan membantu meningkatkan fungsi buah pinggang.
   • Jus Apple dan Danana, serta jus buah (terutamanya jus kranberi) disyorkan untuk orang yang mengalami kegagalan buah pinggang kronik dan penyakit buah pinggang lain.
   • Di samping itu, untuk mengekalkan kesihatan ginjal, disyorkan untuk minum teh hijau dan infusi herba (contohnya, berdasarkan bunga raya atau chamomile).