Bagaimana untuk menjaga mata anda

Pengarang: Eugene Taylor

Tarikh Penciptaan: 16 Ogos 2021

Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024

Kandungan

peringkat
Kaedah 1 Ambil tabiat penjagaan yang baik untuk mata anda
Kaedah 2 Lindungi mata anda dengan menggunakan komputer
Kaedah 3 Makan Baik untuk Penjagaan Mata Anda

Dalam artikel ini: Mengambil tabiat yang baik untuk mata andaProtek mata anda dengan menggunakan komputerMakanan yang baik untuk menjaga mata anda25 Rujukan

Mata anda adalah tingkap anda di dunia, sebab itulah penting untuk berhati-hati. Anda boleh menjaga mata anda dengan sihat dengan mengunjungi pakar mata anda dengan kerap atau memberi rehat secara tetap ke mata anda semasa anda menggunakan komputer. Sekiranya anda mempunyai masalah penglihatan, anda perlu membuat temu janji dengan pakar mata dengan secepat mungkin.

peringkat

Kaedah 1 Ambil tabiat penjagaan yang baik untuk mata anda

Buat temujanji secara kerap dengan pakar oftalmologi. Ini adalah doktor khusus yang menjaga kesihatan mata. Ia juga mungkin untuk berunding dengan ahli optik atau optometris. Untuk menjaga mata anda sihat, pastikan mereka diperiksa dengan kerap atau apabila anda mempunyai masalah penglihatan. Ketahui lebih lanjut mengenai mata anda dan tanyakan soalan kepada ahli lftthalmologi jika anda mempunyai apa-apa. Anda akan mempunyai kesan yang lebih baik untuk mengawal kesihatan anda jika anda mengetahui lebih lanjut mengenai mata anda dan bagaimana untuk mencegah penyakit.
- Sekiranya anda tidak mempunyai masalah penglihatan, anda harus berunding dengan pakar mata setiap 5 hingga 10 tahun apabila anda berusia antara 20 dan 30 tahun.
- Anda juga harus berunding dengan pakar mata setiap 2 hingga 4 tahun ketika anda berusia antara 40 dan 65 tahun.
- Ia juga disyorkan untuk berunding dengan pakar mata setiap tahun atau setiap dua tahun apabila anda berusia lebih 65 tahun.
Keluarkan kanta lekap anda pada penghujung hari. Elakkan memakai kanta lekap anda selama lebih dari 19 jam. Haus kanta sentuh yang berpanjangan boleh menyebabkan masalah penglihatan serta ketidakselesaan yang tidak menyenangkan untuk mata anda.
- Jangan tidur dengan kanta lekap kecuali doktor anda secara khusus meminta anda. Mata anda memerlukan bekalan oksigen yang tetap dan lensa menghalang kenalan mata anda dengan oksigen ini, terutamanya semasa tidur. Itulah sebabnya doktor mengesyorkan berehat sekiranya memakai kanta sentuh dalam semalam.
- Jangan berenang dengan kanta lekap anda melainkan anda memakai gogal berenang yang ketat. Lebih baik jika anda menggunakan cermin khas yang dijual di farmasi. Anda boleh memakai kanta di bilik mandi selagi anda menutup mata dan mengelakkan sabun atau syampu.
- Sentiasa ikut arahan untuk menggunakan kanta dan penyelesaian yang disediakan oleh pengilang dan pakar mata anda. Jangan lupa untuk mencuci tangan anda sebelum mengendalikannya.
Keluarkan alat solek anda pada penghujung hari. Sentiasa meluangkan masa untuk membersihkan mata anda sebelum tidur. Jangan tidur tanpa mengeluarkan solek. Sekiranya anda tidur dengan maskara atau leye-liner, ia boleh berakhir di mata anda dan menyebabkan kerengsaan.
- Tidur dengan solek juga boleh menyumbat liang-liang kulit di sekeliling mata, yang boleh menyebabkan munculnya katak. Stye yang teruk perlu dirawat dengan antibiotik dan mungkin perlu dikeluarkan oleh doktor anda.
- Pastikan tisu pembersih berhampiran katil anda untuk malam-malam apabila anda terlalu letih untuk pergi ke bilik mandi dan buang solekan dengan betul.
Gunakan titisan mata yang mengurangkan kesan kesan alergen. Dengan menggunakan titisan mata untuk merawat alergi anda, anda boleh menghalangnya daripada menjadi merah dan gatal, tetapi penggunaan harian sebenarnya boleh membuat masalah menjadi lebih teruk. Kemerahan di sekitar mata boleh kembali lebih kuat, kerana mata tidak lagi bertindak balas terhadap rawatan.
- Titik mata anti-alahan membantu mengetatkan saluran darah di kornea, yang menghilangkan oksigen. Walaupun mata anda tidak lagi merah dan gatal, mereka sebenarnya kehilangan darah yang membawa oksigen. Ini bukan keadaan yang ideal kerana otot dan tisu mata anda memerlukan oksigen berfungsi. Kekurangan oksigen ini boleh menyebabkan pembengkakan dan parut.
- Bacalah label dengan berhati-hati pada titisan, terutamanya jika anda memakai kanta sentuh. Banyak jenis titisan mata tidak boleh digunakan oleh orang yang memakai kanta. Tanya doktor mata anda untuk mengetahui apa jenis titisan yang boleh anda gunakan dengan kanta anda.
Pakai cermin mata hitam. Sentiasa memakai cermin mata hitam semasa berada di luar dan apabila matahari bersinar. Cari cermin mata hitam yang direka khusus untuk menyekat antara 99% dan 100% sinaran UVB dan UVA.
- Pendedahan yang berpanjangan kepada sinaran UV boleh merosakkan mata anda dan itulah sebabnya perlindungan yang lebih baik semasa remaja anda dapat mencegah kebutaan kemudian. Pendedahan kepada sinaran UV telah dikaitkan dengan katarak, degenerasi makular, pinguela dan pterygium, gangguan yang membahayakan mata.
- Kerana kerosakan pada mata yang disebabkan oleh sinar UV berkumpul dari masa ke masa, adalah penting untuk melindungi kanak-kanak dari sinaran berbahaya. Pastikan anak anda memakai topi dan cermin mata hitam apabila mereka berada di luar untuk tempoh yang panjang.
- Juga pastikan anda memakai cermin mata hitam semasa berada di bawah naungan. Walaupun terdapat kurang UV atau HEV di tempat teduh, anda sentiasa mendedahkan mata anda kepada sinaran UV yang digambarkan pada bangunan atau struktur lain.
- Jangan sekali-kali melihat langsung matahari walaupun anda memakai cermin mata hitam. Sinar matahari sangat kuat dan mereka boleh merosakkan bahagian sensitif retina jika anda mendedahkannya secara langsung.
Pakai cermin mata keselamatan apabila perlu. Pastikan anda memakai cermin mata keselamatan atau peranti perlindungan lain semasa mengendalikan bahan kimia, alat kuasa, atau ketika berada di tempat di mana zarah berbahaya terapung. Memakai cermin mata keselamatan akan membantu anda melindungi mata anda dari objek yang lebih besar atau lebih kecil yang boleh berakhir di mata anda dan merosakkannya.
Dapatkan tidur yang cukup. Tidur yang tidak mencukupi boleh menyumbang kepada jangkitan mata. Gejala ketegangan mata termasuk kerengsaan mata, kesukaran menumpukan, kekeringan atau air mata yang berlebihan, kepekaan terhadap cahaya, atau sakit di leher, bahu atau belakang. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam untuk mengelakkan jangkitan mata. Orang dewasa memerlukan 7 hingga 8 jam tidur malam.
Senaman secara teratur. Senaman yang kerap juga membantu mencegah penyakit lain seperti diabetes. Dengan melakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman tiga kali seminggu, anda boleh mengurangkan kemungkinan mendapat penyakit mata yang serius seperti glaukoma atau degenerasi makula.
Letakkan kepingan timun di mata anda untuk menguraikannya. Perlahan-lahan tekan kepingan timun sejuk di mata anda selama 10 hingga 15 minit sebelum tidur untuk merawat dan mencegah mata bengkak.
- Anda juga boleh menggunakan beg teh hijau untuk mengelakkan mata bengkak dengan menggunakannya pada mata anda. Rendam beg teh dalam air selama beberapa minit dan letakkannya di mata anda selama 15 hingga 20 minit. Tanin yang terdapat dalam teh akan membantu mengurangkan keradangan.

Kaedah 2 Lindungi mata anda dengan menggunakan komputer

Hadkan penggunaan komputer, tablet anda, atau telefon anda jika mungkin. Walaupun ia tidak terbukti secara saintifik bahawa penggunaan skrin boleh menyebabkan kerosakan kekal pada mata, ia boleh menyebabkan mata mata dan mata kering. Otot mata menjadi letih apabila anda melihat skrin anda, sama ada ia terlalu cerah atau terlalu gelap. Jika anda tidak mempunyai keupayaan untuk mengehadkan masa skrin anda, terdapat teknik yang anda boleh gunakan untuk menjeda mata anda.
Pastikan mata anda berada pada tahap yang sama seperti skrin. Anda boleh tayar mata anda lebih banyak jika anda menetapkan skrin yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Posisi komputer anda untuk mempunyai skrin di paras mata anda.
Jangan lupa untuk berkelip. Orang yang berkedip kurang sambil melihat skrin mempunyai mata kering. Buat usaha sedar untuk berkedip setiap 30 saat sambil duduk dan melihat skrin komputer anda untuk mengelakkan mata anda menjadi kering.
Ikuti peraturan 20-7-20 apabila bekerja pada komputer. Setiap 20 minit, lihat sesuatu yang berjarak 7 meter dari anda selama 20 saat. Anda boleh mengingati ini dengan menetapkan penggera pada telefon anda supaya anda boleh mengambil rehat secara teratur.
Bekerja di tempat yang terang. Anda akan menelan mata anda (tanpa merosakkannya) dengan bekerja atau membaca di tempat di mana cahaya terlalu lemah. Untuk merasa lebih selesa, hanya bekerja di kawasan yang terang. Jika anda merasa bahawa mata anda letih, hentikan seketika dan berehat.

Kaedah 3 Makan Baik untuk Penjagaan Mata Anda

Ambil makanan yang menyumbang kepada kesihatan mata anda. Vitamin C dan E, zink, lutein, zeaxanthin dan omega-3 adalah bahan penting untuk kesihatan mata anda. Mereka boleh mencegah penampilan katarak, kegelapan kornea dan juga degenerasi makula yang muncul dengan penuaan.
- Diet yang sihat dan seimbang akan membantu anda menjaga kesihatan mata anda.
Makan makanan yang mengandungi vitamin E. Ambil biji, kacang, kuman gandum dan minyak sayuran. Makanan ini tinggi vitamin E, jadi anda boleh mendapatkan dos harian vitamin E anda dengan memasukkannya ke dalam diet anda.
Makan makanan yang mengandungi zink. Ambil daging lembu, daging babi, makanan laut, kacang tanah dan sayur-sayuran. Makanan ini mengandungi zink, unsur penting untuk kesihatan mata anda.
Makan makanan yang mengandungi vitamin C. Termasuk jeruk, strawberi, brokoli, lada dan pucuk Brussels. Makanan ini mengandungi vitamin C, unsur penting untuk kesihatan mata anda.
Ambil makanan yang mengandungi lutein dan zeaxanthin. Ambil kale, brokoli dan kacang polong. Sayuran ini mengandungi lutein dan zeaxanthin, kedua-duanya adalah penting untuk kesihatan mata anda.
Makan wortel. Jika anda makan wortel, anda akan mempunyai mata yang lebih sihat.
Makan makanan yang mengandungi Omega-3s. Makan sebahagian ikan sekali atau dua kali seminggu, contohnya salmon liar atau sardin. Jika anda tidak suka ikan, ambil makanan tambahan yang mengandungi omega-3s.