Bagaimana untuk menikmati kehidupan

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menjaga diri anda
• Bahagian 2 Mengubah cara anda berfikir
• Bahagian 3 Menukar Kelakuan
• Bahagian 4 Cuba latihan yang berbeza untuk merangsang keseronokan hidup anda

Bagi ramai orang, sukar untuk menikmati kehidupan. Mereka bergantung pada faktor luaran untuk membuat mereka bahagia, tetapi pada akhirnya, perubahan mesti datang dari dalam. Dengan menjaga diri anda dan mengubah cara berfikir anda dan berkelakuan semasa anda pergi, anda dapat menikmati lebih banyak kehidupan.

peringkat

Bahagian 1 Menjaga diri anda

1. 
   

   
   Makan dengan baik. Makan makanan berkhasiat dan sihat apabila anda lapar untuk membantu anda kekal kuat dari segi mental dan fizikal. Ini meletakkan asas untuk pemikiran yang sihat yang akan membantu anda menikmati kehidupan. Cuba makan makanan yang tidak diproses seperti daging tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin bijirin.
   • Di samping itu, anda mesti memastikan minum banyak air sehari. Untuk mengetahui berapa banyak minum, ambil berat kilogram dan kongsi tiga puluh untuk mendapatkan jumlah air dalam liter yang anda perlukan setiap hari. Contohnya, jika anda menimbang berat 90 kg, anda harus minum 3 liter air setiap hari.

2. 
   

   
   Senaman secara teratur. Latihan telah terbukti dapat meningkatkan harga diri, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, dan memperbaiki tidur. Latihan selama sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit tiga kali seminggu. Sekiranya boleh, cubalah bersenam sedikit setiap hari.
   • Kekerapan dan kesukaran senaman bergantung kepada kebolehan dan keupayaan anda, jadi pastikan anda mendengar badan anda dan perlahan-lahan.
   • Sekiranya anda tidak pernah melakukan sebelum ini atau jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan, berjumpa doktor anda untuk memastikan anda bersenam dengan selamat.

3. 
   

   
   
   
   Dapatkan tidur yang cukup. Kajian telah menemui hubungan antara kekurangan tidur dan kemurungan. Anda boleh mengelakkan kemurungan dengan cukup tidur. Dewasa memerlukan masa tujuh hingga sembilan jam tidur malam dan remaja memerlukan lapan hingga sembilan jam.
   • Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, cuba sediakan tabiat tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari.
   • Anda juga boleh tidur dengan lebih mudah jika anda cenderung dan secara beransur-ansur melegakan otot anda, bermula dengan kaki anda dan kembali ke kepala. Ini dipanggil relaksasi otot progresif.

4. 
   

   
   Dapatkan bantuan. Sekiranya anda mengalami insomnia kronik, jika anda mengalami masalah kemurungan atau jika anda mempunyai penyakit lain yang menghalang anda daripada menikmati kehidupan, anda harus berunding dengan profesional. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan yang boleh membantu anda atau berjumpa ahli psikologi atau ahli terapi.
   • Ingat bahawa anda mempunyai hak untuk menikmati kehidupan, bukan hanya menyokongnya.

5. 
   

   
   
   
   Bersenang-senang dengan diri anda sendiri. Anda cuba untuk bekerja untuk menikmati kehidupan, tetapi masih akan naik dan turun. Apabila anda berada dalam palung gelombang, berikan diri anda hak untuk merasakannya. Jangan cuba memaksa diri untuk bahagia.
   • Apabila anda tidak berasa sihat, biarkan diri anda mengambil hari. Jika anda pergi dengan sangat teruk, anda boleh mengambil masa dua hari, tetapi berjanji bahawa tidak kira apa yang berlaku, anda akan berasa lebih baik pada hari ketiga dan kembali ke sekolah atau bekerja, walaupun anda perlu meminta pertolongan sekiranya perlu.

Bahagian 2 Mengubah cara anda berfikir

1. 
   

   
   Berikan usaha untuk kebahagiaan. Kadang-kadang, semakin anda menginginkan sesuatu dan semakin sukar untuk mendapatkannya. Semakin anda berfokus pada mencapai kebahagiaan, semakin banyak anda akan berfokus pada perkara-perkara yang membuat anda tidak bahagia. Dengan meletakkan terlalu banyak tekanan pada anda untuk menjadi gembira, anda sebenarnya akan mendapat sebaliknya.
   • Daripada memberi tekanan kepada diri anda untuk bersenang-senang, perhatikan bahawa matlamat anda dan melakukan perkara-perkara yang akan membantu anda mencapainya, sebagai contoh, dengan mengetahui sesuatu di sekeliling anda, bersikap baik kepada anda dan dengan melakukan bersenam dengan kerap.
   • Ia mungkin berguna untuk membangunkan pelan tindakan yang menerangkan bagaimana anda akan menjadi lebih bahagia dalam hidup anda. Sebaik sahaja anda menulis rencana anda, lebih mudah untuk memberi tumpuan kepada langkah-langkah yang membawa kepada kebahagiaan daripada yang bertujuan untuk mencapai kebahagiaan abstrak.

2. 
   

   
   Ambil tanggungjawab untuk hidup anda. Daripada mengeluh tentang sesuatu, tanyakan kepada diri sendiri bagaimana anda dapat menyelesaikan keadaan. Anda adalah satu-satunya orang yang boleh membuat anda gembira.
   • Walaupun seseorang melakukan sesuatu yang menyakitkan hati anda, anda tidak mendapat faedah dari mengembalikannya secara berterusan. Anda tidak boleh mengawal apa yang dilakukan oleh orang lain dan anda tidak boleh memaksa mereka untuk melakukan perkara yang lebih baik untuk anda. Anda hanya boleh mengawal tindakan anda sendiri dan emosi anda sendiri.
   • Ia mungkin terdengar keras, tetapi ia sebenarnya sangat positif. Ini bermakna anda mempunyai kawalan kebahagiaan anda sendiri. Jangan biarkan orang lain berfikir dia mengawal anda. Jangan berikan kuasa itu!

3. 
   

   
   Jadilah positif. Jangan berpegang pada perkara-perkara buruk yang berlaku dalam hidup anda. Cuba lihat yang baik di mana-mana, walaupun dalam perkara yang anda tidak suka. Sebagai contoh, anda mungkin perlu mengambil kursus yang anda benci, tetapi sekurang-kurangnya anda akan dapati kawan terbaik anda di sana.
   • Untuk menjadi positif, anda harus percaya kepada diri sendiri. Berjuang dengan autosuggestion negatif dengan ikrar positif. Sebagai contoh, bukannya berkata "Saya tidak boleh dimaafkan untuk gagal peperiksaan ini," katakan, "Saya perlu belajar lebih baik pada masa akan datang," atau "Saya kecewa kerana saya tidak berjaya, tetapi Saya lakukan untuk memastikan kejayaan masa depan? "
   • Jika anda tidak dapat mencari sisi positif dalam keadaan, elakkan daripada jatuh ke negativiti. Ia juga akan memberi manfaat untuk mengelakkan menghabiskan masa dengan orang-orang yang memupuk negativiti anda.

4. 
   

   
   Menjadi kawan terbaik anda. Untuk menjadi lebih positif, anda mesti merawat diri seolah-olah anda adalah kawan terbaik anda. Kadang-kadang ia mudah untuk meremehkan diri sendiri, misalnya dengan memberitahu diri anda bahawa anda bodoh atau hodoh. Walau bagaimanapun, anda tidak akan bercakap dengan cara ini kepada sahabat baik anda. Berikan diri anda rasa hormat dan kebaikan yang anda patut.

5. 
   

   
   Bersyukur. Kajian telah menunjukkan bahawa rasa syukur, walaupun untuk perkara-perkara kecil dalam kehidupan, boleh menjejaskan kesejahteraan anda.
   • Mungkin berguna untuk menyimpan buku harian dan menyenaraikan tiga perkara baik yang telah berlaku hari ini, walaupun mereka kelihatan tidak penting. Sebagai contoh: "Ia mula hujan semasa saya berjoging dan hujan sejuk membuatkan saya banyak yang baik."
   • Daripada membaik pulih apa yang tidak boleh anda lakukan, buatlah senarai perkara yang boleh anda lakukan. Bolehkah anda berjalan, bercakap, bernafas, lihat? Adakah anda makan hari ini dan mempunyai akses kepada air bersih? Adakah anda mempunyai bumbung? Bolehkah anda membaca buku yang bagus? Bolehkah anda menghargai langit biru?

6. 
   

   
   Hidup pada masa ini. Ini juga dikenali sebagai "kesedaran". Banyak kajian dan banyak tuan rohani mengatakan bahawa semakin anda boleh hidup pada masa ini, semakin bahagia anda akan menjadi.
   • Untuk hidup dalam masa sekarang, langkah pertama adalah untuk membangunkan kesedaran tanpa penghakiman diri dan dunia di sekeliling anda. Cobalah untuk mengamati pemikiran anda tanpa menghakimi mereka. Jangan tinggalkan pemikiran ini dan jangan paksa mereka untuk memindahkannya. Hanya biarkan mereka wujud.
   • Apabila anda pergi ke kedai untuk melakukan perbelanjaan anda, jangan fokus pada apa yang anda beli apabila anda berada di sana. Berkonsentrasi pada perasaan tanah di bawah kaki anda, udara melawan kulit anda, sensasi ketika anda bernafas dan ketika anda berjalan. Berkonsentrasi pada saat ini.

7. 
   

   
   Tunjukkan belas kasihan dan empati kepada orang lain. Kesungguhan menunjukkan bahawa anda peduli terhadap orang lain. Empati meletakkan anda di kasut orang lain. Penyelidikan telah menemui hubungan antara kemurungan dan kecemasan dan harga diri. Kasih sayang dan empati meluaskan pandangan anda dan membantu anda merasa lebih berhubung dengan orang lain.
   • Salah satu cara untuk menjadi lebih belas kasihan kepada orang lain adalah untuk mempraktikkan kasih sayang.
     • Duduk dengan selesa, nafas dan nafas keluar dari dada, dan fikirkan atau katakan ungkapan ini beberapa kali: "Saya bebas dari bahaya di dalam dan luar, dan saya selamat dan dilindungi", "Saya bebas daripada semua penderitaan atau kesusahan mental "," bahawa saya bebas daripada semua penderitaan fizikal "," saya sihat dan kuat "," supaya saya dapat hidup di dunia yang bahagia, damai, puas dan tanpa kesulitan ".
     • Kemudian, duduk dengan selesa dan bernafas dengan dada anda, kemudian pindahkan pemikiran anda kepada orang yang anda suka tanpa syarat dan hantar dia fikiran yang sama.
     • Selepas itu, pergi ke orang yang netral dengan membaca kata-kata cinta lagi dan menggantikan "I" dengan nama orang itu.
     • Akhirnya, pergi ke seseorang yang anda kesulitan atau tidak suka dan ulangi kata-kata cinta ini. Sekiranya anda menghadapi masalah melakukannya, mulakan ayat dengan "sebaik mungkin, saya berharap anda ..."

8. 
   

   
   Tinggal ingin tahu. Rasa ingin tahu bermakna anda perlu menjaga minda terbuka dan bersiap sedia untuk meneroka pemikiran dan idea baru antara lain. Ceraikan sebahagian daripada orang anda dan anda akan mendapati bahawa kehidupan mempunyai banyak tawaran. Berikut adalah beberapa cara untuk membangunkan rasa ingin tahu anda.
   • Terokai pemikiran baru dan emosi baru. Apabila anda mempunyai pemikiran, anda tidak sepatutnya menerimanya sebagai kebenaran. Tetap ingin tahu dan tanya diri anda mengapa anda mempunyai pemikiran ini. Anda boleh melakukan perkara yang sama dengan orang lain apabila mereka menyatakan idea atau idea baru yang anda tidak bersetuju.
   • Apabila anda mendengar tentang sesuatu yang anda tidak tahu, cari ia di Internet atau minta seseorang menjelaskannya kepada anda.
   • Daripada sentiasa makan perkara yang sama di restoran kegemaran anda, cuba sesuatu yang baru atau lebih baik, cuba restoran baru. Anda juga boleh mencuba mengetahui bagaimana hidangan disediakan untuk mencuba untuk menghasilkan semula mereka di rumah.

9. 
   

   
   Fikirkan kerohanian. Ramai orang mengatakan bahawa kerohanian membantu mereka menikmati kehidupan. Anda tidak perlu mengikut agama untuk menggabungkan kerohanian ke dalam hidup anda. Anda boleh melakukan ini menggunakan contohnya kesedaran, teknik meditasi atau yoga.

Bahagian 3 Menukar Kelakuan

1. 
   

   
   Adakah bermeditasi setiap hari. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa meditasi boleh mengubah kimia otak, membolehkan anda mempunyai idea yang lebih jelas dan merasa lebih puas dalam kehidupan. Cuba latihan meditasi berikut.
   • Luangkan 20 minit masa lapang anda untuk duduk dengan selesa di tempat yang tenang.
   • Tumpukan perhatian pada sesuatu, seperti pernafasan anda, imej atau bahkan mantra.
   • Apabila fikiran anda mulai bersiar-siar (dan ia akan berlaku), jangan marah, berikan perhatian anda kembali kepada perkara yang anda pilih dan lakukannya sehingga meditasi berakhir.
   • Perlahan-lahan mengakhiri meditasi dan perlahan-lahan kembali ke keadaan kesedaran anda.

2. 
   

   
   Dapatkan dianjurkan. Dengan mengatur diri anda dengan lebih baik, anda akan berasa lebih baik untuk mengawal kehidupan anda. Sebagai contoh, anda mungkin perlu mengambil masa setiap hari untuk membersihkan di rumah atau menyingkirkan perkara yang anda tidak perlukan.
   • Salah satu cara terbaik untuk mempunyai lebih banyak kawalan ke atas kehidupan harian anda adalah dengan mengambil masa dalam jadual anda.
     • Pilih kalendar yang membolehkan anda melihat seluruh minggu pada dua halaman terbuka. Di bawah setiap hari, harus ada dataran yang mewakili sekurang-kurangnya 12 jam hari anda, dari saat anda bangun hingga waktu anda kembali dari kelas atau kerja.
     • Pada permulaan setiap minggu, fikirkan tentang bagaimana anda akan menghabiskan setiap hari. Mulakan dengan perkara-perkara yang perlu anda lakukan dan turunkan senarai dalam urutan keutamaan.
     • Sebagai contoh: 7h00-7h10: bangun, 7h10-7h45: melakukan yoga, 7h45-8h30 mandi dan berpakaian, 8h30-9h00 sarapan pagi, 9h00-9h45: pergi kerja, 9h45-10h00 : bersiap sedia, 10h30: periksa s, 10h30-12h30: masukkan data, 12h30-1h30 makan siangnya, dan sebagainya.
     • Ketahui bahawa perkara-perkara tidak akan selalu berlaku seperti yang anda rancang dan itu bukan masalah. Apa yang anda tandakan dalam kalendar anda tidak terukir dalam batu. Ini panduan untuk membantu anda mengawal masa anda dan mencapai matlamat anda.

3. 
   

   
   Belajarlah untuk mengenali diri anda sendiri. Jika anda tidak tahu apa yang membuat anda bahagia, anda mungkin tidak akan gembira. Terokai bidang minat baru, bersosial dengan orang yang anda suka, lihat perkara yang anda suka dan tidak suka.
   • Anda akan mengenali anda lebih baik dengan menyimpan jurnal. Ini akan membantu anda menyelesaikan pemikiran anda. Cuba tulis setiap hari dalam jurnal anda, kira-kira tiga halaman setiap hari. Tulis apa yang anda rasa, apa yang anda suka, apa yang anda tidak suka, apa yang anda lakukan, dan sebagainya.

4. 
   

   
   Lakukan perkara yang anda suka. Kehidupan mungkin kelihatan agak suram jika semua yang anda lakukan adalah tidur, makan dan bekerja. Dengan berusaha untuk keluar dari rutin ini, misalnya dengan bersosial atau menjelajahi nafsu baru seperti muzik, filem, membaca, kesenian, sukan, anda akan berasa lebih puas dengan kehidupan anda.
   • Lakukan perkara yang membuat anda ketawa. Pergi menonton komedi filem, menonton rancangan lucu di TV, menghabiskan masa dengan orang lucu, bermain dengan kucing atau anjing anda, buat apa sahaja yang membuat anda ketawa. Ketawa dan senyuman, walaupun anda tidak mahu, boleh membantu anda meningkatkan mood anda.

5. 
   

   
   Bergaul. Hubungan dengan orang lain adalah cara terbaik untuk keluar dari kepala dan menikmati kehidupan. Sangat penting untuk memilih orang yang anda bersosial dengan. Pastikan mereka adalah orang yang membantu anda membawa yang terbaik dalam diri anda. Elakkan menghabiskan masa dengan orang yang membuat anda berfikir negatif atau tidak selesa.

6. 
   

   
   Putuskan sambungan dari Internet. Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan Internet secara berlebihan boleh menyebabkan kemurungan. Pastikan anda mencabut sedikit setiap hari. Berikut adalah beberapa aktiviti yang boleh anda lakukan:
   • membaca buku,
   • menonton filem yang memberi inspirasi kepada anda,
   • belajar memainkan instrumen atau mengambil kelas seni,
   • pergi berjalan-jalan,
   • bersosial dengan rakan-rakan,
   • bermain sukan pasukan.

7. 
   

   
   Sentiasa lakukan yang terbaik. Kadang-kadang yang terbaik hanya dapat keluar dari tempat tidur. Masa-masa lain, anda perlu berbuat lebih banyak lagi, contohnya mempunyai hari yang produktif di tempat kerja, bersenam atau bersosial pada waktu malam dengan orang yang anda sayangi.
   • Beri kebenaran kepada diri anda untuk mendapatkan ups dan downs, tetapi sentiasa melakukan yang terbaik, apa sahaja yang berlaku seketika.

8. 
   

   
   Ketahui cara untuk memaafkan. Sekiranya anda berasa marah terhadap perkara-perkara yang telah berlaku pada masa lalu, anda akan mengalami kesukaran untuk menjadi gembira. Ampunilah orang lain dan ampunilah diri anda. Itu tidak bermakna anda perlu melupakannya, ini bermakna anda perlu melepaskan kemarahan anda. Kadang-kadang latihan berikut dinasihatkan.
   • Kenal pasti orang yang memberi makan kemarahan anda. Jangan mulakan dengan seseorang yang mempunyai masalah yang mendalam. Mulailah dengan orang yang anda boleh memaafkan, seperti seseorang yang membuat anda ikan dalam kereta atau orang yang mendorong anda ke lorong sekolah jika anda masih marah kerana itu.
   • Bawa kemarahan. Tulis apa yang anda rasa dalam jurnal anda, bincangkan perasaan anda dengan rakan, ahli terapi atau orang yang menyokong anda. Tanya siapa yang boleh dibicarakan.
   • Bayangkan orang itu dalam fikiran anda dan tanyakan apa yang mungkin mempengaruhi dia secara peribadi kerana merawat anda seperti ini. Dengan meletakkan diri anda di tempatnya, anda akan melihatnya dengan penuh belas kasihan dan anda akan dapat memaafkannya lebih mudah.
   • Ketahui bahawa ini tidak bermakna anda menerima apa yang dia lakukan. Anda tidak boleh menerima kelakuan buruk orang lain. Matlamat latihan ini adalah untuk membantu anda membebaskan kemarahan yang anda rasa bergerak dan merasa lebih bahagia dalam hidup.

Bahagian 4 Cuba latihan yang berbeza untuk merangsang keseronokan hidup anda

1. 
   

   
   Tersenyum. Kajian telah menunjukkan bahawa emosi diperkuat dan mungkin juga dipicu oleh ekspresi wajah. Senyuman ini dapat membantu anda bahagia dan kerututan membuat anda merasa tidak bahagia.
   • Jika anda tidak merasa sihat, cuba senyum sekurang-kurangnya 30 saat untuk melihat jika ia membantu anda memperbaiki mood anda sedikit.
   • Anda boleh cuba tersenyum di hadapan cermin atau membuat muka, bahkan mungkin membuat anda ketawa.

2. 
   

   
   Ulangi hiasan itu. Hiasan ini dapat membantu anda merasa seperti anda memulakan kehidupan baru. Anda boleh melakukannya walaupun anda tidak mempunyai wang, hanya dengan menyusun semula bilik anda atau membersihkan dan menyingkirkan perkara yang anda tidak perlukan lagi.
   • Tutup dinding anda dengan perkara-perkara yang memberi inspirasi kepada anda, seperti gambar tempat yang anda ingin lawati, atau orang yang memberi inspirasi kepada anda atau membuat anda gembira.
   • Cari gambar kegemaran anda atau orang yang anda suka. Sekiranya anda belum mencetaknya lagi, lakukannya dan masukkannya ke dalam bingkai yang anda akan letakkan di tempat yang anda kerap pergi.

3. 
   

   
   Jaga diri sendiri. Mengasingkan selama beberapa saat dari semasa ke semasa dan memanjakan diri sendiri.
   • Beli buku yang anda ingin baca untuk masa yang lama. Ambil beberapa jam untuk duduk di tempat yang selesa dan baca sambil minum teh kegemaran anda.
   • Bersihkan dengan garam Epsom dan melembapkan kulit anda dengan produk yang berbau baik.
   • Luangkan hari di spa.

4. 
   

   
   Suka badan awak. Sekiranya anda tidak berasa selesa dengan badan anda, anda mungkin akan mengalami kesukaran untuk menikmati kehidupan. Cuba lakukan senaman setiap hari, seperti melihat diri anda dalam cermin dan mencari lima perkara yang anda suka tentang rumah anda, bukan lima perkara yang anda benci.
   • Jika anda tidak dapat mencari lima, dapatkan sebanyak yang anda boleh. Setiap hari, dapatkan satu lagi sehingga anda mencapai sepuluh atau dua puluh.
   • Setiap orang mempunyai sesuatu yang mereka tidak suka, cuma mencintai mereka sebanyak mungkin. Anda cantik dengan cara yang unik.

5. 
   

   
   Berbuat baik. Ia sering dikatakan lebih baik untuk memberi daripada menerima dan ia adalah benar untuk sesetengah orang. Kajian telah menunjukkan bahawa bahagian-bahagian otak yang diaktifkan apabila anda memberi hadiah adalah juga yang mengaktifkan apabila anda menerimanya. Berikut adalah beberapa contoh.
   • Cobalah untuk menjadi sukarelawan sebab yang penting bagi anda, walaupun hanya beberapa jam sebulan.
   • Bantu rakan, ahli keluarga, rakan sekerja atau jiran dengan sesuatu yang mereka perlukan untuk membantu, seperti memotong rumput, menguruskan kertas mereka, pergi membeli-belah atau bersiap untuk bergerak.

6. 
   

   
   Cari gangguan. Kadang-kadang anda perlu keluar dari kepala anda. Bersihkan di rumah, tuliskan sehingga anda mengisi halaman, menari dengan bunyi lagu kegemaran anda, atau bernyanyi dengan kuat.
   • Sentiasa berikan diri sendiri untuk mengalih perhatian diri dan bersenang-senang, sekerap yang mungkin, walaupun anda tidak merasa sihat atau berfikir anda tidak sepatutnya.