Bagaimana untuk mencegah kekejangan kaki

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 3:
  Ambil langkah berjaga-jaga fizikal
• nasihat
• amaran

Pengarang bersama artikel ini ialah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Jurulatih Swasta Bertauliah BCRPA di British Columbia. Dia adalah jurulatih peribadi dan jurulatih kecergasan sejak tahun 2002.

Terdapat 29 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Kekejingan kaki adalah perkara biasa pada wanita hamil, atlet, orang yang mempunyai penyakit tertentu atau orang yang tidur dengan sederhana. Sudah tentu sangat biasa untuk mengalami kekejangan yang menyebabkan pengetatan otot-otot hamstrings, betis atau quadriceps. Ini kejutan yang tiba-tiba dan menyakitkan boleh berlangsung antara dua saat dan lima belas minit. Walaupun anda tidak mengetahui punca sebenar, ketahui bahawa ada petua berguna tentang cara terbaik untuk mengelakkannya.

peringkat

Bahagian 1 dari 3:
Ambil langkah berjaga-jaga fizikal

1. 4 Ketahui tentang punca asas yang lain. Penyakit tertentu seperti kencing manis, saraf, tiroid atau gangguan hati boleh menyebabkan kekejangan kaki. Anda boleh merawat diri dengan mengambil langkah pencegahan seperti melakukan senaman regangan, menggigil atau menggunakan ubat. Sekiranya gejala berterusan, hubungi doktor anda dengan serta-merta. pengiklanan

nasihat

• Sekiranya anda tiba-tiba mengalami kekejangan di kaki anda, cuba menguli otot atau mengurutkannya sehingga rasa sakit hilang.
• Wanita hamil sangat terdedah kepada kekejangan kerana tahap mineral yang rendah seperti magnesium dan kalsium.
• Keadaan perubatan lain boleh membuat anda terdedah kepada kekejangan, termasuk gangguan yang mempengaruhi peredaran darah (penyakit arteri perifer), penyakit tiroid atau buah pinggang, dan pelbagai sklerosis.
• Mencubit bibir juga merupakan cara yang diketahui untuk mengurangkan keamatan kekejangan atau berhenti. Pegang bibir atas dengan kuat di antara indeks dan ibu jari, dan gunakan tekanan malar.

pengiklanan

amaran

• Sebelum mengambil ubat baru atau memulakan program latihan baru, selalu berjumpa dengan doktor anda.
• Berhati-hati apabila melakukan senaman regangan untuk mengelakkan ketegangan otot.

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-cramps-in-the-jambs&oldid=234242"