Bagaimana untuk mencegah penyakit kardiovaskular

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Mempunyai diet yang sihat
• Kaedah 2 Tukar cara hidup anda
• Kaedah 3 Tanya doktor anda untuk mendapatkan bantuan

Istilah penyakit kardiovaskular adalah istilah umum yang merangkumi pelbagai keadaan, seperti trombosis (masalah vaskular), penyakit jantung koronari, arrhythmia, kegagalan jantung kongenital atau jangkitan jantung. Penyakit kardiovaskular ini, walaupun mereka boleh dirawat, adalah penyakit serius. Inilah sebabnya mengapa terdapat banyak kempen pencegahan di mana nasihat diberikan untuk mencegah atau membatasinya. Di antara petua ini, ia sentiasa membangkitkan makanan yang lebih baik, perbelanjaan fizikal yang lebih besar, pengurangan tekanan dan menghentikan rokok. Sesetengah faktor risiko sukar dikawal (keturunan), tetapi untuk selebihnya, penyakit kardiovaskular boleh dielakkan dengan serius.

peringkat

Kaedah 1 Mempunyai diet yang sihat

1. 
   

   
   Berhati-hati dengan apa yang anda katakan. Dalam kesihatan, kita mendengar segala-galanya dan sebaliknya. Untuk masa yang lama, lemak tepu telah dipersalahkan untuk penyakit kardiovaskular dan telah diharamkan dari menu. Idea ini hari ini dipukul, kajian untuk menyokong: lemak ini nentrainent tiada kematian berlebihan jantung yang berlebihan. Sebagai pelik kerana ia mungkin kelihatan, diet rendah lemak meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular kerana lemak sering digantikan oleh karbohidrat. Sekiranya anda mencari hati yang sihat, teruskan perkembangan terkini.
   • Namun, beberapa agen, seperti asid lemak trans (asid tak tepu), masih dianggap membahayakan hati dan menyebabkan banyak masalah kesihatan lain. Inilah sebabnya mengapa tidak disyorkan untuk mengambil makanan tertentu, seperti makanan goreng, makanan yang dibungkus (atau disediakan) atau marjerin.

2. 
   

   
   
   
   Makan makanan kaya omega 3. Ini adalah asid lemak yang sangat berguna kerana ia adalah polyunsaturated. Omegas 3 yang melindungi hati ditemui dalam ikan yang dipanggil "lemak" (salmon, makarel), dalam benih rami atau kacang. Semua makanan ini, sebagai tambahan, kaya dengan vitamin dan mineral.
   • Sekiranya boleh, memberi keutamaan kepada ikan liar yang lebih kaya di omega 3. Cuba makan dua kali seminggu.

3. 
   

   
   Meningkatkan penggunaan buah dan sayuran. Makan lima buah dan sayur-sayuran setiap hari.Telah terbukti bahawa penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sederhana dan tetap menghalang banyak penyakit kardiovaskular.

4. 
   

   
   Pilih biji-bijian dan mengurangkan karbohidrat. Yang pertama mengandungi serat berlimpah, serta banyak nutrien, yang memudahkan transit, tetapi juga melindungi jantung dengan mengawal tekanan darah. Sudah tentu, adalah lebih baik untuk mengambil bijirin penuh daripada bijirin yang diproses. Ia menghalang diet rendah karbohidrat menyebabkan masalah kardiovaskular tertentu.
   • Gantikan produk bijirin yang diproses dengan produk bijirin.
   • Pilih tepung keseluruhan, roti keseluruhan, pasta dengan bijirin wholegrain, lavender, barli, wholegrain beras.
   • Elakkan semua tepung putih, roti putih, wafel industri, kue, kek dan kuih secara umum, roti jagung, pasta telur, bar bijirin, makanan ringan tinggi, donat dan popcorn.

5. 
   

   
   
   
   Jangan makan terlalu banyak. Sudah tentu, anda perlu memberi perhatian kepada apa yang anda makan, tetapi anda perlu mengehadkan jumlah yang anda makan setiap hari, jadi kesihatan anda pada umumnya. Hentikan makan sebelum kenyang, jika tidak, anda akan membina kolesterol, trigliserida, anda akan mengalami kelebihan berat badan. Beri perhatian kepada kuantiti yang anda menyerap. Pada mulanya, jika anda tidak tahu apa yang hendak dimakan, timbanglah dan hitungkan segala-galanya. Selepas beberapa minggu, anda akan dapat, sekilas, untuk menyediakan dan memberi anda jumlah yang betul. Sudahlah, inilah beberapa rujukan:
   • 80 g daging tanpa lemak (ayam belanda) adalah bersih saiz telefon bimbit,
   • segelintir kacang sesuai dengan 40 g,
   • tiga perempat dari semangkuk sayuran adalah jumlah yang ideal untuk makan.

Kaedah 2 Tukar cara hidup anda

1. 
   

   
   Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan. Apabila berat badan berlebihan, bukan sahaja tulang belakang dan lutut dicerna, tetapi hati adalah lebih banyak usaha, yang, dalam jangka panjang atau lebih pendek, boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular. Lakukan apa saja untuk mengelakkan "pinggang" yang baik dari lemak perut. Cuba untuk mengekalkan berat badan biasa (BMI antara 18 dan 25) untuk mengelakkan komplikasi dalam jangka panjang.
   • Kira indeks jisim badan anda dengan kalkulator ini dalam talian

2. 
   

   
   Luangkan diri anda secara fizikal. Ambil 30 minit aktiviti fizikal sederhana sehari selama lima hari. Oleh itu, anda mengehadkan risiko komplikasi jantung. Jelas sekali, tabiat ini mesti diambil secepat mungkin dan dikekalkan selama mungkin untuk mengehadkan risiko-risiko ini secara serius. Upaya akan kurang susah dan manfaatnya lebih tinggi.
   • Buat titik melakukan lima hari seminggu, 30 minit aktiviti fizikal sederhana. Yang terbaik adalah untuk melakukannya secara berterusan, tetapi jika ini tidak mungkin, anda boleh membahagikannya kepada sesi kecil 10 hingga 15 minit. Sebagai contoh, anda boleh melakukan 15 minit pada waktu pagi dan 15 minit lagi pada sebelah petang atau tiga sesi 10 minit yang merebak secara merata pada waktu siang.
   • Terdapat kemungkinan lain, jika ia sepadan dengan perangai anda dengan lebih baik: anda boleh melakukan tiga kali seminggu, 25 minit sukan intensif dan dua sesi binaraga setiap minggu.

3. 
   

   
   Cuba untuk menguruskan tekanan anda. Tekanan tidak baik untuk jantung dan arteri dan kadang-kadang membawa kepada masalah jantung. Inilah sebabnya, jika anda tertekan, anda perlu belajar cara mengendalikannya setiap hari. Di antara semua teknik relaksasi, anda boleh memilih untuk mengamalkan yoga, latihan pernafasan dalam, meditasi, taichichuan ... semuanya akan menjadi baik, dengan syarat anda dapat melepaskan tekanan secara teratur.
   • Satu kajian telah menunjukkan bahawa meditasi, dilakukan dengan kerap, boleh mengurangkan ketegangan (systole sebagai diastole) dengan merkuri 3 hingga 4 mm.

4. 
   

   
   Dapatkan tidur yang cukup. Kurang tidur boleh membawa kepada masalah kesihatan yang nyata seperti yang teruk, seperti obesiti, hipertensi dan kadang-kadang, infark. Lakukan apa yang diperlukan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur nyenyak malam.
   • Hadkan pengambilan kopi atau teh anda dan ambil lebih banyak selepas 14 jam.
   • Bersandar dan bangun pada waktu biasa.
   • Adakah senaman fizikal meningkatkan tahap serotonin anda (hormon tidur).
   • Keluarkan skrin (TV, komputer, tablet) agak awal pada waktu petang.

Kaedah 3 Tanya doktor anda untuk mendapatkan bantuan

1. 
   

   
   Dapatkan diikuti secara kerap oleh doktor anda. Selalu periksa tekanan darah, paras kolesterol dan gula darah. Tiga elemen ini perlu dipantau untuk mencegah penyakit kardiovaskular. Ia cukup untuk sentiasa diambil ketegangan dan membuat analisis secara teratur.
   • Tekanan darah. Adakah tekanan darah anda diperiksa setiap tahun semasa lawatan rutin. Ketegangan ini akan lebih dekat jika anda sudah mengalami hipertensi atau jika anda berisiko (sejarah keluarga).
   • Kolesterol. Pada masa lalu, kolesterol umum dianalisis, yang tidak begitu relevan. Hari ini, analisis lebih terperinci tentang lipoprotein dibuat, yang memungkinkan untuk membuat pencegahan yang lebih disasarkan. Tanya doktor anda untuk menetapkan analisis protein C-reaktif (atau CRP). Tahap CRP yang tinggi menunjukkan keradangan arteri, permulaan kepada penyakit kardiovaskular. Tahap protein C-reaktif berdasarkan ujian darah mudah.
   • Diabetes. Orang harus menganalisis gula darah secara teratur sepanjang hidup seseorang, tetapi adalah benar bahawa perlu dilakukan dengan lebih gigih dari 45 tahun. Doktor anda, bergantung pada profil anda dan sejarah perubatan anda, akan menasihati anda mengenai perkara ini. Prediabetes pada masa kini dirawat untuk mencegah sebarang penyakit kencing manis, tetapi juga penyakit kardiovaskular.

2. 
   

   
   Bercakap dengan doktor anda tentang masalah sindrom metabolik. Sindrom ini, persatuan masalah kesihatan yang berkongsi metabolisma yang lemah, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, infarksi atau diabetes. Ia amat biasa di kalangan orang-orang dengan gaya hidup yang tidak aktif. Faktor risiko lain termasuk lemak perut yang berlebihan, tahap trigliserida yang tinggi, gula darah tinggi atau hipertensi.
   • Kurangkan sindrom metabolik anda dengan membuang beberapa faktor risiko anda. Jika anda mempunyai perut, bersenam dan menukar diet anda. Jika anda minum, kurangkan pengambilan alkohol anda. Sekiranya anda menekankan sepanjang masa, berehatlah.

3. 
   

   
   Bercakap dengan doktor anda mengenai peranan keradangan. Kajian terbaru menunjukkan bahawa keradangan adalah faktor risiko yang paling tidak diendahkan dalam kes aterosklerosis. Untuk mengetahui jika terdapat keradangan, doktor anda akan meminta analisis protein C-reaktif.
   • Keradangan mungkin disebabkan oleh kehilangan jisim otot, kanser, patologi radang (rheumatoid arthritis, lupus), sindrom metabolik, dan arteri lapisan arteri. Ini sering disebabkan oleh lipoprotein berketumpatan rendah (LDL), asap rokok, tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi.

4. 
   

   
   Dapatkan bantuan untuk berhenti merokok. Rokok adalah salah satu penyebab utama penyakit kardiovaskular, termasuk infarksi, yang sering diketahui maut jika tidak dikendalikan dengan cepat. Jika anda merokok, pastikan anda berhenti dengan cepat dan kekal. Tanya doktor atau ahli pulmonologi apa yang boleh anda lakukan (patch anti-merokok, rawatan spa, akupunktur, relaksasi ...) untuk berhenti tanpa kesukaran terlalu banyak.
   • Satu kajian mendapati bahawa merokok selama dua tahun meningkatkan risiko mati akibat penyakit kardiovaskular sebanyak 36%.

5. 
   

   
   Bercakap dengan doktor anda tentang kemungkinan masalah alkohol. Jika memakan segelas wain merah semasa makan seolah-olah bermanfaat, terlalu banyak penggunaan alkohol pasti merosakkan jantung dan organ-organ lain. Dianggarkan bahawa wanita dan orang tua tidak boleh minum lebih dari satu minuman sehari, dua untuk lelaki. Terdapat hubungan rapat antara penggunaan alkohol dan risiko penyakit jantung.
   • Sekiranya anda tidak boleh berhenti, berbincanglah dengan doktor anda.

6. 
   

   
   Beritahu doktor anda mengenai sebarang masalah lain. Lakukan, sebagai contoh, berkongsi masalah jantung yang mungkin di dalam keluarga. Mengetahui fakta itu, dia lebih dapat membimbing analisis, preskripsi dan nasihatnya.