Bagaimana untuk mencegah kegagalan jantung

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Memahami sebab-sebab kegagalan jantung
• Bahagian 2 Laraskan diet anda
• Bahagian 3 Menyesuaikan gaya hidup anda

Kegagalan jantung adalah keadaan serius yang berlaku apabila jantung tidak mengepam darah dengan cekap melalui tubuh. Orang yang mempunyai keadaan tertentu seperti penyakit arteri koronari atau tekanan darah tinggi mempunyai risiko kegagalan jantung yang lebih tinggi. Walaupun tidak semua keadaan jantung dapat disembuhkan, perubahan diet dan gaya hidup dapat membantu memperbaiki gejala dan membawa kepada kehidupan yang lebih lama dan lebih memuaskan.

peringkat

Bahagian 1 Memahami sebab-sebab kegagalan jantung

1. Ketahui bagaimana mengenali gejala kegagalan jantung. Kegagalan jantung tidak bermakna bahawa hati anda tidak lagi berfungsi atau akan gagal. Ini bererti bahawa otot jantung telah melemah dari masa ke masa dan tidak dapat lagi menerima atau mengepam darah serta digunakan. Ini boleh mengakibatkan kesesakan darah atau refluks di dalam hati. Oleh itu, dia tidak lagi dapat menghantar darah yang cukup oksigen ke pelbagai organ tubuh. Kegagalan jantung boleh menjadi akut dan muncul sekaligus atau ia boleh menjadi kronik dan berterusan. Inilah tanda-tanda utama:
   • kekurangan nafas semasa melakukan aktiviti fizikal (dyspnea) atau berbaring (ortopnea)
   • keletihan dan rasa kelemahan
   • degupan jantung yang cepat dan tidak teratur
   • bengkak (edema) pada kaki, pergelangan kaki dan kaki, perut juga boleh membengkak disebabkan pengumpulan cecair (asites)
   • kebolehan kurang atau ketidakupayaan untuk bersenam
   • batuk berterusan atau murmur bernafas atau mukus sedikit merah jambu
   • peningkatan ketahanan pada waktu malam
   • kenaikan berat badan secara tiba-tiba akibat pengekalan cecair
   • kekurangan selera makan dan loya
   • kesukaran menumpukan dan mengurangkan kewaspadaan
   • sakit dada

2. 
   

   
   
   
   Buat sambungan antara kegagalan jantung dan masalah jantung yang lain. Kegagalan jantung sering disebabkan oleh masalah jantung yang menjadi lebih buruk atau menjadikan jantung lebih lemah. Anda boleh membentangkan gangguan ini di sebelah kiri atau ventrikel kiri, di sebelah kanan atau ventrikel kanan atau di kedua-dua sisi pada masa yang sama. Secara umum, ia bermula di sebelah kiri jantung, di mana pam otot utama terletak. Terdapat juga penyakit jantung lain yang boleh menyebabkan kegagalan jantung.
   • Penyakit jantung koronari adalah bentuk penyakit yang paling biasa dan punca kegagalan jantung yang paling biasa. Sekiranya anda menderita penyakit ini, arteri anda akan mula mengecut kerana penumpukan deposit lemak, yang mengurangkan aliran darah ke dalam hati. Penyakit ini boleh mengakibatkan serangan jantung kerana deposit lemak boleh menyebabkan penipisan darah yang akan menghalang aliran darah ke jantung.
   • Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi: Tekanan darah adalah jumlah daya yang dipam ke jantung melalui arteri. Jika anda menderita hipertensi, itu bermakna jantung anda berfungsi lebih daripada biasa untuk mengedarkan darah dalam tubuh anda. Dari masa ke masa, otot akan menebal untuk mengimbangi beban kerja tambahan yang diperlukan untuk membawa darah ke semua organ. Ini boleh menyebabkan jantung menjadi terlalu lemah atau terlalu keras untuk mengepam darah dengan cekap.
   • Masalah injap jantung: Anda mungkin mengalami masalah ini kerana gangguan jantung, penyakit jantung koronari atau jangkitan jantung dan ini akan memaksa ia bekerja lebih keras untuk menjaga darah yang beredar di dalam badan anda. Kerja tambahan ini boleh membuat jantung lemah dan menyebabkan kegagalan jantung. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk merawat injap jika gangguan itu dijaga pada masanya.
   • Kerosakan kepada otot jantung atau kardiomiopati: Kerosakan pada otot jantung boleh menjadi akibat daripada penyakit, jangkitan, penyalahgunaan alkohol atau dadah. Sesetengah ubat yang digunakan untuk kemoterapi juga boleh membawa kepada kardiomiopati. Ia juga mungkin boleh dijangkiti oleh kardiomiopati secara genetik.
   • Irama yang tidak normal dalam aritmia jantung atau jantung: gangguan ini boleh menyebabkan kadar jantung cepat, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke dalam badan. Denyutan jantung yang perlahan juga boleh menghalang jantung daripada menghantar darah yang cukup kepada badan, yang boleh membawa kepada kegagalan jantung.
   • Punca kegagalan jantung akut mungkin termasuk virus yang menyerang otot jantung, reaksi alergi, jangkitan serius, pembekuan darah di paru-paru, dan penggunaan ubat-ubatan tertentu.

3. 
   

   
   
   
   Bercakap dengan doktor anda sama ada anda berisiko untuk kegagalan jantung. Sekiranya anda mempunyai masalah jantung yang boleh menyebabkan kegagalan jantung, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda. Kebanyakan masalah jantung adalah kronik dan memerlukan penjagaan seumur hidup, termasuk mengekalkan diet yang sihat dan gaya hidup, serta mengambil ubat untuk jantung.
   • Cara terbaik untuk menghalang perkembangan kegagalan jantung dalam kegagalan jantung ialah membiarkan doktor memantau masalah anda dan mengikuti diet dan gaya hidup yang ketat yang tidak membuat masalah lebih teruk. Bergantung kepada keadaan yang anda miliki, doktor anda mungkin memberi ubat-ubatan yang anda perlukan untuk mengambil secara teratur untuk membantu otot jantung dalam dos yang telah disyorkan.

Bahagian 2 Laraskan diet anda

1. 
   

   
   Kurangkan pengambilan natrium anda. Natrium adalah seperti spons, ia akan mengekalkan lebih banyak air dalam badan anda dan memaksa jantung berfungsi lebih daripada biasa. Dengan mengurangkan pengambilan natrium anda, anda juga akan mengurangkan stres yang anda letakkan di hati anda dan mencegah masalah jantung daripada menjadi kegagalan jantung. Walaupun garam boleh sukar dikeluarkan daripada diet atau mengurangkan jumlah garam dengan ketara, anda mungkin dapat melihat perisa yang lebih dalam dalam makanan anda apabila anda tidak menggunakan garam.
   • Keluarkan shaker garam dari meja dan elakkan garam pada makanan anda sebelum dirasakan. Musim makanan anda dengan jus lemon atau limau atau rempah natrium yang rendah sebaliknya.
   • Anda mesti berhati-hati tentang makanan yang mengandungi garam tersembunyi seperti zaitun, sayur-sayuran jeruk, sayur-sayuran dan sup yang dibungkus, serta minuman isotonik dan tenaga. Keju dan potongan sejuk mengandungi banyak natrium dan anda perlu mengelakkannya sepenuhnya.

2. 
   

   
   Mengekalkan diet yang sihat dan seimbang. Untuk memastikan jantung anda terlalu banyak berlari, anda perlu mengekalkan badan yang sihat dengan memakan makanan yang termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin bijirin, produk susu skim dan protein tanpa lemak. Pastikan makanan anda mengandungi sumber protein, sumber lemak tanpa lemak dan sumber karbohidrat. Pengambilan karbohidrat anda sepatutnya berada dalam julat yang disyorkan sebanyak 20 hingga 50 gram sehari.
   • Elakkan karbohidrat, gula dan lemak haiwan. Makanan yang tinggi karbohidrat dan gula menyebabkan pengeluaran insulin oleh badan anda, hormon simpanan utama untuk lemak. Apabila tahap insulin anda turun, tubuh anda mula membakar lemak. Ia juga membantu buah pinggang anda menghilangkan garam dan air, yang mengurangkan pengekalan air anda.
   • Elakkan makanan kaya dengan kanji dan karbohidrat seperti roti putih dan kentang. Sesetengah makanan seperti kerepek atau kentang goreng juga penuh dengan garam. Anda juga harus mengelak daripada memakan makanan yang tinggi gula seperti soda, gula-gula, kek dan makanan tidak sihat lain.

3. 
   

   
   Masak dengan bumbu dan rempah tanpa garam. Gantikan garam apabila memasak dengan herba dan garam tanpa garam. Anda boleh menyediakan perisa tanpa garam terlebih dahulu dengan menuangkan setengah cawan campuran anda ke dalam balang kaca yang disimpan di tempat yang sejuk dan kering. Anda kemudian boleh taburkan pada makanan anda untuk memberi mereka rasa tanpa menambah garam.
   • Gunakan campuran Cina lima rempah pada ayam, ikan atau daging babi. Campurkan 1/4 cawan serbuk halia, 2 sudu besar. kepada s. serbuk kayu manis dan ulas dalam serbuk dan c. kepada s. benih allspice dan dill dalam serbuk.
   • Taburkan campuran herba pada salad, pasta, sayur-sayuran kukus dan ikan bakar. Campurkan 1/4 cawan daun pasli, 2 sudu besar. kepada s. destragon kering dan c. kepada s. kering dorigan, daneth dan saderi.
   • Gunakan campuran rempah Itali pada sup tomat, sos pasta, pizza dan roti. Campurkan 2 sudu besar. kepada s. kering kemangi, marjoram kering, thyme kering, rosemary kering dan serai lada merah. Anda juga boleh menambah c. kepada s. serbuk dail dan dorigan kering.
   • Sediakan sos mencelup yang mudah dicampurkan dengan keju kotej, yogurt atau crème fraiche. Campurkan setengah cangkir kering dengan c. kepada s. daun bawang kering, bawang putih tepung dan zaitun lemon.
   • Anda boleh menggosok herba kering di antara jari anda untuk melepaskan lebih banyak rasa dan aroma. Anda juga boleh menggunakan herba segar dalam hidangan anda dengan memotongnya dengan halus dengan pisau atau memotongnya dengan gunting.

4. 
   

   
   Semak label pada produk yang dibungkus untuk mengetahui jumlah natrium yang mereka masukkan. Banyak makanan yang diproses mengandungi banyak natrium, jadi anda harus selalu memeriksa label sebelum membelinya. Kebanyakan makanan dalam tin dan kaleng seperti mi ramen, sayur-sayuran kalengan, jus tomato dan mash tepung terlalu kaya dengan sodium.
   • Lihat kandungan natrium setiap hidangan dan tentukan bilangan hidangan dalam bungkusan. Anda mesti membeli produk yang dibungkus dengan kandungan natrium tidak lebih daripada 350 mg setiap hidangan. Jika garam atau natrium adalah antara lima ramuan teratas dalam senarai, terdapat terlalu banyak natrium. Cari makanan lain yang dibungkus atau elakkan membeli dan pilih buah-buahan segar dan sayur-sayuran sebaliknya.

5. 
   

   
   Minta makanan natrium yang rendah apabila makan keluar. Daripada makan di luar, cari pilihan yang mengandungi kurang sodium dan beritahu pelayan bahawa anda berada dalam diet natrium yang rendah. Anda juga boleh bertanya kepadanya tentang menu yang tidak mengandungi terlalu banyak garam.
   • Apabila makan di luar, pilih protein panggang, bakar atau panggang seperti daging, ayam atau ikan tanpa sos. Gunakan lemon dan lada untuk memberikan rasa bukan garam. Cuba pasangkan dengan nasi beras atau kentang bakar dan bukannya kentang masam atau nasi goreng.
   • Anda juga harus mengelakkan perasa tertentu seperti jeruk, sayur-sayuran jeruk dan buah zaitun. Letakkan hanya sedikit kuah, mustard atau mayonis pada makanan anda.

Bahagian 3 Menyesuaikan gaya hidup anda

1. 
   

   
   Lakukan kardio dan senaman fizikal sekurang-kurangnya tiga atau empat hari seminggu. Walaupun senaman sederhana tiga atau empat kali seminggu membantu menjaga tubuh anda sihat dan mengurangkan tekanan pada jantung. Bercakap dengan doktor anda tentang program senaman yang sesuai dengan kecergasan anda. Jika anda berlebihan berat badan atau tidak sihat, doktor anda mungkin mencadangkan program berjalan kaki ringan untuk memulakan sebelum berjalan atau berjoging.
   • Terlepas dari jenis latihan kardio yang anda lakukan, penting untuk cuba mengekalkan program yang tetap di mana anda aktif secara fizikal sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali seminggu.

2. 
   

   
   Sertai sekumpulan latihan atau kelab sukan. Adalah sukar untuk kekal bermotivasi apabila cuba kekal dalam bentuk, jadi anda perlu mencari sokongan orang lain dan menyertai sekumpulan latihan atau kelab sukan. Komponen sosial untuk program senaman anda akan membantu anda tetap bermotivasi dan menjejaki kemajuan anda.

3. 
   

   
   Berhenti merokok. Sekiranya anda merokok dan mengalami masalah jantung atau berlebihan berat badan, anda harus cuba berhenti. Jika anda tidak merokok, anda juga harus mengelakkan merokok pasif. Merokok merosakkan saluran darah anda dan menyebabkan kenaikan tekanan darah, yang mengurangkan jumlah oksigen dalam darah anda dan menyebabkan jantung anda mengalahkan lebih keras dan lebih cepat.
   • Doktor anda boleh mengesyorkan program untuk membantu anda menghentikan merokok atau bentuk rawatan lain.

4. 
   

   
   Kurangkan tahap tekanan anda. Tekanan boleh menyebabkan denyutan jantung lebih cepat, pernafasan anda menjadi lebih berat dan tekanan darah anda akan meningkat. Jika anda cemas, kecewa atau tertekan, anda hanya akan membuat masalah jantung anda lebih teruk. Cari cara untuk mengurangkan tekanan anda dalam hidup anda. Cuba untuk mewakilkan tugasan kepada orang lain di mana mungkin dan luangkan masa untuk tidur sepuluh minit atau duduk untuk berehat.
   • Anda juga boleh melakukan aktiviti untuk berehat, seperti hobi atau semangat. Masa yang anda habiskan dengan rakan atau keluarga anda juga boleh menjadi cara yang baik untuk melegakan tekanan anda.

5. 
   

   
   Tidur antara lapan dan sembilan jam malam. Adalah penting bahawa tubuh anda sedang berehat untuk menghalang tubuh dan hati anda dari berfungsi terlalu banyak. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur pada waktu malam kerana anda kehabisan napas, gunakan bantal untuk mengangkat kepala anda. Anda juga boleh membincangkan pilihan perubatan jika anda berdengkur pada waktu malam, contohnya dengan lulus ujian untuk tidur apnea atau mengambil pil tidur. Tidur malam yang baik akan meningkatkan kesihatan keseluruhan tubuh anda, termasuk jantung anda.