Bagaimana untuk merealisasikan postur burung merpati

Kandungan

• Elemen yang diperlukan

Penulis bersama artikel ini ialah Alison Buchanan. Alison Buchananan adalah guru yoga vinyasa kuasa di Seattle. Beliau telah menghabiskan lebih dari 300 jam latihan dengan pengajar yoga terkenal Baron Baptiste. Dia juga seorang guru Baptis yang disahkan.

Terdapat 11 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman. 7 Regangkan belakang. Luruskan payudara anda dan kepala anda. Batu pelvis anda ke hadapan dan ke bawah. Pernafasan anda mesti dikawal dan mendalam. Dengan setiap pernafasan, tambahkan sedikit lagi sambil meregangkan tulang belakang anda dengan lebih lanjut.

8 Lean your bust forward. Perlahan-lahan meluaskannya pada kaki sehingga kening anda berada di atas tanah. Jangkau di hadapan anda dengan telapak tangan anda di atas tanah. Lepaskan bahu dan bilah bahu. Meningkatkan regangan anda pada setiap tamat tempoh. Tahan sebentar sambil bernafas dengan tenang.

9 Naikkan kaki kiri anda. Naikkan payudara dengan menghirup dan menyusun semula tangan anda di hadapan kaki yang bengkok. Naikkan kaki kiri perlahan-lahan dalam barisan paha. Keluarkan kepala anda dan bawa kaki kiri ke dalam sambungan. Ambil bahagian luar pergelangan tangan anda dengan tangan kiri anda. Tarik bahu dan bengkokkan badan anda. Pastikan untuk mengekalkan pinggul anda pada ketinggian yang sama.

10 Ambil pergelangan kaki kiri dengan tangan kanan anda. Gerak isyarat ini adalah pergerakan utama postur merpati diraja . Pastikan bahu selari dengan pinggul dan arahkan siku anda. Juga lihat ke atas untuk mengawal imbangan dan pernafasan anda dengan lebih baik. Pergerakan ini mengharungi otot serong dan membolehkan untuk membuka lebih banyak rusuk. Dalam kedudukan ini, belakang belakang bersandar dan bentuk badan membangkitkan siluet merpati atau merpati, dari mana nama postur.

• Tahan selama empat hingga lima nafas sebelum berehat kaki anda di atas tanah. yangasana daripada merpati diraja memerlukan keseimbangan, fleksibiliti di bahagian atas badan dan kelenturan. Perhatikan bahawa kedudukan ini dikontraindikasikan jika berlaku kecederaan pada pinggang atau bahagian bawah.

pengiklanan

Elemen yang diperlukan

• Mat yoga

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121"