Bagaimana untuk mengurangkan saiz payudara pada lelaki

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Pastikan diet yang sihat
• Kaedah 2 Adakah latihan badan atas
• Kaedah 3 Pembedahan Pengurangan Payudara Melaksanakan

Lelaki yang mempunyai payudara mungkin berasa sangat malu. Masalah ini boleh disebabkan oleh banyak faktor yang berkaitan dengan gaya hidup, tetapi juga oleh ketidakseimbangan hormon, keadaan perubatan yang disebut ginekomastia. Anda perlu mengikuti beberapa kaedah untuk menjaga masalah dada anda kerana berat badan atau ginekomastia.

peringkat

Kaedah 1 Pastikan diet yang sihat

1. Mengamalkan diet rendah lemak. Tisu di payudara adalah sel lemak atau lemak. Dengan mengelakkan memakan kalori kosong atau makanan tinggi lemak, anda akan dapat mengurangkan lemak badan anda yang termasuk lemak di dalam dada anda.
   • Memilih sumber protein yang sihat seperti daging tanpa lemak, tauhu dan kacang. Anda juga harus mencari keseimbangan antara empat kumpulan utama makanan iaitu buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang, bijirin dan produk tenusu. Elakkan produk lemak tinggi dan pilih pilihan makanan rendah lemak dan rendah lemak.
   • Ambil tabiat membaca label makanan yang anda beli dan elakkan daripada yang mengandungi bahan-bahan yang diproses atau buatan. Lebih baik untuk memberi tumpuan kepada makanan segar, terutamanya jika anda menambah bijirin yang sihat seperti quinoa, couscous atau beras merah.

2. 
   

   
   
   
   Sediakan makanan anda seminggu lebih awal. Untuk mengawal apa yang anda makan dengan lebih baik, anda perlu menyediakan menu untuk memikirkan resipi yang sihat sebentar lagi terlebih dahulu. Pilih hari yang tepat untuk anda membeli-belah dan membuat senarai ramuan yang anda perlukan untuk menyediakan makanan anda sepanjang minggu. Anda juga harus mengatur untuk makan makanan sisa semasa makan tengah hari di tempat kerja dan menyediakan makanan ringan untuk snek semasa siang hari.
   • Anda juga harus menentukan kalori harian anda dan mengatur makanan anda di sekitar jumlah kalori yang anda benarkan setiap hari. Pengiraan kalori boleh membantu anda mengawal apa yang anda makan dan pastikan anda meletakkan tenaga yang mencukupi ke dalam latihan dan mengisi bateri anda sehingga hujung hari.

3. 
   

   
   Hadkan penggunaan alkohol anda. Alkohol dan bahan lain seperti ganja, amphetamines dan methadone boleh menyebabkan ginekomastia. Cuba tolak pengambilan alkohol dan bahan terlarang lain untuk tidak memburukkan masalah payudara anda.

4. 
   

   
   
   
   Jangan gunakan tanaman yang mengandungi estrogen. Produk berasaskan tumbuhan seperti minyak pokok teh dan minyak pati lavender telah terbukti dikaitkan dengan perkembangan ginekomastia. Ini mungkin disebabkan oleh aktiviti yang merosakkan lemah dalam produk ini.
   • Adalah mungkin untuk mencari estrogen dalam tumbuh-tumbuhan seperti kacang soya, sesetengah biji-bijian seperti rai, flaxseeds dan millet, serta sayur-sayuran seperti kacang, kacang dan kacang-kacangan.
   • Jangan gunakan syampu, sabun atau losyen yang mengandungi minyak dari tumbuhan ini. Anda juga harus mengelakkan penggunaan borang tulen ke bahagian atas badan anda.
   • Untuk mengetahui bagaimana untuk mengurangkan kadar pemusnahan anda, baca artikel ini.

5. 
   

   
   Mengambil produk tenusu dan daging organik. Untuk meningkatkan pengeluaran susu atau meningkatkan pertumbuhan mereka, hormon pada masa kini diberikan kepada haiwan. Pengaruh penggunaan produk ini pada pengeluaran hormon dalam tubuh manusia telah ditunjukkan. Dengan makan daging dan produk tenusu dari haiwan yang tidak diberi hormon, anda boleh mengurangkan dan mencegah gejala sakit ginekomia.

6. 
   

   
   Elakkan ubat-ubatan yang boleh menyebabkan ginekomastia. Sesetengah ubat-ubatan telah terbukti menyebabkan ginekomastia atau menjadikannya lebih teruk. Anda harus mengelakkan ubat berikut atau membincangkannya dengan doktor anda jika anda sudah mengambilnya.
   • Dadah terhadap kebimbangan seperti diazepam (dalam Vallium) atau antidepresan tricyclic. Jika anda sudah mengambil ubat atau antidepresan seperti ini, bincangkannya dengan doktor untuk mengurangkan penggunaan anda. Jangan berhenti mengambilnya tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.
   • Dadah yang merawat masalah prostat seperti antiandrogen (flutamide, finasteride dan spironolactone)
   • Ubat untuk merawat AIDS. Lelaki HIV-positif boleh membina ginekomastia kerana rawatan mereka terhadap AIDS.
   • Steroid anabolik dan androgen.
   • Beberapa antibiotik.
   • Obat-obatan terhadap ulser seperti cimetidine.
   • Sesetengah ubat jantung seperti blocker saluran digoxin dan kalsium.
   • Kemoterapi semasa rawatan terhadap kanser.

Kaedah 2 Adakah latihan badan atas

1. 
   

   
   Latihan. Senaman untuk mengurangkan saiz dada anda jika anda tidak mempunyai ginekomastia. Jika anda mempunyai payudara yang lebih besar kerana berat badan atau akil baligh, anda boleh bersenam untuk menguatkan dan menguatkan kawasan ini. Anda juga boleh menyelesaikan masalah dengan mengikuti diet yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda fikir anda mempunyai ginekomastia, anda mesti mempunyai diagnosis yang dibuat oleh doktor. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan pembedahan untuk membuang tisu lemak di kawasan ini.
   • Sebelum menggunakan kaedah untuk mengurangkan saiz payudara anda, berunding dengan doktor anda untuk memastikan masalah itu tidak mempunyai sebab yang mendasarinya. Seorang profesional akan menentukan jika diet dan sukan dapat membantu anda memperbaiki keadaan anda.
   • Gynecomastia sering disebabkan ketidakseimbangan hormon di mana tubuh menghasilkan kurang testosteron dan lebih merosakkan. Ini boleh menyebabkan kemunculan payudara pada lelaki. Anda dapat melihat mereka muncul semasa baligh atau dewasa, ramai lelaki terjejas antara 50 dan 80 tahun. Lelaki yang mengalami masalah ini mempunyai dada yang lebih sensitif dan menyakitkan yang kelihatan bengkak.

2. 
   

   
   Cuba batang terbina. Anda boleh melakukan beberapa perkembangan batang di rumah atau di gym menggunakan dumbbell. Latihan ini membolehkan anda untuk mengendalikan otot-otot badan, yang menguatkannya dan mengurangkan penampilan mereka yang lembap di dada.
   • Bersandar di bangku latihan di belakang anda. Pegang dumbbell di setiap tangan.
   • Anda boleh menggunakan dumbbell 2.5 hingga 5 kg jika anda tidak digunakan untuk latihan ini. Jika tidak, gunakan dumbbell yang kelihatan berat, tetapi tidak terlalu sukar untuk dipakai.
   • Menghembus dan bengkokkan siku anda sehingga lengan atas anda selari dengan dada anda. Kemudian menghembus nafas sambil perlahan-lahan menolak dumbbells sehingga lengan anda lurus. Jangan lupa untuk memegang siku anda sedikit bengkok supaya tidak menghalang artikulasi senjata.
   • Tahan selama dua saat dan mulut kembali ke kedudukan permulaan, iaitu dengan lengan atas sejajar dengan batang badan.
   • Buat kumpulan 10 dan ulangi setiap kumpulan tiga kali, tiga hingga empat kali seminggu. Anda juga boleh mengintegrasikan perkembangan dada anda ke dalam program senaman komprehensif yang anda lakukan beberapa kali seminggu. Ingat bahawa lebih mudah melakukan senaman penuh untuk otot teguh daripada menyasarkan hanya satu kumpulan otot, seperti otot dada.

3. 
   

   
   Cuba pam. Pam adalah langkah mudah tetapi berkesan untuk mengurangkan saiz dada pada lelaki kerana mereka berfungsi otot-otot dada. Anda boleh bermula dengan pam normal jika anda tidak melakukannya sebelum bergerak ke kombinasi yang lebih rumit, seperti pam cenderung.
   • Untuk membuat pam normal, letakkan tangan anda pada tikar senaman yang menyelaraskannya dengan bahu anda. Kemudian stretch kaki anda di belakang anda dengan menyebarkan kaki anda sedikit. Anda mesti berehat kaki anda pada jari kaki dan bahagian atas kaki, meregangkan kaki anda lurus. Pegang belakang anda untuk menyelaraskan bahu anda dengan pinggul anda.
   • Tarik nafas ketika anda memegang posisi awal dan nafas dengan mengendurkan lengan anda sedikit atau menurunkan diri ke tanah. Anda hanya perlu mendekati tanah yang cukup untuk mendapatkan dagu anda beberapa inci daripadanya, kemudian tarik nafas semasa anda bangun. Lakukan tiga kumpulan sepuluh wakil, tiga hingga empat kali seminggu.
   • Jika anda ingin mencuba variasi pam, contohnya pam yang condong, anda perlu mengangkat kaki anda dengan meletakkannya di bangku latihan atau di tangga kedua tangga. Kemudian letakkan lengan anda jauh lebih luas daripada lebar bahu anda sehingga bahagian atas badan anda lebih rendah daripada kaki anda. Lakukan tiga kumpulan sepuluh wakil, tiga hingga empat kali seminggu.

4. 
   

   
   Adakah penekan bangku. Tekanan bangku jenturan adalah latihan yang lebih maju yang boleh anda lakukan di gim atau di rumah menggunakan bar dumbbell. Latihan ini hebat untuk menguatkan otot-otot torso dan meningkatkan kekuatan dalam lengan.
   • Mulailah dengan menentukan kedudukan tangan anda di bar. Berbaring di bangku simpanan dan ambil bar sebelum meletakkan berat. Kurangkannya secara perlahan di dada anda dan perhatikan kedudukan lengan bawah anda. Mereka mestilah sebagai menegak mungkin ke bar. Anda mesti memegangnya dengan tegas dan selesa semasa anda menjatuhkan dan mengangkatnya.
   • Anda boleh bermula dengan berat yang lebih rendah di bar sebelum secara beransur-ansur meningkatkannya. Pastikan meletakkan tapak kaki rata di atas lantai dan bengkokkan lutut anda ke kira-kira 80 darjah.
   • Exhale mengangkat bar sokongannya dan kontrak otot perut. Tarik nafas sambil bersandar pada tulang belakang anda sehingga ia berada di atas pusat badan anda. Biarkan ia ringan menyentuh dada anda, tetapi elakkan membiarkan ia melantun atau memukulnya. Kemudian menghembus nafas ketika anda meletakkan bar kembali dalam posisi.
   • Mulakan dengan empat hingga lapan ulangan dan meningkatkan nombor ini secara beransur-ansur. Anda juga boleh memasukkan tekanan bangku anda ke dalam program senaman menyeluruh untuk menguatkan otot-otot dada anda.

5. 
   

   
   Gunakan pembakar. Mendayung adalah cara yang menyeronokkan untuk meningkatkan kekuatan kardiomuskular anda dan mengendalikan otot-otot dada anda. Pergerakan tarik paksa mesin membolehkan anda menguatkan otot-otot badan anda dari semasa ke semasa.
   • Anda boleh menemui pemandu di gym atau anda boleh membeli satu talian untuk digunakan di rumah. Cuba untuk menghabiskan sekurang-kurangnya tiga puluh minit pada pembakar dan teruskan laju. Anda mesti melakukan cukup untuk peluh, yang menunjukkan bahawa anda benar-benar bekerja pada otot-otot badan anda.

6. 
   

   
   Buat program latihan selang waktu. Ia sering lebih berkesan jika anda bekerja seluruh badan anda daripada cuba menargetkan kawasan tertentu atau kumpulan otot. Anda boleh membuat program semacam ini dengan memberi tumpuan kepada otot-otot torso serta kesihatan umum anda. Latihan interval melibatkan satu siri latihan pendek dan sengit dengan senaman kurang sengit yang mengambil masa lebih lama. Latihan semacam ini sangat baik untuk mengurangkan berat badan dan membakar lemak.
   • Anda boleh menyediakan program latihan selang dengan melakukan latihan yang cepat dan sengit seperti lekukan dan pam dada diikuti dengan latihan kardio pada latihan tekan dan bangku akhbar.
   • Anda juga harus cuba memasukkan latihan kaki dan labah-labah ke dalam program anda untuk mencari keseimbangan tertentu. Tanya jurulatih anda di gym yang anda menghadiri atau penyelidikan dalam talian untuk program senaman selang yang termasuk latihan untuk kumpulan otot yang lain.

Kaedah 3 Pembedahan Pengurangan Payudara Melaksanakan

1. 
   

   
   Bercakap dengan doktor anda tentang pilihan anda untuk pembedahan. Jika anda telah mencuba latihan atau perubahan dalam diet anda tanpa sebarang keputusan atau jika sakit ginekomia anda disebabkan oleh keadaan perubatan, anda mungkin ingin mempertimbangkan pengurangan payudara. Anda mesti membuat temujanji dengan pakar bedah kosmetik untuk membincangkan pilihan ini dan pastikan ia adalah pilihan yang tepat untuk anda.
   • Anda boleh meminta nasihat doktor tentang pakar bedah kosmetik yang pakar dalam pengurangan dada pada lelaki. Anda juga boleh membuat temu janji dengan pakar bedah yang berbeza untuk mencari pilihan terbaik.
   • Walaupun pembedahan adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan saiz payudara, anda juga perlu mengekalkan berat badan yang sihat, tahap hormon seimbang dan mengelakkan ubat-ubatan tertentu untuk mengurangkan risiko membina ginekomastia.

2. 
   

   
   Bincangkan prosedur dengan pakar bedah. Sebelum membuat keputusan untuk pergi ke meja operasi, anda perlu meluangkan masa untuk bercakap dengan pakar bedah yang akan beroperasi untuk mendapatkan idea yang baik tentang kemajuan operasi dari awal hingga akhir.
   • Anda akan menerima anestesia am sebelum operasi yang memerlukan masa kira-kira 90 minit. Tisu adipose perlu dikeluarkan melalui insisi yang dibuat pada puting. Pakar bedah juga boleh memotong payudara untuk mengeluarkan lemak yang berlebihan dan meletakkan semula puting.
   • Anda perlu bermalam di hospital untuk pulih dan anda juga mungkin memerlukan beberapa hari untuk berehat. Anda mesti mengelakkan sebarang aktiviti yang melelahkan selama enam minggu selepas operasi. Anda perlu memakai pakaian plastik khas untuk menyokong dada anda dan membantu menyembuhkan.

3. 
   

   
   Ketahui risiko yang berkaitan dengan prosedur ini. Walaupun ia paling kerap sangat berkesan, ia juga boleh meninggalkan parut merah dan bengkak di kawasan itu. Mereka boleh tinggal selama beberapa bulan dan secara beransur-ansur hilang dari masa ke masa.
   • Anda juga risiko kehilangan sensasi puting atau puting asimetris selepas prosedur.

• Sekiranya anda mengalami sakit dada, atau jika anda melihat cecair dari satu atau kedua-dua puting, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera.
• Lelaki mungkin mengalami perkembangan payudara kerana masalah kesihatan seperti hipotiroidisme, tumor, buah pinggang atau kegagalan hati. Rujuk doktor anda jika anda bimbang tentang gangguan ini.