Bagaimana untuk mengenali di rumah kecemburuan yang tidak normal

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menilai keperluan emosi anda
• Bahagian 2 Mencerminkan interaksi dengan orang lain
• Bahagian 3 Kurangkan cemburu anda

Untuk tahap tertentu, cemburu adalah bahagian kehidupan yang normal. Setiap orang mempunyai kompleks sendiri yang boleh menyebabkan rasa cemburu. Walau bagaimanapun, kadang-kadang boleh melebihi had dan menjadi tidak normal dengan bersandar lebih kepada kawalan orang lain. Jika anda bimbang tentang kecenderungan anda yang cemburu, anda mesti menilai diri anda dengan teliti. Mencabar keperluan emosi yang memotivasi perasaan cemburu anda. Fikirkan bagaimana keperluan ini nyata dalam tingkah laku anda terhadap orang lain. Jika anda mengenali model iri hati yang tidak sihat dalam tingkah laku anda, dapatkan bantuan daripada pakar terapi profesional untuk mencari penyelesaian kepada masalah anda.

peringkat

Bahagian 1 Menilai keperluan emosi anda

1. 
   

   
   Fikirkan keperluan anda untuk kenalan dan perhatian. Sekiranya anda cemburu pada tahap yang menjadi tidak normal, ia boleh mengambil bentuk keperluan yang lebih kuat untuk sentuhan dan perhatian. Kecemburuan ini boleh ditangguhkan pada pasangan anda dan anda mungkin bimbang tentang apa yang berlaku apabila anda tidak bersama. Anda juga mungkin cemburu terhadap kawan atau orang yang anda sayangi dan bertanya sama ada mereka benar-benar memerlukan anda atau mahu bersama anda. Jika anda memerlukan orang lain untuk meyakinkan anda dan memberi perhatian kepada anda, cemburu anda tidak normal.
   • Apabila orang yang anda sayangi tidak bersama anda, adakah anda menghantar mereka tulang atau adakah anda memanggil mereka dengan kerap? Jika pasangan anda telah keluar dengan kawan-kawan, adakah anda tidak cuba untuk menghentikan diri anda daripada mendapat kemas kini biasa? Jika rakan anda tidak bertindak balas terhadap tulang anda, adakah anda berasa marah atau kecewa?
   • Jika orang yang anda sayangi tidak bertindak balas secepat yang anda mahu, adakah anda mula panik atau marah?
   • Orang tanpa masalah mungkin berasa cemburu atau perasaan tidak selamat apabila mereka tidak mendapat sentuhan atau perhatian yang mereka mahukan. Sebaliknya, cemburu yang tidak normal akan memakan anda. Sekiranya anda menyedari bahawa anda panik atau marah kerana kurangnya hubungan ini, anda mungkin mengalami kecemburuan yang tidak normal.

2. 
   

   
   
   
   Menilai tahap kecemburuan yang membakar anda. Kebanyakan orang akan mencari jalan untuk mengalih perhatian diri mereka walaupun mereka berasa kadang cemburu atau diketepikan. Fikiran jahat berhenti dan mereka mula berehat. Jika anda tidak boleh memberi tumpuan kepada apa-apa tetapi cemburu anda, itu kerana ia tidak normal.
   • Mungkin berguna untuk mengambil kira masa yang anda habiskan untuk menggerogoti iri hati. Sekiranya pemikiran ini menduduki fikiran anda untuk tempoh masa yang ketara, sehingga anda tidak dapat menyelesaikan apa yang anda perlu lakukan pada masanya, cemburu anda tidak normal.

3. 
   

   
   Fikirkan nilai yang anda berikan kepada diri sendiri. Cemburu yang tidak normal sering ditakrifkan sebagai keupayaan untuk merasakan cemburu walaupun dalam hubungan yang sihat. Ia boleh menjadi masalah anda sendiri yang terletak pada akar cemburu ini. Tanya diri anda sendiri tentang apa yang anda fikirkan sendiri.
   • Pernahkah anda menderita pada masa lalu dari rasa tidak berguna? Adakah anda mempunyai imej yang tidak baik pada diri anda pada kebanyakan masa?
   • Jika anda tidak merasa yakin, anda cenderung cemburu. Anda mungkin dapat memerangi perasaan negatif ini untuk memperbaiki imej yang anda buat sendiri.

4. 
   

   
   
   
   Fikirkan masa lalu anda. Orang yang dicintai dan dihargai adalah orang dewasa yang merasa lebih selamat dalam hubungan mereka. Sekiranya anda dibesarkan dalam suasana di mana anda merasa diabaikan atau ditinggalkan, ini boleh menjadi punca cemburu anda yang tidak sihat.
   • Adakah anda mengalami banyak hukuman ketika anda masih kecil? Adakah anda menghadapi masalah bergantung kepada ibu bapa atau penjaga anda? Jika ini berlaku, mungkin kerana ini anda tidak cemburu.

Bahagian 2 Mencerminkan interaksi dengan orang lain

1. 
   

   
   Periksa konsep abstrak yang mencetuskan kecemburuan anda. Kecemburuan sering digambarkan sebagai tidak normal jika jawapan kepada perkara abstrak. Sebagai contoh, anda mungkin cemburu terhadap harapan pasangan anda sebelum dia menyedarinya. Anda mungkin bimbang kerana anda membayangkan bahawa pasangan anda akan meninggalkan anda atau mencari seseorang yang lebih baik daripada anda apabila dia mencapai impiannya. Jika anda sering cemburu terhadap cita-cita orang tersayang atau konsep abstrak yang lain, anda mungkin mengalami kecemburuan yang tidak normal.

2. 
   

   
   Tanya diri anda jika anda memaksa orang lain untuk melibatkan diri secara awal. Sekiranya anda cemburu yang tidak sihat, anda boleh memaksa orang lain melakukan komitmen awal untuk mengisi rasa tidak selamat anda. Anda mungkin merasakan keperluan untuk mengunci persahabatan atau hubungan dalam perjuangan anda terhadap kecemburuan.
   • Dalam hal hubungan romantis, tanya diri apabila anda meminta yang lain untuk menyertai. Adakah anda merasakan memaksa sahabat anda untuk menetap dengan anda atau adakah anda merancang untuk datang lebih awal dalam hubungan itu?
   • Dalam kes persahabatan, anda boleh menjadi kawan terbaik di dunia dengan orang yang anda baru temui. Anda boleh menghabiskan masa bersama atau menghantar anda secara kekal, walaupun anda hampir tidak mengenali orang ini. Anda mungkin merasa sukar untuk menerima bahawa ia memerlukan masa untuk membangunkan hubungan intim dengan orang lain.

3. 
   

   
   Fikirkan situasi yang membuat anda cemburu. Adalah kadang-kadang biasa untuk merasa cemburu. Contohnya, ramai orang akan berasa cemburu jika mereka dapat mengetahui di Facebook bahawa seorang rakan telah menganjurkan parti dan tidak menjemput mereka. Walau bagaimanapun, kecemburuan yang tidak normal berlaku dalam situasi tidak berbahaya yang tidak boleh mencetuskan rasa cemburu.
   • Anda mungkin merasa cemburu apabila anda mempunyai hari yang buruk kerana ia mempengaruhi harga diri anda. Anda juga mungkin merasa cemburu jika rakan atau rakan anda berada dalam perjalanan perniagaan atau bercuti tanpa anda. Ia juga boleh berlaku semasa acara sosial jika rakan atau rakan kongsi anda berbincang dengan orang lain.
   • Kerana cemburu melampau ini, anda boleh menjadi lebih mencurigakan. Ini bermakna anda merasakan keperluan untuk memantau kelakuan orang lain untuk memastikan mereka tidak melupakan anda atau meninggalkan anda sendiri. Contohnya, anda mungkin melihat rakan anda semasa bercakap dengan orang lain semasa pesta. Daripada bersosial di pihak anda, anda boleh berpegang pada helai yang anda sayangi dan sayang untuk memastikan dia tidak bercinta dengan orang lain.

4. 
   

   
   Tanya diri anda jika cemburu anda telah menjejaskan hubungan anda. Kecemburuan boleh menyebabkan kesulitan kecil dalam apa jua hubungan. Jika anda perasan bahawa banyak rakan atau rakan kongsi telah menjauhkan diri dari anda, mungkin kerana kecemburuan anda. Mungkin seseorang pada masa lalu telah memberitahu anda bahawa anda mempunyai masalah dengan cemburu.

5. 
   

   
   Menilai harapan anda. Jika anda tidak cemburu, anda boleh membandingkan hubungan anda dengan jangkaan anda yang sangat tinggi. Harapan ini biasanya berdasarkan pada ketidakamanan yang membakar perasaan anda. Anda boleh mempunyai rasa aman yang lebih besar jika hubungan anda memenuhi jangkaan tertentu.
   • Jika anda keluar dengan seseorang, anda mungkin mengharapkan orang lain tidak pernah tertarik kepada orang lain. Anda juga mungkin berfikir bahawa anda tidak mempunyai apa-apa untuk memberikannya dan ini mungkin membawa anda percaya bahawa pasangan anda akan meninggalkan anda. Anda mungkin sangat takut dengan hubungan masa lalu pasangan anda kerana anda bimbang bahawa ini menimbulkan ancaman kepada hubungan anda. Anda boleh meminta rakan anda supaya tidak mempunyai hubungan dengan mantannya.
   • Anda juga boleh merasakan bahawa anda boleh memaksa pasangan anda untuk melakukan apa yang anda mahu. Sekiranya anda merasa diabaikan atau ditinggalkan, anda boleh meletupkan emosi atau menutup diri anda. Anda menjangkakan pasangan anda akan merasa sayang kepada anda dan meyakinkan anda, yang merupakan harapan yang munasabah. Walau bagaimanapun, tingkah laku ini adalah manipulatif dan anda akan membuatnya lari.

Bahagian 3 Kurangkan cemburu anda

1. 
   

   
   Buat usaha untuk melepaskan diri. Jika anda tidak mahu cemburu, anda mesti membuat keputusan sedar untuk melepaskan diri anda. Ini boleh menjadi sukar pada mulanya kerana perasaan ini memakan anda. Ia adalah toksik kepada hubungan anda dan penting untuk belajar bagaimana untuk mengatasinya.
   • Apabila anda berasa cemburu, cuba berfikir, "Saya perlu melepaskan diri saya sendiri". Sebelum anda bertindak balas atau terbawa, berehatlah.
   • Daripada bertindak balas, nafas panjang. Ia juga mungkin berguna untuk membayangkan bahawa perasaan ini mengalir di dalam anda dan dirampas oleh udara yang anda nafas.

2. 
   

   
   Cari cara yang sihat untuk menguruskan emosi anda. Orang luar biasa yang cemburu mungkin menghadapi masalah mengendalikan emosi yang mendalam. Anda boleh bertindak balas terhadap fikiran anda yang tidak sihat dengan menyatakan rasa takut atau kemarahan. Buat usaha untuk menyedari emosi anda dan biarkan diri anda merasakan mereka tanpa bertindak balas dengan tidak sesuai.
   • Amalkan kesedaran. Ia membantu anda untuk berhubung dengan badan anda dan melupakan pemikiran anda yang mengganggu anda. Apabila anda berasa marah atau sedih, perhatikan pernafasan dan perasaan anda. Jika anda mempunyai pemikiran yang tidak baik, anda mesti mengenali mereka dan biarkan mereka pergi.
   • Anda mempunyai hak untuk membincangkan bagaimana perasaan anda. Dalam hubungan yang sihat, anda harus dapat bercakap dengan pasangan anda tentang perasaan anda. Anda masih perlu menunggu untuk tenang. Apabila anda mempunyai masa untuk memikirkannya, anda boleh mendekati subjek emosi anda dengan cara yang hormat. Bukannya berkata, "Mengapa kamu tidak memberitahu yang terakhir saya? Cuba katakan, "Saya berasa tertekan kerana saya tidak menerima respons kepada yang terakhir yang saya hantar kepada anda". Anda juga harus menjelaskan masalah yang menyebabkan anda cemburu. Sebagai contoh, jika anda telah ditinggalkan oleh ibu bapa anda, pengalaman ini dapat menyumbang kepada apa yang anda rasa sekarang. Semakin anda memberi untuk memahami dari masa lalu anda kepada pasangan anda, semakin sabar dia akan bersama anda.

3. 
   

   
   Rujuk ahli terapi. Sekiranya anda tidak cemburu, adalah penting untuk berunding dengan ahli terapi untuk mencari jalan untuk menguruskannya. Perasaan ini akan menyakiti hubungan anda dalam jangka panjang, itulah sebabnya anda perlu mengawalnya untuk menjalani kehidupan yang bahagia dan sihat. Ahli terapi yang berkelayakan boleh membantu anda menemui akar cemburu anda dan mencari teknik bunyi untuk mengurusnya.
   • Anda boleh mencari ahli terapi dengan meminta pengamal am anda mencadangkan satu. Anda juga boleh mendapatkan nasihat dari saling anda yang dapat memberikan anda senarai pengamal yang menyokong.
   • Sekiranya anda seorang pelajar, anda boleh melihat ahli terapi percuma di universiti anda.

4. 
   

   
   Mencari ketakutan anda. Apakah perkara-perkara yang membuat anda merasa lebih cemburu? Kadang-kadang ada kemungkinan untuk berurusan dengan pemikiran yang tidak rasional dengan memahami sumbernya.
   • Apabila perasaan ini muncul, tanya diri anda mengapa. Adakah anda takut pasangan anda akan meninggalkan anda? Adakah pasangan anda dahulu telah menipu anda atau meninggalkan anda? Sekiranya itu berlaku, itu mungkin sebab yang menyebabkan perasaan ini. Cuba fahami bahawa ini tidak rasional dan hubungan semasa anda berbeza dengan orang lain.
   • Ketahui apabila anda mengambil risiko yang lebih besar untuk menjadi cemburu. Sebagai contoh, anda mungkin cemburu semasa acara sosial. Jika itu kes anda, cuba persediaan terlebih dahulu. Ingat perkara-perkara yang membuat anda cemburu. Ini dapat membantu anda melihat bahawa anda tidak rasional.

5. 
   

   
   Elakkan bertindak apabila anda berasa cemburu. Walaupun anda tidak dapat mengawal sepenuhnya emosi anda, anda boleh mengawal kelakuan anda. Jika anda berasa seperti ini, cuba untuk tidak bertindak balas. Sebagai contoh, pasangan anda mungkin sibuk pada acara sosial dan dia mungkin tidak mempunyai masa untuk menjawab soalan anda. Berhenti memanggil atau menghantarnya tanpa henti. Sebaliknya, cari sesuatu untuk mengalih perhatian anda.
   • Pada mulanya, ia boleh menjadi sangat sukar untuk mengawal tindakannya, terutama jika anda seorang yang cemburu. Itulah apabila ahli terapi boleh membantu anda. Ia boleh membantu anda menguruskan emosi anda yang tidak mempengaruhi tindakan anda.