Bagaimana untuk menguatkan minda

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Buat kerja otak
• Kaedah 2 Memberi makan otaknya

Manusia mempunyai hak istimewa dalam erti kata bahawa otaknya mempunyai kepekaan tertentu, oleh itu keupayaan untuk mengubah dan mengembangkan fungsi otak. Anda boleh mewujudkan sambungan neural baru, atau membuat sel baru di dalam otak dengan sentiasa merangsang badan dan minda. Sesetengah usaha kecil untuk meningkatkan fungsi kognitif anda memberikan hasil yang berkadar berbanding dengan sangat luas. Baca terus untuk menguatkan minda anda.

peringkat

Kaedah 1 Buat kerja otak

1. 
   

   
   Ketahui kemahiran baru. Dengan berbuat demikian, anda memastikan fungsi otak anda yang betul dan anda menawarkan cabaran, yang boleh mewujudkan sambungan saraf baru dan meningkatkan fungsi kognitif anda.
   • Belajar bahasa baru adalah cara terbaik untuk menguatkan minda anda. Ini akan memaksa otak anda bekerja dengan cara yang luar biasa dan ia juga dapat membantu anda melihat dunia di sekeliling anda dari sudut pandang linguistik yang baru.
   • Mencuba aktiviti baru atau hobi juga boleh membantu otak kekal dalam bentuk. Cari peluang untuk belajar perkara baru, seperti memperkenalkan anda ke tarian ballroom, seni bela diri, atau menghadiri bengkel menulis.
   • Bergaya dalam permainan. Permainan papan dengan rakan atau keluarga, terutama yang lebih disokong seperti catur atau tarot boleh meningkatkan dan membantu meningkatkan kemampuan kognitif anda.

2. 
   

   
   
   
   Memupuk rasa ingin tahu. Jangan terima perkara seperti ini. Sebaliknya, belajar untuk sentiasa mempersoalkan perkara, termasuk yang kelihatan jelas atau sangat mudah.
   • Sengaja mencari apa yang baru dan berbeza. Ia boleh menggoda untuk mengelakkan apa-apa yang kelihatan aneh atau berbeza, makanan baru atau cara makan, upacara keagamaan lain, kejiranan baru atau perkara lain. Tetapi otak anda menetapkan hubungan yang baru dan pelbagai apabila ada sesuatu yang tidak dikenali atau sukar difahami. Setuju untuk mencabar idea, kepercayaan dan pengalaman anda.

3. 
   

   
   Dibaca. Membaca merangsang otak dan imaginasi anda, cara terbaik untuk mempelajari perkara baru dan melihat orang, tempat dan idea dari sudut yang berbeza.
   • Cari bacaan yang sekurang-kurangnya sukar dari segi perbendaharaan kata, kandungan, atau idea. Pertimbangkan buku yang bukan sahaja memberikan anda akses kepada pengetahuan baru, tetapi juga membolehkan anda meneroka idea-idea baru dan berbeza, serta pandangan dan kepercayaan yang lain.

4. 
   

   
   
   
   Lakukan senaman dan selesaikan teka-teki untuk menguatkan otak. Terdapat banyak permainan yang boleh digunakan untuk memastikan otak anda tangkas dan sesuai. Lihat sekeliling, eksperimen dan cari apa yang sesuai untuk anda.
   • Permainan teka-teki lama dan permainan logik yang baik telah lama wujud dan mereka tidak hilang hari ini kerana mereka bekerja. Ini adalah cara terbaik untuk mencabar dan mengembangkan kemahiran mental anda.
   • Anda boleh mencari aplikasi dalam talian dan aplikasi telefon mudah alih baru untuk mencabar otak anda. Banyak laman web menawarkan permainan yang direka untuk mengekalkan minda yang aktif dan sibuk. Oleh itu, anda perlu mencuba permainan otak maya yang baru dan bukannya menghabiskan masa anda untuk mencari gambar kucing dalam talian.

5. 
   

   
   Berkonsentrasi dan ingat maklumat itu. Bertekad untuk memberi tumpuan kepada pembelajaran dan meningkatkan pemikiran anda. Cuba ketahui lebih lanjut tentang idea, atau fakta yang anda telah temui, dan komit untuk mengingatinya. Anda perlu kembali dari semasa ke semasa untuk idea ini dan fakta ini untuk mengingatkan mereka secara mental.
   • Melihat maklumat baru dengan cara ini, terutamanya tidak lama selepas mempelajarinya, adalah penting untuk mengekalkannya dengan cara yang bermakna dan mampan dalam ingatan anda.
   • Ia mungkin kelihatan tidak penting, tetapi ternyata anda hanya perlu mendapatkan fikiran anda untuk memberi tumpuan dan menerima idea baru untuk membantu anda mengekalkannya.

6. 
   

   
   Tulis barang dengan tangan. Satu kajian telah menunjukkan bahawa menulis maklumat baru dengan tangan membantu anda mengasimilasikan lebih baik dan mengingatnya lebih mudah.
   • Sebagai contoh, ambil nota mengenai maklumat yang paling penting apabila anda mendengar item baru di mesyuarat, kuliah, atau kelas. Pastikan anda menulis dengan jelas dan kemudian membaca semula apa yang telah anda tulis untuk membantu anda mengekalkannya secara mental.

7. 
   

   
   Mengintegrasikan deria anda. Cobalah untuk menggambarkan maklumat baru melalui lima deria anda untuk membantu anda mengasimilasi dan mengekalkannya.
   • Sambung idea atau fakta kepada rasa, sensasi sentuhan, bau atau imej. Yang lebih bermakna anda menjadi, semakin anda dapat mengekalkan elemen ini.
     • Kebanyakan orang sudah membuat sambungan antara bau hidangan kegemaran mereka dan rasa mereka, dan pengalaman mereka ketika mereka memakannya.
   • Anda juga boleh cuba mengira bilangan orang di dalam bilik. Ini akan membantu anda mengembangkan minda yang lebih cepat apabila mengingati sesuatu, terutamanya jika terdapat orang ramai di dalam lorong atau setaraf.
   • Jika, sebagai contoh, anda ingin ingat meninggalkan kunci anda di atas meja kerja di sebelah mangkuk gula, membuat usaha untuk menggabungkan kekunci anda dengan rasa dan keputihan (atau warna lain) gula. di kaunter.

Kaedah 2 Memberi makan otaknya

1. 
   

   
   Berhenti merokok. Penyelidik telah menemui bukti bahawa tembakau mengganggu fungsi otak dan mungkin juga mengurangkan saiz hippocampus serviks.
   • Penyelidikan telah menunjukkan bahawa merokok boleh mengurangkan memori, pengaturcaraan dan semua kebolehan mental secara umum.

2. 
   

   
   Makan dengan baik. Penyelidik percaya bahawa banyak makanan boleh membantu fungsi otak lebih baik. Anda pastinya tidak akan menjadi jenius dengan hanya makan kacang, tetapi ia dapat membantu otak anda berfungsi dengan baik dan juga dengan baik.
   • Makanan yang kaya dengan omega 3 asid lemak seperti kacang dan ikan adalah penting untuk perkembangan otak dan juga membantu menstabilkan mood dan mempromosikan kepekatan.
   • Makan makanan kaya magnesium juga sepatutnya meningkatkan fungsi otak kerana ramai orang mempunyai kekurangan magnesium, yang boleh menggalakkan anda makan lebih banyak untuk kesejahteraan keseluruhan anda.
   • Makanan yang kaya dengan antioksidan dipercayai melindungi otak daripada degenerasi. Mereka didapati kebanyakannya dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Yang lebih gelap buah atau sayuran, lebih kerap ia akan menjadi kaya dengan antioksidan. Blueberries, blackberries, plums dan kacang hitam, sebagai contoh, kaya dengan antioksidan.
   • Makanan bijian seluruh membantu menstabilkan tahap gula darah anda di dalam badan. Oleh kerana glukosa adalah bahan api yang dimakan oleh otak, penting untuk mengekalkan tahap stabil untuk mood dan kepekatan anda. Oatmeal menyembur, bijirin penuh dan dedak oat adalah sumber bijirin yang baik.

3. 
   

   
   Mempunyai aktiviti fizikal yang kerap Disertai dengan diet yang sihat, adalah penting bukan sahaja untuk kesihatan fizikal anda, tetapi juga untuk keseimbangan mental anda. Aktiviti ketahanan melepaskan campuran hormon yang kuat yang bertanggungjawab untuk mood yang baik, melegakan tekanan dan kepekatan yang lebih baik.
   • Beberapa kajian telah mengaitkan aktiviti fizikal ke fungsi otak yang lebih baik, termasuk ingatan, perhatian, dan kemampuan untuk bergerak dengan mudah dari tugas ke tugas.
   • Walaupun tidak sebulat suara, ramai pakar mencadangkan aktiviti ketahanan sederhana dua hingga tiga kali seminggu untuk meraih manfaat kepada minda.

4. 
   

   
   Dapatkan tidur yang cukup. Anda telah dinasihatkan untuk melakukan ini berkali-kali, tetapi tidur adalah penting. Ternyata juga penting untuk fungsi otak yang betul.
   • Tidur sekurang-kurangnya enam hingga lapan jam malam. Ia bukan sahaja akan membantu anda memberi tumpuan dan sentiasa berjaga-jaga, tetapi ia juga akan menghalang masalah otak daripada bocor dari masa ke masa.

5. 
   

   
   Bermeditasi. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa meditasi harian meningkatkan otak dan kesejahteraan anda. Meditasi amat sesuai untuk meningkatkan keupayaan pengumpulan keputusan dan maklumat.
   • Amalan meditasi seperti yoga dan taichi juga boleh meningkatkan mood dan minda.