Bagaimana untuk tetap teratur dengan jadual

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Sediakan tabiat harian
• Kaedah 2 Sediakan tabiat pada waktu pagi
• Kaedah 3 Sediakan untuk petang
• Kaedah 4 Menetapkan Kebiasaan untuk Kanak-kanak dengan ADD

Sangat penting untuk memberikan struktur dan konsistensi kepada kehidupan anda. Walau bagaimanapun, apabila anda tidak mempunyai tabiat untuk mengikuti, kehidupan anda dengan cepat boleh menjadi sangat huru-hara. Adalah penting untuk membuat jadual untuk tetap teratur dan membantu keluarga anda dengan tugas yang diperlukan.

peringkat

Kaedah 1 Sediakan tabiat harian

1. 
   

   
   Buat spreadsheet dengan lapan lajur. Dokumen ini akan mewakili program anda untuk minggu ini. Lajur kiri harus mengandungi waktu yang anda bangun dan waktu tidur. Lajur yang lain mesti mempunyai nama setiap hari dalam seminggu.
   • Contohnya, jika anda bangun pada jam 7 pagi dan tidur pada jam 11 petang, lajur pertama di sebelah kiri harus mengandungi "pukul 7". Jauhkan baris, menambah masa setiap jam sehingga jam 11 malam.
   • Cuba buat spreadsheet untuk setiap ahli keluarga supaya semua orang tetap teratur.

2. 
   

   
   Sekat beberapa jam. Lihat hamparan dan tunjukkan jam yang sudah dihuni oleh sesuatu aktiviti. Sebagai contoh, jika anda makan tengah hari dari tengah hari hingga jam 1 petang, pastikan untuk menunjukkannya pada program anda. Berikut adalah beberapa aktiviti lain yang perlu anda hadapi pada jadual anda:
   • mesyuarat
   • kursus dan masa yang diperlukan untuk belajar
   • jam yang anda tidur
   • Jisim hari Ahad
   • pelantikan
   • aktiviti kanak-kanak
   • aktiviti-aktiviti pasangan anda di mana anda akan menyertai
   • masa yang digunakan untuk transit awam
   • latihan fizikal

3. 
   

   
   
   
   Luangkan masa untuk melayan diri sendiri. Adalah penting untuk bersenang-senang untuk kualiti kehidupan anda serta untuk kerja dan kajian anda. Malah, hiburan telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesihatan seperti melawan kanser, penyakit jantung, diabetes dan obesiti. Ia juga membantu mengurangkan tahap tekanan anda. Oleh itu, izinkan diri anda untuk mengalihkan perhatian anda pada waktu yang ditetapkan. Berikut adalah beberapa aktiviti menarik untuk membuat anda terhibur:
   • sukan,
   • aktiviti kumpulan,
   • aktiviti di gereja,
   • program di taman dan pusat komuniti,
   • Pertimbangkan juga tempahan masa hiburan dengan keluarga anda. Terdapat banyak program keluarga yang dapat memenuhi keperluan hiburan keluarga anda.

4. 
   

   
   Cuba jadual anda selama seminggu. Pastikan anda memerhatikan jika anda telah memberi diri anda cukup masa untuk aktiviti tertentu. Contohnya, adakah anda mempunyai masa yang cukup untuk pulang dari kerja atau adakah anda menyedari bahawa anda sering terlambat?

5. 
   

   
   
   
   Buat perubahan yang diperlukan. Buat jadual yang disemak berdasarkan isu yang mungkin anda perhatikan dalam menggunakan masa asal. Dengan cara ini, pekerjaan anda akan mencerminkan realiti kehidupan anda dengan lebih baik.
   • Sebagai contoh, jika anda menyedari bahawa anda sentiasa tiba di tempat kerja lewat 15 minit lewat, anda perlu menyemak semula jadual anda dan menambah 20 minit lagi untuk transit awam.

Kaedah 2 Sediakan tabiat pada waktu pagi

1. 
   

   
   Tentukan masa anda tidur. Adalah penting untuk memilih waktu untuk tidur berdasarkan berapa banyak tidur yang anda perlukan. Salah satu perkara yang perlu dipertimbangkan ialah bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jujurlah, apabila awak bangun lewat, ia akan memberi impak sepanjang hari anda. Walau bagaimanapun, jika anda cukup tidur, anda lebih cenderung untuk bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Juga pastikan untuk memilih waktu tidur yang sesuai untuk kanak-kanak.
   • Fikirkan tentang jumlah tidur yang anda perlu berasa berehat ketika anda bangun. Kemudian kira berapa banyak masa yang anda perlukan untuk tidur di sana. Anda perlu bereksperimen dengan tidur untuk masa yang berlainan untuk mencari bilangan jam yang anda perlu tidur setiap malam.
   • Ingat bahawa kebanyakan orang dewasa perlu tidur antara tujuh dan sembilan jam dan kanak-kanak memerlukan 10 hingga 14 jam bergantung pada usia mereka.
   • Ia mungkin berguna untuk memulakan penyediaan diri anda 30 minit sebelum waktu tidur anda. Cuba gosok elektronik anda untuk mendapatkan sedikit masa sebelum tidur. Ini adalah cara terbaik untuk melakukan peralihan dari aktiviti harian anda.

2. 
   

   
   Mula penggera. Ramai orang berfikir bahawa tabiat bermula apabila awak bangun. Walau bagaimanapun, ini tidak sepenuhnya benar. Anda akan bangun lebih baik pada waktu pagi dengan memulakan penggera pada petang sebelum tidur.
   • Untuk mengelakkan pengulangan penggera pada waktu pagi dan mengambil risiko menangguhkan aktiviti anda, cuba letakkan penggera di tempat yang jauh dari tempat tidur anda. Dengan cara ini, anda perlu bangun untuk mematikannya.
   • Jika tidak, anda boleh menetapkan dua penggera yang anda letakkan dari katil anda. Angkasa masa mereka berbunyi sepuluh minit. Dengan cara ini, walaupun anda kembali ke tempat tidur selepas mematikan yang pertama, yang kedua akan membantu anda untuk tidak tidur semula.
   • Pastikan penggera ditetapkan pada masa yang membolehkan anda bangunkan anak-anak anda pada masa yang sesuai. Anda boleh mula bangunkan anak anda beberapa minit lebih awal jika mereka menghadapi masalah bangun pada waktu pagi.

3. 
   

   
   Jadualkan upacara pagi anda. Ramai orang mempunyai ritual di waktu pagi yang mereka suka meletakkan sebelum memulakan hari. Ritual anda boleh termasuk doa, latihan, meditasi, menulis dalam akhbar atau bahkan sedikit masa yang dihabiskan dengan orang tersayang anda. Apa sahaja ritual anda, pastikan anda menandakannya dalam jadual anda. Sekiranya ritual anda ditandakan dalam jadual anda, anda mungkin akan terlambat.
   • Biarkan diri anda beberapa waktu untuk menubuhkan upacara anda. Cuba setengah jam, satu jam, atau dua jam pada satu masa.
   • Ritual pagi sering membantu anda membersihkan kepala dan meningkatkan produktiviti anda. Senaman ringan dapat meningkatkan peredaran darah anda dan juga cara cepat untuk meningkatkan produktivitas anda pada siang hari. Anda juga boleh melakukan senaman ringan seperti peregangan.

4. 
   

   
   Gunakan pemasa apabila anda berada di bilik mandi. Sangat mudah untuk menjejaki masa sambil mandi, menjaga diri sendiri, berpakaian, atau melakukan aktiviti lain di bilik mandi. Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak terlambat melabur dalam pemasa yang anda gunakan. Anda boleh membeli yang murah di kebanyakan pasar raya.
   • Sesetengah ibu bapa memutuskan untuk mandi ketika anak-anak mereka sedang bersarapan. Walau bagaimanapun, ibu bapa yang lain suka bersarapan dengan anak-anak mereka.
   • Anda juga boleh memilih untuk mandi pada hari sebelum untuk diatur pada waktu pagi.

5. 
   

   
   Cari cara untuk menggunakan masa anda dengan bijak. Anda boleh melakukan banyak perkara sekaligus untuk membantu keluarga anda tetap teratur. Sebagai contoh, anda boleh memikirkan cara untuk melakukan kerja rumah semasa bersiap pagi. Ia juga berguna untuk meminta bantuan anak-anak anda. Berikut adalah beberapa cadangan.
   • Letakkan pakaian di mesin basuh sebelum berlepas untuk bekerja. Anda boleh memasukkannya ke dalam pengering apabila anda pulang ke rumah pada sebelah petang.
   • Sekiranya anda mempunyai anjing, anda boleh meminta anak-anak anda bersiap untuk berjalan sambil mandi. Sebagai contoh, mereka boleh menyediakan beg tali dan plastiknya. Apabila anda selesai mandi anda, anda boleh pergi untuk berjalan kaki anjing cepat dengan anak-anak anda.
   • Biarkan anak-anak anda lebih tua menyediakan anak-anak anda pada waktu pagi. Anda akan menjimatkan banyak masa dengan membiarkan kanak-kanak berusia 10 tahun mempersiapkan anak anda yang lain untuk pembibitan.

6. 
   

   
   Mempunyai sarapan pagi yang sihat. Makanan adalah bahan bakar badan anda, jadi anda mesti mempunyai sarapan pagi yang sihat setiap pagi. Jika anda cenderung untuk melangkau sarapan, cuba tanya diri anda mengapa anda mengelakkan makanan ini. Anda mungkin terburu-buru di waktu pagi, atau anda mungkin tidak suka makanan yang anda miliki untuk sarapan pagi. Apapun alasannya, lebih baik bagi anda untuk mengetahui cara untuk mendapatkan sarapan setiap pagi.
   • Sekiranya anda tidak menyukai makanan untuk sarapan pagi, cubalah menggantikannya dengan sesuatu yang anda akan makan semasa makan tengah hari.
   • Jika anda menyedari bahawa anda sedang terburu-buru di pagi hari, tidurlah lebih awal supaya anda boleh bangun pagi.
   • Sekiranya anda tidak lapar pada waktu pagi, ambil sekurang-kurangnya snek kecil. Ingat bahawa makanan anda adalah bahan bakar anda dan penting untuk mengisi minyak pada waktu pagi.

7. 
   

   
   Tinggalkan rumah pada waktu itu. Adalah penting untuk meninggalkan rumah tepat pada waktunya untuk mengelakkan diri dari tergesa-gesa. Pastikan anda mempertimbangkan semua halangan yang perlu anda buat. Sama ada anak-anak yang anda tinggalkan di sekolah atau kopi pagi anda, pastikan anda mempunyai masa yang cukup untuk ke mana anda perlu.
   • Berfikir tentang berapa banyak masa yang anda perlukan untuk mencapai destinasi anda dan sertakan semua perhentian yang anda perlukan.Cubalah sendiri pada suatu pagi untuk mendapatkan idea yang baik tentang masa yang diperlukan. Tambah 15 minit untuk menjelaskan lalu lintas dan masalah tidak menentu yang lain. Anda akan mengalihkan keseluruhan program anda dengan terlambat dan anda akan berasa kurang teratur.
   • Juga cuba menyediakan peralatan yang anda perlukan pada malam sebelumnya. Ini dapat membantu anda menjimatkan masa dan membantu anda keluar dari rumah pada waktu pagi.
   • Pemanduan pagi ke sekolah adalah masa yang baik untuk menyemak pelajaran anda, mengamalkan kata-kata ejaan atau matematik, terutamanya jika anda sibuk pada waktu petang sebelum ini.

Kaedah 3 Sediakan untuk petang

1. 
   

   
   Pilih pakaian anda untuk keesokan harinya. Pilih pakaian anda untuk keesokan harinya sementara anak-anak anda berus gigi untuk menjimatkan masa. Semasa mereka berada di bilik mandi, anda boleh meluangkan masa untuk memilih pakaian mereka supaya anda tidak perlu tergesa-gesa pada waktu pagi.
   • Sekiranya anak-anak anda masih muda, jangan tinggalkan mereka tanpa pengawasan di bilik mandi. Sekiranya anak anda cukup tua, dia boleh memilih pakaian yang akan dipakai pada hari berikutnya jika ia selesai menyikat gigi.
   • Pastikan segala-galanya siap hari sebelum. Ini termasuk kasut, stoking dan semua aksesori lain seperti ikat kepala dan perhiasan. Anda juga boleh memastikan bahawa sikat, berus dan bar berada di tempat hari sebelum supaya anda tidak perlu mengambilnya di mana-mana pada waktu pagi.
   • Jika tidak, anda boleh memilih semua pakaian, termasuk aksesori, pada malam Ahad untuk sepanjang minggu.
   • Pastikan kot, topi dan sarung tangan berada di tempat yang betul pada musim sejuk.

2. 
   

   
   Sediakan semua beg. Semua beg mesti siap dan di tempat mereka sebelum tidur. Dengan cara itu, anda hanya perlu mengambilnya apabila anda keluar. Berikut adalah beberapa beg yang boleh anda sediakan.
   • Beg sekolah.
   • Beg untuk kerja.
   • Anda boleh meletakkan makanan yang tidak tahan lama di dalam poket makan tengah hari anak-anak anda, pasangan anda atau juga anda. Makanan yang boleh rosak atau beku mesti ditambah pada waktu pagi.

3. 
   

   
   Menguruskan sarapan anda lebih awal. Anda boleh mempunyai pagi yang lebih teratur menyiapkan meja sarapan pada waktu malam. Letakkan permaidani, cawan, mangkuk, sudu dan bijirin pada waktu petang supaya semua orang boleh berkhidmat pada waktu pagi. Apabila anda bangun, semua yang anda perlu lakukan ialah menuangkan jus dan susu. Ia berfungsi lebih baik jika semua orang makan bijirin pada waktu pagi.
   • Anda boleh memulakan mesin basuh pinggan selepas makan malam. Anda kemudian akan mempunyai hidangan bersih di waktu petang untuk menetapkan meja sarapan sebelum tidur.

4. 
   

   
   Isi borang. Ia boleh menjadi bencana untuk menunggu pada waktu pagi untuk mengisi borang. Ia akan mengambil masa, anda akan tergesa-gesa pada minit terakhir dan anda mungkin lupa perkara. Sediakan loker khas di mana anda akan meletakkan borang yang dibawa oleh anak-anak anda dari sekolah. Apabila anak-anak anda berada di tempat tidur, isi borang itu dan letakkan di dalam pengikat mereka untuk mereka memakainya pada waktu pagi.

5. 
   

   
   Buat senarai tugas yang perlu dilakukan setiap hari. Ia boleh menjadi sangat berguna untuk mempunyai senarai perkara yang boleh dilakukan yang anda boleh semak di malam hari. Pastikan untuk menyemak kalendar dan jadual anda sebelum membuat senarai untuk memastikan anda tidak lupa apa-apa.
   • Mungkin berguna untuk menetapkan jadual untuk seluruh keluarga. Semua orang, kecuali anak-anak termuda, bertanggungjawab untuk merekodkan acara akan datang. Sebagai contoh, anak perempuan anda akan bertanggungjawab untuk menyatakan dalam kalendar tarikh dan masa konsert tarian atau permainan bola keranjang.

Kaedah 4 Menetapkan Kebiasaan untuk Kanak-kanak dengan ADD

1. 
   

   
   Sediakan jadual yang boleh diramalkan setiap hari. Kenal pasti masa apabila kanak-kanak menyertai aktiviti dan cuba mengekalkan masa yang sama. Apabila kanak-kanak dan ibu bapa mengetahui dengan tepat apa yang sedang berlaku, ia menjadikan tabiat lebih mudah untuk diikuti. Berikut adalah beberapa aktiviti khusus yang boleh anda sertakan dalam jadual anda:
   • waktu tidur, bangun jam dan tidur siang
   • masa mandi
   • jam untuk ke sekolah
   • aktiviti ekstrakurikuler
   • makanan
   • aktiviti berstruktur lain

2. 
   

   
   Aturkan rumah anda. Kanak-kanak dengan ADD sering menghadapi masalah mengingati di mana mereka melakukan perkara-perkara. Ia agak sukar apabila anda cuba mengikuti program jika anda tidak dapat melakukannya kerana anak anda cuba mengingat di mana dia telah dilancarkan. Pastikan anda mengatur rumah anda untuk memberikan ruang logik kepada semua item anda. Sebagai contoh, dia boleh menyimpan pengikatnya di dekat pintu dan pensinya di dalam laci. Atur rumah dengan cara yang membantu semua orang mengingati di mana semua objek itu ada.

3. 
   

   
   Buat pelan rumah. Biarkan anak anda menamatkan kerja rumahnya dalam langkah-langkah kecil. Di antara setiap langkah, anda mesti membiarkannya berhenti. Ia pasti berguna untuk memulakan pemasa untuk membantu memfokuskannya. Ini akan membantu dia melakukan kerja rumah setiap hari.
   • Sediakan tempat yang istimewa di mana dia boleh melakukan kerja rumah dan menyimpan peralatan sekolahnya. Jangan lupa bahawa setiap kanak-kanak berbeza. Sesetengah kanak-kanak memerlukan tempat yang tenang untuk menumpukan perhatian manakala kanak-kanak lain perlu mendekati ibu bapa mereka untuk membantu dengan kerja rumah mereka.

4. 
   

   
   Gunakan arahan bertulis. Gunakan nota bertulis untuk membantu anak anda tetap fokus pada jadualnya. Arahan ini harus singkat untuk apa yang tidak menjadi sumber gangguan.
   • Senarai semak adalah cara yang baik untuk anak-anak dengan ADD untuk kekal teratur. Cuba gantung senarai berhampiran pintu depan, di dalam bilik anda, atau di tempat lain untuk membantu mengingati jadual anda.

5. 
   

   
   Puji dia selalu. Apabila anda melihat anak anda mengikuti jadualnya, sangat penting untuk mengucapkan tahniah kepadanya. Ini akan memotivasi beliau untuk meneruskan jadualnya sebaik mungkin. Pastikan anda tidak memberi tumpuan kepada semua butiran, tetapi mengucapkan tahniah atas usahanya secara umum.