Bagaimana untuk berjaga semasa mengambil Xanax

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Cobalah untuk berjaga sekarang
• Kaedah 2 Buat perubahan dalam gaya hidup anda
• Kaedah 3 Dapatkan Rawatan Perubatan

Xanax juga dikenali sebagai Alprazolam adalah benzodiazepine yang sering diresepkan kepada orang yang mempunyai kecemasan dan gangguan panik. Jika anda mengambilnya juga, anda mungkin berasa mengantuk atau lesu sepanjang hari. Malah, ia boleh berlaku bahawa ia ditetapkan untuk membantu tidur. Anda boleh mengambil langkah-langkah tertentu untuk menjaga minda dan amaran badan anda. Latihan, bercakap dengan seseorang, dan mengamalkan tabiat yang sihat untuk memaksimumkan tenaga anda. Di samping itu, anda tidak boleh teragak-agak untuk menghubungi doktor jika anda mempunyai sebarang soalan mengenai ubat ini.

peringkat

Kaedah 1 Cobalah untuk berjaga sekarang

1. 
   

   
   Pergi berjalan-jalan di luar untuk mengawal irama circadian. Mengambil udara segar akan membantu anda berjaga-jaga dan berjaga. Sekiranya anda tinggal di dalam rumah sepanjang hari, ambil masa beberapa minit untuk berjalan-jalan di udara terbuka. Menerima cahaya matahari (terutamanya pada waktu pagi) akan membolehkan anda mengatur siklus circadian supaya anda terjaga pada waktu siang dan tidur dengan baik pada waktu malam.
   • Berjalan-jalan semasa rehat tengah hari. Sekiranya anda perlu berjumpa rakan, beritahu mereka bahawa anda ingin bertemu dengan mereka di luar.
   • Sebagai contoh, jika anda mempunyai seekor anjing, berjalan-jalan dengannya setiap pagi untuk memanfaatkan sepenuhnya cahaya matahari.

2. 
   

   
   
   
   Bercakap dengan seseorang untuk terus berjaga. Mengambil bahagian dalam aktiviti sosial boleh membantu anda berjaga-jaga dan terjaga. Cuba cari rakan yang boleh dibicarakan. Ini juga boleh menjadi cara yang baik untuk membuat panggilan telefon yang diperlukan.
   • Elakkan berkomunikasi melalui saluran serta-merta. Untuk terus berjaga-jaga, lebih baik untuk berbicara dengan orang itu melalui suara baik secara fizikal atau melalui telefon.
   • Sebagai contoh, anda boleh bercakap dengan rakan sekerja atau rakan sekolah sepanjang hari. Cuba untuk mengadakan mesyuarat tetap supaya anda sentiasa berjaga-jaga.

3. 
   

   
   Makan sesuatu yang sihat. Melakukannya apabila anda lapar dan ketika anda mengantuk. Jangan makan makanan ringan yang sangat manis. Dengan kata lain, ambil sesuatu yang dapat memberi anda tenaga yang mampan. Sebagai contoh, anda boleh makan segelas kacang atau hidangan buah segar. Letakkan mentega kacang pada keropok bijirin keseluruhan atau ambil yogurt.
   • Apabila anda menginginkan makanan ringan, cuba ambil sesuatu yang akan memberi anda tenaga untuk jangka masa yang panjang untuk mengelakkan berlubang yang dapat merangsang keletihan dan mengantuk.

4. 
   

   
   
   
   Cuba bergerak untuk meningkatkan aliran darah. Ini juga akan membolehkan anda mempunyai lebih banyak tenaga. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk berjaga, mengambil masa 10 minit berjalan kaki. Ini akan meningkatkan aliran darah dan memberikan lebih banyak oksigen ke seluruh badan. Jalan mudah dapat membantu meningkatkan tahap tenaga anda, kesan yang boleh berlangsung sehingga dua jam.
   • Jika anda tidak boleh berjalan, anda boleh melakukan peregangan atau pergerakan lain yang akan membantu tubuh anda terjaga. Sebagai contoh, anda boleh melakukan lompatan atau buruhan.
   • Apabila boleh, pergi ke gim atau menyertai kelas yoga pada waktu pagi atau tengah hari.

5. 
   

   
   Ambil suplemen yang boleh meningkatkan tenaga. Mengambil jenis suplemen ini akan membantu anda meningkatkan tahap tenaga anda dan memastikan anda terjaga. Vitamin B adalah contoh. Anda boleh mengambilnya terutama jika diet anda kurang. Walau bagaimanapun, tahu bahawa di pasaran, ada makanan tambahan yang menjanjikan untuk meningkatkan tenaga, tanpa sebarang bukti atau penyelidikan yang dapat menyokong kesannya.
   • Sebelum mengambil sebarang ubat atau suplemen, berbincanglah dengan doktor anda.
   • Beri perhatian kepada perangsang seperti kafein kerana mereka boleh membuat anda lebih cemas. Kafein juga boleh menjejaskan kualiti tidur anda.

Kaedah 2 Buat perubahan dalam gaya hidup anda

1. 
   

   
   Cuba tidur dengan baik setiap malam. Jika anda tidak, anda akan mengalami kesukaran untuk terjaga, terutamanya jika anda berada di bawah Xanax. Mengambil tabiat tidur yang baik untuk meningkatkan tidur dan keadaan awak. Jika anda biasanya mengalami masalah tidur, mula tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Lampu buatan yang dihasilkan oleh peranti seperti televisyen dan peranti elektronik, misalnya, telefon bimbit dan tablet boleh mengganggu tidur. Atas sebab ini, cuba simpannya dari bilik pada waktu malam.
   • Cuba buat rutin yang santai pada waktu tidur. Sebagai contoh, anda boleh mandi, menyalakan lilin, minum teh dan matikan lampu. Ini dapat membantu anda berehat dan merasa tenang.
   • Ketahui bahawa tidur selama 30 minit tidak akan memberi pampasan untuk tidur yang hilang, tetapi hanya akan membantu meningkatkan mood anda.

2. 
   

   
   Makan makanan berkhasiat. Sebenarnya, semua yang anda makan mempengaruhi tahap tenaga anda. Cuba fokus pada makanan yang kaya dengan nutrien yang boleh memicu badan dan minda anda. Dalam perspektif ini, anda boleh makan makanan berdasarkan bijirin serat tinggi, serta buah-buahan dan sayur-sayuran. Elakkan makan makanan yang terlalu banyak diproses atau manis.
   • Cuba makan dengan sihat secara kerap. Walau bagaimanapun, anda kadang-kadang boleh menawarkan kurang makanan berkhasiat.
   • Rancang makanan anda. Sebagai contoh, anda boleh mengambil serpihan oat dan buah-buahan untuk sarapan pagi, sandwic sayur-sayuran untuk makan tengah hari, smoothie buah untuk snek dan sayur-sayuran kukus dengan nasi untuk makan malam. Untuk anda sentiasa mempunyai makanan yang sihat dan lazat, ambil kebiasaan merancang mereka.

3. 
   

   
   Cuba bersenam dan bergerak. Berolahraga secara berkala akan membolehkan anda menguatkan otot anda dan meningkatkan tahap tenaga keseluruhan anda. Selain manfaat emosi dan fizikal, ia juga membantu meningkatkan kualiti tidur anda pada waktu malam dan memperbaiki mood anda. Lakukan sekurang-kurangnya dua setengah jam senaman setiap minggu untuk berasa kurang tidur pada siang hari.
   • Buat program aktiviti fizikal untuk dilakukan setiap minggu. Ambil kelas di gym berhampiran anda, pedal, mengamalkan seni mempertahankan diri atau yoga. Apa sahaja aktiviti fizikal yang anda pilih, kerap kali diamalkan untuk menikmati faedahnya.
4. Berhenti minum dan merokok. Dalam jangka panjang, merokok boleh menjejaskan tahap rangsangan anda dan menyebabkan ketidakselesaan lebih lanjut pada sistem adrenergik anda, yang boleh menyebabkan rasa mengantuk. Alkohol juga menyebabkan keletihan dan menjejaskan kualiti tidur. Elakkan merokok, menggunakan nikotin dalam apa cara lain, dan minum alkohol semasa di Xanax.

Kaedah 3 Dapatkan Rawatan Perubatan

1. 
   

   
   Tontonkan gejala yang anda sedang menunjukkan. Perhatikan apabila anda berasa lebih letih, berapa lama, dan apa perubahan yang anda perhatikan sejak mengambil Xanax. Juga perhatikan apa yang anda lakukan untuk melawan keletihan, dan apakah hasilnya.
   • Tulis semuanya di dalam buku log atau aplikasi ambil perhatian seperti Evernote.

2. 
   

   
   Bercakap tentang rasa mengantuk anda kepada doktor anda. Selepas mencatatkan gejala, tempoh mereka, dan apa yang digunakan untuk memperbaiki keadaan, bagikan mereka dengan profesional. Dengan cara ini, dia mungkin memutuskan untuk menyesuaikan dos atau mengubah ubat.
   • Ingat bahawa ubat-ubatan boleh mempunyai kesan sampingan yang tidak selesa. Anda mungkin perlu menentukan sama ada anda boleh bertolak ansur dengan mengantuk, dan jika mengambil Xanax adalah berbaloi.

3. 
   

   
   Tanya tentang ubat lain yang perlu diambil. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berjaga dan telah mencuba kaedah yang berbeza sebelum ini, mungkin masa untuk mengubah ubat anda. Jika anda mengambil ubat untuk kegelisahan jangka panjang, pertimbangkan untuk mengambil satu lagi jenis ubat kecemasan yang tidak menyebabkan rasa mengantuk. Sebagai contoh, anda mungkin ingin bertanya kepada doktor anda jika ada kemungkinan untuk mengambil serotonin reuptake inhibitor (SSRI) selektif, yang kurang berkemungkinan menyebabkan kebergantungan dan mempunyai kesan sampingan yang berbeza.
   • SSRI selamat walaupun digunakan lama. Walau bagaimanapun, hanya doktor yang boleh memberitahu anda jika anda boleh mengambilnya.