Bagaimana untuk menahan nafas anda di bawah air

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Memperbaiki kapasiti paru-paru seseorang
• Bahagian 2 Pergi ke bawah air
• Bahagian 3 Pikirkan keselamatan anda

Sama ada anda ingin memegang nafas anda untuk menarik minat rakan anda atau ingin berenang dengan lebih cepat, anda perlu melatih diri untuk memegangnya lebih lama dan lebih lama. Teknik pernafasan yang baik akan membantu anda berada di bawah air lebih lama tanpa kembali ke permukaan untuk bernafas. Mereka berguna untuk menyelam, berselancar, berenang atau apa-apa aktiviti akuatik yang memerlukan anda meluangkan sedikit masa di bawah air.

peringkat

Bahagian 1 Memperbaiki kapasiti paru-paru seseorang

1. 
   

   
   Duduk atau berbaring di atas lantai. Cari tempat yang selesa untuk berbaring atau duduk di atas pangkuan anda. Mula dengan melatih diri untuk menahan nafas anda di luar air untuk mengamalkan teknik yang betul.

2. 
   

   
   Santai minda dan badan anda. Apabila anda berbaring atau duduk, menumpukan perhatian pada mengosongkan kepalamu dan melupakan kebimbangan anda. Jangan bergerak, tetap sedih mungkin. Ini membantu melambatkan nadi anda. Jika ia melambatkan, anda juga akan menggunakan kurang oksigen.
   • Badan anda memerlukannya untuk bergerak dan berfungsi. Semakin sedikit anda bergerak, semakin sedikit oksigen yang anda perlukan.
   • Mula melatih diri untuk memegang nafas anda tanpa bergerak. Kemudian tambahkan pergerakan mudah, seperti langkah kecil, untuk melatih badan anda untuk mengekalkan oksigennya. Ini akan menyiapkannya untuk menyelam dan berenang menggunakan udara yang kurang.

3. 
   

   
   
   
   Terus perlahan-lahan melalui diafragma. Anda harus merasakan bahawa perut anda mengangkat bukan bahu anda jika anda menghirup dengan betul. Diafragma adalah otot yang dilampirkan ke bahagian bawah paru-paru yang mengalir udara.
   • Mula bernafas selama lima saat. Kemudian tambah kedua untuk setiap inspirasi. Ini membolehkan anda meregangkan paru-paru anda dan meningkatkan keupayaan anda untuk menahan nafas anda.
   • Anda tidak akan mempunyai lebih banyak udara dengan menaikkan pipi. Malah, ia menjadikan otot pipi anda berfungsi, yang memerlukan oksigen dan anda akan merosakkannya.

4. 
   

   
   Exhale perlahan-lahan. Semasa memegang nafas anda, nafas perlahan-lahan dengan sesuai dan bermula. Anda akan merasakan bahawa badan anda mahu menghembuskan udara dari paru-parunya sekaligus. Kejang kecil ini memberitahu anda bahawa karbon dioksida terkumpul di dalam badan anda.
   • Sebaik sahaja anda selesai, buang udara sebanyak mungkin untuk menghilangkan semua karbon dioksida.
   • Semasa anda memegang nafas anda, badan anda akan terus menjadikan oksigen menjadi karbon dioksida. Ia adalah toksik kepada anda dan ia boleh membuat anda jatuh untuk epal.
   • Selepas sawan, limpa anda mengeluarkan darah yang penuh oksigen ke dalam badan anda. Pegang nafas anda sehingga mereka berhenti untuk menahan nafas anda lebih lama.

5. 
   

   
   
   
   Teruskan menghirup dan menghembus nafas. Setiap kali anda memulakan kitaran pernafasan lagi, tolak diri anda sedikit lagi setiap kali. Menghembus nafas dan buang nafas selama dua minit pada satu masa sambil kekal tenang dan tenang. Anda melatih tubuh anda untuk melawan dengan sedikit oksigen.

Bahagian 2 Pergi ke bawah air

1. 
   

   
   Bernafas biasanya beberapa kali. Sebelum menyelam ke dalam air, belanja lima minit untuk menghirup dan melepaskan perlahan-lahan semasa anda melatih. Santai badan anda semasa duduk atau berdiri di perairan cetek kolam atau badan air lain.

2. 
   

   
   Gosok secara perlahan di bawah permukaan. Ambillah nafas dalam mulut dan menyelam di bawah permukaan air. Simpan hidung dan mulut anda di bawah air.
   • Sekiranya perlu, tutup hidung anda dengan jari anda.
   • Adalah penting agar anda tetap tenang, kerana risiko lebih besar apabila anda memegang nafas anda di bawah air daripada di atas tanah.

3. 
   

   
   Pasang semula perlahan-lahan. Sebaik sahaja anda telah mencapai had anda, berenang atau tekan di bahagian bawah untuk naik. Keluarkan udara sedikit sambil naik sehingga dapat menghisap oksigen segar sekali di permukaan.
   • Sebelum menyelam kembali, ambil dua hingga lima minit untuk bernafas untuk beberapa kitaran dan kembali ke tahap oksigen yang normal.
   • Jika anda panik, berehat dan terapung ke permukaan. Anda boleh menelan air jika anda panik dan anda akan lemas.

4. 
   

   
   Sebaik sahaja selesaikan, buat gerakan. Anda akan menggunakan lebih banyak oksigen semasa berenang dan menyelam. Jangan cuba lakukannya dengan segera.
   • Apabila anda menyelam, anda mesti tetap tenang dan tenang sambil mengekalkan denyutan nadi anda.
   • Kolam akan menjadi bertentangan yang tepat. Nadi anda akan mengalahkan lebih cepat dan otot anda akan bergerak dengan cepat.

5. 
   

   
   Ukur kemajuan anda dalam meter, bukan minit. Kerana anda boleh menghabiskan lebih banyak masa tanpa bernafas, elakkan menggunakan jam randik atau menghitung detik, kerana ini akan menghalang anda dari segi mental. Ukur jarak yang anda boleh berjalan di kolam renang atau kedalaman di mana anda boleh menyelam sambil menahan nafas anda.
   • Sekiranya anda ingin mengukur prestasi anda dalam beberapa saat, tanya seorang kawan pada waktunya.

Bahagian 3 Pikirkan keselamatan anda

1. 
   

   
   Simpan seseorang yang berdekatan dengan anda. Ia berbahaya untuk melatih bersendirian, kerana anda tidak akan selamat jika anda pingsan atau mula lemas. Untuk mengelakkan risiko, anda perlu memastikan pasangan anda dilatih dalam pertolongan cemas dalam keadaan kecemasan supaya dia dapat membantu anda.

2. 
   

   
   Mula di perairan cetek. Dengan cara ini, anda akan dapat berdiri atau duduk di bawah air. Menyelam memerlukan tenaga tambahan yang akan menggunakan oksigen berharga anda. Ia juga akan lebih mudah untuk naik dengan cepat jika anda memerlukan udara atau dalam keadaan kecemasan.

3. 
   

   
   Dengarlah tubuh awak. Sekiranya penglihatan anda menjadi kabur atau jika anda merasa pening, kembali segera. Keselamatan peribadi anda selalu lebih penting daripada detik tambahan yang boleh dibelanjakan di bawah air.