Bagaimana hendak menyesuaikan kerusi pejabat

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Meluruskan kerusi pejabat
• Bahagian 2 Memilih kerusi yang betul

Sekiranya anda kerap duduk di meja untuk bekerja di komputer atau belajar, anda perlu duduk di kerusi pejabat yang betul disesuaikan secara seimbang ke badan anda untuk mengelakkan sakit belakang dan masalah lain. Sebagai doktor, pakar kiropraktik dan ahli fisioterapi tahu, ramai orang mengalami pembengkakan ligamen yang serius di tulang belakang mereka, dan kadang-kadang juga masalah dengan fungsi cakera mereka kerana jangka masa yang panjang dihabiskan duduk di atas kerusi. pejabat yang tidak disesuaikan. Walau bagaimanapun, menyesuaikan kerusi pejabat adalah mudah dan hanya mengambil masa beberapa minit jika anda tahu bagaimana untuk menyesuaikan secara seimbang kepada badan anda.

peringkat

Bahagian 1 Meluruskan kerusi pejabat

1. 
   

   
   Tetapkan ketinggian stesen kerja. Sesuaikan stesen kerja anda ke tahap ketinggian yang sesuai. Adalah lebih diingini untuk memiliki keupayaan untuk menukar ketinggian stesen kerja anda, tetapi beberapa stesen kerja boleh laras. Sekiranya tidak mungkin untuk menyesuaikan tahap tinggi stesen kerja anda, maka anda perlu menyesuaikan ketinggian kerusi anda.
   • Sekiranya stesen kerja anda boleh dilaraskan, maka berdiri di hadapan kerusi dan laraskan ketinggian supaya titik tertinggi tempat duduk berada di bawah lutut anda. Kemudian, laraskan tahap ketinggian stesen kerja anda supaya siku anda membentuk sudut 90 darjah apabila anda duduk dengan tangan anda berehat di atas meja.

2. 
   

   
   
   
   Evaluasi sudut yang dibentuk oleh siku anda dengan melihat stesen kerja. Duduk dekat dengan meja anda dengan selesa, dengan lengan bawah selari dengan tulang belakang anda. Biarkan tangan anda berehat di permukaan stesen kerja atau pada papan kekunci komputer anda, yang sering anda gunakan. Mereka mesti membentuk sudut 90 darjah.
   • Duduk di depan stesen kerja anda secepat mungkin dan meraba bahagian bawah kerusi untuk mencari sistem pelarasan ketinggian tempat duduk. Ia sering terletak di sebelah kiri.
   • Sekiranya lengan anda diletakkan lebih tinggi daripada siku anda maka kerusi itu terlalu rendah. Kupas belakang anda dari kerusi dan tekan tuil. Ini akan mengangkat kerusi. Apabila tempat duduk telah mencapai ketinggian yang diingini, lepaskan tuil untuk mengecasnya.
   • Jika tempat duduk terlalu tinggi, duduklah, tekan tuil dan lepaskannya apabila tahap yang dikehendaki dicapai.

3. 
   

   
   
   
   Pastikan kaki anda berada pada tahap yang sesuai untuk kerusi anda. Semasa duduk dengan kaki anda di atas lantai, luncurkan jari anda di antara paha dan pinggir kerusi pejabat anda. Harus ada di antara paha dan pinggir kerusi anda ruang mengenai lebar jari anda.
   • Jika anda sangat tinggi dan terdapat lebih banyak ruang di antara kerusi dan paha anda daripada lebar jari anda, anda perlu menaikkan kerusi meja dan stesen kerja anda ke ketinggian yang sesuai.
   • Sukar untuk meluncurkan jari anda di bawah paha anda, anda perlu mengangkat kaki anda untuk membuat sudut 90 darjah pada lutut. Anda boleh menggunakan kaki kaki laras untuk mendapatkan permukaan yang lebih tinggi di mana untuk meletakkan kaki anda.

4. 
   

   
   Ukur jarak antara anak lembu dan bahagian depan kerusi pejabat anda. Kaki genggaman anda dan cuba bergerak di antara kerusi pejabat anda dan belakang anak lembu anda. Perlu ada ruang antara betis dan pinggir kerusi anda yang boleh dipegang oleh penumbuk ketat (kira-kira 5 cm atau 2 inci). Ini membantu menentukan sama ada regangan kerusi betul.
   • Jika terlalu ketat dan sukar bagi anda untuk memasukkan kepalan tangan anda ke dalam ruang ini, kerusi anda terlalu diregangkan dan anda perlu memindahkan fail tersebut. Kerusi pejabat paling ergonomik membenarkan anda melakukan ini dengan menukar tuil yang terletak di bawah tempat duduk di sebelah kanan. Sekiranya anda tidak dapat menyesuaikan diri dengan kerusi, gunakan sokongan untuk sokongan belakang atau lumbar anda.
   • Sekiranya terlalu banyak ruang antara anak lembu dan tepi tempat duduk, anda boleh menyesuaikan backrest ke belakang. Selalunya tuil di bawah tempat duduk di sebelah kanan.
   • Adalah penting bahawa kerusi pejabat anda diselaraskan dengan betul untuk mengelakkan terjatuh atau meresap semasa anda bekerja. Sokongan lumbar yang baik dapat mengurangkan tekanan di belakang anda dan langkah berjaga-jaga yang baik terhadap lesi lumbar.

5. 
   

   
   Laraskan ketinggian sandaran. Semasa duduk dengan betul di atas kerusi, dengan kaki anda turun dan anak lembu anda jarak dari pinggir kerusi dengan pengukuran penumbuk, alihkan backrest ke atas atau ke bawah selaras dengan punggung bawah anda. Oleh itu, ia akan menawarkan sokongan yang paling mencukupi untuk belakang anda.
   • Apa yang anda mahukan adalah merasakan sokongan yang stabil pada tahap lengkung lumbar punggung bawah anda.
   • Perlu ada butang di bahagian belakang kerusi untuk dapat meningkatkan dan menurunkan folder. Seperti yang lebih mudah untuk mengurangkan sandaran daripada menaikkannya semasa duduk, mulailah dengan menaikkannya semasa berdiri. Kemudian, duduk di kerusi dan laraskan bahagian belakang sehingga sesuai dengan punggung bawah anda.
   • Tidak semua kerusi berlengan, dengan membuatnya, membolehkan anda menyesuaikan ketinggian folder.

6. 
   

   
   Laraskan sudut kecondongan sandaran belakang selaras dengan belakang anda. Backrest harus membentuk sudut yang mendukung anda ketika duduk di postur favorit anda. Anda tidak perlu bersandar untuk merasakannya, atau bersandar ke hadapan, jauh dari sikap kegemaran anda.
   • Selalunya terdapat butang yang terletak di belakang kerusi yang membetulkan langle. Buka kunci belakang dan bersandar ke hadapan dan ke belakang sambil menonton skrin. Sebaik sahaja anda telah menentukan bahasa mana yang sesuai dengan anda, blok folder tersebut.
   • Tidak semua kerusi berlengan, dengan pengertian mereka, membolehkan anda menyesuaikan fail langle.

7. 
   

   
   Sesuaikan lekapan tempat duduk supaya mereka menyikat siku apabila mereka membentuk sudut 90 darjah. Lengan lengan mesti hanya menyikat siku anda apabila anda meletakkan tangan anda di atas meja atau di papan kekunci komputer. Jika mereka terlalu tinggi maka anda perlu meletakkan tangan anda dengan tidak selesa. Lengan anda mesti dapat melepaskan diri dengan bebas.
   • Meletakkan tangan anda di atas sandaran tangan sambil menaip papan kekunci akan menghalang pergerakan biasa dan tekanan pada jari dan peralatan sokongan anda.
   • Sesetengah kerusi memerlukan penggunaan pemutar skru untuk menyesuaikan lekapan tangan sementara yang lain mempunyai tombol yang boleh digunakan untuk menyesuaikan ketinggian lengan. Semak di bahagian bawah lengan lengan anda.
   • Semua kerusi-kerusi berlengan tidak mempunyai lengan yang boleh laras.
   • Sekiranya lengan lengan anda terlalu tinggi dan tidak boleh diselaraskan, anda perlu membuang lengan kerusi untuk menghalang mereka daripada membuat anda sakit di bahu dan jari.

8. 
   

   
   Anggarkan kedudukan mata anda. Mata anda harus berada pada tahap yang sama seperti skrin komputer yang sedang anda kerjakan. Menilai tahap ini dengan duduk di atas kerusi, menutup mata anda, merenung lurus ke depan, dan perlahan-lahan membukanya. Anda mesti melihat pusat skrin komputer dan dapat membaca semua yang dipaparkan tanpa memanjangkan leher anda atau menaikkan atau menurunkan mata anda.
   • Jika anda perlu menurunkan mata anda untuk dapat melihat skrin komputer, maka anda boleh meletakkan sesuatu di bawah komputer untuk meningkatkan tahapnya. Sebagai contoh, anda boleh menyeret kotak di bawah monitor untuk meningkatkannya ke ketinggian yang sesuai.
   • Sekiranya anda perlu menaikkan mata anda untuk mencapai skrin komputer maka anda perlu cuba mencari cara untuk menurunkan skrin supaya kedudukannya berada di hadapan anda.

Bahagian 2 Memilih kerusi yang betul

1. 
   

   
   Pilih kerusi yang direka untuk saiz badan anda. Kebanyakan kerusi direka untuk memuatkan kira-kira 90 peratus orang, tetapi pada akhir lain skala tidak sesuai. Walaupun saiz medium tidak ditentukan, kerusi direka bentuk dalam saiz yang boleh dilaraskan sepenuhnya agar ia dapat memadankan kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, jika anda sangat tinggi atau sangat kecil, maka anda memerlukan kerusi yang dibuat khas.
   • Jika anda tidak mempunyai kerusi adat, anda perlu mencari kerusi laras sepenuhnya supaya anda dapat menyesuaikannya dengan badan anda.

2. 
   

   
   Pilih kerusi berlengan dengan sistem kawalan yang mudah dikendalikan semasa duduk. Mencari kerusi dengan sistem kawalan yang mudah dikendalikan akan membolehkan anda untuk sepenuhnya menyesuaikan kerusi anda agar sesuai dengan badan anda. Anda boleh duduk di kerusi dan kemudian menyesuaikan semua mata secara terus ke badan anda.

3. 
   

   
   Pilih kerusi yang kerusi yang boleh disesuaikan dengan ketinggian dan dari sudut sudut kecondongan pandangan. Ketinggian adalah faktor yang sangat penting ketika datang untuk menyesuaikan kerusi sehingga sangat penting agar ketinggian tempat duduk dapat disesuaikan sesuai dengan tubuh Anda dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Lidah lidah juga penting untuk membolehkan anda mempunyai postur yang betul semasa duduk.

4. 
   

   
   Pilih kerusi yang selesa yang melangkah ke arah lantai di hadapan tebing. Kelengkungan di sepanjang tebing akan memberikan lebih banyak ruang untuk lutut dan keselesaan untuk belakang paha atau lutut anda. Di samping itu, kerusi itu tidak boleh memberi tekanan pada bahagian belakang paha atau lutut.

5. 
   

   
   Pilih kerusi yang diperbuat daripada kain bernafas, tanpa kain. Anda tidak mahu mengetuk peluh ketika anda bekerja di meja atau slaid anda secara berlebihan, jadi faktor-faktor ini penting dalam memilih kerusi.

6. 
   

   
   Pilih kerusi berlengan dengan backrest yang direka untuk menyokong bahagian bawah dan boleh dilaras tinggi dan sudut kecenderungan. Melaraskan backrest agar ia dapat menyokong sepenuhnya bahagian bawah akan membolehkan anda tetap bebas dari rasa sakit dan trauma.

7. 
   

   
   Pilih kerusi dengan kaki lima kaki yang stabil. Kaki itu mestilah sistem berkaki empat yang memberikan keseimbangan dan kestabilan semasa duduk di kerusi. Kaki mesti disokong oleh kastor atau roda mengikut keutamaan anda.

8. 
   

   
   Pilih kerusi dengan kerusi tangan dipisahkan dengan jarak yang sesuai. Anda sepatutnya dapat duduk dan bangun dari kerusi dengan mudah, tetapi tempat letak tangan sepatutnya hampir sama mungkin semasa duduk. Lebih dekat siku anda ke tubuh semasa anda duduk, lebih selesa anda akan merasa.

9. 
   

   
   Pilih kerusi dengan kerusi yang boleh laras. Pemegang tangan tidak boleh menghalang anda daripada membuat pergerakan semasa anda bekerja atau mengetik. Lengan lengan yang boleh laras akan membolehkan anda menyesuaikan ketinggian mereka secara berkadaran dengan saiz badan anda dan panjang lengan anda.