Bagaimana untuk berhenti merokok apabila anda tidak merasakannya

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menemukan motivasi untuk berhenti merokok
• Bahagian 2 Tanya rakan untuk mendapatkan bantuan
• Bahagian 3 Melaksanakan rancangan untuk berhenti merokok

Apabila rakan atau ahli keluarga mendesak anda berhenti merokok (walaupun anda tidak mahu), sukar untuk mengetahui apa yang perlu anda lakukan. Jika anda benar-benar memberikan kepentingan kepada hubungan ini, anda sekurang-kurangnya boleh melakukan usaha untuk mencuba. Keteguhan mereka boleh membuat anda berfikir tentang berhenti, tetapi dengan jujur, satu-satunya cara untuk ke sana adalah untuk menginginkannya untuk diri sendiri.

peringkat

Bahagian 1 Menemukan motivasi untuk berhenti merokok

1. Dapatkan penasihat khusus. Dia telah dilatih dan akan membantu anda mencari sebab untuk berhenti merokok. Beliau membincangkan kemasukan dengan orang setiap hari dan dia mempunyai pemahaman yang sangat baik tentang aspek yang paling sukar apabila anda mahu berhenti.
   • Cari pakar berhampiran anda. Jika anda suka berbual dengan orang lain, terdapat kumpulan perbincangan yang berkesan terhadap ketagihan.

2. 
   

   
   Cari sebab-sebab untuk menghentikan diri anda. Semua orang mungkin telah mengajar anda pelajaran, tetapi anda tidak memahami bahaya anda sendiri. Lakukan penyelidikan di Internet untuk mengetahui manfaat berhenti merokok. Dengan mengetahui manfaat yang anda akan dapat dengan berhenti merokok, anda mungkin terinspirasi untuk menghentikan diri anda.
   • Anda juga akan mencari laman web yang mengumpulkan testimoni daripada orang yang berhenti merokok atau menerangkan kesan buruk merokok.

3. 
   

   
   
   
   Ketahui apa sebenarnya asap rokok. Terdapat lebih daripada 600 bahan asap rokok. Bahan-bahan ini bergabung untuk membentuk lebih daripada 7,000 sebatian kimia apabila anda menyalakan rokok. 69 daripadanya menyebabkan kanser.
   • Berikut adalah beberapa bahan dalam rokok dan asap: tar, plumbum, ketone, larsenik, butana, karbon monoksida, ammonia dan formaldehid.
   • Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda perlu berhenti merokok kerana ia tidak baik untuk anda. Sekarang anda tahu dengan tepat mengapa rokok membahayakan kesihatan anda.

4. 
   

   
   Pertimbangkan faedah berhenti merokok terhadap orang di sekeliling anda. Apabila anda merokok, anda bukan sahaja meletakkan risiko kesihatan anda, tetapi juga orang-orang di sekeliling anda dengan mendedahkan mereka kepada merokok pasif.
   • Rokok pasif boleh menyebabkan kanser pada orang yang anda sayangi. Orang-orang di sekeliling anda juga mempunyai risiko untuk menghidapi selsema atau selesema selalunya serta penyakit jantung, masalah pernafasan dan juga kesukaran untuk hamil.
   • Kajian telah menunjukkan bahawa ibu bapa yang sering merokok mempunyai anak yang merokok juga. Dengan berhenti merokok hari ini, anda akan membuat perubahan dalam kehidupan masa depan anak anda.

Bahagian 2 Tanya rakan untuk mendapatkan bantuan

1. 
   

   
   
   
   Tanya rakan atau saudara yang berhenti merokok. Pengalaman orang yang telah merokok dan berhenti dapat memberi inspirasi kepada anda lebih daripada pelajaran keluarga anda. Tanya orang ini untuk mencadangkan teknik yang berguna. Dia boleh mencadangkan kumpulan atau bahkan menemani anda di sana.

2. 
   

   
   Minta bantuan daripada rakan atau ahli keluarga. Lebih baik meminta bantuan daripada seseorang yang menegaskan bahawa anda berhenti. Pastikan orang itu bersetuju untuk memantau anda dan menawarkan galakan jika anda memutuskan untuk berhenti.
   • Penyelidikan telah menunjukkan bahawa beberapa sokongan apabila cuba menghentikan ketagihan boleh membantu anda mendapatkan lebih mudah. Kumpulan sokongan anda boleh berada di sana apabila anda benar-benar mahukan rokok. Hubungi rakan atau menghabiskan masa dengan seseorang, ini boleh membantu anda mengelakkan diri daripada berulang.

3. 
   

   
   Sertai kumpulan sokongan atau forum Internet. Cuba cari kumpulan sokongan atau sesuatu yang serupa di dekat anda. Walaupun anda tidak mempunyai cukup keberanian untuk berhenti merokok, penyertaan anda dalam pertemuan seperti ini boleh membantu anda berhenti apabila anda mendengar cabaran dan kejayaan orang lain.

Bahagian 3 Melaksanakan rancangan untuk berhenti merokok

1. 
   

   
   Tentukan perkara yang anda ingin gunakan untuk mengelakkan keinginan. Simpan mereka selama-lamanya dengan anda. Perkara-perkara berikut boleh membantu anda di mana sahaja anda berada:
   • alternatif "rokok"
   • gula-gula getah dengan kayu manis
   • cuci mulut atau flos untuk mendapatkan rasa ke dalam mulut anda
   • pena, batu kecil atau tali mutiara untuk menggantikan tindakan fizikal merokok
   • nombor telefon seseorang untuk menyokong anda dalam masa-masa sukar ini

2. 
   

   
   Pertimbangkan terapi penggantian nikotin. Terdapat beberapa produk gantian nikotin bukan preskripsi yang boleh membantu anda berhenti merokok. Ia datang dalam bentuk patch, permen karet, menghisap gula-gula, semburan hidung, dips dan gula-gula untuk meninggalkan di bawah lidah yang melepaskan sedikit nikotin ke dalam badan anda.
   • Kesan sampingan termasuk mimpi buruk, insomnia, kerengsaan kulit untuk patch, abses di mulut, kesukaran bernafas, kesakitan dan sakit rahang untuk mengunyah gusi, kerengsaan kerongkong untuk inhaler, cegukan untuk menghisap gula-gula, kerengsaan tekak dan hidung, dan hidung berair untuk semburan hidung.
   • Rokok elektronik kelihatan seperti rokok biasa, tetapi mereka berjalan di atas bateri.Pengisap menghangatkan larutan cecair, perisa dan nikotin, yang menghasilkan stim yang boleh dihirup. Rokok elektronik mungkin kelihatan menarik untuk berhenti merokok, tetapi anda harus membawa mereka dengan pinset. Walaupun mereka tidak mengandungi semua bahan berbahaya rokok, mereka juga mengandungi nikotin. Bagi sesetengah orang yang tidak benar-benar mahu berhenti, ini mungkin menjadi kompromi yang baik buat masa sekarang.

3. 
   

   
   Ikuti tabiat anda. Anda perlu belajar tentang merokok anda untuk dapat melawannya. Perhatikan diri anda selama satu atau dua hari. Perhatikan tingkah laku khusus yang berkaitan dengan merokok anda. Ini akan membantu anda nanti.
   • Berapa banyak rokok yang anda merokok setiap hari?
   • Bilakah anda merokok? Pagi, selepas tengah hari, petang?
   • Apakah sebab anda merokok? Untuk melegakan saraf anda atau untuk berehat dengan tidur?

4. 
   

   
   Sediakan tarikh tamat untuk merokok anda. Pakar mengatakan bahawa tarikh ini merupakan bahagian penting dari upacara berhenti merokok. Pilih satu hari pada bulan berikutnya untuk secara rasmi berhenti merokok dan berpegang kepadanya. Hari ini boleh menjadi hari istimewa seperti ulang tahun anda, pesta atau mungkin hanya pada hari Isnin.
   • Tandakan hari dalam kalendar anda dan beritahu rakan anda bahawa mereka sedang bersedia untuk menghiburkan anda. Ritual simbolik ini membantu anda menyiapkan diri untuk menghentikan merokok. Kirakan hari dan percayai keputusan anda.

5. 
   

   
   Buat pelan sebagai pendekatan tarikh. Hari dan minggu sebelum tarikh ditetapkan, anda perlu bekerja pada beberapa butiran yang boleh mempengaruhi kejayaan anda. Beli alat untuk membantu anda berhenti seperti patch nikotin atau gula-gula getah. Rujuklah doktor jika anda lebih suka mencuba ubat-ubatan yang boleh diresepkannya.
   • Anda mesti mencari tabiat yang lebih sihat untuk menambah kehidupan anda untuk menggantikan merokok anda. Secara umum, peningkatan aktiviti fizikal menjadikannya lebih mudah untuk berhenti merokok. Ini juga akan membantu anda menurunkan berat badan yang boleh anda ambil.
   • Jika anda suka sensasi di dalam mulut anda, simpan poket gula-gula atau jerami yang boleh anda masukkan ke dalam mulut anda apabila iri datang. Sekiranya anda bergantung pada rokok untuk berehat, muat turun muzik santai atau menenangkan dan mula bermeditasi atau yoga.

6. 
   

   
   Tentukan bagaimana anda ingin memberi ganjaran kepada diri sendiri. Gunakan ganjaran untuk mendorong anda untuk berhenti merokok. Jika anda mengharapkan sesuatu yang anda sayangi, ia akan menggalakkan anda berhenti. Ia boleh menjadi ganjaran kecil atau besar, selagi ini adalah perkara yang anda mahukan.
   • Beli sendiri ais krim atau kek untuk akhir hari pertama. Anda juga boleh merawat diri anda dengan urut selepas anda berhenti merokok selama seminggu.

7. 
   

   
   Kurangkan kebiasaan anda sedikit demi sedikit bukannya berhenti seketika. Sediakan rancangan untuk pergi dari dua pek rokok sehari ke satu pakej selama beberapa minggu, contohnya dengan mengurangkan dua rokok pada satu waktu. Ini membolehkan anda melegakan tekanan yang mungkin anda rasa harus berhenti seketika apabila anda tidak mahu melakukannya dan anda boleh melakukannya dengan secara beransur-ansur mengurangkan penggunaan anda. Anda boleh cuba meruntuhkan diri anda dengan mengeluarkan lebih banyak rokok dari pek baru. Apabila anda mula merokok kurang, anda akan bersedia dengan lebih baik apabila tarikh penuh berhenti.

8. 
   

   
   Pastikan anda sibuk pada siang hari. Buang rokok yang tinggal di sampah. Teruskan mengunyah gula-gula dan air di tangan. Apabila hari sudah berakhir, ingat bahawa hari ini dan minggu yang akan datang akan menjadi sangat sukar, tetapi anda boleh melakukannya! Jangan lupa untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri.

9. 
   

   
   Pastikan sistem sokongan anda dimaklumkan mengenai kemajuan anda. Pastikan anda bercakap tentang rakan, keluarga dan rakan sekerja anda apabila anda berjaya menetap selama dua hari, tiga hari, atau seminggu tanpa merokok. Malah kemajuan kecil adalah kemenangan. Di samping itu, tahniah dan galakan mereka akan membantu anda meneruskan jalan hidup tanpa rokok.
   • Pengajian telah menunjukkan bahawa anda lebih cenderung untuk berpegang kepadanya dan berterusan semasa cabaran jika anda bercakap dengan orang lain tentang niat anda. Sambung ke Facebook, Instagram, atau blog anda untuk memberitahu dunia bahawa anda komited untuk berhenti. Fikirkan dengan cara ini: anda akan mempunyai kumpulan sokongan yang lebih besar!

10. 
    

    
    Elakkan peristiwa sosial di mana orang merokok pada bulan pertama. Ini termasuk pesta besar dan acara luaran. Juga elakkan pencetus merokok seperti minum alkohol atau kopi atau merokok dengan rakan-rakan anda. Pastikan diri anda sibuk dan ingat bahawa setiap jam dan setiap hari yang berjalan membuat anda "bukan perokok"! Anda akan ke sana!
    • Ramai orang membina persatuan antara merokok dan aktiviti lain seperti minum alkohol atau kopi. Lakukan segala yang anda boleh untuk mengelakkan perkara-perkara ini semasa bulan pertama atau semasa yang anda perlukan. Jangan menguji sehingga anda siap.

11. 
    

    
    Kekalkan kuat. Selepas bulan pertama dan mungkin sepanjang hayat anda, anda akan terus memikirkan keseronokan merokok rokok selepas makan yang baik, Pemikiran ini menjadi lebih mudah untuk diabaikan dari masa ke masa. Kehidupan anda tanpa rokok akan lebih sihat dan lebih menyeronokkan tanpa tekanan berterusan bukan perokok tidak merokok.
    • Pastikan pandangan positif. Anda boleh berulang dan menyambung beberapa kali sebelum menyingkirkan kebiasaan ini sepenuhnya. Sebagai peraturan, telah dianggarkan bahawa perokok cuba sekurang-kurangnya tiga kali dalam hidup mereka sebelum berhenti sepenuhnya.
    • Anda telah membentuk ketagihan nikotin dan tidak akan mudah untuk memecahkannya. Tetap konsisten dalam pilihan kehidupan yang lebih sihat, elakkan pencetus dan cari cara yang lebih baik untuk menguruskan tekanan. Anda boleh melakukannya!
    • Fikirkan jangka panjang. Jika anda memerlukan bantuan, mintalah dan cari. Beli patch, makanan tambahan herba atau gula-gula getah nikotin. Cari gambar pesakit kanser paru-paru dan baca kisah tentang orang yang telah kehilangan orang yang disayangi kepada kanser yang disebabkan oleh merokok.

• Jangan berbohong kepada pasangan atau pasangan anda. Jika anda merokok rokok, beritahu dia.
• Lihat Bagaimana Berhenti Merokok untuk mendapatkan lebih banyak idea tentang mengapa anda berhenti merokok untuk kepentingan anda sendiri. Ingat bahawa anda tidak perlu berhenti sekarang, hanya berkata, "Ya, saya ingin berhenti," anda mengambil langkah pertama. Apabila anda berhenti, anda telah melakukan semua kerja dan anda akan mendapat kejayaan. Ia pilihan anda dan keputusan anda.
• Raikan kemenangan anda. Sekiranya anda berhenti (walaupun jika orang lain telah menegaskan), anda mesti faham bahawa tiada siapa yang memaksa anda. Ia tidak mudah untuk berhenti merokok. Bangga dengan pencapaian anda.
• Simpan sesuatu untuk menggigit pada waktu siang, contohnya beg kayu lobak untuk mempunyai sesuatu yang sihat untuk dimakan apabila anda mahu rokok.