Bagaimana untuk melompat tali untuk menurunkan berat badan

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Tali melompat
• Kaedah 2 Membuat pelbagai jenis lompatan

Tidak ada masa untuk pergi ke gym selepas bekerja? Adakah anda tidak cukup bermotivasi untuk pergi ke gym anda setiap minggu? Pergi ke kedai sukan anda dan beli tali lompat. Tali melompat boleh membakar anda sehingga 13 kalori seminit, dan sempurna jika anda tidak mempunyai banyak masa untuk bersenam!

peringkat

Kaedah 1 Tali melompat

1. 
   

   
   Cari tali dengan manik atau plastik. Stail plastik "cepat" yang lebih tahan lama daripada tali kapas dan cambuk lebih cepat, membolehkan anda melakukan sesi yang lebih sengit. Mereka juga sangat baik untuk pergerakan yang lebih kompleks, seperti melompat atau bergantian. MD

   Michele Dolan

   Jurulatih Swasta yang Diperakui Michele Dolan adalah Jurulatih Swasta Bertauliah BCRPA di British Columbia. Beliau telah menjadi jurulatih peribadi dan jurulatih kecergasan sejak tahun 2002. MD Michele Dolan
   Jurulatih persendirian yang berkelayakan

   Michele Dolan, Jurulatih Peribadi Bersertifikat, mengesyorkan ini: "Melompat tali adalah cara terbaik untuk membakar kalori! Ini adalah latihan berimpak tinggi, begitu juga dengan cardiotraining yang berdampak rendah, seperti berlari atau berenang. Bertujuan selama 75 minit kardio sengit atau 150 minit kardio sederhana setiap minggu. "

   
   

2. 
   

   
   Ukur tali berhubung ketinggian anda. Adalah penting untuk menggunakan tali yang panjangnya disesuaikan dengan saiz anda. Inilah cara mengukur tali:
   • berdiri di tengah tali: pemegang harus menjangkau anda di ketiak,
   • jika pemegang melangkau ketiak anda, potong tali untuk menyesuaikan panjangnya.

3. 
   

   
   Lompat di lantai lilin atau kayu. Ini akan membantu badan rendah anda untuk perlahan-lahan menyesuaikan diri dengan kesan melompat.
   • Jangan melompat pada permukaan keras seperti konkrit, kerana ini akan menggegarkan lutut anda dan anda mungkin cedera.

4. 
   

   
   Buat lompatan asas. Anda mesti menguasai lompatan asas sebelum cuba melompat jenis lain.
   • Pegang tali mengendalikan di tangan anda di pinggul anda dan bengkokkan siku anda sedikit. Pastikan tangan anda rapat dengan badan anda. Gulung bahu ke belakang dan lepaskan dada anda.
   • Lompat ke ketinggian antara 3 dan 6 cm untuk memberikan tali hanya ruang yang cukup untuk dilalui di bawah kaki anda. Tanah di tapak kaki anda.
   • Siku anda hendaklah dekat dengan badan anda apabila anda menghidupkan tali. Pergerakan tali mesti disebabkan oleh pergelangan tangan dan lengan tangan anda, bukan bahu anda. Buat giliran kurang dari 5 cm dalam amplitud, dengan risiko melompat terlalu tinggi.
   • Lompatan anda mestilah kecil dan tetap. Lakukan 10 hingga 15 melompat untuk memanaskan dan berlatih melompat klasik.
   • Jika anda letih sebelum menamatkan 15 melompat anda, tarik tali dan lakukan gerakan yang sama dengan lengan dan kaki anda. Melatih seperti itu sehingga anda boleh melompat sepenuhnya.

5. 
   

   
   
   
   Ambil 15 hingga 20 minit melompat tali sehari. Apabila anda selesa dengan melompat asas, berlatih melangkau sekali sehari. Perhatikan berapa banyak lompatan yang boleh anda buat dalam masa 15/20 minit.
   • Jangan cuba terlalu cepat dengan perbelanjaan borang anda. Siku anda harus berpaling ke arah badan anda dan anda tidak boleh melepaskan lebih daripada 3 atau 6 cm dari tanah.

6. 
   

   
   Mengintegrasikan lompatan asas ke litar latihan kekuatan anda. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan dan memperbaiki tali lompat. Cuba lakukan litar selama 15 minit sekali sehari untuk membakar lemak dan nada badan anda. Anda memerlukan tali skipping, jam randik dan tikar senaman.
   • Lompat tali selama satu minit, di kedua-dua kaki.
   • Buat 20 lunges, 10 setiap kaki.
   • Lompat tali sebentar.
   • Buat 10 pam.
   • Lompat tali selama satu minit, di kedua-dua kaki.
   • Lakukan papan selama 30 saat.
   • Lompat tali sebentar. Rehat selama 10 saat.
   • Ulangi litar ini dengan tidak lupa untuk berehat 1 minit antara setiap litar.

Kaedah 2 Membuat pelbagai jenis lompatan

1. 
   

   
   Lepaskan diri. Pegang tali lompat di kedudukan yang betul. Lompat dengan bergerak beberapa inci di sebelah kiri dengan berputar tali. Kemudian lakukan perkara yang sama di sebelah kanan. Teruskan dengan rhythmically dari satu sisi ke yang lain.
   • Lakukan 10 lompat atau seberapa banyak yang anda boleh dalam satu minit.

2. 
   

   
   Buat lompatan alternatif. Daripada melompat pada kaki anda, tukar kaki seolah-olah anda berjalan di tempat. Naikkan lutut anda dengan baik di hadapan anda dan cuba melompat lebih kurang 3 cm dari tanah. Tanah di tapak kaki anda.
   • Buat 10 lompatan bergantian atau sebanyak mungkin dalam satu minit.

3. 
   

   
   Cuba untuk melompat pada kaki kiri anda. Mulailah dengan melompat hanya pada kaki kanan anda, mendarat dengan lembut pada tapak kaki anda. Kemudian lakukan yang sama di kaki kiri anda dan terus mendarat dengan perlahan. Bahu anda harus tinggal di belakang dan anda harus menjaga belakang anda lurus.
   • Terus melompat, membuat 5 melompat setiap sisi. Anda juga boleh cuba melakukan sebanyak mungkin dalam satu minit.

4. 
   

   
   Lakukan 15 minit tali melompat sehari. Sebaik sahaja anda selesa dengan senaman baru ini, cuba lakukan satu demi satu untuk membakar kalori dan nada badan anda. Anda hanya memerlukan tali skipping dan jam randik.
   • Mula dengan melakukan lompatan klasik seminit.
   • Kemudian lompat sebentar lagi.
   • Mengejar dengan melompat ganti untuk minit tambahan.
   • Tamatkan dengan lompat seminit, tanpa lupa untuk bekerja di kedua-dua belah pihak.
   • Ulangi litar ini dua atau tiga kali mengambil rehat satu minit di antara setiap litar.
   • Lakukan ini sekali sehari dan anda akan melihat keputusan.