Bagaimana untuk mengetahui jika kita mempunyai serangan kecemasan

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mengenal pasti gejala fizikal
• Bahagian 2 Mengenal pasti gejala mental
• Bahagian 3 Memahami sebab-sebab biasa
• Bahagian 4 Penyembuhan

Serangan panik, atau serangan panik, adalah tindak balas fisiologi dan psikologi, yang kadang-kadang mempunyai komponen tingkah laku. Sesetengah orang hanya akan mengalami serangan panik dalam hidup mereka, sebagai tindak balas kepada tekanan atau perubahan yang tinggi. Lain-lain yang menderita serangan panik dalam keadaan tertentu. Kadangkala, serangan panik adalah gejala gangguan yang lebih besar, seperti gangguan panik, atau gangguan kecemasan. Apapun alasannya untuk mengalami serangan panik, emosi dan pengalaman akan sama, dan anda akan belajar mengenali mereka.

peringkat

Bahagian 1 Mengenal pasti gejala fizikal

1. 
   

   
   Berkonsentrasi pada pernafasan anda. Dalam serangan kecemasan, ramai orang mempunyai kesan yang ditekan. Ia boleh menjadi salah satu daripada gejala menakutkan serangan panik. Anda berasa seperti anda tidak boleh bernafas, yang seterusnya membuat anda panik lebih.
   • Dalam situasi ini, sangat penting untuk melakukan yang terbaik untuk bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan. Tubuh dan minda sentiasa mempengaruhi satu sama lain, dan bernafas secara mendalam, anda akan menghantar isyarat ke minda anda, yang akan menyebabkan anda berehat. Pernafasan yang bergetar, sebaliknya, akan menyebabkan otak anda berfikir bahawa anda berada dalam bahaya, dan anda akan mendapati diri anda lebih panik.

2. 
   

   
   
   
   Mengalihkan otak anda dari rasa mual. Apabila anda mendapati diri anda berada dalam keadaan yang mengejutkan atau mengejutkan, adalah perkara biasa untuk mempunyai gambaran tentang muntah. Dalam situasi seperti itu, untuk menghantar isyarat yang menenangkan ke otak anda, anda perlu duduk dengan selesa, dan cuba bernafas dengan mendalam. Mual yang disebabkan oleh kebimbangan tidak mempunyai hubungan dengan perut dan penghadaman, dan boleh menghilang dengan cepat.
   • Elakkan menutup mata anda, kerana ini akan menyebabkan anda berfokus pada mual anda. Berkonsentrasi pada orang lain, atau pada perincian persekitaran anda. Ini akan membantu mengalih perhatian otak anda, dan loya akan hilang lebih cepat.

3. 
   

   
   Rasakan hati anda. Hati yang berdegup terlalu keras dan menyinari sakit di dada, leher dan kepala adalah gejala biasa serangan panik. Gejala-gejala ini mengingatkan kepada serangan jantung, dan boleh menjadi sangat menakutkan. Dalam kes sedemikian, berbaring dan bernafas dengan mendalam. Kesakitan akan menghilang ketika tubuh anda melegakan.
   • Jika anda tidak mempunyai penyakit jantung sebenar, anda pasti yakin ia hanya serangan panik. Ia masih lebih baik untuk berbaring.

4. 
   

   
   
   
   Perhatikan jika anda mengalami kerengsaan atau kilat panas. Menggetarkan dan kilat panas secara tiba-tiba adalah gejala fizikal klasik serangan panik. Anda boleh mula berpeluh atau gemetar kerana adrenalin yang dihasilkan oleh badan anda. Gejala-gejala ini biasanya tidak bertahan lebih daripada beberapa minit.
   • Sesetengah orang cenderung menjadi sangat panas, dan yang lain sangat sejuk. Ia berbeza dari orang ke orang. Mujurlah, ini jarang membawa kepada akibat yang lebih serius, seperti kehilangan kesedaran, kerana ia hanya berlangsung beberapa saat.

5. 
   

   
   Urut bahagian badan anda yang mati rasa. Anda boleh merasakan kesemutan. Seperti gejala-gejala lain, sensasi ini sangat tidak menyenangkan, tetapi ia melenyapkan dengan cepat. Anda hanya perlu duduk, bernafas secara mendalam, dan mengurut bahagian-bahagian tubuh yang tidak berfungsi. Ini akan menggalakkan peredaran darah, dan menghantar otak anda isyarat yang perlu ditumpukan pada kawasan ini, yang akan melegakan gejala.
   • Adalah penting untuk anda memahami bahawa gejala-gejala ini tidak bermakna anda mengalami masalah, tetapi tahap tekanan anda terlalu tinggi, dan badan anda memberitahu anda bahawa anda perlu mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk melawan tekanan.

6. 
   

   
   Perhatikan apabila gejala muncul. Serangan kecemasan boleh dicetuskan secara tiba-tiba, dan nampaknya tidak ada kena mengena dengannya. Krisis ini juga boleh dicetuskan apabila orang takut, apa yang akan berlaku jika krisis menjadi lebih teruk. Jika anda tidak pernah mengalami serangan panik sebelum ini, anda mungkin berfikir bahawa anda mengalami serangan jantung, atau sesuatu yang serius berlaku. Apabila mereka mengalami serangan panik buat kali pertama, ramai yang memanggil samu atau pergi ke bilik kecemasan kerana gejala-gejala itu benar-benar menggangu.
   • Kira-kira 25% orang yang pergi ke bilik kecemasan kerana sakit dada sebenarnya mengalami serangan panik.

7. 
   

   
   Dapatkan sembuh. Jika anda pergi ke bilik kecemasan semasa serangan panik, doktor akan memberi anda elektrokardiogram untuk mengawasi kadar jantung anda, dan pastikan anda tidak mempunyai serangan jantung dan hati anda sihat. Dia juga akan memberikan ubat untuk membantu anda menenangkan diri.
   • Serangan panik biasanya akan mencapai intensiti maksimum (apabila gejala-gejala terkuat), 10 minit selepas ia bermula. Kebanyakan masa, serangan kecemasan tidak berlangsung lebih dari 20 hingga 30 minit.

Bahagian 2 Mengenal pasti gejala mental

1. 
   

   
   Lihat jika anda merasakan rasa ketidakselesaan. Anda mungkin merasa tidak berada di dalam badan anda. Anda mungkin mempunyai kesan mengamati adegan dari luar, atau anda tidak tahu apa yang sebenar dan apa yang tidak. Gejala ini menunjukkan ketakutan dan kekecewaan yang sangat kuat, dan perasaan itu mungkin sangat aneh dan mustahil untuk dijelaskan.
   • Dalam erti kata lain, realiti akan kelihatan sama sekali berbeza. Dan ia akan menjadi lebih sukar untuk anda kembali ke masa kini. Jika anda merasakan ketidakselesaan ini, cubalah menyingkirkannya dengan memberi tumpuan kepada pernafasan anda atau perasaan benda di tangan anda. Adakah ia panas atau sejuk? Menunjuk atau bulat? Dengan memfokus semula pada masa sekarang, gejala ini akan mereda.

2. 
   

   
   Perhatikan perasaan sensasi. Anda boleh mempunyai kesan dalam mimpi. Keadaan ini, emosi anda, fikiran anda, dan pengalaman fizikal anda mungkin tidak nyata kepada anda. Anda akan berasa seperti mengenang kembali memori, atau berada dalam mimpi buruk. Sensasi ini boleh berlaku pada puncak serangan panik, tetapi biasanya akan berlangsung hanya beberapa minit.
   • Untuk menguruskan sensasi ini, gunakan kaedah yang sama seperti yang diterangkan untuk menangani ketidakselesaan. Berkonsentrasi pada objek-objek di sekitar anda atau orang-orang yang berada di sana. Berkonsentrasi pada deria anda, apa yang anda sentuh, lihat, dan dengar. Ini adalah pemalar yang tidak akan berubah.

3. 
   

   
   Memahami bahawa anda tidak gila. Serangan kecemasan menyebabkan banyak gejala, sangat luar biasa dalam kehidupan seharian. Perasaan ini, terutama gejala emosi dan mental, boleh membawa anda berfikir bahawa anda tidak normal, bahawa anda adalah halusinasi, atau anda akan gila. Sensasi ini menakutkan, dan anda mungkin merasa sangat tidak berdaya. Ini benar-benar normal. Anda dilahirkan tidak gila. Anda hanya mengalami serangan panik.
   • Jika anda mengalami gejala ini, cuba ingat bahawa semua ini akan berakhir, dan memberi tumpuan kepada persekitaran anda. Ini akan mengganggu otak anda, dan membantu anda merenung diri anda dalam realiti.

Bahagian 3 Memahami sebab-sebab biasa

1. 
   

   
   Fikirkan faktor keturunan. Sebab yang tepat mengapa sesetengah orang lebih cenderung daripada yang lain untuk serangan panik masih tidak diketahui. Walau bagaimanapun, saintis telah menubuhkan beberapa faktor. Keturunan adalah salah satu sebab yang mungkin. Ini adalah penghantaran ciri-ciri tertentu, dari ibu bapa kepada anak-anak mereka. Kajian telah menunjukkan bahawa kanak-kanak yang ibu bapa yang menderita gangguan kecemasan lebih cenderung untuk mengalami gangguan yang sama kemudian. Di samping itu, penyelidikan mendapati bahawa jika kembar sepasang kembar identik mengalami gangguan kecemasan, kebarangkalian kembar yang lain juga akan mengalami gangguan yang sama antara 31% hingga 88%.

2. 
   

   
   Pikirkan beberapa situasi di zaman kanak-kanak anda. Keadaan masa kanak-kanak juga boleh menyumbang kepada kebimbangan. Jika ini belum jelas, kajian mencadangkan bahawa kanak-kanak lebih cenderung untuk mengembangkan gangguan kecemasan kemudian jika: mereka dibesarkan oleh ibu bapa yang sangat bimbang tentang dunia luar, mereka dibesarkan oleh ibu bapa yang menetapkan bar sangat tinggi atau sangat kritikal, atau oleh ibu bapa yang tidak mengendahkan atau menolak emosi atau ekspresi keperibadian mereka.

3. 
   

   
   Melawan tekanan. Penyebab utama serangan panik terakhir adalah pengumpulan tekanan, atau tekanan yang dirasakan dalam jangka panjang. Tekanan dan keletihan kronik boleh mengakibatkan stres kumulatif, dan dengan itu menimbulkan serangan panik. Peristiwa seperti perceraian, kebangkrutan, atau kanak-kanak yang meninggalkan sarang keluarga, juga boleh menggalakkan kebimbangan, apabila berlaku secara serentak, atau sangat dekat antara satu sama lain. Ia juga berlaku apabila seseorang itu menghadapi perubahan berterusan dan tekanan berterusan.
   • Kemalangan kereta, atau kejadian mengejutkan lain seperti ini, juga boleh mencetuskan serangan panik. Keadaan ini sangat tertekan untuk badan dan minda, dan boleh menyebabkan tindak balas fisiologi kepada tekanan, dalam bentuk serangan panik.

4. 
   

   
   Cari sebab-sebab lain. Ia juga mungkin bahawa masalah kesihatan yang sedia ada, seperti prolaps mitral atau hipoglikemia, mungkin menjadi punca serangan panik. Kadang-kadang, mengambil ubat atau ubat-ubatan, atau kekurangan vitamin, juga boleh menggalakkan serangan panik, dan meningkatkan risiko mengalami gangguan panik yang benar.

Bahagian 4 Penyembuhan

1. 
   

   
   Kenali keadaan asas. Terdapat pelbagai jenis gangguan kecemasan yang serangan panik adalah gejala. Walau bagaimanapun, bukan kerana anda telah mengalami serangan panik yang anda mengalami sebarang gangguan.
   • Walau bagaimanapun, jika anda perhatikan bahawa serangan panik anda lebih sengit, bertahan lebih lama, atau lebih kerap, ini boleh menjadi tanda bahawa ia bukan hanya tindak balas kepada stres dalam hidup anda.

2. 
   

   
   Rujuk ahli terapi. Serangan keresahan boleh menjadi gejala gangguan kecemasan yang lebih serius. Jika ketakutan akan mengalami serangan panik menghalang anda daripada hidup setiap hari, atau anda tidak dapat keluar dari rumah anda, ini akan menjadi tanda bahawa kecemasan anda menghalang anda dari berfungsi dengan betul. Dalam kes ini, anda perlu mencari bantuan daripada ahli terapi.
   • Rawatan untuk kegelisahan atau gangguan panik berbeza-beza, bergantung kepada gangguan yang didiagnosis. Walau bagaimanapun, ahli terapi anda biasanya akan mengajar anda teknik asas ini. Ahli terapi anda akan menunjukkan teknik relaksasi yang berbeza, dan memberitahu anda apa yang boleh anda lakukan untuk membuat perubahan positif kepada gaya hidup anda. Dia mungkin akan mencadangkan anda antara lain untuk bermain sukan. Ia juga boleh membantu anda memerangi tingkah laku dan pemikiran yang merosakkan anda yang menggalakkan kebimbangan.
   • Sesetengah ahli terapi boleh membantu anda dengan menghilangkan gejala fizikal panik, supaya anda tidak lagi perlu takut lagi. Ini akan menghalang anda daripada mengalami serangan panik akibat ketakutan yang tidak rasional.

3. 
   

   
   Ambil ubat. Dalam sesetengah kes, ubat mungkin membantu anda mengawal serangan panik anda. Dalam kebanyakan kes, ini bukan satu-satunya tindakan yang diambil, dan anda perlu mengaitkan rawatan ini dengan terapi. Ubat-ubatan yang digunakan untuk mengawal serangan panik termasuk antidepresan. Ini adalah rawatan yang diambil setiap hari, dalam jangka panjang. Anda juga boleh mengambil benzodiazepin bertindak cepat, yang akan anda ambil semasa serangan panik, atau ketika anda merasakan krisis akan datang.
   • Berikut adalah beberapa antidepresan yang mungkin ditetapkan untuk gangguan kecemasan: Prozac, Zoloft, dan Lexapro. Lonazepam, Lorazepam, dan Alprazolam adalah benzodiazepines yang ditetapkan untuk jenis kes ini.

4. 
   

   
   Rawat serangan panik dalam remaja. Tanda-tanda dan gejala serangan panik adalah sama pada kanak-kanak dan remaja seperti pada orang dewasa. Dalam kanak-kanak, jika gangguan panik didiagnosis, terapi itu akan menjadi rawatan pertama yang disyorkan, sebelum ubat-ubatan, kecuali gangguan itu teruk.
   • Psikoterapi untuk kanak-kanak adalah sama dengan psikoterapi dewasa, tetapi disesuaikan supaya dapat mengurus dan memahami maklumat dan tingkah laku kanak-kanak.
   • Psikoterapi kognitif-tingkah laku digunakan untuk membantu kanak-kanak dan remaja berjuang dan mengubah cara pemikiran yang tidak rasional yang menggalakkan serangan panik. Pada masa yang sama, kanak-kanak dan remaja akan mempelajari teknik relaksasi untuk membantu mereka mengatasi kebimbangan mereka di luar pejabat terapi.
   • Sebagai ibu bapa, sukar untuk mengetahui bagaimana untuk membantu kanak-kanak yang sedang mengalami serangan panik. Anda mungkin berfikir bahawa perkara yang perlu dilakukan adalah untuk cuba memberi alasan dengan anak anda dan beritahu dia bahawa segala-galanya baik-baik saja. Ia sebenarnya dinasihatkan untuk bermula dengan mengenali tanggapan ketakutan dan fisiologi kanak-kanak, serta ketidakselesaan pengalaman yang dia alami.