Bagaimana untuk menenangkan diri di tempat kerja

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Bersantai badan
• Bahagian 2 Rayuan kepada semua deria anda
• Bahagian 3 Mengatasi kekecewaan

Tempat kerja boleh menjadi persekitaran yang tertekan bagi semua orang: kecemasan, konflik, salah urus, beban kerja yang berlebihan dan masalah lain yang boleh menyebabkan kekecewaan dan emosi negatif yang lain. Nasib baik, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk bertenang. Pertama sekali, anda perlu fokus pada pernafasan anda dan isyarat tubuh anda menghantar anda. Anda juga boleh merangsang deria anda untuk dengan mudah memperbaiki mood anda. Akhirnya, teknik lain untuk mengubah keadaan minda anda juga boleh membantu anda menenangkan kemarahan anda di tempat kerja.

peringkat

Bahagian 1 Bersantai badan

1. 
   

   
   Ambillah perlahan-lahan. Bernafas secara mendalam mempunyai kesan santai yang ketara pada tubuh dan minda, jadi letakkan tangan anda di perut anda dan bernafas dalam selama lima saat. Ambillah begitu mendalam supaya tangan anda mengangkat. Selepas berehat, buanglah secara perlahan-lahan sehingga tiada udara di dalam paru-paru anda.
   • Tetap terfokus, nafas melalui hidung dan buang nafas melalui mulut anda.
   • Sekiranya anda berada di hadapan orang lain, secara mental mengira kepada 5 saat menghirup dengan mendalam, kemudian kiraan lagi kepada 5 saat menghembuskan nafas.
   • Cuba tumpukan perhatian anda semata-mata pada pernafasan anda, mengejar pemikiran lain yang datang ke fikiran anda.

2. 
   

   
   
   
   Lakukan peregangan semasa anda berada di stesen kerja anda. Jika anda tidak boleh meninggalkan stesen kerja anda, bangun dan bengkokkan selama beberapa saat. Anda juga boleh meregangkan otot-otot leher, bahu dan pergelangan kaki tanpa bangun dari kerusi anda. Menarik dan berehat otot anda secara bergantian dapat membantu anda menenangkan diri.
   • Berkonsentrasi pada satu otot atau satu kumpulan otot pada satu masa. Misalnya, kontrak pertama semua otot muka dengan usaha maksimum selama dua puluh saat, kemudian lepaskan secara perlahan-lahan.
   • Kemudian fokus pada otot-otot leher dan secara beransur-ansur mencapai jari kaki.

3. 
   

   
   Meningkatkan degupan jantung anda. Mempercepatkan kadar jantung untuk tempoh yang singkat boleh menjadi cara terbaik untuk menguruskan tekanan. Walaupun teknik ini tidak mencukupi untuk menghilangkan tekanan sepenuhnya, ia akan membantu anda menguruskan dan mengawal emosi anda dengan lebih baik. Apa yang perlu anda lakukan ialah senaman dan tetap aktif selama sekurang-kurangnya 10 minit untuk melihat perubahan positif.
   • Aktiviti fizikal akan membantu anda mengosongkan fikiran anda, yang akan membolehkan anda berfikir dengan lebih baik mengenai masalah yang anda hadapi di tempat kerja.
   • Anda boleh bersenam semasa rehat tengah hari anda.
   • Jika boleh, menyelinap ke tangga untuk satu atau dua melompat. Endorfin yang dilepaskan oleh badan apabila anda bersenam boleh mempunyai kesan yang santai pada minda. Lebih baik lagi, keluar selama beberapa minit berjalan kaki.
   • Apabila anda berjalan kaki singkat, anda boleh menghirup udara segar, bergerak dan merangsang beberapa deria pada masa yang sama.

Bahagian 2 Rayuan kepada semua deria anda

1. 
   

   
   
   
   Jauhkan objek yang baik dalam penglihatan. Pilihan terbaik adalah foto orang yang dikasihi atau salah satu kenangan kegemaran anda. Teruskan objek sedemikian di tempat di mana anda boleh menontonnya bila-bila masa anda mahu. Anda juga boleh meletakkan pasu bunga di atas meja anda.
   • Sekiranya tidak terdapat kejiranan langsung anda untuk menonton, bayangkan tempat atau orang yang anda suka. Senaman visualisasi mudah ini dapat membantu anda menenangkan diri.

2. 
   

   
   Cuba penyuaraan. Latihan suara anda adalah teknik yang berguna untuk mengurangkan jumlah hormon tekanan dalam badan. Ini adalah untuk menghasilkan bunyi yang sama dengan "ohm" dan ia adalah teknik yang sangat digunakan oleh pengamal yoga. Cari tempat di mana anda boleh tinggal bersendirian dan cuba bersuara.
   • Duduk dengan betul dan menghasilkan bunyi "mmmm" sambil mengekalkan bibir anda dan rahang anda berehat.
   • Pada mulanya, anda mungkin berasa malu, tetapi pernafasan dan getaran yang disebabkan oleh penderitaan boleh menyebabkan sensasi yang menyenangkan pada wajah, jantung dan bahkan perut.

3. 
   

   
   Dengar sesuatu yang anda suka. Sekiranya anda sering tegang atau bimbang di tempat kerja, mendengar bunyi hingar yang menenangkan dapat membantu menenangkan kemarahan anda. Menyanyi atau bersenandung lagu boleh menjadi sangat berkesan, tetapi anda juga boleh mendengar lagu yang anda suka.
   • Soundtracks bunyi alam juga boleh mempunyai kesan menenangkan. Cari rakaman Internet gelombang, angin, dan panggilan burung.
   • Lebih baik lagi, melengkapi pejabat anda dengan mata air kecil dan mendengar buih-buih air dan bunyi alirannya.

4. 
   

   
   Rasa, sentuh atau rasa sesuatu yang bagus. Merangsang deria yang lain dengan sensasi yang menyenangkan boleh membantu anda menenangkan diri. Cahaya lilin wangi, tahan bola anti-tekanan atau menikmati makanan ringan yang lazat dan enak bila mungkin.
   • Adalah penting untuk membezakan antara keperluan untuk makan kerana tekanan dan rangsangan sensasi rasa untuk menjaga keren anda. Sebagai contoh, anda tidak perlu makan satu pek kentang goreng setiap kali anda marah. Dalam kes sedemikian, anda boleh mengunyah permen karet.

Bahagian 3 Mengatasi kekecewaan

1. 
   

   
   Dapatkan penyelesaian. Kami biasanya berasa kecewa apabila kami merasa tidak dapat memperoleh apa yang kami mahukan. Sebagai contoh, jika anda menghadapi masalah dalam menguruskan sesuatu projek atau tidak menerima e-mel tepat pada masa daripada rakan sekerja anda, anda mungkin berasa kecewa. Ingat bahawa terdapat penyelesaian kepada masalah apa pun. Sebagai pasif hanya akan meningkatkan tekanan dan kekecewaan, jadi ambil langkah untuk mencari penyelesaian untuk masalah anda.
   • Berkonsentrasi hanya pada apa yang anda boleh mengawal. Sebagai contoh, anda tidak boleh mengubah watak seseorang, tetapi anda boleh mengubah cara anda bertindak balas terhadap tingkah laku mereka.
   • Buat senarai perkara yang mengganggu anda dan fikirkan cara untuk mengatasinya.
   • Minta nasihat daripada kakitangan atau mentor yang berpengalaman, tetapi jangan mengadu tentang masalah peribadi atau menyebarkan khabar angin. Pastikan anda tidak bercakap tentang rakan sekerja anda dengan tidak sesuai.

2. 
   

   
   Bercakap tentang masalah anda kepada orang yang ramah. Sebagai tambahan kepada latihan pernafasan, mengesyorkan seseorang juga merupakan cara terbaik untuk menenangkan kekecewaan mereka. Mempunyai chat dengan orang yang santai sangat berkesan, terutamanya jika anda mempercayai dia. Anda juga boleh bermain permainan dan meletakkan insentif untuk meningkatkan moral dan rakan anda, mengurangkan tekanan dan menilai keadaan dengan tenang. Dengan cara ini, anda juga akan dapat menjalin hubungan rapat dengan rakan sekerja anda.
   • Komunikasi yang berkesan dengan rakan sekerja dan rakan sebaya adalah sangat penting. Jika anda dan rakan lain sentiasa kecewa, cari peluang untuk berbincang.Saling menghormati dan sokongan daripada rakan sekerja anda akan membantu anda menyelesaikan sebarang keadaan di tempat kerja. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan sesuatu seperti ini: "Hai Sarah, mari kita duduk dan bercakap tentang projek kami yang akan datang dan pastikan kami berada di halaman yang sama."
   • Berhati-hatilah apabila menyatakan perasaan negatif anda. Membincangkan frustrasi dan masalah anda dengan pekerja lain akan membantu anda menenangkan diri. Ini berguna. Walau bagaimanapun, ia juga boleh membuat keadaan lebih teruk jika bos anda mengejutkan anda atau orang lain mendengar anda mengadu. Di samping itu, memindahkan emosi anda tidak berguna jika anda tidak mengambil langkah konkrit untuk menyelesaikan keadaan.

3. 
   

   
   Tenang dengan kata-kata. Apa pun alasan yang anda rasa tertekan, kadang-kadang berguna untuk mengingati bahawa ia tidak akan menjadi akhir dunia. Hanya mengatakan "keadaan ini hanya bersifat sementara" adalah cara yang berkesan untuk menenangkan minda. Lebih baik jika anda mengulangi ayat ini dengan kuat.
   • Pikiran dan perkataan mempengaruhi perasaan dan kelakuan seseorang. Mengabulkan anda tidak hanya boleh menenangkan anda, tetapi ia juga dapat membantu anda mengamalkan kerangka minda yang tepat untuk meneruskan hari kerja anda.
   • "Saya baik-baik saja" dan "semuanya akan baik-baik saja" adalah frasa keselesaan yang lain yang boleh anda cuba ulangi.

4. 
   

   
   Perhatikan sebab-sebab mengapa anda berasa kecewa. Seolah-olah pelik kerana ia mungkin kelihatan, memaksa diri anda untuk menghadapi sebab-sebab tertentu untuk kemarahan anda boleh membantu anda menenangkan diri. Cara terbaik untuk memahami sebab-sebab sebenar kebimbangan anda adalah menulisnya.
   • Bukan sahaja tindakan menulis membantu menenangkan anda, tetapi meletakkan pemikiran dan emosi anda di atas kertas akan membantu anda mencari penyelesaian kepada masalah anda.
   • Menulis pemikiran anda juga boleh membantu anda memahami cara terbaik untuk menangani keadaan yang menyebabkan kekecewaan atau kecemasan anda dan bergerak maju.

5. 
   

   
   Pendekatan keadaan dengan cara yang menyeronokkan. Anda boleh ketawa pada diri anda dengan mengambil langkah mundur dan menilai semula situasi yang membuat anda berasa kecewa atau tertekan. Untuk meningkatkan peluang kejayaan, cari cara untuk mengelakkan situasi yang mengecewakan dengan menganalisisnya dengan cara yang lucu.
   • Sebagai contoh, anda boleh membuat kad bingo dengan menunjukkan semua situasi yang kadang-kadang akan menggagalkan anda di tempat kerja. Keesokan harinya salah satu daripada keadaan ini berlaku, anda boleh ketawa sambil memeriksa kotak yang sama di peta dan bukan mengganggu anda.

6. 
   

   
   Bekerja pintar, tidak sukar. Menetapkan keutamaan dan menguruskan masa anda dengan lebih baik supaya anda tidak perlu tergesa-gesa untuk melakukan tugas anda. Penangguhan juga boleh menjadi sumber tekanan yang besar di tempat kerja, sedangkan jika anda melakukan tugas anda tepat pada masanya, anda akan merasa lebih tenang dan bahagia. Menguruskan masa anda dengan baik juga akan membantu anda berasa lebih produktif dan anda akan lebih puas dengan kerja anda.
   • Atur tugas anda mengikut keutamaan.
   • Tolak tugas yang paling kompleks untuk mengurusnya dengan lebih baik.
   • Tamatkan tugasan secepat mungkin untuk mengurangkan tekanan anda.

7. 
   

   
   Berpura-pura menjadi tenang. Sepertinya sukar, ia adalah penting untuk diperhatikan bahawa trik ini benar-benar berfungsi. Berusaha untuk mengawal emosi anda dan berkelakuan seolah-olah anda tidak kecewa. Secara beransur-ansur, minda anda boleh menyesuaikan diri dengan tingkah laku anda.

8. 
   

   
   Dapatkan bantuan profesional. Sekiranya anda sentiasa ditekankan, kecewa atau marah di tempat kerja, anda patut bercakap dengan seorang profesional kesihatan mental. Tidak ada yang salah dengan bercakap dengan psikoterapi untuk belajar bagaimana untuk menguruskan emosi anda dengan lebih baik. Ini akan membantu anda berasa lebih tenang, lebih bahagia dan lebih produktif di tempat kerja.
   • Tanya doktor anda untuk merujuk anda kepada ahli psikologi berkelayakan di kawasan anda.
   • Anda juga boleh mencari Internet untuk forum atau kumpulan sokongan khusus untuk orang yang menghadapi kesulitan menguruskan frustrasi mereka di tempat kerja. Mungkin ada orang lain yang berada dalam situasi yang sama seperti anda dan bersama-sama mungkin lebih mudah untuk mengatasi masalah ini dengan menawarkan sokongan dan nasihat masing-masing.