Bagaimana untuk menenangkan apabila anda gugup

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Undang apabila anda merasa gugup
• Bahagian 2 Mengeluarkan Tenaga Negatif
• Bahagian 3 Menguruskan kegelisahan dalam menghadapi peristiwa yang akan datang
• Bahagian 4 Berfikir positif
• Bahagian 5 Biarkan emosi anda keluar

Ia tidak mudah atau menyeronokkan untuk merasa saraf. Anda mungkin merasakan bahawa jantung anda berdebar-debar, bahawa tangan anda lembap dan anda mungkin berasa sejuk dan kehilangan kawalan. Untuk menenangkan diri anda, ingatlah bahawa semua orang merasa gugup pada satu titik atau yang lain dan anda mengawal minda dan badan anda. Jika anda mempunyai sikap yang betul dan beberapa teknik untuk menenangkan anda, anda akan dapat menenangkan gegaran anda dalam masa yang singkat.

peringkat

Bahagian 1 Undang apabila anda merasa gugup

1. 
   

   
   Berkonsentrasi pada anda pernafasan. Kadang-kadang, anda hanya perlu memberi tumpuan kepada udara yang masuk dan keluar dari badan anda untuk menenangkan anda. Berhenti melakukan apa yang anda lakukan untuk bernafas dengan mendalam. Ambillah panjang, nafas panjang dan bukannya nafas pendek yang pantas diambil oleh orang-orang apabila merasa gugup. Dengan memberi tumpuan kepada pernafasan anda, anda akan dapat menenangkan dan menumpukan perhatian dengan cepat.
   • Anda boleh mencuba teknik lain apabila anda merasa gugup menghirup melalui hidung anda dan menghembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda sambil menolak udara. Ulangi langkah ini sepuluh kali untuk berasa lebih tenang.

2. 
   

   
   
   
   Cari gangguan. Walaupun anda tidak boleh mengabaikan ketakutan dan kebimbangan anda, jika anda merasakan bahawa tiada apa yang anda boleh lakukan untuk mengatasinya, anda perlu memikirkan sesuatu yang lain seketika. Lakukan sesuatu yang boleh membantu anda melupakan kebimbangan anda dan berasa lebih selesa. Berikut adalah beberapa contoh:
   • membaca
   • tarian itu
   • nyanyian
   • rancangan TV kegemaran anda

3. 
   

   
   Tinggal di dalam bilik gelap selama satu minit. Apabila anda merasa gementar, kadang-kadang kerana anda dikenakan pengeboman deria atau kerana anda merasa terharu secara umum. Dengan menghabiskan masa di dalam bilik gelap, anda akan berasa lebih tenang dan terkawal. Ia sedikit versi berlebihan kaedah mata tertutup. Pada masa akan datang, anda berasa saraf, tinggalkan di mana anda berada dan masukkan bilik yang berbeza di mana anda boleh mematikan lampu. Berkonsentrasi tanpa bergerak pada nafas anda dan anda akan berasa lebih tenang.

4. 
   

   
   
   
   Kira ke belakang dari 50. Jika anda memberi tumpuan kepada nombor-nombor dan tidak ada yang lain, satu demi satu, anda akan melihat bahawa pernafasan anda kembali normal dan anda akan berasa lebih santai. Jika anda berada di tempat awam, anda boleh mengira di kepala anda. Jika itu tidak berfungsi, anda boleh mengira dari 1 hingga 50 selepas mengira ke bawah, untuk mempunyai lebih banyak masa untuk bertenang.

Bahagian 2 Mengeluarkan Tenaga Negatif

1. 
   

   
   Ketuk bola tekanan. Jika anda digunakan untuk menjadi sangat gugup, pastikan bola tekanan dengan anda. Apabila anda mula merasa saraf, anda boleh menekan bola tekanan beberapa kali untuk mendapatkan tenaga negatif itu. Ia boleh membantu anda menenangkan dan merasakan bahawa anda mempunyai sesuatu yang anda boleh gunakan untuk membantu melegakan ketegangan. Anda boleh menyimpan bola ini di meja anda, di dalam beg anda atau di dalam poket anda.

2. 
   

   
   Santai badan anda selepas yang lain. Dengan melepaskan ketegangan yang terkumpul di dalam badan anda, anda akan berasa kurang saraf. Tetap tenang, tutup mata anda dan rasakan ketegangan dalam badan anda sebelum membuat keputusan untuk melepaskannya. Kemudian ambil nafas besar semasa anda melegakan lengan, kaki, batang badan, leher, tangan, kaki, belakang, dan bahagian lain badan anda di mana anda merasa ketegangan.

3. 
   

   
   Hilangkan tenaga negatif dengan berjalan kaki. Dengan berjalan kaki hanya 10 minit, anda akan meningkatkan keadaan minda anda. Kajian telah menunjukkan bahawa berjalan boleh mendapatkan sel-sel di dalam otak yang membantu meredakan deria anda. Anda mungkin tidak mahu melakukan senaman fizikal sebelum acara yang membuat anda gelisah, tetapi berjalan kaki singkat dari 10 minit hingga 1 jam sebelum acara ini akan membantu anda berasa lebih santai.

4. 
   

   
   Lakukan senaman seperti yoga dan Pilates. Kajian telah menunjukkan bahawa latihan fizikal boleh membuat anda lebih bahagia dan sihat, tetapi juga membantu anda menenangkan saraf anda. Pergerakan fizikal dapat menghilangkan tenaga saraf dan membolehkan anda mencari keseimbangan sepanjang hari. Hanya 30 minit senaman boleh memberi impak besar kepada bagaimana anda melihat kehidupan anda dan bagaimana anda menguruskan interaksi sosial anda.

5. 
   

   
   Buat beberapa meditasi. Dengan mengambil 10 minit meditasi yang biasa sehari, anda akan menenangkan rasa saraf anda dan menjadi lebih tenang. Ini dapat membantu anda menenangkan minda dan badan anda dan merasai kehebatan hari anda. Untuk bermeditasi, apa yang perlu anda lakukan ialah mencari tempat yang tenang, duduk dan berusaha untuk berehat badan anda, satu demi satu, dengan rasa udara masuk dan meninggalkan badan anda. Berkonsentrasi pada tenang tubuh anda dan cuba perlahan-lahan menolak pemikiran di kepala anda ke arah keluar.
   • Anda juga boleh tenang dengan melakukan meditasi selepas kejadian yang menimbulkan tekanan.

Bahagian 3 Menguruskan kegelisahan dalam menghadapi peristiwa yang akan datang

1. 
   

   
   Rasa berdepan dengan apa sahaja yang membuat anda gugup. Ini boleh menjadi rehat dengan teman lelaki anda, persembahan di hadapan kelas atau temu duga kerja. Siap sedia, belajar, berlatih atau mengetahui segala yang anda katakan, adalah satu perkara, tidak sama dengan jaminan yang anda miliki semasa memasuki bilik. Amalan mengulangi bahawa anda tahu dengan tepat apa yang anda perlu lakukan dan bahawa anda dapat melakukannya. Ingat semua kerja keras yang telah anda lakukan untuk mempersiapkan hari ini dan anda layak untuk berjaya.

2. 
   

   
   Menyediakan diri anda. Adalah penting untuk merasa siap, tetapi ia sama pentingnya untuk bersedia. Jika anda ingin mengurangkan kegelisahan anda, anda mesti merasa di tahap terbaik. Anda tidak boleh merasa senang melupakan nota anda, tidak mengingat e anda atau melupakan apa yang anda ingin katakan kepada rakan kongsi. Pastikan anda mengamalkan apa yang anda katakan dan mempunyai pengetahuan untuk menjawab semua soalan, bukan untuk membaca ucapan, tetapi untuk menunjukkan bahawa anda telah memahami subjek itu.

3. 
   

   
   Tahu apa yang diharapkan. Anda juga boleh menjadi kurang saraf dengan belajar seberapa banyak yang anda boleh tentang subjek sebelum D-Day. Walaupun ada akan sentiasa menjadi kejutan, dan walaupun anda tidak boleh selalu tahu apa yang diharapkan, anda boleh mengumpulkan maklumat yang paling. mungkin mengenai peristiwa-peristiwa untuk mempunyai perasaan kawalan yang terbaik. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu anda mengetahui apa yang diharapkan membuat anda merasa kurang saraf.
   • Sekiranya anda mempunyai temujanji, lihat di tempat beberapa hari sebelum mendapatkan idea yang lebih baik tentang apa yang kelihatannya, bagaimana orang berpakaian dan semua butiran yang akan membuatkan anda berasa lebih selesa. selesa. Anda juga boleh melihat menu supaya anda tidak perlu risau tentang apa yang akan anda pesan.
   • Jika anda perlu membuat pembentangan di tempat yang anda belum pernah sebelum ini, cuba ke sana beberapa hari lebih awal untuk mendapatkan gambaran keseluruhan. Ini dapat membantu anda mengetahui ruang yang tersedia untuk bergerak, tempat-tempat di mana anda boleh mempunyai bahan yang relevan dengan persembahan dan bagaimana anda harus memproyeksikan suara anda.
   • Sekiranya anda melakukan persembahan di salah satu bilik darjah anda, amalan mengajarnya di dalam kelas kosong sebelum dan selepas kelas untuk mendapatkan idea tentang apa yang akan anda alami. Anda mungkin terkejut dengan perbezaan yang anda rasa apabila anda berada di sisi lain pejabat. Anda akan lebih memahami betapa sukarnya guru anda!

4. 
   

   
   Selesaikan kebimbangan anda. Penting untuk diingat bahawa walaupun anda gagal dalam peperiksaan penting, anda tidak perlu risau tentang merosakkan sepanjang hidup anda. Sekiranya anda menjemput gadis yang anda mahu keluar dan dia berkata tidak, anda akan sembuh. Luangkan masa bersama rakan, menulis di dalam jurnal anda dan berfikir tentang perkara yang menakutkan anda. Dengan memikirkan ketakutan anda secara logik, anda akan menyedari bahawa tidak ada sebab untuk merasa gugup. Tanyalah diri anda apakah perkara yang paling buruk yang boleh berlaku. Sekiranya anda ditolak, jika anda gagal membuat persembahan atau ulasan utama, itu bukan akhir dunia. Terdapat banyak peluang untuk anda dalam hidup. Gunakannya untuk belajar pelajaran.

5. 
   

   
   Fokus pada hasil positif yang telah anda capai pada masa lalu. Dengan memberi tumpuan kepada kejayaan anda, anda akan dapat meyakinkan diri anda dan berfikir bahawa anda boleh terus berjaya. Semasa membuat persembahan kelas, fikirkan masa lalu apabila anda membuat persembahan yang berjalan lancar. Jika ini adalah kali pertama anda melakukannya, berlatih di hadapan beberapa rakan atau saudara terdekat dan ingat betapa mudahnya ketika hari persembahan tiba.
   • Jika anda merasa gugup mengenai pelantikan anda atau ketakutan penglibatan, pertimbangkan keseronokan yang anda rasakan semasa anda membelanjakannya dengan orang itu. Tidak ada kemudaratan untuk menjadi gugup, ini adalah reaksi semulajadi apabila seseorang menghendaki anda!

Bahagian 4 Berfikir positif

1. 
   

   
   Gunakan kenyataan positif. Kenyataan positif dapat membantu anda melihat kehidupan anda dengan cara yang lebih positif dan dapat meredakan rasa gugup yang anda rasakan tentang peristiwa masa depan.Dengan memikirkan perkara-perkara positif mengenai diri anda dan mengatakannya dengan kuat, anda akan merasa kurang saraf dan selamat. Ini amat berguna sebelum anda melakukan sesuatu yang penting atau sebelum anda mula merasa saraf. Sekiranya anda mengambil tabiat melakukannya setiap hari, anda akan menjalani kehidupan yang lebih tenang.
   • Sebelum anda melakukan sesuatu yang membuat anda gugup, katakan "Saya sudah bersedia dan saya mampu, saya akan melakukan pekerjaan yang hebat" atau "Saya akan menjadi hebat dan saya tidak risau tentangnya".

2. 
   

   
   Gunakan visualisasi positif. Tutup mata anda dan cuba bayangkan apa yang membuatkan anda gugup. Bayangkan berjalan di sekitar bilik dan melakukan yang terbaik ketika semua orang di sekitar anda bertindak balas dengan positif. Bayangkan diri anda merasa tenang dan damai. Buka mata anda apabila anda merasa bersedia dan cuba membiarkan minda anda menjadi simbiber itu, seolah-olah ia adalah ingatan yang sayang kepada anda. Ia mungkin terdengar agak bodoh, tapi itu cara yang baik untuk "menipu" otak anda menjadi lebih senyap.
   • Jika anda merasa gugup tentang sesuatu yang perlu anda lakukan pada waktu pagi, anda boleh melakukan visualisasi positif sebelum anda tidur untuk membuat kejayaan anda salah satu perkara terakhir dalam fikiran anda.

3. 
   

   
   Meningkatkan keyakinan diri anda. Dengan menjadi lebih yakin diri anda, anda akan merasa kurang gementar tentang masalah yang mungkin dalam perjalanan anda. Jika anda berusaha untuk menunjukkan keyakinan diri anda dengan berdiri sendiri, mengganti pemikiran negatif anda dengan pemikiran positif dan merasa lebih yakin dengan keputusan anda, anda akan merasa lebih selamat dan pada masa yang sama lebih tenang.

Bahagian 5 Biarkan emosi anda keluar

1. 
   

   
   Biarkan emosi anda keluar. Kadang-kadang tidak ada lagi terapeutik daripada melepaskan emosi anda sekejap. Seruan banyak jika anda merasa tegang dan fikir ia akan membantu melegakan kegelisahan anda. Apabila anda telah selesai menangis, ambil tangan anda dan lakukan apa yang perlu dilakukan. Sekiranya anda berasa saraf atau tertekan, anda akan membersihkan minda dan badan anda dan menyiapkan diri untuk menghadapi hari anda dengan menghilangkan emosi yang sengit ini.

2. 
   

   
   Menulis mereka ke bawah. Anda juga boleh membantu anda merasa kurang saraf secara berkala dengan mengambil tabiat menyimpan jurnal. Anda boleh menulis tentang kehidupan harian anda atau hanya memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang membuat anda gugup. Sekiranya anda menulis mengenai perkara-perkara yang menimbulkan kebimbangan anda, ia mungkin membantu anda mencari beberapa kawalan atau perspektif baru, yang membolehkan anda berfikir lebih rasional daripada membiarkan emosi anda mengawal anda. Jika anda menyimpan jurnal sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu, ia boleh membantu anda berasa lebih tenang dan lebih fokus.
   • Ia berguna untuk anda menerangkan sebab-sebab kegelisahan anda dan apa yang anda boleh lakukan untuk mengatasinya dan melalui masa ini.

3. 
   

   
   Bincangkan kegelisahan anda dengan seseorang. Bercakap dengan ahli terapi, orang yang dikasihi, rakan yang anda percayai atau pasangan anda. Mungkin mereka boleh membuat idea-idea yang akan membantu anda berhenti merasa gugup. Selain itu, dengan berkongsi kebimbangan anda, anda akan berasa lebih baik dan dibebaskan dari ketakutan tertentu. Daripada menyimpan segala-galanya di dalamnya, berupaya bercakap dengan orang lain tentang bagaimana perasaan anda dengan jujur.