Bagaimana untuk bertindak dengan rakan yang menyakiti kami

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Kawal reaksi anda
• Bahagian 2 Balas tindak balas kawannya
• Bahagian 3 Teruskan

Kadang-kadang, walaupun persahabatan lama, sesetengah rakan boleh mencederakan anda. Ini tidak sengaja (walaupun ia mungkin disengajakan), tetapi hakikat bahawa ia datang dari seorang kawan cenderung untuk merumitkan perkara. Belajar untuk mengawal reaksi anda dan berkomunikasi dengan rakan-rakan anda akan membantu anda mengekalkan pautan yang menyatukan anda dan maju bersama.

peringkat

Bahagian 1 Kawal reaksi anda

1. Jangan kalah tenang anda. Anda tidak boleh mengawal perasaan anda, tetapi mungkin untuk mengawal tindak balas anda. Apabila anda mengendalikan apa yang akan anda katakan atau lakukan, anda mungkin dapat mencegah kejadian ini daripada menjadi konflik terbuka.
   • Kenali bahawa anda marah. Ini akan membolehkan anda bergerak ke hadapan.
   • Apabila anda mengekspresikan diri anda pada tahap marah, anda akan merugikan rakan anda. Menyedari hakikat bahawa ia telah meresap anda mungkin menghalang anda daripada mengatakan sesuatu yang anda boleh menyesal.

2. 
   

   
   Ambil langkah kembali. Elakkan rakan anda buat masa ini, jika itu mungkin. Anda akan dapat menenangkan dan menganalisis keadaan. Pergi berjalan kaki atau berjalan-jalan. Rakan anda boleh melakukan perkara yang sama dan menyedari dirinya sendiri bahawa dia telah menyakitkan.
   • Anda tidak dapat menyatakan diri anda dengan jelas seperti yang anda boleh dengan kemarahan. Dan tidak mustahil untuk memadamkan apa yang akan anda katakan. Ambil keputusan untuk tidak bercakap tanpa berfikir.
   • Terangkan kepada rakan anda bahawa anda perlu tenang. Dia mungkin berfikir bahawa anda akan pergi hanya kerana anda tidak mahu bercakap dengannya lagi.
   • Berhati-hati untuk tidak membiarkan diri anda berada dalam bahaya, terutamanya jika pergaduhan anda telah berlaku di dekat jalan.

3. 
   

   
   
   
   Cuba berehat. Sama ada anda boleh meninggalkan bilik atau bersiar-siar, nikmati detik-detik ini untuk berehat. Elakkan merenung sepanjang perubahan yang anda alami dengan rakan anda, tetapi menumpukan pada teknik relaksasi yang akan membantu anda menenangkan secepat mungkin.
   • Bernafas dengan mendalam. Ambillah nafas panjang dengan diafragma anda (yang berada di bawah tulang belakang anda) dan bukannya hanya menghirup melalui dada anda. Ini akan membolehkan anda melambatkan nafas anda.
   • Berkonsentrasi pada pemikiran positif untuk menghilangkan perasaan frustrasi ini.
   • Ulang mantra untuk menenangkan anda (seperti "Breathe boleh membiarkan saya tenang" atau "Saya akan melupakan perbalahan ini dalam 6 bulan") supaya saya tidak berasa marah atau kecewa.

Bahagian 2 Balas tindak balas kawannya

1. 
   

   
   
   
   Mengurus segera. Apabila anda telah tenang dan boleh bercakap tanpa kemarahan, tunjukkan apa yang baru saja berlaku, tanpa bermusuhan dengan anda. Bercakap dengan tenang mengenai subjek hujah anda.
   • Pastikan anda cukup tenang untuk membincangkan kejadian ini dengan rakan anda.
   • Jelaskan bahawa kata-kata beliau menyakitkan anda.
   • Jangan gunakan bahasa deklaratif dan bercakap dalam orang perseorangan yang pertama (sebagai contoh, "Saya merasa dihina oleh kata-kata anda") supaya rakan anda tidak dihakimi.

2. 
   

   
   Ketahui bagaimana mengenali corak tingkah laku yang menyakitkan rakan anda. Sekiranya tingkah laku ini terlalu berulang, mungkin juga rakan anda tidak menyedari atau menyedari bahawa ia boleh menyakitkan. Terdapat pelbagai bentuk tingkah laku yang menyakitkan hati dan 6 senario berikut (yang paling biasa) kemudian boleh digunakan untuk hubungan anda dengan rakan ini.
   • Penyebaran negatif sifat anda yang akan menggambarkan anda sebagai orang yang tidak baik atau tidak diingini.
   • Ancaman pengabaian menjadikan anda merasa tidak berguna dan tidak berguna.
   • Penolakan perasaan atau kepercayaan, pemikiran atau perasaan anda
   • Ancaman pengasingan (yang terdiri daripada menolak kehadiran seseorang dalam hidupnya) yang, dekat dengan ancaman pengabaian, dalam hal ini lebih ganas dan menghina.
   • Cabaran bermusuhan yang melibatkan mencabar keupayaan anda untuk berfikir, bertindak, atau berkelakuan (misalnya dengan menggunakan sindiran).
   • Pemberitaan, yang melibatkan menggunakan sumber yang ditubuhkan untuk membuktikan fakta dan dengan itu mengecilkan orang lain.

3. 
   

   
   Hadapkan rakan anda tentang tingkah laku berulang ini. Sama ada kawan anda telah mencederakan anda dengan kata-kata atau tindakannya, hasilnya akan sama: perasaan malu, kekecewaan dan keterasingan. Untuk menghalang anda daripada terasing atau terus dikecilkan oleh rakan anda, adalah penting untuk anda bercakap dengannya secepat mungkin dan menjelaskan bahawa kelakuannya tidak dapat diterima.
   • Jika rakan anda mungkin ganas atau orang lain mungkin juga mencederakan anda, elakkan daripada menghadapi orang itu jika anda bersendirian.
   • Kejadian berulang ini boleh membawa kesan serius kepada persahabatan anda dan meninggalkan tanda-tanda yang degil. Lebih banyak perilaku ini berulang, lebih banyak anda akan mahu orang ini.
   • Tanya kepadanya bagaimana dia akan bereaksi jika seorang anggota rombongannya (seperti ibu bapanya atau seseorang yang dikagumi beliau) bertindak demikian dengannya. Adakah dia berasa malu juga?
   • Sorakan insiden sebelumnya yang telah berlaku (sebaik-baiknya apabila anda ditenangkan). Jelaskan bahawa dia mesti mengubah tingkah lakunya jika dia mahu anda berteman.
   • Sekiranya ini berlaku lagi, ingatkan dia bahawa anda telah membincangkannya. Jelaskan kepadanya juga bahawa dia mesti menyelesaikan masalah ini dengan secepat mungkin, kerana anda tidak lagi membiarkan tingkah laku itu pergi.

4. 
   

   
   Biarkan rakan anda menjawab anda. Dialog penting dalam situasi konflik. Ia akan dapat memahami dan dialog akan membantu anda menyelesaikan konflik anda.
   • Biarkan dia menerangkan kelakuannya dan menunjukkan anda terbuka.
   • Dia mungkin menghadapi masalah dan tidak mahu menyakiti anda atau salah faham perkataannya, jadi dia tidak cuba merendahkan anda.
   • Biarkan dia menceritakan kisahnya dan percayakan dia apabila dia memberitahu anda bahawa dia mahu berubah.

5. 
   

   
   Tunjukkan diri anda pemahaman. Berikan kesabaran apabila anda memutuskan untuk membincangkan kelakuannya. Orang ini adalah kawan anda dan anda mesti menunjukkan belas kasihan kepadanya, walaupun kesilapannya.
   • Beri dia faedah keraguan dan cuba untuk tidak marah kepadanya.
   • Jangan mengabaikan kelakuannya dan kata-kata atau komen yang menyinggung perasaannya, tetapi jawab dengan tenang dan menyeluruh.
   • Adalah mungkin bahawa tingkah laku rakan anda adalah disebabkan oleh masalah yang dia hadapi. Pastikan perkara ini untuk mengingatkan anda bahawa dia pastinya tidak mencederakan anda.

6. 
   

   
   Memutuskan sama ada atau tidak mungkin untuk menyelamatkan persahabatan anda. Memotong jambatan dengan rakan anda kerana konflik mungkin kelihatan seperti penyelesaian yang sesuai, tetapi dalam beberapa kes, ia mungkin tidak seimbang memandangkan kejadian yang baru saja berlaku. Anda sendiri boleh memutuskan sama ada anda mahu memaafkan orang ini, tetapi dengan sedikit masa dan kesabaran, anda pastinya akan berjaya melakukannya.
   • Kecuali sekiranya rakan anda telah ganas (secara fizikal atau psikologi), selalu mungkin untuk mendamaikan selepas hujah.
   • Kenali simptom penyalahgunaan psikologi. Sekiranya rakan anda cenderung berteriak kepada anda, mengganggu atau merendahkan anda, anda mungkin menjadi mangsa penyalahgunaan psikologi. Anda tidak boleh menerima tingkah laku ini, apatah lagi dari rakan.
   • Elakkan orang ini jika dia mengancam untuk menyakiti anda atau kekerasan.
   • Sekiranya anda berpendapat bahawa tidak mustahil rakan anda mengubah tingkah lakunya dan supaya dia dapat terus menyakiti anda, menamatkan hubungan ini.
   • Jangan ambil keputusan ini dengan ringan. Elakkan rakan anda sebentar (satu atau dua hari) untuk memikirkannya.
   • Jauhkan jarak selama beberapa hari sebelum memutuskan sama ada anda mahu memaafkannya atau tidak. Bercakap dengan orang luar yang akan menasihatkan anda dalam keadaan ini, sebelum menangani rakan yang menyakitkan ini.

Bahagian 3 Teruskan

1. 
   

   
   Menganalisis keadaan. Selepas menenangkan diri dan bercakap dengan rakan anda, luangkan masa untuk memikirkan keadaan, tanpa memikirkan kesakitan anda dan berfikir secara obsesif tentang kejadian ini, tetapi untuk lebih memahami apa yang berlaku dan menganalisis keadaan dengan orang ini.
   • Tunjukkan diri anda objektif. Mengambil fakta semasa mereka berlaku dan menganalisis niat rakan anda tanpa dibutakan oleh perasaan anda.
   • Juga analisa reaksi anda. Adakah anda bertindak balas dengan cara yang terbaik? Adakah anda telah melakukan segala yang mungkin supaya keadaan tidak merosot?
   • Fikirkan tentang akibat dari konflik ini terhadap kehidupan anda. Adakah kepercayaan anda telah dicapai?

2. 
   

   
   Buat keputusan untuk meneruskan. Langkah pertama ke arah penyembuhan adalah untuk memutuskan dalam jiwa dan hati nurani anda untuk maju. Anda boleh menyimpan kebencian anda atau memutuskan untuk memaafkan rakan anda. Ini tidak bermakna bahawa kesakitan tidak lagi hadir atau anda perlu mengabaikan, tetapi anda akan membuat keputusan untuk tidak hidup pada masa lalu.
   • Anda boleh sembuh, tidak lagi hidup pada masa lalu dan lupa pengalaman yang menyakitkan ini.
   • Memutuskan untuk meneruskan akan memberikan anda kawalan ke atas kehidupan anda sendiri. Anda akan menentukan elemen atau orang yang mungkin atau mungkin tidak mempengaruhi kewujudan anda.

3. 
   

   
   Berhenti melihat diri anda sebagai mangsa. Ini tidak mudah dilakukan, kerana rasa sakit masih boleh hadir walaupun anda telah memutuskan untuk tidak berasa marah terhadap orang ini lagi. Sekiranya rakan anda telah mencederakan anda, adalah wajar bagi anda untuk mempunyai kesan itu, tetapi ini bermakna bahawa rakan anda atau ingatan yang menyakitkan akan mengawal kehidupan anda dan bukan kehendak anda sendiri.
   • Melihat diri anda sebagai mangsa dapat memperkuat status mangsa anda. Rakan anda mungkin menguasai anda, baik dalam fikiran anda dan dalam kehidupan sebenar.
   • Sebaik sahaja anda berhenti mendefinisikan diri anda berdasarkan peristiwa ini dan orang yang menyakiti anda, anda akan berasa lebih baik dan membina harga diri anda. Ia mungkin mengambil masa, tetapi permainan adalah berbaloi.

4. 
   

   
   Ampunilah dan teruskan. Ia tidak mudah untuk memaafkan (terutamanya jika anda mengalami kecederaan yang mendalam), tetapi ia akan membolehkan anda menjadi lebih bahagia dan lebih tenang.
   • Ini tidak bermakna anda akan melupakan peristiwa ini, tetapi anda sememangnya telah meninggalkan kebencian dan kemarahan anda.
   • Pengampunan adalah langkah terakhir yang membolehkan anda maju. Hanya pengampunan boleh membebaskan anda dari kesakitan anda.
   • Anda juga harus memaafkan diri sendiri supaya anda dapat memaafkan sahabat anda, terutama jika anda juga telah menyakitkan hati dengan kawan anda atau menjadi sumber penyataan yang menyakitkan.
   • Sebaik sahaja anda telah mengampuni semua protagonis kejadian ini, maka anda boleh meneruskan, terus atau tidak menjadi kawan dengan orang ini dan meninggalkan pengalaman ini pada masa lalu.

• Tertipu penghinaan kecil. Jika ini berlaku lagi, jelaskan bahawa kata-kata ini menyakitkan anda.
• Anda berkawan dengan orang ini atas alasan yang baik. Jangan biarkan peristiwa terpencil merosakkan persahabatan anda.
• Jujurlah dengan diri anda sendiri. Jika orang ini bukan kawan anda, teruskan.
• Cuba untuk merawat rakan anda kerana anda mahu mereka memperlakukan anda.

• Jangan bertolak ansur dengan keganasan. Sekiranya rakan anda ganas (secara fizikal atau psikologi), tamatkan hubungan ini untuk keselamatan anda sendiri.
• Jangan bercakap atau berenang pada tahap marah.
• Jangan tunjukkan diri anda ganas. Tenanglah, jangan menghina orang itu, tetapi luangkan masa untuk bertenang dan bercakap secara terbuka dengan rakan anda dengan menggalakkan dialog.