Bagaimana untuk memberi tumpuan apabila ada bunyi latar belakang

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Adaptasi kepada persekitaran yang bising
• Kaedah 2 Menetapkan persekitaran anda
• Kaedah 3 Bantu fokus tubuh anda

Jiran anda suka rock keras dan anda mempunyai ujian esok? Kita semua berada dalam persekitaran kerja bising di mana ia sukar untuk memberi tumpuan. Terdapat pautan jelas antara bunyi latar belakang dan stres. Ketahui kaedah yang berbeza yang akan membantu anda melawan kebisingan dan mendapatkan kembali kedamaian dan kepekatan anda.

peringkat

Kaedah 1 Adaptasi kepada persekitaran yang bising

1. 
   

   
   Gunakan penyumbat telinga atau fon telinga. Palam telinga sangat berkesan untuk membatalkan bunyi keluar dan kosnya sangat sedikit. Earbuds bunyi lebih mahal, tetapi mereka boleh menjadi sangat berkesan, sebagai tambahan kepada atau sebagai pengganti untuk palam telinga.
   • Jika anda berada di pejabat, tempat sibuk atau tempat belajar, anda mungkin perlu menjelaskan mengapa anda menggunakan penyumbat telinga atau fon kepala. Beritahu orang di sekeliling anda bahawa mereka masih boleh bercakap dengan anda dan menggalakkan mereka untuk menampar anda di bahu atau untuk memberi perhatian kepada anda untuk perhatian. Sudah tentu, pastikan penyelia anda bersetuju dengan penyelesaian ini.
   • Terdapat pelbagai jenis plag telinga, fon kepala, dan sistem anti-kebisingan yang lain. Uji beberapa dan pilih yang sesuai dengan anda, mengikut keutamaan peribadi anda.

2. 
   

   
   
   
   Aturkan kerja anda secara berbeza. Kenal pasti apabila bunyi yang paling keras dan buku tugas paling mudah untuk niche itu. Sekiranya anda sedang bekerja, lihat jika anda boleh berpindah ke perpustakaan, kotak lain, atau bilik persidangan, jika anda memerlukan kepekatan yang lebih tinggi.
   • Anda mungkin tidak boleh meninggalkan pejabat anda. Sekiranya tidak ada apa-apa yang boleh anda lakukan mengenai bunyi bising, anda mungkin perlu menyesuaikan diri dan menerima keadaan.

3. 
   

   
   Dengar muzik. Sekiranya anda dapat berfikir, menumpukan perhatian, dan belajar semasa mendengar muzik, ia mungkin satu cara yang baik untuk membatalkan bunyi latar belakang. Muzik bebas ucapan, seperti muzik klasik, trans, atau muzik ambien, selalunya yang paling sesuai untuk tumpuan.
   • Pilih jumlah yang betul. Jika muzik terlalu kuat, anda tidak akan dapat menumpukan perhatian dan anda mungkin mengganggu rakan sekerja anda.

     
     

     
     
     
     
   • Secara alternatif, gunakan bunyi putih. Bunyi putih adalah bunyi statik yang digunakan untuk menutup bunyi latar belakang. Ia sering digunakan dengan bayi. Jika bunyi putih tidak sesuai dengan anda, cuba bunyi bising merah jambu, bunyi kelabu, atau bunyi coklat. Anda boleh dengan mudah mencarinya di Internet, atau anda boleh memuat turun aplikasi khas.
   • Pakai fon kepala, tetapi jangan dengar sama sekali. Bagi sesetengah orang, hanya memakai fon kepala menghalang bunyi yang cukup supaya mereka boleh menumpukan perhatian tanpa tindakan selanjutnya.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Bersenang-senang dan berehat. Latar belakang bunyi bising boleh menjadi sangat tertekan dan membahayakan kesihatan anda. Untuk menumpukan lebih baik, anda boleh berehat sebentar dan pergi berjalan-jalan, atau pergi ke bilik mandi. Anda juga boleh mencuba teknik yang berbeza untuk mencari tenang:
   • Duduk dengan selesa, dan bernafas perlahan-lahan dan mendalam. Sebaik sahaja tubuh anda terbiasa dengannya, tutup mata anda dan tumpukan pada sesuatu yang santai. Lakukan ini sekurang-kurangnya 10 minit.

     
     

     
     
   • Anda juga boleh cuba untuk berehat otot badan anda. Duduk dengan selesa dan meregangkan otot muka anda. Pusingkan kepala perlahan-lahan dan gerakkan bahu anda. Regangkan tangan dan kakinya dan putar pergelangan tangan dan pergelangan kaki anda.

     
     

     
     

Kaedah 2 Menetapkan persekitaran anda

1. 
   

   
   Mengurus masalah. Jika anda tidak dapat melepaskan diri dari bunyi bising, seperti radio kerja, pertimbangkan dengan sopan menangani perkara ini dengan orang yang bertanggungjawab. Adalah penting bahawa semua penghuni kawasan kerja atau kajian merasa selesa. Anda mungkin menyedari bahawa anda bukanlah satu-satunya yang mempunyai masalah dengan bunyi bising!
   • Sekiranya rakan-rakan anda enggan menurunkan bunyi bising mereka, anda mungkin perlu berbincang dengan Jabatan Sumber Manusia.
   • Jika anda mempunyai jiran yang bising, sentiasa tenang dan sopan. Pertikaian antara jiran boleh dengan cepat merosot.

2. 
   

   
   Susun bilik untuk menyekat bunyi luaran. Strategi jangka pendek ini akan membolehkan anda mengasingkan bilik di mana anda bekerja. Pastikan tingkap dan pintu anda ditutup. Bunyi biasanya masuk melalui lubang dan slot. Idea berikut boleh membantu anda mengurangkan jumlah hingar latar belakang.
   • Halangan yang berbeza dapat melemahkan bunyi mengganggu. Apabila anda tidur, letakkan beberapa bantal di dinding untuk menyerap bunyi yang datang dari sisi dinding yang lain.
   • Beli tirai haba untuk tingkap anda. Ini akan menghentikan bunyi-bunyi yang datang dari luar, serta gelombang haba.
   • Untuk menghalang bunyi dari bawah, letakkan permaidani di lantai.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Hubungi profesional. Sekiranya anda bekerja di rumah dan memiliki sendiri, anda boleh menghubungi seorang profesional untuk kalis bunyi bilik. Penyelesaian ini boleh menjadi mahal, tetapi ia akan memberi anda lebih banyak kebebasan dan kepuasan dalam jangka panjang.
   • Terdapat banyak cara untuk membunyikan rumah. Halangan bunyi boleh dipasang pada dinding dan tikar getah boleh diletakkan di atas lantai.
   • Sentiasa meminta sebut harga dan hubungi beberapa profesional untuk membandingkan tawaran mereka. Tidak semestinya memilih yang pertama yang anda jumpai dan tidak berunding dengannya sahaja.

4. 
   

   
   Bergerak. Jika anda menyewa sebuah rumah atau apartmen, berpindah ke rumah baru mungkin kelihatan seperti penyelesaian yang melampau, tetapi jika kebisingan meracuni hidup anda dan anda bekerja di rumah, ia boleh menjadi pilihan mampan yang paling mudah. Anda mesti menjaga kesihatan anda dan tidak menegaskan diri anda tidak perlu.
   • Rancang langkah anda dengan betul. Sebaik-baiknya, anda harus belajar tentang kejiranan yang berbeza dan bunyi mereka. Elakkan mencari di tempat yang sama bising! Jika anda mendapati rumah yang anda suka, lawati pada waktu yang berbeza hari ini, untuk memastikan bunyi yang boleh diterima.
   • Kenal pasti masalah yang berpotensi Jangan bergerak berhampiran stadium bola sepak atau kelab malam. Elakkan bar dan tempat yang sangat popular dengan pelajar.

Kaedah 3 Bantu fokus tubuh anda

1. 
   

   
   Pastikan anda tidak lapar atau dahaga. Menjadi lapar atau haus akan menghalang anda daripada menumpukan perhatian dan membuat anda lebih terdedah kepada rangsangan luar, seperti bunyi bising.
   • Cuba untuk mempunyai diet yang sihat. Telah terbukti bahawa terlalu banyak gula darah mempengaruhi keupayaan kita untuk menumpukan perhatian. Makanan sampah juga mempunyai kesan negatif terhadap keupayaan kami untuk menumpukan perhatian.

     
     

     
     
   • Minum banyak air. Ini baik untuk badan, dan kajian telah menunjukkan bahawa minum banyak air mempromosikan kepekatan.

2. 
   

   
   Elakkan perangsang. Elakkan perangsang seperti kopi, minuman tenaga, gula dan teh. Jika kafein boleh memberi anda rangsangan tenaga sebaik sahaja memakannya, kesan ini akan menjadi pendek. Penggunaan kafein boleh mencetuskan kesan keinginan, termasuk sakit kepala dan kesukaran menumpukan perhatian.

3. 
   

   
   Tidur dengan baik. Kekurangan tidur sangat buruk untuk tumpuan, dan akan menjadikan anda lebih sensitif terhadap bunyi latar belakang. Sekiranya anda bekerja dalam suasana yang bising, cobalah untuk berehat dengan baik.

4. 
   

   
   Bersantai di luar kerja. Jika anda sangat tertekan dengan bunyi bising, cuba berehat di rumah. Anda boleh mencuba aromaterapi, atau pergi mendapatkan urut. Kesejahteraan keseluruhan anda pasti akan memberi kesan kepada keupayaan anda untuk menentang bunyi luaran.
   • Sukan adalah cara terbaik untuk melegakan otot dan badan anda.
   • Pergi melihat rakan anda dan cuba melupakan persekitaran kerja anda. Jangan terobsesi dengan bunyi bising.
   • Sekiranya anda tidak boleh berehat, berbual dengan doktor. Kebisingan dan tekanan boleh menyebabkan kerja keras, dan mungkin masa untuk anda berehat.