Bagaimana untuk menghilangkan sakit belakang

Kandungan

• peringkat

Kesakitan belakang boleh menjadi lega dengan melepaskan kontraksi dalam otot-otot yang menyokongnya. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi otot belakang anda tegang, letih, dan sakit. Walau bagaimanapun, terdapat kaedah yang akan melegakan anda buat sementara waktu dalam masa kurang daripada setengah jam, membantu anda melonggarkan otot-otot yang terlibat. Teknik ini telah membantu ribuan pesakit, yang telah dijaga oleh seratus hingga dua ratus profesional kesihatan di seluruh dunia.

peringkat

1. 
   

   
   Letakkan kedudukan anda. Anda akan memulakan latihan pertama:
   • di perut,
   • kepala berpaling ke sebelah kanan,
   • tangan kanan di bawah pipi kiri anda (kurungan bawah, seolah-olah membuat bantal),
   • lengan kiri santai di sepanjang badan.

2. 
   

   
   Katakan kaki anda perlahan-lahan. Pastikan anda terus taut.

3. 
   

   
   Pergi perlahan-lahan. Anda mesti memberi tumpuan pada masa yang tepat apabila anda memulakan gerakan.

4. 
   

   
   Kurangkan kaki anda perlahan-lahan. Dia mesti sentiasa tegang.

5. 
   

   
   
   
   Ambillah nafas panjang. Cuba merasakan semua perasaan relaksasi dan relaksasi yang menyebabkan pergerakan dalam diri anda. Bersantai sepenuhnya.

6. 
   

   
   Ulangi latihan ini. Menaiki kaki 4 kali. Usaha yang diberikan mestilah sedikit kurang sengit pada setiap pengulangan.

7. 
   

   
   Naikkan kepala sambil menaikkan lengan kanan anda. Anda juga mesti memasang kaki kiri tepat pada masa yang sama.

8. 
   

   
   Turun perlahan-lahan. Ambillah nafas panjang dan berehat sepenuhnya.

9. 
   

   
   Ulangi latihan 4 kali. Usaha yang diberikan mestilah sedikit kurang sengit pada setiap pengulangan.

10. 
    

    
    
    
    Ulangi gerakan yang sama di sisi lain.

11. 
    

    
    Letakkan kedudukan anda. Anda akan memulakan latihan berikut:
    • di belakang,
    • lutut yang bengkok,
    • kaki berhampiran punggung,
    • tangan menyeberang di belakang kepala,
    • dengan siku selain, rata di atas lantai.

12. 
    

    
    Cambre bahagian bawah belakang awak. Teruskan perlahan-lahan, perlahan-lahan.
    • Tarik nafas.
    • Secara beransur-ansur tilt tailone anda untuk menurunkannya ke tanah. Pergi perlahan-lahan (ini sebenarnya mengingatkan belakang belakang anda).
    • Tekan perlahan supaya siku anda tenggelam ke dalam tanah.
    • Bawa kembali tumit berhampiran punggung anda dan tahan kedudukan ini.

13. 
    

    
    Ratakan kembali lagi. Anda akan dapat menggali ke hadapan.
    • Mula menghembus nafas.
    • Lepaskan punggung anda dan bawa kembali di atas lantai.
    • Bawa siku anda kembali ke kedudukan rehat, kemudian berhenti sejenak.
    • Berhati-hati mengelilingi punggung anda, cukup untuk merasakan bahawa abs anda berkontrak.
    • Tekan tapak kaki anda ke atas tanah.
    • Teruskan menghembus nafas.

14. 
    

    
    Mengurus kekuatan anda. Kekuatan yang anda gunakan untuk mengelilingi punggung anda harus sama seperti yang anda perlukan untuk lengkungan.
    • Menghembus nafas. Kontrak abdominals anda.
    • Kemudian bawa siku anda ke depan, di hadapan muka anda.
    • Lean ke depan, melihat ruang antara lutut anda.

15. 
    

    
    Ulangi latihan ini empat kali. Usaha yang dibuat untuk membuat pergerakan berongga belakang dan belakang mesti kurang penting pada setiap pengulangan.

16. 
    

    
    Apabila anda selesai, bangun. Anda akan sedar bahawa walaupun anda mempunyai tanggapan bahawa tiada apa yang istimewa telah berlaku semasa latihan, anda sudah merasa lebih baik.

17. 
    

    
    Lakukan latihan ini selama 10 minit. Lakukan ini setiap hari selama satu atau dua minggu untuk mencapai hasil yang lebih mampan. Ini cukup untuk melegakan kesakitan belakang kebanyakan orang.

• Pergilah perlahan-lahan, jangan biarkan zon selesa anda untuk mengelakkan diri sendiri.
• Anda juga boleh melakukan sedikit kelonggaran antara setiap pengulangan.
• Berkonsentrasi pada perasaan yang baik tentang bahagian-bahagian tubuh anda yang anda kontrak semasa melakukan latihan ini.
• Lakukan banyak pengulangan, sangat perlahan, dengan makanan istimewa.

• Berhati-hatilah jangan pernah berkontrak kerana kesakitan atau ketakutan rasa sakit.
• Sentiasa berhenti di ambang kesakitan. Jangan sekali-kali memaksa untuk pergi lebih jauh.