Bagaimana untuk membebaskan minda anda

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Cari katarsis
• Bahagian 2 Mencari Pembebasan dalam Meditasi
• Bahagian 3 Mencari Cara Produktif untuk Mengganggu Anda

Fikiran manusia jarang tenang. Soalan-soalan, idea-idea dan fikiran seolah-olah mengalir melalui kesedaran kita sering dalam cara yang tidak serasi dan kadang-kadang tanpa sebab tertentu. Keuntungan ini mungkin baik, tetapi ia juga boleh mengganggu atau tidak selesa. Mengetahui bagaimana untuk membebaskan minda anda boleh membantu menenangkan kebimbangan, kemurungan dan juga kesulitan tidur.

peringkat

Bahagian 1 Cari katarsis

1. 
   

   
   Terangkan fikiran anda secara bertulis. Sekiranya fikiran anda melodi pemikiran, ia sememangnya boleh membantu menulisnya. Tuliskan bagaimana perasaan anda, mengapa, dan apa yang anda mahu lakukan. Selepas meletakkan maklumat ini di atas kertas, anda akan mempunyai sesuatu yang konkrit untuk difikirkan, yang akan membantu anda merasakan pencapaian yang baik, walaupun anda tidak melakukan apa-apa "melakukan" secara konkrit.
   • Trik ini benar-benar akan membantu anda menyingkirkan pemikiran anda. Tulis semua kebimbangan anda pada sekeping kertas dan beri alasan mengapa perkara-perkara ini mengganggu anda. Kemudian, keluarkan kertas dan buangnya. Ya, buanglah! Para penyelidik mendapati bahawa orang yang menghantar kebimbangan bertulis mereka kemudiannya tidak mungkin bimbang.

2. 
   

   
   
   
   Nyatakan pemikiran anda dengan lukisan. Anda mungkin bukan Van Gogh, tetapi anda tidak perlu menjadi peminat seni. Apa yang anda perlukan adalah alat lukisan dan sekeping kertas. Bersenang-senang menghias dengan pensel pelangi, menguji lukisan minyak, dapatkan betul teduhan dengan arang. Membebaskan minda dan kebimbangan anda dengan lukisan boleh menjadi daya yang sangat kuat.

3. 
   

   
   Bercakap dengan seseorang. Mungkin anda adalah orang yang menjaga pemikiran dan emosinya sendiri. Ini tidak semestinya sesuatu yang buruk, tetapi ia bermakna, dengan mengunyah di dalamnya, masalah kecil boleh menjadi bola salji dengan cepat dan kelihatan tidak dapat diatasi semalaman. Untuk membebaskan minda dari kebimbangan yang mungkin anda ada, kebimbangan tentang kesihatan anda, kebimbangan tentang kesihatan anda, keraguan tentang kerja anda, belajar untuk mempercayai seseorang!
   • Bercakap dengan rakan dan keluarga terlebih dahulu. Mereka mencintai anda, memahami anda, tidak memerlukan justifikasi dan akan jujur ​​dengan anda. Beritahu mereka apa yang anda sedang lalui dan mendengar nasihat mereka.
   • Walau bagaimanapun, jika rakan dan keluarga anda bukan jenis untuk meminjamkan tangan, pertimbangkan untuk berunding dengan ahli terapi. Seorang ahli terapi memang terlatih untuk mendengar kebimbangan semua orang dan mencari penyelesaian berdasarkan pengalaman penyelidikan dan praktikal. Dan ingatlah, tidak ada keperluan untuk merasa rendah diri apabila anda meminta cucian ahli terapi.
   • Mempunyai perbualan yang mendalam dengan seseorang. Lebih mudah untuk mengatakan daripada berbuat demikian, tetapi juga berbaloi. Penyelidik telah mendapati bahawa perbualan yang mendalam, di mana anda melampaui perkara yang cetek dan berkongsi perkara yang intim atau pemikiran, sebenarnya menjadikan orang lebih bahagia.

4. 
   

   
   
   
   Luangkan waktu dengan haiwan kesayangan. Tidak ada bukti saintifik yang memiliki haiwan kesayangan secara langsung dapat membantu membebaskan minda anda. Tetapi terbukti bahawa mempunyai haiwan mengurangkan risiko kemurungan, menurunkan tekanan darah, menaikkan tahap serotonin dan dopamin, dan mengurangkan kemungkinan lawatan doktor kepada orang yang berumur 65 tahun. Jika anda lebih bahagia dan sihat, tidakkah lebih mudah untuk melepaskan perkara yang mengganggu anda dan memberi tumpuan kepada apa yang anda mempunyai dan apa yang positif dalam hidup anda?

5. 
   

   
   Ingat perkara-perkara yang sangat penting dalam kehidupan. Kadang-kadang fikiran kita dipenuhi dengan pemikiran yang, dalam retrospeksi, tidak begitu penting.Mungkin anda kehilangan pekerjaan anda atau mungkin teman wanita anda hanya mengakhiri hubungan anda. Walaupun jelas penting, perkara-perkara ini jauh dari akhir dunia. Ingatkan otak anda semua perkara yang benar-benar penting dalam hidup anda:
   • rakan dan keluarga;
   • kesihatan dan keselamatan;
   • makanan dan tempat perlindungan;
   • peluang dan kebebasan.

Bahagian 2 Mencari Pembebasan dalam Meditasi

1. 
   

   
   Cuba meditasi semasa berjalan. Berjalan meditasi diamalkan sama seperti nama kaedah ini menunjukkan, ia menggunakan pembukaan dan keindahan alam untuk memberi inspirasi kepada pemikiran yang tenang dan positif di dalam otak. Seperti Henry David Thoreau, berjalan melalui padang pasir dan merancang projek anda yang seterusnya. Atau bayangkanlah Carl Linnaeus, saintis Sweden, yang telah mengelaskan banyak haiwan dan tumbuh-tumbuhan. Berada di luar pada hari yang panas dan cerah boleh melakukan keajaiban untuk minda anda.

2. 
   

   
   Kurangkan mata anda. Ia adalah teknik meditasi yang membantu anda membebaskan minda anda dengan mengubah pandangan anda tentang masa. Begini caranya.
   • Tumpukan pandangan anda pada satu titik. Ia berfungsi dengan mana-mana objek pegun pada kira-kira 3 meter (lebih sukar untuk memberi tumpuan kepada objek yang terlalu jauh). Objek itu boleh menjadi dinding, pasu, butiran debu, perkara utama yang tidak bergerak.
   • Biarkan minda sadar anda "pergi" dan teruskan fokus pada objek itu. Potensi intelektual anda disalurkan sepenuhnya ke tugas. Terus fokus pada subjek, walaupun mata anda mula tersesat atau fikiran anda mula mengembara.
   • Selepas beberapa ketika, cuaca akan mula perlahan. Kepekatan anda adalah 100% khusus untuk menjaga mata anda pada objek, ia tidak melemahkan dan anda tidak bimbang tentang apa yang bimbang anda sebelum ini. Apabila anda sudah bersedia, berehatlah tumpuan anda. Anda mungkin akan merasakan keletihan mental, seolah-olah anda baru sahaja menjalani gim yang sama, tetapi anda harus berasa lebih baik.

3. 
   

   
   Cuba senaman pernafasan. Pernafasan adalah elemen penting dalam meditasi, yang seterusnya dapat menyumbang untuk membebaskan minda anda. Menguasai beberapa teknik pernafasan yang berbeza dapat membantu anda mencapai pembebasan dan kejelasan pikiran yang datang dengan transendensi. Menguasai teknik pernafasan yang cepat ini, bernafas lengkap, agar dapat menguasai meditasi dengan lebih baik.
   • Berdiri lurus dan buang nafas sepenuhnya.
   • Santai otot perut anda apabila anda mula menyedut. Berfokus pada mengisi perut anda.
   • Sebaik sahaja perut anda penuh dengan udara, terus menyedut, menaikkan dada dan rusuk anda.
   • Pegang nafas seketika, memerangi naluri untuk menghembus nafas.
   • Keluarkan perlahan-lahan, perlahan-lahan mungkin, merasakan udara keluar dari mulut anda.
   • Bersantai dada dan rusuk anda, memaksa perut anda untuk mengusir udara yang tinggal.
   • Tutup mata anda, tumpukan pada pernafasan biasa anda dan jelaskan fikiran anda.
   • Ulangi proses selama 5 hingga 30 minit.

4. 
   

   
   Cuba dan pelajari berbagai bentuk meditasi. Terdapat banyak bentuk meditasi, dari meditasi dengan mantra kepada meditasi Zen.

5. 
   

   
   Sebaik sahaja anda telah bermeditasi, belajar untuk memperdalam kemahiran anda dalam bidang ini. Sebaik sahaja anda telah memahami asas-asas meditasi, belajar bagaimana untuk memperbaiki kesannya. Terdapat banyak cara untuk melakukannya.
   • Lepaskan badan anda sepenuhnya. Pastikan badan anda tidak sedar apabila anda cuba bermeditasi. Cuba luruskan badan anda dengan sengaja dan kemudian melepaskan ketegangan dan ulangi latihan ini sehingga anda benar-benar santai.
   • Cuba kekal sepenuhnya semasa bermeditasi. Sukar untuk mencapai keadaan kesedaran yang tercerahkan ketika tubuh anda bergerak, menghantar sensasi dan memerlukan respons dari otak anda. Buat usaha untuk kekal sepenuhnya.
   • Biarkan aliran pernafasan anda secara semulajadi. Selepas beberapa latihan awal, hentikan usaha bernafas anda dan biarkan dia melakukan apa yang dia mahu. Konsentrasikan kesadaran anda pada titik-titik di dalam tubuh anda dan, dengan demikian, hilangkan kesedaran itu.

Bahagian 3 Mencari Cara Produktif untuk Mengganggu Anda

1. 
   

   
   Bermain sukan atau mainkan sesuatu. Kadang-kadang mengosongkan fikiran anda adalah seperti mengganggu diri anda dari pemikiran negatif yang tergelincir ke dalam kesedaran anda. Tidak ada yang lebih mengganggu daripada bermain permainan yang menyerap atau bermain sesuatu yang rutin.
   • Berolahraga dengan sukan adalah cara terbaik untuk merasa lebih baik dan mendapatkan semua perkara yang mengganggu anda. Di samping itu, aktiviti fizikal adalah cara yang baik untuk menyembuhkan penyakit fisiologi dan menenangkan gangguan psikologi.
   • Buat permainan mana-mana aktiviti biasa yang anda lakukan pada masa ini. Adakah anda perlu meletakkan pesanan di dalam bilik anda? Buatlah permainan dengan membuang pakaian kotor ke dalam bakul anda. Adakah anda perlu berbelanja? Menghadapi cabaran menjadi berjimat dan menghabiskan separuh daripada apa yang biasanya anda belanjakan.

2. 
   

   
   Ambil cabaran tugas yang tidak berkesudahan. Perundangan dikatakan sebagai ibu kepada segala kejahatan, jadi perkara terbaik untuk menjaga pikiran anda bebas dari semua pemikiran negatif adalah untuk menjaga tangan anda sibuk. Tangan metafora anda. Dan mencabar diri anda untuk tugas yang tidak berkesudahan adalah cara yang baik untuk melakukannya. Berikut adalah beberapa idea yang anda boleh cuba untuk terus sibuk.
   • Ambil gambar diri anda setiap hari selama setahun. Anda mungkin sudah melihat montaj video di mana penggantian imej yang disertai oleh muzik menjejaki kehidupan manusia. Idea yang hebat dan sesiapa sahaja boleh mencuba. Tetapi anda perlu kesabaran dan ketabahan untuk melakukannya setiap hari selama setahun.
   • Lakukan sesuatu yang anda takut setiap hari. Ia adalah nasihat terkenal Eleanor Roosevelt dan yang menyentuh akord ramai orang. Mungkin anda takut berinteraksi dengan orang lain (ramai orang berkongsi ketakutan ini). Jika ya, keluar dan hentikan orang asing untuk meminta arahan, kemudian mulakan perbualan. Anda perlahan-lahan mula menjinakkan ketakutan anda, membantu fikiran anda untuk menyedari bahawa ia juga boleh melepaskan masalah lain.