Bagaimana untuk memotivasi diri anda untuk bermain sukan

Pengarang: Louise Ward

Tarikh Penciptaan: 12 Februari 2021

Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024

Video.: 3 TANDA MENTAL KAMU LEMAH | Motivasi Merry | Merry Riana

Kandungan

peringkat
Bahagian 1 Mendapatkan kerja
Bahagian 2 Latihan dengan orang lain
Bahagian 3 Membentangkan kemajuan
Bahagian 4 melengkapkan

Dalam artikel ini: Mendapatkan kerjaMembuat keseronokan dengan orang lainMenunjukkan kemajuanSequiring21 Rujukan

Ia boleh menjadi sangat sukar untuk memaksa diri anda untuk mematuhi rutin senaman, terutamanya jika terdapat sedikit atau tidak minat dalam sukan ini, selain daripada hakikat bahawa anda ingin menjadi lebih aktif kerana anda "mestilah". Latihan mesti menjadi bahagian penting dalam hidup anda. Anda tidak perlu melakukannya setiap hari atau bersenam terlalu keras, tetapi manfaat kesihatan setengah jam berjalan kaki setiap hari adalah berbaloi. Aktiviti fizikal membantu mencegah kanser, penyakit jantung, diabetes dan strok, dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat.

peringkat

Bahagian 1 Mendapatkan kerja

Mempunyai keberanian untuk menjadikan diri anda bersenang-senang. Trik sebenar untuk memotivasi diri anda untuk bermain sukan bukanlah untuk berfikir tentang hal itu dan hanya melakukannya dengan betul. Mengambil inisiatif boleh merangsang tindak balas emosi dalam diri anda dan menggalakkan anda untuk meneruskan. Anda mungkin mengambil berat tentang berlatih atau latihan berat, tetapi sebagai peraturan umum, sebaik sahaja anda bermula, anda akan berubah fikiran anda.
- Latihan fizikal merangsang bekalan darah ke otak, yang seterusnya mengeluarkan lebih banyak bahan kimia yang membuat anda berasa baik.
- Apabila anda bersenam, anda mula berasa positif, dan ini dapat membantu meningkatkan mood anda.
- Inilah sebabnya sukan adalah antidepresan semula jadi dan sering disyorkan untuk orang yang mengalami kemurungan yang ringan.
Bersenang-senang. Salah satu perkara yang paling penting untuk terus bermotivasi ialah untuk mencari aktiviti yang anda suka. Sentrainer tidak boleh menjadi tugas yang harus anda paksa. Anda boleh memulakan cara ini, tetapi mencari beberapa bentuk latihan yang menggembirakan anda akan membuat perubahan besar dalam motivasi. Pastikan minda anda terbuka dan berinovasi.
- Jangan kecewa dengan acara perlumbaan ini dalam sejuk beku yang anda perlu lakukan semasa anda berada di sekolah: terdapat banyak alternatif lain.
- Terdapat banyak pilihan termasuk kelas tarian ballroom, badminton, menunggang kuda, seni mempertahankan diri, dan lain-lain.
- Sebaik sahaja anda mendapati aktiviti menarik, mulakan menghormati rutin anda, tetapi sentiasa mencari pilihan lain.
Senaman semasa bergerak. Pilihan ini tidak mungkin untuk semua orang, tetapi jika anda hidup pada jarak yang berpatutan dari tempat kerja anda dan berjalan atau kitaran, anda boleh membuat perjalanan anda sebahagian daripada program latihan anda. Orang sering menghadapi masalah mencari masa untuk bermain sukan. Oleh itu, jika anda berjaya melakukan aktiviti fizikal dalam perjalanan ke tempat kerja, anda akan aktif tanpa perlu bekerja lebih masa.
- Berjalan atau berbasikal ke dan dari kerja boleh membantu anda mengubah fikiran anda dan bersedia untuk hari itu atau pulih selepas hari yang sangat melelahkan di tempat kerja.
- Berbasikal untuk bekerja adalah latihan yang hebat. Ia digunakan untuk berbasikal dan lebih banyak aktiviti fizikal secara umum.
Cuba bersenam pada masa yang sama setiap hari. Jika anda sibuk, mungkin sukar untuk mencari masa untuk bersenam, tetapi lebih mudah bagi anda mengekalkan program olahraga anda jika anda menempah masa untuk itu. Semak kalendar anda dengan berhati-hati dan cuba merancang ceruk biasa di mana anda bebas sepanjang masa. Jika anda bersenam pada masa yang sama dan pada hari yang sama setiap minggu, anda lebih cenderung untuk mengekalkan rutin anda.
- Satu hari atau satu lagi, aktiviti fizikal akan menjadi sebahagian daripada jadual anda, sama seperti yang lain.
- Anda mungkin akan menikmati niche ini, kerana ia membolehkan anda memutuskan sambungan dari kehidupan harian anda.
- Ia mengambil masa untuk membuat tabiat dan rutin, tetapi ia boleh menjadi sangat berkesan apabila ia telah disediakan.
Mengamalkan aktiviti fizikal secara tetap. Cara yang baik untuk melakukan latihan lebih banyak pada siang hari adalah melakukan beberapa aktiviti fizikal apabila anda boleh. Membawa perubahan cahaya pada tabiat harian anda boleh membuat perubahan besar dalam jangka masa panjang, tetapi juga membantu anda mengubah pandangan anda dan membiasakan diri untuk bermain sukan. Berikut adalah beberapa perubahan kecil yang boleh anda buat.
- Ambil tangga bukannya lif.
- Berjalan atau ambil basikal anda untuk pergi ke kedai runcit dan bukannya mengambil kereta anda.
- Berjalanlah dengan baik semasa berehat di tempat kerja.
Gunakan berjalan sebagai satu bentuk senaman bijak. Cari waktu apabila anda perlu berjalan dan tidak mengambilnya untuk aktiviti fizikal. Anda boleh memilih untuk melepaskan bas beberapa berhenti lebih awal dan berjalan ke rumah atau tempat kerja atau memutuskan untuk berjalan di mana sahaja anda berada dalam jarak yang munasabah, seperti pasar raya, sekolah, pejabat pos atau sekolah. pada kawan-kawan.
- Sebagai contoh, anda boleh meletak kereta anda sedikit lebih jauh dari kedai-kedai supaya anda perlu berjalan lebih jauh apabila membeli-belah.
- Semakin banyak anda membuat perubahan kecil ini, semakin banyak anda akan terbiasa dengan rutin baru anda.

Bahagian 2 Latihan dengan orang lain

Cari pasangan. Melibatkan orang adalah cara yang baik untuk terus bermotivasi dan berpegang pada program anda. Sekiranya rakan dan anda ingin mendapatkan bentuk, anda boleh melakukan sukan bersama dan memotivasi satu sama lain. Beberapa hari anda mungkin tidak mahu bermain sukan dan hari-hari lain pasangan anda mungkin bermotivasi. Mempunyai sokongan itu dan motivasi tambahan itu benar-benar boleh membuat perbezaan.
- Aktiviti fizikal dengan orang lain boleh menjadi lebih seronok.
- Cuba dapatkan jadual yang anda boleh hormati.
- Memainkan sukan dengan rakan kongsi boleh membantu dan membuat persahabatan.
- Tidak mahu membiarkan pasangan anda menjadi satu lagi alasan untuk memotivasi diri anda.
- Di samping itu, persaingan mesra kecil antara anda boleh mendorong anda untuk tidak berputus asa.
Mengamalkan sukan pasukan. Jika anda perhatikan bahawa latihan individu, seperti berjalan atau berenang, agak membosankan atau membosankan, pertimbangkan untuk menyertai pasukan sukan. Aktiviti semacam ini mempunyai kelebihan untuk menjadi lebih seronok dan membuat anda merasa lebih bermotivasi untuk bersenam dengan orang lain selain fakta bahawa anda juga boleh mengamalkan sukan yang menawarkan lebih banyak kemungkinan daripada berlari atau berenang.
- Bermain sukan pasukan juga merupakan aktiviti sosial. Melakukannya di dalam syarikat kawan membuat aktiviti lebih seronok dan akan membantu anda memotivasi lebih banyak dan menghormati komitmen anda.
Buat kawan. Satu lagi cara untuk membuat latihan sedikit lebih sosial dan sedikit kurang menakutkan adalah untuk cuba untuk berteman dengan orang yang anda lihat secara teratur di gim atau semasa kelas kecergasan. Jika anda kerap mengambil bahagian dalam kelas kecergasan atau yoga, anda akan mendapati bahawa lebih mudah untuk memotivasi anda dan meneruskan momentum ini jika terdapat suasana yang baik dalam kumpulan.
- Jika anda berada dalam kumpulan yang tidak ada yang bercakap dengan anda, pertimbangkan untuk mengambil bahagian dalam kelas lain atau mengambil inisiatif untuk memulakan perbualan atau membawa orang bersama.
- Cuba beberapa kelas dan cuba untuk melihat sama ada terdapat suasana yang mesra dan pengajar mengetahui nama semua peserta.
Sertai sebuah kelab. Jika sukan pasukan tidak menarik minat anda, anda boleh mencuba sukan individu yang diamalkan dalam satu pasukan, seperti berjalan atau berbasikal. Lihat jika di kawasan anda ada kelab berlari, berbasikal atau berenang. Sebagai contoh, anda boleh menyertai kelab yang menganjurkan perlumbaan bukan kompetitif sekali seminggu. Dengan cara ini, anda akan dapat mengelakkan pertandingan terbuka yang mencirikan sukan pasukan, semasa bersenam dan membuat kawan-kawan baru.
Sertai komuniti dalam talian. Anda boleh mendapat manfaat daripada berkongsi pengalaman anda dengan menyertai komuniti kecergasan dalam talian yang berkait rapat dengan situasi anda sendiri. Jika anda cuba menurunkan berat badan, terdapat banyak laman web dan forum di mana orang berkongsi pengalaman mereka dan bertukar maklumat mengenai kemajuan mereka. Di samping itu, jika anda bermain sukan untuk acara tertentu, seperti maraton atau triathlon, anda akan mendapati rangkaian sokongan di Internet di mana orang lain ingin mencapai matlamat yang sama seperti anda.
- Jika anda tidak mengenali sesiapa yang hidup dalam keadaan yang sama seperti anda, menyertai komuniti dalam talian adalah cara yang baik untuk berhubung dengan orang lain dan mendapatkan bantuan.
- Anda boleh mencari banyak kumpulan dalam talian, jadi lakukan penyelidikan anda dan pilih forum mesra dan ramah.
- Dengan kumpulan dalam talian, anda juga boleh membincangkan jenis matlamat lain dan melaporkan kemajuan dan cabaran, seperti halnya dengan kumpulan orang.

Bahagian 3 Membentangkan kemajuan

set matlamat anda. Matlamat yang jelas dapat membantu anda memantau kemajuan anda dan memberi ganjaran kepada anda apabila anda mencapai mereka. Adalah lebih baik untuk menetapkan matlamat yang agak mudah, jangka pendek terlebih dahulu dan kemudian cuba mencapai matlamat yang lebih tinggi. Pada mulanya, pertimbangkan sesuatu yang boleh membuat anda berasa yakin dari awal. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu puas dengan ini, anda sepatutnya tertarik dengan isu yang lebih luas.
- Jika anda tidak bermain sukan untuk sementara waktu, matlamat jangka pendek mungkin adalah mengambil masa 10 minit berjalan kaki setiap hari, lima kali seminggu.
- Matlamat seterusnya adalah berjalan kaki setengah jam sehari, lima kali seminggu.
- Dalam jangka panjang, anda boleh mempertimbangkan untuk berjalan kaki sejauh 5 km.
Janji. Kajian telah menunjukkan bahawa kita lebih cenderung berpegang kepada rancangan atau program jika kita melakukan sesuatu yang lebih menarik daripada berkata, "Baiklah, saya akan melakukannya minggu ini. Pertimbangkan untuk mengambil ikrar rasmi dan meletakkannya di atas kertas, dengan tandatangan di atasnya. Anda boleh memaklumkan rakan-rakan anda dan mengambil komitmen untuk melakukan 30 minit sukan lima kali seminggu selama sebulan. Meletakkan matlamat anda di atas kertas dapat membantu anda memotivasi.
- Anda juga boleh menawarkan insentif kewangan atau mengenakan hukuman kecil.
- Sebagai contoh, anda boleh menandatangani perjanjian dengan rakan yang menyatakan bahawa jika anda berhenti bermain sukan, anda perlu membayar dia 50 euro.
- Terdapat juga laman web yang khusus dalam menulis kontrak dalam talian yang boleh meningkatkan peluang anda untuk memenuhi komitmen anda.
Tulis titik permulaan anda. Sekiranya anda bermotivasi untuk melakukan lebih banyak senaman untuk menurunkan berat badan, pastikan anda mengambil perhatian terhadap keadaan awal, untuk mengesan kemajuan. Anda hanya boleh menimbang sendiri atau mengambil gambar. Anda juga harus melakukan ujian kesihatan untuk menilai berapa banyak pam atau lenturan yang boleh anda lakukan tanpa gangguan.
- Tahu bahawa jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, diet sama pentingnya dengan senaman.
Jejaki kemajuan anda Simpan jurnal dan perhatikan perkembangan yang telah anda buat. Mempunyai gambaran kehebatan sukan anda di hadapan anda boleh berakhir memotivasi anda untuk meneruskan komitmen anda. Semak hari dan sesi latihan dengan semangat dan semoga melihat sejauh mana anda datang dan kekuatan sebenar anda. Jika anda telah berjaya melakukan sukan secara teratur selama dua bulan, ini mungkin mendorong anda untuk meneruskan momentum ini. Anda telah datang dengan cara ini. Mengapa berhenti sekarang?
- Anda boleh menggunakan sebarang jenis aplikasi dan tapak web untuk mencatat kemajuan anda dengan cepat dan mudah.
- Alat digital ini sering mengandungi visualisasi yang indah yang membolehkan anda melihat kemajuan anda dengan jelas.
- Anda mungkin memutuskan untuk mengambil gambar biasa atau menimbang sendiri untuk memeriksa hasil kerja keras anda.
Beri ganjaran kepada diri. Adalah penting untuk memberi ganjaran dan mengucapkan tahniah kepada anda untuk memenuhi komitmen anda. Selepas setiap sesi, anda akan merasa penat, tetapi dalam keadaan yang baik. Luangkan masa beberapa minit untuk menikmati perasaan ini yang mendorong anda dan bangga dengan diri anda sendiri. Pertimbangkan endorfin yang dikeluarkan semasa latihan dan ingat bahawa perasaan hebat yang anda alami sekarang.
- Ganjaran dalaman semacam ini dapat memperkukuhkan hubungan positif anda dengan aktiviti fizikal.
- Malah ganjaran luar sempurna, tetapi cuba untuk menggembirakan diri anda dengan ganjaran jenis ini apabila anda mencapai matlamat utama.
- Sebagai contoh, anda boleh memberi ganjaran kepada diri anda dengan membeli sepasang kasut berlari baru selepas anda menutup 10 km pertama anda.

Bahagian 4 melengkapkan

Melabur dalam sukan. Mempunyai pakaian sukan boleh menjadi insentif tambahan untuk bersenam. Rasa selesa dan gembira dengan penampilan anda semasa sesi latihan anda adalah halangan yang dapat diatasi dengan mudah. Memakai pakaian berkualiti juga membantu mengenali seseorang yang bersenam.
- Mempunyai pakaian yang cukup yang boleh anda pakai selama sesi anda setiap hari tanpa perlu mencuci dengan pantas dengan tangan di wastafel.
Tinggalkan peralatan sukan anda di luar. Sebaik sahaja anda telah membeli pakaian dan kasut, jangan simpannya di dalam almari. Biarkan mereka di tempat yang mudah dilihat supaya anda sentiasa mempunyai isyarat visual dan peringatan untuk bermain sukan.
- Anda juga boleh meninggalkan beberapa peralatan, seperti dumbbells atau bola mengimbangi, di tempat yang mudah dilihat.
- Sebagai contoh, anda boleh menggugurkan sepasang dumbbells di sofa. Apabila anda duduk untuk menonton TV, ia boleh menyebabkan anda bangun dan melakukan beberapa curl kaki.
- Membiarkan peralatan anda digantung dapat membantu anda mengingati komitmen anda dan mengenali diri anda sebagai orang yang aktif.
Pertimbangkan membeli pemain muzik mudah alih. Muzik boleh menjadi alat yang hebat untuk terus bermotivasi dan membantu anda mencapai matlamat anda. Pilih jenis muzik yang memberi inspirasi kepada anda yang paling atau yang boleh memberi anda pelepasan atau tenaga yang baik. Mendengarkan muzik yang menarik sebelum dan semasa sesi latihan benar-benar boleh membantu. Mempunyai pemain mudah alih boleh menjadi cara yang baik untuk bermotivasi apabila anda keluar berjalan atau bermain sukan di gym.
- Muzik juga boleh membantu anda terus fokus semasa sesi latihan anda dengan menghalang sebarang sumber gangguan.
- Adalah disyorkan untuk memilih lagu-lagu yang baik yang akan mendorong anda untuk bersaing dengan muzik.
Cuba gunakan alat sukan. Peranti ini menjadi semakin popular dan membolehkan anda menjejaki aktiviti fizikal anda dan tabiat latihan fizikal anda. Jika anda ingin menjejaki kemajuan dan mahu mengukur apa yang anda lakukan sebagai suatu aktiviti, alat seperti ini sangat sesuai untuk anda. Sesuatu yang mudah seperti pedometer boleh membantu anda mengetahui sejauh mana kilometer anda berjalan setiap hari.
- Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang memakai alat pengukur cenderung melakukan setara dengan 1,000 langkah sehari daripada mereka yang tidak.
- Anda juga boleh memuat turun aplikasi mudah untuk telefon pintar yang akan membantu anda menjejaki jumlah latihan yang anda lakukan.