Bagaimana untuk mengelakkan menangis

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Hentikan air mata dengan tindakan fizikal
• Kaedah 2 Hentikan air mata dengan menukar tumpuan
• Kaedah 3 Dapatkannya apabila anda menangis
• Kaedah 4 Menangis dan teruskan

Apabila anda mendapati diri anda dalam keadaan di mana anda mungkin menangis, anda mungkin menyedari bahawa ia memalukan untuk melakukannya di khalayak ramai dan anda tidak mahu menangis dan tetap kuat. Walau bagaimanapun, anda mesti ingat bahawa ia sihat untuk menangis dan semua orang melakukannya.

peringkat

Kaedah 1 Hentikan air mata dengan tindakan fizikal

1. 
   

   
   Berkonsentrasi pada pernafasan anda. Menangis adalah tindak balas yang disebabkan oleh keadaan emosi yang tinggi dan kesan pernafasan yang santai dapat membantu anda berhenti menangis. Anda mungkin mengingati peristiwa yang menyedihkan, perpecahan atau keadaan yang tragis dalam hidup anda. Anda akan lebih mampu berhenti menangis jika anda boleh tenang. Berkonsentrasi pada pernafasan anda, seolah-olah bermeditasi, untuk mengawal emosi anda dan membantu anda mendapatkan kedamaian dalaman anda.
   • Apabila anda merasakan air mata masuk, mulut dengan perlahan dan mendalam melalui hidung, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas mulut anda. Ini membantu melegakan simpul-simpul yang terbentuk di dalam kerongkong semasa anda menangis sambil menstabilkan pemikiran dan emosi anda.
   • Cuba untuk mengira hingga 10. Bernafas melalui hidung apabila mengira nombor. Keluarkan mulut anda apabila anda berada di antara dua digit. Teknik ini membantu anda memberi tumpuan hanya kepada pernafasan anda dan melupakan apa yang membuatkan anda mahu menangis.
   • Bahkan mengambil nafas panjang, anda mungkin dapat menahan air mata anda apabila anda menghadapi sesuatu yang membuat anda ingin menangis. Ambillah mendalam, hentikan nafas anda seketika dan nafas. Pada masa ini, tumpukan hanya pada udara masuk dan keluar dari paru-paru anda. Ini inspirasi yang mendalam juga akan memberikan anda seketika untuk menjeda sebelum menguruskan punca kesedihan anda.

2. 
   

   
   
   
   Pindahkan mata anda untuk mengawal air mata anda. Jika anda mendapati diri anda berada dalam keadaan yang membuat anda ingin menangis, tetapi anda tidak mahu menunjukkan emosi anda kepada orang lain, anda dapat mengendalikan air mata anda dengan menggerakkan mata anda dengan cepat. Sesetengah penyelidikan sebenarnya menunjukkan bahawa berkedip juga boleh menghentikan kedatangan air mata. Klik mata anda beberapa kali untuk mengeluarkan air mata dari mata anda.
   • Lick atau gulungkan mata anda beberapa kali. Sudah tentu, anda hanya perlu melakukan ini apabila anda yakin bahawa tiada sesiapa yang menonton anda. Di samping mengganggu diri anda secara mental (kerana anda perlu menumpukan perhatian pada tikungan), ia juga membantu anda secara fizikal dengan mengelakkan pembentukan air mata.
   • Tutup mata anda. Dengan menutup mata anda, anda memberi diri anda masa untuk merawat apa yang sedang berlaku. Anda akan dapat bertenang dan menumpukan pada tidak menangis ketika menutup mata semasa bernafas dengan mendalam.

3. 
   

   
   
   
   Mengalihkan fikiran anda dengan pergerakan fizikal. Apabila anda hendak menangis, adalah penting untuk memikirkan sesuatu yang lain. Anda boleh mengelakkan menangis dengan mengalihkan fikiran anda secara fizikal.
   • Cubit bahagian atas paha anda atau pegang tangan anda terhadap satu sama lain. Tekanan ini cukup untuk membuat anda melupakan sebab yang membuat anda ingin menangis.
   • Cari sesuatu yang lain untuk mencubit, sama ada bola tekanan, bantal, sekeping baju atau tangan pasangan anda.
   • Tekan lidah anda terhadap lelangit anda atau terhadap gigi atas anda.

4. 
   

   
   Santai ekspresi wajah anda. Anda akan lebih cenderung untuk mulai menangis sambil terkejut kerana ekspresi wajah anda mungkin menjejaskan emosi anda. Untuk membantu anda berhenti menangis, cuba gunakan ungkapan muka neutral dalam semua situasi di mana anda merasa seperti menangis. Bersantai alis dan otot anda di sekeliling mulut supaya anda tidak kelihatan bimbang atau tertekan.
   • Jika ini mungkin atau jika anda boleh mengasingkan diri anda selama beberapa minit, cuba tersenyum untuk berhenti menangis. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa senyuman dapat mengubah mood anda dengan cara yang positif walaupun anda tidak mahu tersenyum.

5. 
   

   
   Hilangkan simpulan di kerongkong anda. Salah satu perkara yang paling sukar dilakukan apabila anda ingin berhenti menangis ialah menghilangkan simpul di leher anda yang membentuk ketika anda ingin menangis. Apabila badan anda memahami bahawa anda berada dalam keadaan yang tertekan, salah satu tindak balas automatik sistem saraf adalah membuka glottis, otot yang mengawal pembukaan di belakang tekak ke arah tali vokal. Apabila glottis dibuka, anda mungkin merasa seperti simpulan di kerongkong anda apabila anda cuba menelan.
   • Minum air minum untuk berehat ketegangan yang disebabkan oleh pembukaan glottis. Laluan air akan melegakan otot-otot tekak (dan menenangkan saraf anda).
   • Jika anda tidak mempunyai air di tangan, bernafas secara teratur dan menelan beberapa kali. Bernafas akan membantu anda berehat dan melambatkan perlahan membantu untuk memberitahu badan bahawa ia tidak lagi perlu memastikan glottis terbuka.
   • Menguap. Menguap membantu untuk melegakan otot tekak, yang bermakna ia membantu anda mengurangkan ketegangan yang anda rasa dalam tekak anda apabila glottis dibuka.

Kaedah 2 Hentikan air mata dengan menukar tumpuan

1. 
   

   
   Fikirkan sesuatu yang boleh anda fokuskan. Kadang-kadang anda boleh berhenti menangis dengan mengalihkan perhatian anda kepada sesuatu yang lain. Sebagai contoh, anda boleh menukar fokus dengan menyelesaikan masalah matematik mudah di kepala anda. Tambah nombor kecil atau ulangi jadual pendaraban di kepala anda untuk mengalihkan perhatian anda dari apa yang menimbulkan rasa marah kepada anda dan menenangkan anda.
   • Jika tidak, anda boleh cuba memikirkan lirik lagu kegemaran anda. Semasa anda cuba mengingat kata-kata lagu dan menyanyi di kepala anda, anda akan memfokuskan fikiran anda ke arah yang lain. Cuba ingat kata-kata lagu gembira untuk menghiburkan anda.

2. 
   

   
   Fikirkan sesuatu yang sial baik. Walaupun kelihatan sukar untuk melakukannya dalam keadaan yang menyebabkan anda menangis, anda mungkin dapat mengatasi air mata anda dengan memikirkan sesuatu yang lucu. Fikirkan sesuatu yang membuat anda ketawa banyak di masa lalu, memori, adegan dari filem atau bahkan jenaka yang anda dengar.
   • Cuba tersenyum apabila anda berfikir tentang sesuatu yang menyeronokkan.

3. 
   

   
   Ingatlah bahawa anda adalah seorang yang kuat. Dengan membuat ucapan mental apabila anda hendak menangis, anda mungkin dapat mengatasi hasutan ini. Beritahu diri anda bahawa anda mempunyai hak untuk merasa sedih, tetapi tidak sekarang. Ingat sebab-sebab yang anda tidak boleh menangis sekarang, anda tidak mahu menangis di hadapan orang lain atau anda mahu kekal kuat untuk orang lain. Beritahu diri anda bahawa anda akan membenarkan diri anda berasa sedih kemudian, tetapi anda harus ingat untuk masa ini.
   • Ingat bahawa anda adalah orang yang mengagumkan dan rakan-rakan dan keluarga anda menyukai anda. Fikirkan tentang apa yang telah anda capai dalam hidup anda dan apa yang anda harap dapat dicapai pada masa akan datang.
   • Penyelidikan telah menunjukkan bahawa penggunaan ucapan mental membawa banyak manfaat yang lebih penting daripada pelepasan daripada kesusahan. Mereka juga membantu anda melegakan hidup anda, memperbaiki sistem imun anda dan menjadikannya lebih kuat terhadap selsema, mengurangkan peluang kemurungan, meningkatkan keupayaan anda untuk menangani situasi yang sukar dan mengurangkan kemungkinan anda mati akibat serangan jantung.

4. 
   

   
   Mengalihkan fikiran anda dengan melakukan sesuatu yang lain. Perkara paling buruk yang boleh anda lakukan sekarang adalah untuk membetulkan perkara yang membuat anda ingin menangis, terutamanya jika anda ingin mengelakkan menangis. Mengalihkan fikiran anda untuk mencari jalan sementara untuk berhenti menangis, tetapi sedar bahawa pada satu ketika anda akan menghadapi apa yang membuat anda marah.
   • Tonton filem yang anda mahu tonton untuk masa yang lama (atau filem yang anda suka banyak). Sekiranya anda tidak suka menonton filem, ambil buku kegemaran anda atau menonton episod siri televisyen kegemaran anda.
   • Pergi berjalan kaki untuk menyegarkan idea anda. Selalunya, hubungan dengan alam semula jadi adalah cara yang baik untuk memikirkan sesuatu yang lain. Terlibat sepenuhnya dalam menghargai kecantikan di sekeliling anda dan cuba mengelak daripada berfikir tentang apa yang membuatkan anda sedih.
   • Latihan. Latihan fizikal melepaskan endorfin yang akan membantu anda berasa lebih baik apabila anda berasa sedih. Latihan ini juga akan membantu anda memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan dan bukannya apa yang anda rasa.

Kaedah 3 Dapatkannya apabila anda menangis

1. 
   

   
   Cari sebab lain untuk air matanya. Walaupun orang di sekeliling anda menyedari bahawa anda berbohong, ia masih dapat membantu anda menenangkan diri.
   • Beritahu mereka bahawa anda mengalami alahan yang teruk. Ini adalah alasan klasik untuk air mata di mata anda kerana alergi boleh membuat mata anda merah dan penuh air mata.
   • Yawn dan mengatakan bahawa anda sentiasa mempunyai mata yang bersinar ketika anda menguap.
   • Katakan anda berfikir anda sedang sakit. Selalunya, orang yang sakit mendapat mata yang lebih cerah. Di samping itu, dengan mengatakan bahawa anda tidak merasa sihat, anda telah menemui alasan yang baik untuk tidak hadir.

2. 
   

   
   Keringkan mata anda dengan berhati-hati. Sekiranya anda tidak dapat menahan beberapa air mata, buangnya perlahan-lahan untuk mengelakkan menangis.
   • Berpura-pura ingin mengambil sesuatu dari sudut mata anda, kemudian bersihkan mata anda sepanjang jalan untuk membawa air mata kembali ke sudut. Dengan lembut menekan jari telunjuk anda ke sudut dalaman mata anda, anda juga boleh menghilangkan air mata.
   • Berpura-pura untuk berpura-pura dan letakkan wajah anda di crook siku anda (supaya anda boleh menghapus air mata anda dengan lengan anda). Sekiranya anda tidak berpura-pura menjadi sasaran, tambahkan kepala anda dan katakan penggera palsu.

3. 
   

   
   Keluar dari keadaan ini. Jika anda mendapati diri anda dalam keadaan negatif yang membuat anda ingin menangis, keluar. Ini tidak bermakna meninggalkan bilik dengan membanting pintu. Sekiranya ada masalah, dapatkan alasan untuk meninggalkan bilik untuk seketika. Dengan bergerak sedikit dari apa yang membuatkan anda sedih, anda akan mendapat kawalan yang lebih baik ke atas air mata anda. Ia juga membantu anda untuk menjauhkan diri anda secara fizikal dan mental dari masalah itu.
   • Semasa anda pergi, ambillah nafas panjang dan nafas seketika sama sekali. Anda akan menyedari bahawa anda kurang cenderung menangis.

Kaedah 4 Menangis dan teruskan

1. 
   

   
   Beri diri anda kebenaran untuk menangis. Kadang-kadang anda perlu mengambilnya dan itu adalah perkara biasa. Menangis adalah satu perkara yang semulajadi bahawa semua orang, benar-benar semua orang, tidak. Walaupun anda berjaya berhenti menangis seketika, anda perlu membiarkan diri anda menangis pada satu ketika. Cari tempat yang tenang di mana anda boleh tinggal bersendirian dan bersenang-senang.
   • Anda juga boleh memberi faedah dari segi fizikal dan mental daripada menangis anda. Menangis membantu badan menghilangkan toksin. Selepas menangis, anda akan berasa lebih bahagia dan kurang tertekan.

2. 
   

   
   Fikirkan mengapa anda menangis atau ingin menangis. Adalah penting untuk meluangkan masa untuk berfikir tentang apa yang membuatkan anda mahu menangis atau apa yang membuat anda menangis. Sebaik sahaja anda mendapati alasan untuk air mata anda, anda akan dapat menganalisis dan mencari penyelesaian atau cara untuk berasa lebih baik. Fikirkan tentang apa yang berlaku dan itu yang membuatkan anda mahu menangis. Adakah keadaan tertentu atau orang tertentu yang membuat anda berasa seperti ini? Adakah terdapat sesuatu yang membuat anda sedih baru-baru ini? Adakah terdapat apa-apa yang mendorong anda sekarang untuk melawan air mata anda? .
   • Jika anda tidak dapat menentukan punca air mata anda sahaja, pertimbangkan berbincang dengan ahli terapi. Jika anda menangis banyak atau jika anda sering ingin menangis, anda mungkin mengalami kemurungan dan anda mungkin memerlukan rawatan.

3. 
   

   
   Tulis di akhbar. Ia boleh membantu untuk menerangkan pemikiran anda untuk menganjurkannya dan berasa lebih baik. Buku harian anda juga boleh membantu anda menguruskan tekanan, kebimbangan dan kemurungan.Untuk hasil terbaik, ambil beberapa minit setiap hari untuk menuliskan pemikiran dan emosi anda. Anda boleh menyusun jurnal anda dengan cara yang anda mahu dan menulis apa sahaja yang anda mahukan.
   • Jika seseorang membuat anda menangis, cubalah menulis surat kepadanya. Selalunya lebih mudah untuk menerangkan apa yang anda rasa daripada untuk menyatakan fikiran anda dengan kuat. Walaupun anda tidak pernah memberikan surat ini kepada orang yang berkenaan, anda akan berasa lebih baik selepas menyatakan apa yang anda rasa dan difikirkan.

4. 
   

   
   Bercakap dengan seseorang. Setelah anda menangis, anda harus berbincang dengan seseorang tentang perasaan anda. Bercakap dengan rakan rapat, ahli keluarga atau ahli terapi mengenai perkara yang membuat anda ingin menangis. Dua pendapat adalah lebih baik daripada satu dan orang yang anda bercakap boleh membantu anda menyelesaikan cabaran yang anda hadapi.
   • Berbincang dengan orang lain juga akan membuat anda merasa tidak bersendirian. Jika anda berasa seperti membawa berat dunia di bahu anda, bercakap dengan seseorang dan biarkan mereka membantu anda mengatur apa yang anda rasakan dan berfikir.
   • Terapi boleh memberi manfaat kepada orang yang mengalami kemurungan, dystonia, kehilangan, masalah kesihatan, masalah hubungan, dan lain-lain. Pertimbangkan berbincang dengan ahli terapi jika anda terus menangis atau menghadapi masalah yang anda ingin berbincang dengan seseorang dalam persekitaran yang selamat dan sulit.

5. 
   

   
   Mengalihkan fikiran anda dengan perkara yang anda suka. Masa yang anda belanjakan mengamalkan hawa nafsu anda membolehkan anda memperoleh pandangan baru semasa masa sukar ini. Luangkan masa setiap minggu untuk melakukan perkara yang anda suka. Walaupun anda mempunyai tanggapan bahawa anda tidak akan dapat sepenuhnya mengambil bahagian dalam dunia di sekeliling anda kerana anda berasa sedih, anda dengan cepat dapat menyedari bahawa anda sedang berseronok dan ketawa.
   • Suruh diri anda dengan orang yang membuat anda bahagia. Lakukan perkara yang menyeronokkan seperti hiking, lukisan, dll. Pergi ke pihak dan berjumpa dengan orang atau berpakaian bergaya dengan rakan-rakan anda dan mengaturkan pihak anda sendiri. Melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti kerana mengisi masa lapang anda adalah cara yang baik untuk mengalihkan perhatian anda untuk mengelakkan diri daripada sedih.