Cara melatih selepas infark

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menyediakan latihan
• Bahagian 2 Mula latihan
• Bahagian 3 Memantau Tanda Peringatan

Selepas infarksi, jantung anda mungkin tidak berkesan untuk mengepam darah ke dalam badan anda. Jika anda telah menerima rawatan perubatan kecemasan dalam masa satu jam dari serangan jantung anda, kerosakan mungkin sedikit dan anda akan dapat menikmati aktiviti harian anda yang terdahulu. Walau bagaimanapun, kejadian ini adalah satu tanda bahawa jika anda tidak mengubah elemen gaya hidup anda, anda mungkin mengalami serangan jantung. Menurut kajian, senaman adalah salah satu faktor yang paling penting yang berkaitan dengan penyakit jantung. Para penyelidik juga mendedahkan bahawa orang-orang yang mempunyai program senaman post-infarction berasa lebih baik, tidak mungkin dirawat semula, dan mempunyai kadar survival yang lebih tinggi tanpa gangguan pada tahun-tahun berikutnya.

peringkat

Bahagian 1 Menyediakan latihan

1. 
   

   
   Bercakap dengan doktor anda. Lawati doktor anda sebelum memulakan program senaman. Apabila jantung anda rosak kerana kekurangan oksigen, ia tidak akan sembuh dan tidak berfungsi dengan baik sehingga beberapa minggu kemudian. Anda perlu menjalani ujian kesihatan fizikal anda sebelum keluar dari hospital. Dengan cara ini, doktor anda akan mempunyai idea yang lebih baik mengenai tahap aktiviti fizikal yang sesuai dengan keadaan anda. Secara umum, tidak ada masa tunggu sebelum anda boleh melatih. Doktor anda akan menentukan tempoh latihan anda berdasarkan keadaan anda, keparahan merosakkan hati anda, dan keadaan fizikal anda sebelum serangan jantung.
   • Doktor anda akan menasihati anda untuk tidak menekankan otot jantung anda dengan senaman atau seks sehingga anda sembuh.

2. 
   

   
   
   
   Ketahuilah mengapa latihan itu penting. Latihan menguatkan otot jantung, meningkatkan kecekapan pemindahan oksigen, mengurangkan tekanan darah, menstabilkan gula darah, mengurangkan risiko diabetes, membantu mengatasi tekanan dan berat badan, dan mengurangkan tahap kolesterol. Semua faktor ini menghalang risiko serangan jantung lain. Mulailah pemulihan anda dengan latihan aerobik atau latihan kardio.
   • Latihan anaerobik adalah senaman pada tahap yang cukup tinggi untuk mencetuskan pembentukan asid laktik yang boleh terbentuk di dalam hati. Ia digunakan terutamanya untuk membangunkan kekuatan, kelajuan dan kuasa. Latihan semacam ini harus dielakkan selepas serangan jantung.
   • Ambang anaerobik adalah ambang dari mana anda bergerak dari aerobik ke anaerobik. Atlet merentas negara melatih untuk meningkatkan ambang ini dan dapat mengamalkan sukan pada tahap yang lebih tinggi tanpa risiko pembentukan asid laktik.

3. 
   

   
   
   
   Ikuti program pemulihan jantung. Ikuti program pemulihan jantung jika mungkin. Tiada sesiapa menyembuhkan infark dengan cara yang sama. Kelajuan pemulihan bergantung kepada kerosakan kepada otot jantung dan keadaan fizikal sebelum infarksi. Semasa pemulihan jantung, doktor memantau program senaman anda dengan electrocardiograms dan pembacaan tekanan darah untuk mencegah kecederaan. Selepas 6 hingga 12 minggu pemulihan jantung yang diawasi, anda boleh meninggalkan hospital untuk mengambil program senaman di rumah.
   • Orang yang mengambil program pemulihan jantung yang ditetapkan oleh doktor atau pasukan lebih baik dalam jangka panjang dan lebih cepat sembuh. Walaupun fakta ini, hanya 20% pesakit dirujuk kepada pemulihan jantung atau program senaman selepas serangan jantung. Peratusan ini lebih rendah untuk wanita dan pesakit yang lebih tua.

4. 
   

   
   Belajar untuk mengukur nadi anda. Ukur nadi anda pada pergelangan tangan anda dan bukan pada leher anda (arteri karotid). Dengan meneruskan leher, anda secara tidak sengaja menyekat arteri karotid anda. Letakkan 2 jari pertama (bukan ibu jari anda, kerana ia mempunyai nadi sendiri) dengan satu tangan pada pergelangan tangan anda di bawah ibu jari tangan yang lain. Anda mesti merasakan nadi anda. Kirakan bilangan denyutan yang dirasakan selama 10 saat sebelum mendarabkan nombor ini dengan 6.
   • Ingat betapa cepatnya jantung anda berdenyut untuk mendapatkan idea kadar denyutan anda berdasarkan purata yang ditentukan oleh doktor anda.
   • Purata ini berbeza-beza mengikut umur anda, berat badan anda, tahap aktiviti anda dan tahap kerusakan pada hati anda.

5. 
   

   
   Bincangkan subjek seks dengan doktor anda. Seks adalah satu bentuk aktiviti fizikal. Selalunya selepas infarksi, anda dinasihatkan untuk menunggu 2 hingga 3 minggu sebelum bersetubuh. Masa menunggu bergantung kepada keterukan kerosakan pada hati anda dan hasil ujian penilaian fizikal anda.
   • Doktor anda juga akan menentukan sama ada anda perlu menunggu lebih daripada 3 minggu sebelum melaporkan lagi.

Bahagian 2 Mula latihan

1. 
   

   
   Adakah beberapa regangan. Buat beberapa bahagian sebelum latihan. Dengan izin doktor anda, anda boleh mula membentang di hospital. Regangkan sekurang-kurangnya sekali sehari untuk menyediakan badan anda untuk latihan. Ingatlah untuk berehat dan bernafas semasa peregangan anda. Bendukkan sendi anda sedikit dan jangan "mengunci" mereka untuk mengelakkan kecederaan. Juga elakkan memantul otot anda. Sebaliknya, lekapkan dan tahan setiap kedudukan selama 10 hingga 30 saat. Ulangi pembengkakan anda 3 atau 4 kali.
   • Peregangan tidak meningkatkan kekuatan otot atau fungsi jantung, tetapi meningkatkan fleksibiliti (yang menjadikannya lebih mudah untuk melakukan pelbagai jenis latihan), mengembangkan keseimbangan dan melegakan ketegangan otot.

2. 
   

   
   Berjalan. Mulakan program latihan anda dengan berjalan kaki. Sama ada anda seorang pelari maraton atau orang yang tiada tempat tinggal sebelum serangan jantung anda, program latihan anda mesti bermula dengan berjalan kaki. Berjalan selama 3 minit untuk memanaskan badan dan kemudian mengambil langkah yang membuat anda bernafas lebih cepat daripada duduk, tetapi tidak menghalang anda bercakap atau mengadakan perbualan. Berjalan selama kira-kira 5 minit pada kadar ini. Tambahkan 1 atau 2 minit tambahan setiap hari untuk senaman harian anda sehingga anda mencapai 30 minit berjalan kaki.
   • Berjalan dengan seseorang untuk beberapa minggu pertama dan jangan pergi dari rumah jika anda menjadi tidak selesa atau pendek nafas. Bawa telefon supaya anda boleh menghubungi saudara-mara anda atau 112 sekiranya berlaku kecemasan.
   • Ingat untuk dimuat semula selepas setiap senaman.

3. 
   

   
   Berhati-hatilah apabila anda mengamalkan aktiviti baru. Elakkan aktiviti berat selama 4 hingga 6 minggu selepas serangan jantung anda. Kira-kira 6 minggu diperlukan untuk jantung anda cukup sembuh dan dapat menyokong senaman sederhana dan sengit walaupun anda berada dalam keadaan baik sebelum kemalangan. Elakkan aktiviti seperti: mengangkat atau menarik beban berat, memvakum, memberus, memberus, melukis, berlari, memotong atau berjoging. Sebaliknya, anda boleh mula melakukan perkara-perkara seperti berjalan di atas permukaan rata selama beberapa minit, memasak, membuat hidangan, membeli-belah, berkebun dan membersihkan tanpa memaksa.
   • Secara beransur-ansur meningkatkan tempoh dan intensiti latihan anda tanpa melebihi ambang anaerobik.
   • Jangkakan lengan dan kaki anda untuk menyakiti anda dalam beberapa jam atau hari berikut permulaan program. Mereka tidak boleh mencederakan anda atau menjadi sakit semasa latihan.

4. 
   

   
   Secara intensif latihan anda. Dengan cara yang sama bahawa jika anda telah memulakan program senaman sebelum infarksi anda, anda perlahan-lahan akan meningkatkan tempoh dan intensiti latihan anda. Ini akan mengurangkan risiko kecederaan dan membuat anda termotivasi. Jangan meningkatkan tempoh dan intensiti senaman anda sehingga doktor memberi anda lebih dari 30 minit berjalan kaki sehari. 12 minggu mungkin berlalu sebelum anda selesa dengan berjalan pantas bergantung kepada tahap keterukan kemalangan anda dan tahap aktiviti anda yang terdahulu.
   • Sekali anda selesa dengan berjalan kaki selama 30 minit, tambah jenis latihan lain (berbasikal, mendaki, mendayung, jogging atau tenis) ke program anda.

5. 
   

   
   Dapatkan nasihat doktor anda sebelum mengambil program latihan berat badan. Tidak mungkin doktor anda akan mencadangkan program latihan berat selepas anda dimasukkan ke hospital. Ia juga tidak mungkin bahawa dia akan menghubungi anda untuk meminta anda melakukannya 6 hingga 12 minggu selepas kemasukan ke hospital anda. Terpulang kepada anda untuk bertanya sama ada anda boleh mula membina atau tidak. Gunakan berat atau tali elastik percuma yang boleh diikat dengan kaki anda atau bertahan di pintu. Band elastik boleh digunakan dengan lengan dan kaki. Mereka membolehkan secara beransur-ansur meningkatkan daya tahan serta tenaga yang dihasilkan oleh badan. Beri masa otot anda untuk pulih antara setiap sesi pembentukan bina badan. Jangan mendapatkan otot lebih daripada 3 kali seminggu dan tunggu sekurang-kurangnya 48 jam di antara mereka.
   • Bina badan membantu anda kembali ke tahap aktiviti anda yang terdahulu (supaya anda boleh memotong rumput lagi, bermain dengan cucu anda atau pergi ke kedai runcit). Ia menjimatkan anda dari ketidakaktifan yang berpanjangan dan membuang otot.
   • Jangan hentikan nafas anda apabila mengangkat beban atau apabila anda menahan ketahanan band elastik. Anda berisiko meningkatkan tekanan dalam dada anda dan memberi lebih banyak kerja kepada hati anda.

6. 
   

   
   Kekalkan aktif. Selepas latihan anda, jangan tinggal di kerusi sepanjang hari.Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun anda melatih lebih dari satu jam sehari, anda kehilangan semua manfaat senaman dengan duduk untuk bekerja atau menonton TV selama 8 jam akan datang. Sebaliknya, tetapkan jadual harian anda untuk meregangkan atau bergerak setiap 30 minit. Bangun untuk minum air, pergi ke bilik mandi, regangkan atau berjalan selama 5 minit. Untuk terus aktif, anda juga boleh:
   • berjalan apabila anda menjawab telefon atau, sekurang-kurangnya, kekal,
   • letakkan gelas air anda di hujung bilik yang terpaksa bangkit setiap 30 minit untuk minum,
   • susun ruang anda untuk menggalakkan anda bangun dan duduk di siang hari.

Bahagian 3 Memantau Tanda Peringatan

1. 
   

   
   Perhatikan tanda-tanda bahawa hati anda terlalu banyak bekerja. Sekiranya anda mengalami kesakitan di dada anda, mual, pening, aritmia jantung, atau sesak nafas semasa bersenam, berhenti dengan serta-merta. Latihan anda mungkin akan menjadi stres dan anda perlu menghubungi doktor anda atau 112 jika gejala tidak hilang dengan cepat. Jika anda telah ditetapkan nitrogliserin, bawa ia bersama anda semasa latihan anda. Juga perhatikan tanda-tanda yang anda rasakan, waktu hari, masa makan terakhir anda, berapa lama gejala anda berlaku dan berapa kali ia berlaku.
   • Beritahu doktor anda mengenai apa-apa gejala lain yang mungkin anda miliki sebelum meneruskan program senaman anda. Ia mungkin akan menilai semula kesihatan fizikal anda sebelum membiarkan anda berlatih semula.

2. 
   

   
   Elakkan kecederaan dan kemalangan. Pakai pakaian dan kasut yang disesuaikan dengan jenis aktiviti fizikal yang diamalkan. Tinggal terhidrasi semasa latihan anda dan pastikan seseorang tahu di mana anda pergi semasa anda keluar untuk melatih. Sentiasa gunakan akal fikiran dan jangan melampaui had fizikal anda.
   • Adalah lebih baik untuk berlatih setiap hari pada tahap keamatan yang lebih rendah daripada yang anda boleh bertahan daripada cedera selama minggu atau dimasukkan ke hospital lagi untuk keadaan jantung.

3. 
   

   
   Elakkan latihan di luar jika sangat sejuk atau sangat panas. Apabila ia sangat sejuk atau panas, badan anda bekerja lebih keras untuk memberikan oksigen ke sel dan jantung anda. Jangan berlatih di luar jika suhu di bawah 1.7 ° C atau di atas 29.4 ° C dan jika kelembapan melebihi 80%.