Bagaimana untuk melatih tanpa pergi ke gym

Kandungan

• peringkat
• nasihat
• amaran
• Elemen yang diperlukan

adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 40 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.

Ingin berada dalam bentuk tanpa melalui gym? Anda bukan satu-satunya! Bilik-bilik yang bising, penuh sesak dan membayar bukan untuk semua orang. Nasib baik, anda boleh mencapai matlamat anda tanpa membelanjakan sepeser pun!

peringkat

1. 10 Jadilah aktif. Ulangi latihan mudah yang sama yang anda lakukan di sekolah menengah (dibangkitkan payudara di atas tanah, gegelung vertebral, pam, dll.). Bermain bola keranjang dengan rakan atau jiran atau mengatur permainan badminton yang hangat di taman anda! Bersihkan rumah anda, pergi membeli-belah, pergi ke rakan anda atau lawati muzium dan galeri seni. Berjalan-jalanlah dengan anak-anak anda. Bahkan perkara mudah seperti bersandar ke depan, mengangkat objek berat, atau membuka pintu dapat membantu. Luangkan masa lapang anda dengan latihan pendek. Jika anda bosan, pergi berjalan-jalan. Jika anda mempunyai masa untuk membazir sambil menunggu seseorang, lakukan beberapa push-ups. Tunjukkan imaginasi! pengiklanan

nasihat

• Tarian adalah cara terbaik untuk melatih. Anda boleh melakukannya dalam keselesaan rumah anda sendiri dan pada mana-mana lagu yang anda suka.
• Cuba berlari pada selang waktu. Jalankan selama 20 saat sebelum melambatkan selama 10 saat. Pertimbangkan setiap selang sebagai satu siri latihan berat dan lakukan 3 atau 4 selang.
• Berlatih dengan rakan. Anda akan dapat memotivasi satu sama lain dan persaingan yang mesra adalah satu perkara yang baik.
• Jangan membeli peralatan latihan yang anda tidak akan dapat menggunakan secara realistik.
• Cari buku, DVD dan video senaman di perpustakaan tempatan anda.

pengiklanan

amaran

• Mengamalkan tabiat makan yang baik yang melengkapi rutin senaman anda.
• Ingatlah untuk selalu memanaskan dan menghulurkan sebelum latihan anda.
• Senaman secara teratur untuk mengekalkan berat badan ideal.
• Senaman dengan betul untuk mencegah kesakitan atau kecederaan fizikal.
• Tanya pendapat doktor anda sebelum memulakan program latihan.

pengiklanan

Elemen yang diperlukan

• pilihan
• Mat gimnastik
• Dumbbells (setengah kilo, 1.5 kg dan 2.5 kg)
• Tali lompat
• Bola senaman
• Mesin kecergasan di rumah Bodylastics
• mandatori
• Sikap positif

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-without-porting-to-the-sports-space&oldid=223652"