Bagaimana hendak shydrate

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Cuba kaedah buatan sendiri
• Kaedah 2 Minta rawatan perubatan

Dehidrasi boleh berlaku kerana anda tidak minum air yang mencukupi, tetapi juga kerana penyakit tertentu seperti strok haba, cirit-birit dan muntah-muntah. Gejala dehidrasi mungkin termasuk: rasa haus, rasa pening, rasa keliru, kencing manis yang jarang dan gelap, mulut kering, keletihan dan dalam kes-kes yang paling teruk, peningkatan irama jantung dan pernafasan. Sama ada anda mengalami penyahhidratan kerana penyakit atau ingin menghidratkan diri lebih baik dalam hidup anda untuk menjaga kesihatan anda, dengan strategi yang tepat, anda akan dapat mencapai matlamat anda.

peringkat

Kaedah 1 Cuba kaedah buatan sendiri

1. 
   

   
   Minum lebih banyak air. Ramai orang tidak minum jumlah air yang disyorkan sehari. Biasanya dianjurkan untuk minum antara 2 liter dan 2.5 liter air sehari, bergantung kepada tahap aktiviti individu dan faktor lain seperti berat badan atau pendedahan kepada matahari dan suhu panas. Cuba gunakan sekurang-kurangnya dua liter sehari.

2. 
   

   
   Minum sedikit lebih kerap. Sekiranya anda mempunyai masalah minum air, sebarkannya sepanjang hari untuk membantu badan anda mengurus air tersebut. Simpan sebotol air dengan anda semasa anda bekerja dan menyimpan minuman yang berguna semasa anda berehat di rumah. Jika anda masih mempunyai air berhampiran anda, anda akan minum lebih kerap pada siang hari. Sebelum anda tahu, anda akan dapat minum kuantiti yang anda ingin minum.
   • Ketahui bahawa walaupun anda tidak haus, adalah penting untuk terus minum.
   • Sekiranya anda terasa jengkel selepas berjalan-jalan di bandar tanpa minum selama beberapa jam, ada kemungkinan bahawa kerengsaan ini disebabkan oleh hakikat bahawa anda mengalami dehidrasi.
   • Jangan berfikir bahawa kerana ia sejuk, anda tidak perlu minum lebih banyak. Keletihan, keadaan cuaca yang teruk, kemarau, dan sebagainya boleh menyumbang kepada penyahhidratan anda.

3. 
   

   
   
   
   Mengimbangi kehilangan cecair selepas melakukan senaman. Ramai orang meremehkan jumlah air yang mereka telah hilang dengan berpeluh di gim atau melakukan latihan lain. Adalah disyorkan untuk minum antara 250 dan 750 ml air sebelum bersenam dan menyimpan sebotol air bersama anda semasa latihan. Anda juga boleh menggantikan air dengan minuman isotonik untuk menambah elektrolit (garam mineral) kerana anda kehilangan garam dalam peluh anda. Di samping itu, banyak minuman isotonik ini mengandungi kalori yang membolehkan anda melakukan senaman anda dengan lebih baik.
   • Untuk sukan daya tahan, adalah penting untuk mengekalkan minuman isotonik kerana garam adalah penting untuk badan anda untuk menyerap air.
   • Untuk latihan yang lebih singkat, air biasa perlu cukup.

4. 
   

   
   Tonton berapa banyak masa yang anda belanjakan di bawah sinar matahari. Semakin banyak masa yang anda habiskan dalam keadaan panas, lebih banyak badan anda perlu menambah. Untuk kekal terhidrat apabila panas, ambil sebotol minuman pilihan anda dengan anda. Sekiranya boleh, lakukan aktiviti luar pada awal pagi atau larut malam apabila matahari tidak kuat, kerana ini melambatkan kadar penyejatan air anda.
   • Sekiranya anda melakukan aktiviti luar dan tinggal di kawasan yang panas, anda perlu bersenam pada masa yang lebih sejuk. Ini akan membolehkan anda kekal terhidrasi dengan lebih mudah tanpa perlu mengambil sejumlah besar cecair.

5. 
   

   
   
   
   Elakkan soda, minuman berkafein dan alkohol untuk memulihkan anda. Sekiranya anda cuba untuk terus terhidrat, soda bukan pilihan yang berkesan berbanding dengan apa yang anda fikirkan. Mereka mengandungi terlalu banyak gula dan garam tidak mencukupi, yang mengurangkan keberkesanan penyerapan air oleh badan anda.
   • Minuman berkafein juga merupakan pilihan yang tidak baik kerana sifat diuretik mereka, yang bermaksud bahawa mereka akan merangsang kehilangan bendalir melalui tubuh anda dan bukannya pengekalan. Sekalipun secawan kopi atau teh di pagi hari tidak boleh menyebabkan masalah, elakkan minum terlalu banyak minuman ini apabila anda cuba untuk tetap terhidrasi lebih baik.
   • Elakkan terlalu banyak alkohol, kerana ia akan menghilangkan air anda.

6. 
   

   
   Perhatikan air kencing anda untuk mengetahui tahap penghidratan anda. Lurine kuning gelap, terutamanya jika disertai dengan kencing yang tidak kerap, adalah tanda dehidrasi. Sebaliknya, kencing yang kerap dengan air kencing berwarna menunjukkan bahawa tubuh anda terhidrat dengan baik. Jangan takut untuk memeriksa di dalam tandas, kerana ia adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menilai kadar penghidratan badan anda.

Kaedah 2 Minta rawatan perubatan

1. 
   

   
   Ketahui bagaimana mengenali tanda-tanda dehidrasi teruk. Sekiranya anda dirawat dengan pening, masalah keterlaluan, kekeliruan, atau masalah penting (seperti kadar denyutan jantung atau kadar pernafasan yang meningkat), anda mungkin mengalami dehidrasi yang teruk yang memerlukan perhatian perubatan. Punca penyahhidratan yang teruk termasuk sunstroke (ketika anda menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari), olahraga ketahanan yang melampau, dan penyakit yang berkaitan dengan cirit-birit atau muntah-muntah.
   • Jika anda fikir anda mempunyai keadaan ini atau jika anda bimbang tentang dehidrasi teruk, lebih baik anda mendapatkan rawatan perubatan tidak lama lagi untuk rawatan.

2. 
   

   
   Dapatkan penyerapan. Infus adalah cara yang paling cepat dan paling berkesan untuk menggantikan cecair selepas dehidrasi teruk. Cecair disuntik terus ke dalam urat anda dan bukannya mengambil penyerapan yang perlahan melalui sistem pencernaan. Infus ini juga disesuaikan dengan keperluan khusus anda dengan keseimbangan yang sesuai cairan, garam, kalori untuk mengoptimumkan penghidratan badan dan kesihatan keseluruhan.
   • Sekiranya anda mempunyai keadaan yang menyebabkan anda cirit-birit atau muntah, anda mungkin tidak dapat mengambil cairan oral kerana mual, muntah, atau cirit-birit yang menghalang penyerapan. Oleh itu, infusi itu boleh menjadi satu-satunya pilihan dalam beberapa kes yang serius.

3. 
   

   
   Dapatkan didiagnosis atas sebab penyahhidratan anda. Adalah penting untuk memahami bahawa kes dehidrasi yang teruk bukan sahaja memerlukan cecair untuk rawatan, tetapi juga diagnosis dan penyelesaian kepada penyebab yang mendasari, dan hanya doktor anda yang dapat menyelesaikan tugas ini. Sekiranya anda cuba menghidrat semula tanpa mengenal pasti punca penyahhidratan, anda mungkin tidak dapat mencapai penyelesaian kekal. Oleh itu, jika anda mempunyai keraguan, lebih baik anda berjumpa dengan doktor anda yang boleh membimbing anda melalui pelbagai langkah untuk menghidrat dan memulihkan kesihatan anda.
   • Diagnosis khusus penyebab dehidrasi yang mendasari juga memberi kesan kepada rawatan dalam banyak kes. Inilah sebab lain mengapa anda perlu mengenal pasti puncanya.