Bagaimana untuk menjauhkan diri dari rokok selama-lamanya

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Hentikan merokok
• Bahagian 2 Sen berpegang kepada pelan yang mantap
• Bahagian 3 Buangkan rokok selama-lamanya

Berhenti merokok adalah salah satu perkara yang paling sukar dilakukan, dan sejak tembakau membunuh berjuta-juta orang setiap tahun, ia juga merupakan salah satu pembunuh yang paling penting. Ramai yang mendapati bahawa memberi diri mereka ultimatum untuk berhenti dan memegang tegas membolehkan mereka berjaya, terutamanya dengan produk seperti patch nikotin dan gula-gula getah yang membantu melepasi tahap detoksifikasi.Anda boleh meningkatkan peluang anda untuk berhenti dengan baik dengan membuat rancangan tertentu yang sesuai dengan gaya hidup dan aspirasi peribadi anda.

peringkat

Bahagian 1 Hentikan merokok

1. Periksa motivasi anda untuk berhenti merokok. Kebanyakan orang mendapati bahawa ia adalah baik untuk dapat berhenti merokok tanpa memerlukan motivasi yang konsisten. Untuk tidak lagi ketagihan pada tembakau, anda mesti mencari sebab yang sah dan kukuh bahawa, dalam fikiran anda, lebih masuk akal daripada merokok. Berpikir dengan mendalam tentang mengapa anda membuat resolusi ini. Dengan kata lain, apa yang menonjolkan motivasi anda untuk hidup dengan penuh dan sihat?
   • Ramai orang boleh mencari kekuatan untuk berhenti merokok hanya apabila mereka menyedari bahawa mereka melakukannya untuk seseorang yang mereka cintai. Adakah sumber motivasi anda terletak pada kenyataan bahawa anda ingin melihat anak-anak atau cucu anda tumbuh atau ingin menjadi tua dengan pasangan anda?
   • Sebabnya mungkin anda tidak mahu merosakkan kesihatan anda sepenuhnya. Mungkin anda mempunyai matlamat untuk mencapai dalam hidup anda dan ingin mencapainya sebelum anda mati, sebagai contoh, menulis novel atau mendaki di Pacific Crest Trail.
   • Sekiranya anda mempunyai masalah kewangan, idea menyimpan wang juga boleh menjadi alasan yang sah untuk berhenti, terutama jika anda mempertimbangkan semua perkara lain yang anda boleh beli dengan wang yang sama.

2. 
   

   
   
   
   Tetapkan tarikh untuk berhenti. Hanya berfikir bahawa anda akan berhenti apabila anda merasa tidak bersedia menjawabnya. Sesungguhnya, anda akan sentiasa mencari alasan untuk meyakinkan diri anda bahawa ini bukan masa yang tepat. Oleh itu, tetapkan tarikh kira-kira sebulan dari saat anda membuat keputusan dan menandainya pada kalendar dakwat kekal anda. Beri diri sedikit masa sehingga hari yang tak terhingga untuk membolehkan anda memancarkan idea itu dan percaya bahawa ia akan menjadi saat yang tepat. Oleh itu, anda akan mempunyai banyak masa untuk mempersiapkan diri anda dan akan dapat merancang pelan dengan berkesan.
   • Cuba pilih hari yang sangat penting, seperti tarikh hari lahir anda atau Hari Ibu. Sekiranya hari ini amat penting, ia boleh membantu anda terus bermotivasi untuk berhenti merokok.
   • Bercakap mengenainya di sekeliling anda. Jika anda memberitahu semua orang bahawa anda akan berhenti pada hari lahir anda, anda akan lebih komited untuk mengekalkan kata anda.

3. 
   

   
   
   
   Menghapuskan rokok dan aksesori lain. Pada hari-hari sebelum tarikh anda memutuskan untuk berhenti, mula menyingkirkan apa-apa yang membantu membiayai ketagihan anda. Buang semua kertas khas, asbak dan barangan lain yang mengingatkan anda untuk merokok. Mengekalkan barang-barang di sekeliling anda adalah tanda bahawa anda tidak benar-benar komited untuk berhenti, kerana ini mengandaikan bahawa anda akan memerlukannya pada masa akan datang.
   • Oleh kerana sisa-sisa asap rokok boleh merangsang keinginan untuk merokok, ia adalah bergaya untuk menyegarkan seluruh almari pakaian dan rumah. Ventilasi bilik-bilik dan basuh semua pakaian anda dan hapuskan mereka yang menyimpan bau.

4. 
   

   
   Berhenti secara beransur-ansur atau berhenti seketika. Anda boleh memilih sama ada untuk memulakan dengan perlahan-lahan mengurangkan bilangan rokok sehingga hari anda berhasrat untuk berhenti sepenuhnya atau menunggu sehingga tarikh berhenti merokok secara tiba-tiba. Tiada kaedah yang terbukti lebih berkesan atau lebih baik, jadi pilihlah yang sesuai dengan keperibadian anda. Perkara yang paling penting adalah dengan benar menghentikan hari yang anda pilih dan terutamanya untuk tidak mencari alasan.
   • Sekiranya anda memilih secara beransur-ansur mengurangkan bilangan rokok, maka anda mesti mula melakukannya dalam minggu sebelum tarikh ditetapkan. Sebagai contoh, jika anda biasanya merokok satu pek sehari, pergi ke setengah bungkus sehari kemudian mempunyai tiga rokok. Kemudian, asap hanya satu hari dalam seminggu sebelum anda memutuskan untuk berhenti. Akhirnya, hentikan merokok pasti pada hari yang amat dahsyat.
   • Anda juga boleh menggunakan produk seperti gula-gula getah atau patch nikotin untuk membantu mengurangkan keinginan untuk merokok semasa fasa peralihan. Terdapat juga ubat-ubatan preskripsi yang boleh membantu dalam proses ini. Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat lanjut.
   • Sekiranya anda memilih untuk berhenti tiba-tiba, pastikan anda menyusun satu pelan yang hebat untuk melakukannya pada D-Day. Anda boleh menggunakan acara atau upacara kecil agar tetap menjadi komitmen anda. Mempunyai sahabat yang boleh memberi keterangan pada masa yang tepat bahawa anda telah membuang pek terakhir rokok, meraikan acara ini bersama dengan hidangan yang sihat.

Bahagian 2 Sen berpegang kepada pelan yang mantap

1. 
   

   
   Beralih kepada orang yang boleh menyokong anda. Berhenti adalah satu tugas yang sangat sukar. Anda perlu berhadapan dengan keinginan harian dan anda memerlukan sokongan orang-orang di sekeliling anda apabila anda tergoda untuk berulang atau semasa kelemahan. Bercakap dengan orang tersayang anda yang menyokong keputusan anda untuk berhenti. Apabila anda berasa seperti merokok, jangan teragak-agak untuk menghubungi seseorang dan bercakap dengan mereka sehingga hidup anda berlalu.
   • Pertimbangkan berunding dengan ahli terapi yang pakar dalam berhenti merokok. Dia akan mempunyai idea untuk membantu anda menguruskan keinginan harian anda dengan lebih berkesan.
   • Kumpulan sokongan juga boleh membantu.

2. 
   

   
   Elakkan faktor yang merangsang keinginan untuk merokok. Anda tahu tabiat yang cenderung memberi anda keinginan untuk merokok. Mungkin anda suka merokok selepas bir, kerana ia membuatkan anda berasa baik. Mungkin anda tidak boleh menyertai rakan sekolah lama anda tanpa perlu berkongsi sebungkus rokok dengan mereka, seperti biasa. Mungkin hakikat bahawa berhampiran tempat konsert kegemaran anda memberi peluang kepada anda untuk menyambung semula dengan semua tabiat buruk. Bagaimana anda boleh mengatasinya? Elakkan orang, tempat dan situasi yang membuat anda merokok. Mengapa sentiasa membuat perkara lebih sukar?

3. 
   

   
   Mula melakukan aktiviti fizikal. Adalah diketahui oleh semua orang bahawa tembakau mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan. Selain menyebabkan pelbagai jenis kanser, ia akan menjadi gelap kepada paru-paru dan menjadikan pernafasan menjadi sukar. Apabila anda merokok, sukar untuk menjadi fizikal. Mula memakai rutin senaman apabila anda berhenti. Pada mulanya, ia akan menjadi sangat sukar untuk dijalankan, berenang atau mendaki, tetapi dari masa ke masa anda akan mula bentuk. Apabila anda mula menikmati tubuh anda dengan kesihatan penuh, dapat berjalan dengan mudah, mendaki tangga tanpa kehabisan stim, akan sukar untuk memikirkan semula tabiat lama.
   • Latihan juga boleh menjadi gangguan besar. Apabila anda merasakan keinginan yang tidak dapat dinafikan untuk menyalakan rokok, kadang-kadang satu-satunya perkara yang boleh membantu mengalih perhatian badan anda adalah untuk bersenam. Cuba angkat berat, lakukan ss, bermain bola keranjang atau berlatih apa-apa aktiviti yang merangsang degupan jantung dan boleh membuat anda lupa tentang merokok.

4. 
   

   
   Mengunyah gusi atau benih. Rokok dan menghisap rokok menjadi sumber keselesaan bagi perokok. Ramai perokok tidak sedar sama sekali mengenai darah sejuk yang ada di dalam keluarga tentang perbuatan ini. Anda boleh menggantikan perasaan rokok di mulut anda dengan mengunyah benih gandum atau oris. Rasa yang kuat akan membantu anda menenangkan kelaparan anda dan pergerakan mengunyah meninggalkan rasa selesa.

5. 
   

   
   Menguruskan gejala pengeluaran Minggu pertama selepas penyembuhan boleh dicirikan oleh gejala yang teruk. Sakit kepala, kesakitan, kerengsaan dan masalah lain adalah perkara biasa. Ramai orang mendapati bahawa minum segelas air setiap kali anda merasa merokok adalah cara yang baik untuk menguruskan badan anda. Penghidratan mudah boleh membantu dalam membuang toksin dari badan dan membuat anda merasa kuat dan sihat.
   • Makan makanan yang sihat juga cara terbaik untuk menguruskan penyembuhan. Pilih makanan yang kaya nutrien yang membuat anda berasa baik. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, ikan dan daging. Tubuh anda akan berasa lebih sihat!

6. 
   

   
   Cari cara untuk melegakan tekanan. Apabila anda ditekankan, anda lebih cenderung merokok rokok. Sebarang keadaan minimum semacam itu mungkin menjadi pencetus. Ini mungkin panggilan telefon yang anda tidak mahu mengambil untuk mengganggu kelas, kesesakan lalu lintas. Adalah penting untuk menubuhkan pelan untuk melegakan tekanan tanpa perlu merokok.
   • Pernafasan yang mendalam adalah teknik yang cepat dan berkesan yang boleh anda gunakan di mana sahaja dan bila-bila masa.
   • Pastikan anda tidur dengan betul. Rehat untuk melegakan tekanan.
   • Mempunyai seks atau melancap untuk melepaskan endorfin untuk melegakan tekanan.

Bahagian 3 Buangkan rokok selama-lamanya

1. 
   

   
   Jangan berikan kepada "rokok paling rendah". Merokok satu rokok akan membawa kepada yang lain dan kemudian yang lain, dan sebagainya. Ia adalah masa untuk berhenti! Apabila anda hendak berfikir bahawa satu rokok tidak akan menyakiti anda, memberi maklum balas dan fikirkan mengapa anda memutuskan untuk berhenti. Adakah untuk anak anda? Tahu bahawa merokok satu rokok akan menyakiti dia. Adakah untuk kesihatan anda? Perlu diingat bahawa merokok satu rokok boleh membawa anda kembali ke satu persegi. Rokok tunggal sudah cukup untuk kembali ke kebiasaan merokok pek dalam satu hari untuk bermula sekali lagi. Jangan buat semua usaha tercapai setakat ini.
   • Apa yang boleh anda lakukan jika anda memberi? Jangan menghukum diri sendiri, jangan gunakan ini sebagai alasan untuk menyampaikan lebih banyak. Anda mungkin akan mempunyai lebih banyak nafsu daripada yang anda rasa sebelum ini, tetapi ingat bahawa anda cukup kuat untuk mengatasinya. Sekiranya anda berjaya berhenti sekali, anda boleh melakukannya sekali lagi.

2. 
   

   
   Tumpukan pada positif dan bukannya negatif. Apabila anda berhenti merokok, sangat penting untuk mempunyai sikap positif. Fikiran anda sentiasa boleh mencabar anda untuk mempunyai pemikiran negatif terutamanya berhubung dengan semua pengorbanan yang dibuat, seperti bersenang-senang dengan rakan-rakan atau hakikat bahawa anda tidak boleh mempunyai sensasi manis merokok sesudah masa yang lama. hari. Jangan terfokus pada apa yang anda rindukan, tetapi apa yang anda peroleh dan telah diperolehi. Sebagai contoh:
   • kesihatan anda
   • menghormati keluarga anda
   • wang
   • mempunyai gigi lebih putih dan nafas segar
   • ruang yang bersih
   • pakaian yang tidak berbau
   • luangkan masa untuk melakukan apa yang anda mahu lakukan selain menggunakan tembakau
   • Menghapuskan keperluan tanpa henti untuk menggugurkan semua yang anda lakukan untuk menyalakan rokok.

3. 
   

   
   Terus percaya bahawa anda boleh melakukannya. Pada masa-masa yang kelihatan mustahil untuk berhenti merokok dan berfikir bahawa anda tidak boleh menguruskan kehidupan harian anda tanpa merokok, kembali ke jadual anda. Lihatlah tarikh anda mula berhenti merokok. Setiap hari yang anda boleh menghindari merokok akan dianggap sebagai pencapaian. Ini menunjukkan bahawa anda mempunyai kekuatan yang luar biasa dan kekuatan fizikal. Anda telah banyak melabur dalam ujian ini, ke titik di mana seseorang, yang tidak pernah menghadapi masalah ini, dapat memahami. Bangga dengan apa yang telah anda capai dan terus bermotivasi untuk bertahan.

• Cari gangguan peribadi yang berfungsi untuk anda, seperti bermain pingpong atau membuat muzik.
• Buat beberapa meditasi.