Bagaimana untuk menyembuhkan gangguan tekanan selepas trauma

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mengenali tanda-tanda PTSD
• Bahagian 2 Rawat PTSD dengan Terapi
• Bahagian 3 Rawat PTSD dengan Ubat-Ubatan

Gangguan Tekanan Posttraumatic (PTSD) adalah gangguan yang dapat dikembangkan oleh seorang individu setelah menjalani pengalaman traumatik. Walaupun rasa takut adalah emosi yang normal untuk dirasai selepas masa traumatik, orang yang mempunyai PTSD diambil dengan rasa ketakutan dan melumpuhkan emosi negatif yang mungkin muncul pada bulan-bulan selepas kejadian itu. Jika anda menganggap anda menderita, penting untuk mempunyai diagnosis yang dibuat oleh seorang profesional dan merawat gangguan dengan mengikuti terapi, mengambil ubat atau gabungan kedua-duanya.

peringkat

Bahagian 1 Mengenali tanda-tanda PTSD

1. 
   

   
   Ketahui bagaimana mengenali tanda-tanda PTSD. Satu-satunya cara untuk menyembuhkan adalah menerima gangguan itu. Jika tidak, anda tidak akan mendapatkan rawatan jika anda tidak menerima. Jika anda tidak pasti terjejas, anda boleh melihat kehadiran empat kategori gejala yang berkaitan dengan gangguan itu.
   • Pengalaman semula emosi dan imej yang memalukan yang berkaitan dengan peristiwa traumatik.
   • Rasa untuk mengelakkan tindakan tertentu, misalnya untuk mengelakkan berfikir atau bercakap tentang peristiwa negatif yang berlaku.
   • Meningkatkan kepekaan terhadap rangsangan seperti bunyi keras
   • Perubahan negatif dalam pemikiran atau perasaan anda, seperti kebas emosi, kehilangan harapan untuk masa depan, atau kekurangan minat dalam aktiviti yang pernah anda nikmati.

2. 
   

   
   
   
   Tonton mimbar semula acara. Gejala-gejala pengalaman semula adalah yang membawa anda secara mental kembali kepada peristiwa traumatik dan emosi yang berkaitan dengannya. Flashbacks boleh menyebabkan kemunculan emosi negatif pada orang dengan PTSD. Mereka akan membuat anda melupakan apa yang sedang berlaku di sekeliling anda dan mereka akan menggantikan kerucut sekarang dengan ingatan trauma.
   • Pengalaman semula mungkin termasuk kemerosotan kilat, mimpi buruk, dan pemikiran yang tidak masuk akal yang biasanya disebabkan oleh ketakutan.

3. 
   

   
   Ketahui bagaimana mengenali kecenderungan untuk melarikan diri. Anda boleh sengaja melarikan diri dari bahagian-bahagian tertentu pengalaman traumatik. Ini mungkin melibatkan melupakan peristiwa-peristiwa yang berlaku semasa pengalaman ini, tetapi juga kebocoran yang disengajakan dari butiran yang menghalang mereka hilang.
   • Kecenderungan untuk melarikan diri juga boleh nyata dalam bentuk keengganan untuk pergi ke tempat kejadian, untuk melihat orang yang terlibat atau mencari diri anda di hadapan objek yang mengingatkan anda tentang kejadian ini.
   • Ia juga boleh dilihat sebagai perasaan kebas emosi, fikiran anda akan menghalang emosi yang anda rasakan semasa pengalaman traumatik.

4. 
   

   
   
   
   Ketahui tanda-tanda hipersensitiviti. Gejala hipersensitiviti selalu ada dalam seseorang dengan PTSD. Mereka memberi kesan bahawa orang yang terjejas sentiasa "di tepi". Perasaan ini boleh disebabkan oleh bunyi-bunyi kuat atau pergerakan yang tiba-tiba. Ia juga boleh merujuk kepada tindak balas emosi yang dibesar-besarkan kepada peristiwa-peristiwa kecil.
   • Hipersensitiviti ini juga boleh menghalang anda daripada tidur dengan betul. Anda akan menyedari bahawa walaupun bunyi bising akan membuat anda bangun atau anda akan berasa seperti anda masih tidur setengah ketika anda perlu tidur.

Bahagian 2 Rawat PTSD dengan Terapi

1. 
   

   
   Pertimbangkan psikoterapi. Semasa psikoterapi, anda akan menyatakan fikiran dan emosi anda tentang pengalaman yang menyebabkan PTSD. Terapi perilaku kognitif adalah jenis terapi yang paling biasa. Ia membolehkan pesakit untuk mengatasi pemikiran negatif mengenai pengalaman dan mengubahnya menjadi pemikiran yang lebih positif atau rasional.
   • Terapi ini biasanya berlangsung selama dua belas minggu, tetapi dalam banyak kes, ia berterusan selama-lamanya sehingga pesakit merasa bahawa mereka telah mengatasi PTSD.
   • Psikoterapi boleh dilakukan secara bersendirian atau dalam kumpulan dan biasanya memerlukan sokongan seluruh keluarga untuk berfungsi. Minta keluarga anda datang bersama anda apabila anda pergi ke ahli terapi jika anda fikir ini boleh memberi manfaat.

2. 
   

   
   Fahami mengapa psikoterapi berfungsi. Psikoterapi dan terutamanya terapi kognitif-tingkah laku berfungsi kerana ia menangani isu-isu psikologi secara langsung dan juga memberi nasihat praktikal kepada pesakit mengenai bagaimana menguruskan hidup mereka dengan PTSD.
   • Terapi membolehkan anda menguruskan apa yang anda benar-benar merasa, malu, takut atau bersalah tentang trauma yang telah anda alami.
   • Terapi dapat membantu anda memahami mengapa anda mempunyai emosi ini dan membawa alat yang anda perlukan untuk mengatasi emosi ini.
   • Ia juga akan membantu anda untuk bersikap lebih sihat dengan orang, tempat dan perkara yang mengingatkan anda tentang trauma anda.

3. 
   

   
   Cuba terapi pendedahan. Terapi jenis ini jatuh ke dalam kategori terapi kognitif-tingkah laku dan memberi tumpuan kepada pendedahan kepada ketakutan dan kenangan yang anda ada dalam acara itu. Ia memudahkan konfrontasi dengan ketakutan anda dengan mendedahkan anda sekali lagi kepada trauma (tetapi kali ini memastikan keselamatan anda). Matlamatnya adalah untuk membantu anda menguruskan ketakutan anda dan tekanan emosi yang anda rasakan apabila trauma kembali menghantui anda. Melalui terapi pendedahan, anda akan belajar mengawal kenangan anda dan anda akan menyedari bahawa tidak ada sebab untuk menjadi takut.
   • Terapi pendedahan sering didasarkan pada gambaran mental (iaitu perwakilan trauma dalam fikiran anda), kembali ke tempat trauma, dan penulisan tentang kejadian traumatik.

4. 
   

   
   Cuba penyusunan semula kognitif. Ini adalah satu lagi teknik terapi tingkah laku kognitif yang boleh membantu anda mencari pandangan yang lebih rasional dan logik tentang apa yang berlaku semasa pengalaman traumatik. Dengan cara ini, anda akan dapat menerima realiti apa yang telah berlaku dan anda akan dapat menyingkirkan rasa bersalah yang dialami ramai orang dengan PTSD. Sesungguhnya, mereka sering merasa malu dan berfikir bahawa apa yang berlaku kepada mereka adalah kesalahan mereka. Penyusunan semula kognitif dapat membantu anda memahami bahawa itu bukan kesalahan anda.
   • Terdapat juga teknik penstrukturan kognitif yang anda boleh cuba di rumah. Sebagai contoh, jika anda berfikir tentang pemikiran ini, anda boleh perhatikan apabila ia berlaku sebelum diperhatikan jika ia membantu anda menyelesaikan masalah anda atau tidak.
   • Anda juga boleh menguji pemikiran anda melalui tingkah laku anda. Sebagai contoh, jika anda fikir anda tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk melakukan latihan, anda boleh cuba melakukannya selama seperempat jam untuk melihat jika anda benar-benar mempunyai masa yang kurang untuk melakukan perkara penting lain.
   • Psikoterapi semacam ini boleh membantu anda menerima trauma dan mengatasi perasaan negatif tentang diri anda bahawa kejadian traumatik telah menyebabkan anda.

5. 
   

   
   Cuba terapi tekanan. Terapi jenis ini adalah satu lagi jenis terapi kognitif-tingkah laku yang akan mengajar anda cara mengawal kebimbangan anda. Ia lebih jauh daripada sekadar menyusun semula kenangan anda dan akan membantu anda membuat pemikiran yang lebih sihat tentang pengalaman traumatik.
   • Tujuan terapi ini adalah untuk membantu anda membentuk semula cara anda melihat trauma sebelum mengalami kebimbangan atau kemurungan kerana PTSD anda.

6. 
   

   
   Pertimbangkan terapi kumpulan. Sama seperti pendekatan lain, terapi kumpulan berfungsi lebih baik untuk sesetengah orang daripada yang lain. Walau bagaimanapun, ia dapat membantu anda mengatasi gejala kerana ia akan memperkenalkan anda kepada orang yang anda boleh bandingkan dengan, yang telah mengalami atau masih mengalami keadaan yang sama dengan anda. Dengan bercakap dengan orang yang telah melalui pengalaman yang serupa dengan anda, anda akan dapat merasionalkan emosi anda, untuk memahami bahawa anda tidak bersendirian dan berasa lebih "normal".
   • Semasa terapi kumpulan, para peserta berkongsi pengalaman dan bagaimana mereka mempengaruhi kehidupan dan emosi mereka. Kisah mereka boleh membantu melegakan perasaan malu, rasa bersalah dan kemarahan yang mungkin datang selepas pengalaman traumatik.

Bahagian 3 Rawat PTSD dengan Ubat-Ubatan

1. 
   

   
   Ambil ubat pada masa yang sama dengan terapi. Adalah penting untuk diingat bahawa pengambilan ubat tanpa terapi tidak sepatutnya melakukan kedua-dua pada masa yang sama. Adalah penting untuk berbincang dengan beberapa pengalaman yang anda miliki untuk merawat PTSD anda dan mencari penyelesaian kekal. Ubat boleh membantu anda mengubati gejala PTSD, tetapi mereka tidak akan menjadi penyelesaian kekal kepada masalah yang anda miliki.
   • Anda juga mungkin mengalami kesan negatif jika anda cuba merawat gejala PTSD tanpa menjaga sebabnya. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir anda telah sembuh PTSD anda dengan mengambil ubat-ubatan, tetapi sebaik sahaja anda berhenti mengambilnya, anda akan diambil sekali lagi emosi negatif yang dirawat oleh ubat-ubatan dan anda akan kembali ke kuadrat.
   • Malah, terapi kognitif-tingkah laku sangat berkesan dalam rawatan PTSD bahawa pesakit yang telah menguji keberkesanan Zoloft tidak mempunyai hak untuk memulakan terapi semasa ujian untuk tidak mempengaruhi hasilnya. Ini bermakna bahawa walaupun ubat-ubatan mungkin membantu dalam merawat PTSD, terapi tetap penting.
   • Ketahui bahawa antidepresan mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Mereka membantu dalam mengurangkan gejala yang disebabkan oleh PTSD, tetapi mereka tidak akan menghilangkannya sepenuhnya. Sekali lagi, ini menekankan pentingnya terapi kerana gejala-gejala mungkin berterusan walaupun mengambil ubat.
2. Bincang Paxil dengan doktor anda. Ubat ini adalah antidepresan yang juga boleh mengawal gejala yang disebabkan oleh PTSD. Paxil adalah perencat serotonin reuptake selektif (SSRI), yang bermaksud menghalang reaksi serotonin, yang meningkatkan tahap hormon ini di bahagian tertentu otak. Kajian telah menunjukkan bahawa Paxil (yang molekul aktif adalah paroxetine) juga dapat memperbaiki gejala PTSD.
   • Paxil boleh membantu merawat gejala kemurungan dan kebimbangan, serta kesukaran tidur atau menumpukan perhatian.

3. 
   

   
   Pertimbangkan untuk mengambil Zoloft. Zoloft juga merupakan SSRI, yang bermaksud ia adalah antidepresan yang boleh memberi kesan positif kepada orang-orang dengan gejala PTSD. Zoloft dan Paxil adalah dua ubat yang direka untuk merawat PTSD. Zoloft (yang molekul aktifnya sertraline) dapat membantu memperbaiki beberapa gejala PTSD, termasuk:
   • kemurungan, kecemasan dan gangguan tidur.

4. 
   

   
   Berhati-hati dengan kesan sampingan SSRI. Walaupun ubat ini sangat berkesan dalam meningkatkan gejala PTSD, mereka juga boleh mempunyai kesan sampingan yang perlu anda nonton dengan teliti:
   • loya (gejala ini sering hilang selepas dua hingga lima hari)
   • sakit kepala (ini juga merupakan gangguan yang pesakit yang mengambil SSRI sering mengeluh, biasanya mereka hilang selepas beberapa hari).
   • kebimbangan (dengan kata lain, anda berasa gelisah)
   • mengantuk (ini sering menunjukkan bahawa dos yang ditetapkan oleh doktor terlalu tinggi, kadang-kadang perubahan masa ubat yang cukup untuk menyelesaikan masalah)
   • insomnia (ini juga merupakan masalah yang disebabkan oleh SSRI, pengurangan dos biasanya menyelesaikan masalah)
   • penurunan libido (SSRI diketahui menyebabkan masalah seksual seperti pengurangan keseronokan atau libido)