Bagaimana untuk merawat gangguan sendi temporomandibular (TMJ) dengan latihan rahang

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Memperkuatkan rahang anda
• Kaedah 2 Bersantai rahang
• Kaedah 3 Meningkatkan pergerakan rahang

Penyakit sendi Temporomandibular (TMJ) dicirikan oleh kesakitan, kelembutan dan masalah gerakan dalam sendi temporomandibular dan mengunyah otot yang membuka atau menutup mulut. Sendi-sendi di hadapan telinga melampirkan rahang bawah ke tengkorak dan mengawal pergerakan mulut. Rawatan biasanya bermula dengan kaedah untuk menguruskan kesakitan dengan menguruskan sumber tekanan dan ketegangan, kerana ini disfungsi sebahagian besarnya adalah gangguan psychophysiological. Terapi perilaku kognitif, perubahan diet, analgesik, kompres sejuk dan fisioterapi tempatan sering digunakan untuk merawatnya. Dengan melakukan latihan rahang yang meningkatkan pergerakan dan menguatkan dan berehat, anda boleh meningkatkan aliran darah dan tahap oksigen dalam sendi dan melegakan gejala TMD. Walaupun tidak mungkin untuk menyembuhkan penyakit ini, latihan akan membantu anda mengurusnya dengan berkesan agar anda dapat menjalani kehidupan normal setiap hari.

peringkat

Kaedah 1 Memperkuatkan rahang anda

1. 
   

   
   Sapukan rintangan dengan membuka mulut. Anda boleh melegakan gejala gangguan dengan menguatkan rahang anda. Letakkan dua jari di bawah dagu anda dan tekan perlahan sambil memaksa dengan rahang apabila anda membuka mulut anda. Ulangi latihan ini enam kali setiap sesi dengan enam sesi sehari.
   • Jangan memaksa diri anda jika anda merasa sakit atau tidak selesa semasa bersenam, terutamanya semasa latihan rintangan. Sekiranya kesakitan teruk, tanya doktor gigi atau doktor anda.

2. 
   

   
   Tekan sambil menutup mulut anda. Buka mulut anda dan letakkan dua jari di bawah bibir bawah. Tekan perlahan-lahan untuk menggunakan rintangan kecil semasa menutup mulut. Ini membantu menguatkan otot rahang dan melegakan TMJ. Lakukan latihan ini enam kali setiap sesi, enam sesi sehari.

3. 
   

   
   
   
   Selambaikan dagu. Berdiri tegak dan tusukan dagu ke dada anda seolah-olah anda cuba mengeluarkan dagu ganda anda. Tahan selama tiga saat. Ini membantu menguatkan otot-otot di sekitar ATM dan melegakan beberapa ketegangan pada sendi. Ulangi latihan ini sepuluh kali sehari.

Kaedah 2 Bersantai rahang

1. 
   

   
   Pastikan gigi anda longgar sebanyak mungkin. Ini mengurangkan tekanan pada rahang anda. Letakkan lidah di antara gigi anda untuk mengawal tekanan yang anda lakukan pada siang hari. Apabila anda pergi tidur, cuba berehat rahang anda dan jangan menggigit gigi anda. Tanya doktor pergigian anda jika anda tidak perlu memakai pengawal pada waktu malam.

2. 
   

   
   
   
   Buka dan tutup rahang. Tekan lidah anda melawan lelangit semasa anda membuka dan menutupnya. Dengan menenangkannya, anda akan melegakan ketegangan yang terkumpul. Ia juga merupakan bahagian penting dalam melatih otot anda. Tekan lidah anda melawan lelangit di belakang gigi depan. Jatuhkan rahang untuk berehat otot. Ia tidak perlu menyimpannya dalam kedudukan terbuka, ulangi latihan ini enam kali setiap sesi, enam sesi sehari.

3. 
   

   
   Cuba "latihan ikan emas". Walaupun ikan emas tidak benar-benar cenderung untuk membuka rahang mereka, latihan yang menanggung nama mereka boleh membantu melegakan beberapa tekanan di TMJ. Letakkan dua jari di ATM (anda boleh menemuinya kerana di sinilah rasa tidak selesa pada sendi rahang berhampiran telinga).Kemudian letakkan jari tangan yang lain pada dagu. Buka mulut anda sambil menekan ringan di ATM. Ulangi latihan ini enam kali setiap sesi, enam sesi sehari.
   • Jangan bersandar pada dagu semasa anda membuka mulut anda. Latihan ini membantu meredakan rahang, bukan untuk menguatkannya.

4. 
   

   
   Cuba tisu di dagu. Anda juga boleh mencuba di dagu untuk berehat rahang. Pastikan bahu anda kembali dan badan anda membonjol, kemudian turunkan rahang anda seolah-olah membuat "dagu ganda". Tahan selama tiga saat. Kemudian lepaskan dan ulurkan sepuluh kali.

5. 
   

   
   Bernafas untuk melepaskan ketegangan. Tekanan boleh menyebabkan rahang menghulurkan, yang akan memburukkan keadaan TMJ. Berlatih pernafasan secara perlahan-lahan melalui hidung selama lima saat, kemudian lepaskan ketegangan sepenuhnya ke dalam rahang anda. Semasa anda menghembus nafas, tahan selama lima saat, cuba berehat lebih rahang dan tumpu pada semua otot yang anda gunakan untuk mengunyah. Anda boleh mengulangi latihan ini seberapa kerap yang anda mahu.

Kaedah 3 Meningkatkan pergerakan rahang

1. 
   

   
   Lakukan senaman yang mudah. Letakkan objek antara gigi anda untuk menguatkan rahang dengan pergerakan ke hadapan. Cari kira-kira 1 cm tebal, seperti kayu dan letakkan di antara gigi bahagian atas dan bawah. Orient objek supaya panjang menonjol dari mulut anda dan bukan dari sisi. Kini, gerakkan rahang bawah ke depan untuk cuba menunjuk objek ke arah siling. Apabila anda menguruskan untuk menguasai objek bebas masalah, secara beransur-ansur meningkatkan ketebalan untuk mendapatkan gerakan yang lebih luas.
   • Cuba cari objek yang dimaksudkan untuk dimasukkan ke dalam mulut anda, sebagai contoh di atas. Perkara-perkara lain yang anda ingin masukkan ke dalam mulut anda boleh merosakkan gigi semasa senaman, jadi anda perlu berhati-hati.
   • Ulangi latihan ini sebanyak yang diperlukan apabila anda merasakan anda memerlukan lebih banyak pergerakan.

2. 
   

   
   Lakukan latihan yang sama di sisi. Cari objek kira-kira 1 cm tebal dan letakkan di antara gigi anda, tetapi kali ini, secara mendatar. Gerakkan gigi yang lebih rendah pada satu sisi dan kemudian yang lain daripada bergerak ke hadapan. Ini meningkatkan pergerakan sisi rahang.
   • Lakukan latihan seperti ini apabila anda merasa sakit atau ketika anda merasa rahang anda kehilangan mobilitas.

3. 
   

   
   Meningkatkan sikap awak. Ramai orang mempunyai kepala mereka sedikit menghulurkan ke hadapan ketika berjalan. Ini menyebabkan ketidakseimbangan tulang belakang, yang memperburuk gangguan ATM. Berdiri di dinding dan letakkan dagu anda, membawa rahang ke arah dada anda sambil mengetatkan bilah bahu anda terhadap satu sama lain. Ini membantu tegang tulang belakang menjadi kedudukan yang lebih neutral yang akan melegakan gejala TMAT dan meningkatkan pergerakan rahang.