Bagaimana untuk merawat lutut sprained

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Ikuti kaedah PRICE
• Bahagian 2 Gunakan rawatan tambahan
• Bahagian 3 Re-mendidik lutut

Lutut lutut adalah kecederaan pada ligamen pada sendi, padat dan elastik di lutut yang menghubungkan tulang ke satu sama lain dan memegang sendi di tempat. Sakit luka boleh menjejaskan banyak ligamen di lutut dengan merobek serat tisu, yang biasanya menyebabkan sakit, keradangan dan lebam. Jika anda mempunyai lutut lutut, anda boleh mengikuti kaedah mudah untuk menyembuhkan secepat mungkin.

peringkat

Bahagian 1 Ikuti kaedah PRICE

1. Lindungi lutut anda. Sebaik sahaja anda terluka, anda perlu melindungi lutut anda daripada kecederaan lain yang mungkin berlaku. Apabila gerakan perlahan berlaku, hentikan lutut anda atau menyertai aktiviti yang anda lakukan semasa anda cedera. Ini hanya akan memburukkan anda. Sekiranya boleh, duduk dengan segera dan keluarkan tekanan dari lutut anda.
   • Sekiranya anda berada di tempat awam, mintalah seseorang menghubungi anda doktor. Anda harus cuba untuk berjalan seberapa sedikit yang anda boleh sehingga seorang doktor dapat menganggarkan tahap ketegangan.
   • Lihat doktor secepat mungkin. Oleh kerana ini adalah kaedah yang paling popular untuk merawat lutut terpesona, doktor anda mungkin mengesyorkan supaya anda mengikuti kaedah PRICE (perlindungan, rehat, ais, mampatan, ketinggian) selepas berunding. Walau bagaimanapun, jika lentorse serius, pastikan untuk mengikuti rawatan yang ditetapkan dengan tepat.

2. 
   

   
   
   
   Rehat lutut anda. Semasa 48 jam pertama, perkara yang paling penting untuk dilakukan adalah untuk berehat lutut anda. Ini akan memberikan masa ligamen untuk menyembuhkan dan memperbaiki diri. Doktor anda mungkin akan meminta anda meletakkan sedikit tekanan pada lutut anda selama beberapa hari. Untuk bergerak, dia pasti akan memberikan tongkat kepada anda.
   • Doktor anda juga boleh mencadangkan serpihan jika anda tidak dapat menjaga lutut anda untuk beberapa hari akan datang.

3. 
   

   
   Memohon ais di lutut. Semasa beberapa hari pertama selepas kecederaan, anda perlu meletakkan ais di lutut anda untuk melegakan keradangan dan kesakitan. Letakkan kiub ais atau ais dihancurkan dalam beg plastik kedap udara atau ambil beg sayur beku keluar dari peti sejuk. Balut kantong dalam kain atau kain. Letakkan pek es pada lutut anda sehingga 20 minit. Anda boleh mulakan semula antara empat dan lapan kali sehari.
   • Jangan gunakan ais ke kaki anda selama lebih daripada 20 minit. Anda boleh menyebabkan radang dingin.
   • Anda juga boleh menggunakan sebarang jenis pemampat sejuk dan bukannya ais.
   • Anda mesti meneruskan rawatan ais selama 48 jam atau sehingga defleksi lutut.

4. 
   

   
   
   
   Sapukan tekanan ke atas lutut. Untuk membantu mengurangkan keradangan, anda perlu memampatkan bersama pada hari-hari selepas kecederaan. Anda mesti membalutnya dalam pembalut elastik. Balut pembalut yang cukup kuat untuk menyokong lutut dan simpannya dari bergerak. Walau bagaimanapun, anda mesti berhati-hati untuk tidak terlalu keterlaluan untuk mengelakkan memotong lalu lintas.
   • Keluarkan pembalut semasa tidur.Ini membolehkan darah mengalir dengan lancar di lutut anda, anda tidak akan bergerak lutut anda semasa anda tidur.
   • Anda boleh mengeluarkan kompres selepas 48 jam. Jika lutut masih bengkak, doktor anda mungkin menasihati anda untuk terus memakai pembalut.

5. 
   

   
   Kembangkan kaki anda. Semasa hari-hari selepas kecederaan, anda perlu mengangkat kaki anda sesering mungkin. Cuba untuk menjaga lutut di atas paras jantung anda untuk mengurangkan pembilasan dan keradangan darah. Duduk atau berbaring di belakang anda. Letakkan dua atau tiga bantal di bawah sendi anda untuk membesarkannya di atas hati.
   • Ketinggian lutut anda bergantung pada persekitaran anda. Jika anda duduk, anda mungkin memerlukan lebih banyak bantal daripada jika anda berbaring.

Bahagian 2 Gunakan rawatan tambahan

1. 
   

   
   Sapukan haba selepas 72 jam. Selepas menjaga kaki anda dengan kaedah PRICE selama 48 hingga 72 jam, anda boleh mula menggunakan rawatan tambahan untuk mencegah kesakitan dan menghilangkan keradangan. Gunakan pad pemanas atau memampatkan panas pada lutut untuk melegakan ketegaran dan kesakitan. Sapukan haba selama 20 minit, empat kali sehari, atau sebanyak mungkin. Ini akan melegakan otot yang telah anda berehat selama tiga hari sebelumnya.
   • Anda juga boleh menggunakan haba untuk kaki anda dengan pergi ke sauna, jakuzi atau mandi panas.
   • Jangan gunakan haba sehingga 72 jam berlalu selepas kecederaan. Jika tidak, anda boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik. Peningkatan aliran darah ke lutut kerana ia menyembuhkan boleh menyebabkan pendarahan dan peningkatan keradangan.

2. 
   

   
   Ambil analgesik secara lisan. Walaupun kaki anda menjadi penyembuh, penghidap kesakitan di atas boleh membantu anda melegakan kesakitan. Anda boleh mengambil libuprofen atau paracetamol jika anda merasakan kesakitan yang tidak boleh tahan tanpa mengambil ubat.
   • Cuba mengambil Nurofen atau Advil yang mengandungi libuprofen atau Doliprane atau Ereralgan yang mengandungi paracetamol.
   • Anda juga boleh mengambil naproxen, anti-radang. Anda boleh membeli farmasi di bawah nama Aleve.
   • Jika sakit dan keradangan bertahan selama lebih dari seminggu, tanya doktor anda untuk menetapkan ubat anti-radang.

3. 
   

   
   Cuba krim anti-radang. Jika anda tidak mahu mengambil lisan dan lisan, ada juga krim yang boleh membantu anda melegakan kesakitan. Anda boleh membeli krup libuprofen di farmasi. Kaedah ini lebih baik jika anda merasa kurang kesakitan, kerana krim libuprofen membawa zat aktif yang kurang aktif ke dalam badan anda, jadi mungkin kurang berkesan terhadap sakit kuat.
   • Terdapat krim yang hanya terdapat pada preskripsi. Tanya doktor anda jika ini boleh menjadi penyelesaian untuk keadaan anda.

4. 
   

   
   Elakkan alkohol. Jika anda mengalami lutut terpesona, anda tidak boleh minum minuman beralkohol. Ini semua lebih tepat pada hari-hari pertama selepas kecederaan. Alkohol mengurangkan kebolehan penyembuhan tubuh. Ia menggalakkan keradangan dan bengkak.
   • Bercakap dengan doktor anda sebelum mengisi semula alkohol. Anda mesti pastikan lutut anda cukup sembuh supaya tidak menyakitkan dengan pemulihan anda.

Bahagian 3 Re-mendidik lutut

1. 
   

   
   Latihan. Sebaik sahaja anda telah sembuh cukup untuk menggerakkan lutut anda, doktor anda mungkin memberi latihan untuk membantu anda mendapatkan semula lutut anda. Tujuan latihan ini adalah untuk mencegah kekakuan, meningkatkan kekuatan, meningkatkan pergerakan dan fleksibiliti sendi lutut. Anda juga mungkin perlu melakukan senaman untuk mendapatkan keseimbangan dan kekuatan. Anda perlu melakukannya beberapa kali sehari untuk memperbaiki kesihatan kaki anda.
   • Jenis senaman dan jangka masa latihan ini bergantung pada keparahan kecederaan anda. Anda mungkin perlu berbuat lebih banyak jika lentorse sangat serius. Tanya doktor anda berapa lama anda perlu melakukan senaman ini.

2. 
   

   
   Mengambil bahagian dalam fisioterapi jika perlu. Jika lentorse benar-benar serius, anda mungkin perlu melihat ahli fisioterapi atau melakukan fisioterapi di rumah untuk beberapa ketika selepas kecederaan. Ini bukan peraturan dalam kebanyakan kes, tetapi terdapat kegelisahan serius di mana perlu untuk menyembuhkan sepenuhnya ligamen dan mengembalikan lutut ke keadaan sebelum kecederaan.
   • Latihan yang perlu anda lakukan bergantung kepada kecederaan, tetapi matlamat mereka adalah untuk membetulkan ketegaran, mengurangkan keradangan yang selebihnya, dan memulihkan fungsi lutut optimum tanpa rasa sakit.

3. 
   

   
   Meningkatkan aktiviti fizikal anda perlahan-lahan. Beberapa minggu selepas kecederaan, doktor mungkin mencadangkan anda kembali ke rutin harian normal tanpa pembalut, tongkat, atau pad. Apabila itulah masa, dia mungkin akan meminta anda berhati-hati pada mulanya untuk memastikan kekuatan, fleksibiliti dan mobiliti sendi selepas kecederaan.
   • Sekiranya anda tidak merasa sakit, anda boleh kembali ke tahap aktiviti biasa anda, termasuk aktiviti sukan dan sukan yang anda lakukan sebelum ini.

4. 
   

   
   Dapatkan operasi jika perlu. Dalam kes yang jarang berlaku, doktor anda mungkin membuat pembedahan diperlukan. Salah satu sebab utama untuk campur tangan pembedahan ialah pembaikan ligamen anterior cruciate (ACL), ligamen di dalam lutut yang membolehkannya bergerak ke belakang. Oleh kerana ia adalah ligamen utama, jika anda memecahkannya, merobek atau mencederakannya, anda mesti memperbaikinya dengan cara yang terbaik. Ia adalah campurtangan yang lebih meluas untuk para atlet untuk mendapatkan semula mobiliti dan kekuatan yang mereka ada sebelum ini.
   • Anda juga mungkin memerlukan pembedahan jika anda telah mencederakan lebih daripada satu ligamen di lutut anda. Dalam kes ini, ligamen anda mungkin mengalami masalah membaiki diri.
   • Pembedahan pembedahan biasanya merupakan pilihan terakhir. Dalam kebanyakan kes, kami mengesyorkan kaedah lain yang dibincangkan dalam artikel ini sebelum menyelesaikan pembedahan.