Bagaimana untuk melegakan sakit belakang tanpa ubat

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Gunakan kaedah penjagaan peribadi
• Kaedah 2 Mencari bantuan profesional kesihatan
• Kaedah 3 Menghilangkan punggungnya

Kesakitan belakang penumpang adalah perkara biasa. Sekitar 84% orang dewasa mengalami kesakitan dari semasa ke semasa di belakang. Kesakitan belakang kronik dan kesakitan boleh menjejaskan kehidupan aktif anda dan kesihatan anda. Semua jenis sakit belakang tidak memerlukan ubat, tetapi anda perlu berunding dengan doktor sebelum mempertimbangkan apa-apa jenis rawatan. Sementara itu, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk melegakan kesakitan belakang anda tanpa mengambil ubat.

peringkat

Kaedah 1 Gunakan kaedah penjagaan peribadi

1. 
   

   
   Sapukan haba. Haba sering disyorkan untuk melegakan sakit belakang, terutamanya di bahagian bawah punggung. Penggunaan haba membantu menenangkan ketegangan dan kekejangan otot. Sekiranya kesakitan anda kronik dan bukan hasil daripada kecederaan, haba boleh benar-benar melegakannya.
   • Gunakan botol air panas atau pad pemanas untuk memohon haba kering ke belakang anda. Balutkan botol air panas dalam tuala untuk mengelakkan luka bakar. Jangan tidur semasa menggunakan pad pemanas dan jangan memohon lebih daripada 15-20 minit pada satu masa.
   • Mandi mandi panas atau mandi air panas juga boleh melegakan anda. Sauna dan jakuzi juga boleh menjadi sangat menenangkan.

2. 
   

   
   
   
   Gunakan pek ais. Penggunaan ais krim tidak selalu sangat mudah untuk menenangkan sakit belakang. Ais berguna hanya apabila sakit disertai dengan keradangan, seperti dalam kes arthritis dorsal. Dalam kes ini, ais boleh menghalang pembengkakan tisu.
   • Untuk mendapatkan pek ais, rendamkan tuala dengan air sejuk. Tekan untuk mengeluarkan air yang berlebihan. Lipat tuala dan letakkan di dalam beg plastik yang boleh dipulihkan. Letakkan beg di dalam peti sejuk selama kira-kira 15 minit. Sapukan pek ais ini di kawasan kesakitan selama 10 minit. Ulangi permohonan ini sehingga tiga kali sehari.
   • Satu beg sayur-sayuran beku juga boleh digunakan sebagai pek ais jika anda tidak mempunyai masa yang cukup. Pilih beg yang mengandungi sayur-sayuran yang kecil dan seragam seperti kacang tanah dan jagung. Ini akan membolehkan sejuk menyebarkan lebih merata semasa permohonan.

3. 
   

   
   
   
   Gunakan roller buih. Penggunaan roller buih boleh melegakan kesakitan. Mereka biasanya mempunyai panjang 120-180 cm dan kelihatan seperti mi kolam (anda juga boleh menggunakan mi kolam lama untuk permulaan).
   • Berbaring di atas permukaan rata dan gulungkan roll serenjang ke belakang anda. Letakkan roller tepat di bawah bilah bahu anda. Kupas pinggul anda beberapa inci dari tanah. Ambil kaki anda dan tarik belakang anda ke belakang dan sebagainya selama beberapa minit tanpa meninggalkan roller.
   • Mulakan dengan roller buih lembut. Penggelek busa yang sangat keras dan dengan benjolan atau nodul pada mata pencetus boleh menjadi sangat sukar bagi pemula.

4. 
   

   
   Tukar postur anda Saffing atau berdiri dengan tidak betul boleh meningkatkan tekanan di bahagian belakang dan menyebabkan rasa sakit. Maka postur yang baik dapat melegakan tekanan dan menenangkan sakit yang ada. Ia juga boleh mengurangkan kekerapan sakit belakang.
   • Toning otot perut seperti yang disyorkan oleh kaedah pertama dapat meningkatkan postur tubuh anda. Otot-otot ini mempunyai hubungan langsung dengan tulang belakang dan pelvis anda dan mereka membantu menjaga badan anda dengan baik.
   • Latihan fleksibiliti seperti yoga dan pilates adalah senaman yang baik untuk memperbaiki postur anda. Ia diperbuat daripada pergerakan perlahan dan lembut, bertentangan dengan pergerakan klasik yang tersembunyi dan mendadak. Pergerakan ini kurang berkemungkinan akan memburukkan lagi sakit belakang.
   • Perhatikan posisi duduk atau berdiri anda pada siang hari. Bahu anda harus diturunkan dan tidak meleleh ke hadapan. Kepala anda harus berada dalam kedudukan normal dan tidak bersandar ke hadapan atau ke bawah. Ia mungkin kelihatan sukar untuk membetulkan postur pada mulanya, tetapi dengan sedikit kewaspadaan, anda mungkin berasa lebih baik selepas itu.

5. 
   

   
   Mewujudkan kedudukan kerja yang betul dan ergonomik. Kesakitan belakang dan bahu boleh dicetuskan oleh duduk berpanjangan. Kedudukan kerja yang buruk boleh menyandarkan kepala anda dan menurunkan bahu anda ke hadapan. Mewujudkan kedudukan ergonomik yang betul boleh membantu melegakan kesakitan belakang anda.
   • Ingat untuk meletakkan kaki anda di atas lantai. Pastikan siku anda dan bahagian bawah belakang anda terletak pada sokongan.
   • Pastikan skrin anda berada pada tahap yang sama dengan mata anda atau sedikit di bawah, jadi anda tidak perlu membengkokkan kepala anda untuk melihatnya. Jangan letakkan papan kekunci atau tetikus anda jauh dari anda, kerana bersandar ke hadapan untuk masa yang lama boleh menambahkan ketegangan ke belakang.
   • Tidak ada kedudukan atau sikap yang boleh membuat semua orang gembira. Walau bagaimanapun, menghormati prinsip asas, seseorang dapat menenangkan sakit belakangnya.

6. 
   

   
   Mengamalkan kelonggaran otot progresif. Sesetengah jenis sakit belakang dikurangkan oleh tekanan dan ketegangan. Terapi relaksasi otot yang progresif boleh mengajar anda bagaimana untuk berehat dan melegakan otot yang sakit. Dengan kelonggaran otot yang progresif, anda mengikat, berehat, dan bernafas secara mendalam. Pergerakan ini dapat memberi anda rasa damai dan kesejahteraan.
   • Untuk melakukan senaman jenis ini, cari tempat yang tenang dan tenang. Jadualkan sesi 15 minit.
   • Letakkan diri anda dalam kedudukan yang selesa. Keluarkan pakaian, duduk atau berbaring. Sekiranya anda mahu, anda boleh mendengar muzik yang menenangkan.
   • Mulailah dengan otot muka atau kaki. Bergantung pada keutamaan anda, lakukan latihan semasa bekerja bahagian atas atau bawah.
   • Kencangkan beberapa otot pada masa yang sama sekeras mungkin. Sebagai contoh, untuk dahi anda, angkat kening anda sejauh mungkin. Bangkit dahi dan tinggal di posisi ini selama 5 saat, kemudian lepaskan.
   • Kemudian pergi ke senaman dengan mata dan hidung anda. Tutup mata anda sekeras mungkin. Pegang ketegangan selama 5 saat, kemudian lepaskan.
   • Teruskan untuk mengikat semua kumpulan otot dalam badan anda. Bagi setiap kumpulan otot, tahan ketegangan selama 5 saat sebelum dilepaskan.
   • Kumpulan otot utama yang mesti anda kontrak termasuk otot dahi, mata, hidung, pipi, rahang, tangan, lengan, lengan, bahu, belakang, perut, pinggul, glute, paha, kaki dan jari kaki.

7. 
   

   
   Cuba meja makan atau kerusi. Penggunaan jadual penyongsangan boleh membolehkan anda berehat dan mengekspresikan tulang belakang anda, yang boleh melegakan anda seketika. Di samping itu, penggunaan meja seperti itu meningkatkan aliran oksigen ke otak, meningkatkan peredaran darah dalam tubuh dan melegakan tekanan dengan mengurangkan ketegangan otot. Walaupun kaedah ini hanya menawarkan bantuan sementara, sesetengah orang suka menggunakannya untuk dilepaskan walaupun untuk seketika. Rujuk doktor anda sebelum mempertimbangkan penggunaan jadual penukaran.
   • Meja atau kerusi yang terbalik menimbulkan tekanan darah. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi atau mempunyai penyakit jantung atau glaukoma, jangan gunakan meja penyongsangan.
   • Jika anda memutuskan untuk menggunakan terapi penyongsangan, mulailah perlahan dengan tahap yang lebih rendah. Melangkah sangat cepat dan sangat tinggi boleh menyebabkan kecederaan.

8. 
   

   
   Tukar tilam anda. Jika kaedah yang digunakan di atas tidak berfungsi, tilam anda mungkin menyebabkan sakit belakang anda. Tiada tilam "jenis" yang direka untuk mereka yang mengalami sakit belakang. Ia semua bergantung kepada kedudukan tidur anda. Walau bagaimanapun, mengubah tilam boleh menenangkan sakit belakang, terutamanya jika tilam yang anda gunakan sering lembut dan lembab.
   • Sesetengah panduan pengguna sering mengklasifikasikan tilam mengikut kedudukan tidur yang mereka suka. Anda boleh mencari panduan belanja kasur yang akan membantu anda menentukan jenis tilam yang sesuai untuk anda.
   • Uji tilam sendiri sebelum membeli. Apa yang sesuai dengan seseorang mungkin tidak sesuai untuk orang lain. Cari tilam yang anda selesaikan.
   • Anda juga boleh menggunakan bantal atau bantal untuk meningkatkan kedudukan tidur anda. Sekiranya anda tidur di belakang, letakkan bantal di bawah lutut anda untuk menyokongnya. Jika anda tidur di sebelah anda, letakkan bantal di antara lutut anda untuk menjaga tulang belakang atau belakang dalam penjajaran yang betul. Elakkan tidur di perut anda, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan di otot belakang dan berpusing.

Kaedah 2 Mencari bantuan profesional kesihatan

1. 
   

   
   Kenali had anda. Secara umum, walaupun sakit belakang yang teruk boleh dibebaskan melalui penjagaan diri dan kesakitan belakang yang paling biasa adalah sebahagian besar dari bahagian bawah punggung. Walau bagaimanapun, jika sakit belakang tidak membaik selepas 4 minggu, dapatkan nasihat doktor. Anda mungkin perlu mempertimbangkan rawatan lain.
   • Beberapa sebab utama sakit belakang termasuk artritis, penyakit cakera degeneratif, serta masalah otot dan saraf yang lain. Jika sakit belakang anda berterusan, berjumpa doktor.

2. 
   

   
   Ketahui bagaimana mengenali gejala yang lebih serius. Kebanyakan sakit belakang boleh dirawat sendiri atau dengan beberapa rawatan pelengkap. Walau bagaimanapun, beberapa gejala menunjukkan bahawa sakit belakang anda adalah tanda masalah kesihatan yang lain yang lebih serius. Dapatkan rawatan perubatan segera jika anda mempunyai gejala berikut:
   • kesakitan yang berlanjutan dari belakang ke kaki,
   • kesakitan yang bertambah apabila anda bengkok atau bengkok kaki anda,
   • sakit yang menjadi lebih buruk pada waktu malam atau menghalang anda dari tidur,
   • sakit belakang disertai oleh demam,
   • sakit belakang dengan masalah kencing atau usus,
   • sakit belakang dengan kelemahan dan kebas kaki.

3. 
   

   
   Cuba dapatkan urutan. Urutan teratur sering terbukti berkesan dalam melegakan sakit belakang dan kecacatan. Urut sangat berkesan dalam memberikan bantuan segera dan segera untuk sakit belakang. Satu kajian telah menunjukkan bahawa urutan mingguan mengalami peningkatan sakit belakang selepas 10 minggu, berbanding kaedah rawatan lain.
   • Banyak syarikat insurans kesihatan dan agensi kesihatan merangkumi "urutan terapeutik" apabila doktor mengesyorkan ahli terapi urut berdaftar. Bercakap dengan doktor anda dan tentukan sama ada pilihan ini sesuai untuk anda.
   • Dalam ujian di mana seseorang cuba membandingkan rawatan belakang seperti urut, akupunktur dan kaedah peribadi, urut adalah jauh lebih berkesan daripada kaedah lain dalam merawat sakit belakang atau kecacatan. Urut juga merupakan kaedah yang memerlukan ubat kesakitan paling sedikit.

4. 
   

   
   Pertimbangkan terapi manipulasi tulang belakang. Terapi manipulasi tulang belakang diamalkan oleh sejumlah besar pakar kesihatan, termasuk kiropraktor dan ahli fisioterapi. Beberapa kajian menunjukkan bahawa manipulasi tulang belakang adalah berkesan untuk merawat sakit belakang ringan dan sederhana.
   • Dapatkan "selalu" untuk mentadbir rawatan ini oleh pakar yang berkelayakan dan berlesen. Walaupun benar bahawa manipulasi tulang belakang adalah selamat apabila dilakukan oleh pakar, terapi ini juga boleh menimbulkan masalah kesihatan yang besar jika tidak dilakukan dengan baik.
   • Manipulasi tulang belakang bukanlah pilihan yang baik untuk anda jika anda mengalami saraf yang menderita. Tanya doktor doktor anda sebelum memulakan jenis terapi ini untuk memastikan ia tidak menimbulkan risiko kesihatan.

5. 
   

   
   Cuba akupunktur. Lacupuncture bukan "cepat" untuk sakit belakang. Ini adalah terapi yang kelihatan berkesan untuk merawat penyakit yang teruk yang terletak di bahagian belakang. Beberapa ujian klinikal telah menunjukkan bahawa senaman profesional membantu mengurangkan sakit belakang.
   • Adalah penting untuk diingat bahawa walaupun beberapa kajian telah menunjukkan bahawa akupunktur berkesan dalam melegakan kesakitan punggung bawah, ia mungkin tidak berkesan dalam meningkatkan fungsi dan kecacatan. Tetapi, apabila digabungkan dengan ubat lain, nampaknya lebih berkesan untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi daripada sebarang rawatan individu.
   • Tanya doktor anda untuk mengesyorkan pakar peningkatan payudara. Adalah penting bahawa setiap orang yang mengambil berat tentang kesihatan anda bekerja bersama-sama.
   • Suruhanjaya pensijilan nasional untuk akupunktur dan perubatan Cina di Perancis adalah FNMTC (Persekutuan Kebangsaan Perubatan Tradisional Cina). Tidak semua insurans kesihatan merangkumi rawatan komplementer, tetapi insurans mungkin dapat melindungi mereka jika perawatan disediakan oleh profesional berlesen.

6. 
   

   
   Cuba terapi tingkah laku kognitif. Terapi Perilaku Kognitif, disingkat CBT, mengesan pemikiran dan kepercayaan yang berbahaya dan menggantikannya dengan mereka yang positif dan sihat. Salah satu pendekatan kepada CBT adalah tertarik dengan bagaimana individu itu bertindak balas terhadap kesakitan. Banyak kajian menunjukkan bahawa terapi ini berkesan dalam merawat kesakitan kronik, termasuk sakit belakang.
   • Terapi perilaku kognitif mungkin menjadi pilihan yang baik apabila sakit belakang datang dari sebab yang tidak diketahui.
   • Semak dengan doktor atau syarikat insurans anda untuk mengetahui tentang terapi di kawasan anda. Tanya soalan beberapa dari mereka dan minta mereka berkongsi pengalaman mereka mengenai terapi tingkah laku kognitif.

Kaedah 3 Menghilangkan punggungnya

1. 
   

   
   Tanya doktor anda terlebih dahulu. Kerana sakit belakang boleh datang dari sebab-sebab yang berbeza, lebih baik untuk bertanya kepada doktor terlebih dahulu sebelum memulakan senaman atau jenis rawatan. Ini terutamanya jika anda mengalami kejutan besar seperti jatuh atau kemalangan kereta. Sesetengah masalah belakang perlu "dirawat" dengan terapi pemulihan dan ubat-ubatan.
   • Adalah penting bahawa doktor yang mengikuti anda mengetahui apa rawatan atau program yang anda ikuti untuk melegakan kesakitan belakang anda. Ini akan membolehkan dia mengetahui rawatan mana yang terbaik untuk anda.

2. 
   

   
   Mendapatkan bergerak. Jika sakit belakang anda tidak datang dari kecederaan serius, membawa belakang anda ke kedudukan normalnya membolehkan anda dilepaskan dari bahaya sementara ini setelah beberapa hari. Kecuali ditunjukkan oleh doktor, elakkan berbaring di atas katil selama lebih dari 3 hari.
   • Sentiasa tanya pendapat doktor anda sebelum memulakan aktiviti harian anda sekali lagi. Jika anda mengalami kejutan atau trauma yang teruk, cuba "menguruskan kesakitan sahaja" boleh membawa kepada kecederaan dan trauma yang lain.

3. 
   

   
   Lakukan beberapa latihan aerobik. Latihan aerobik yang sederhana seperti berenang, berjalan kaki dan berbasikal boleh melegakan kesakitan belakang kronik. Latihan ini juga boleh memburukkan lagi kesakitan yang teruk, jadi jangan memulakan program latihan dengan serta-merta. Pada amnya, adalah dinasihatkan untuk memulakan program latihan selepas 4-8 minggu.
   • Jangan letakkan terlalu banyak tekanan pada otot yang lebih rendah dengan segera. Latihan yang boleh menyebabkan ketegangan pada otot punggung bawah adalah latihan lenturan pada mesin, duduk, dan fleksi ke hadapan. Menguatkan dan nada otot anda secara beransur-ansur dan jangan paksa terlalu banyak sekaligus.
   • Jika boleh, bekerjasama dengan seorang profesional untuk mempunyai program latihan peribadi. Doktor, ahli fisioterapi, pelatih peribadi, atau senaman fisiologi anda boleh membantu anda menentukan jenis latihan yang sesuai untuk keadaan anda.

4. 
   

   
   Meningkatkan fleksibiliti badan anda. Meningkatkan fleksibiliti badan membantu mengurangkan sakit belakang. Latihan regangan dan yoga telah terbukti berkesan dalam mengurangkan sakit belakang dan mencegahnya daripada berlaku. Berikut adalah beberapa latihan untuk dicuba.
   • Berbaring di belakang dan ikut kaki anda. Lengkapkan lutut anda. Letakkan tangan anda di tepi. Lepaskan lutut anda ke satu sisi badan anda, tangankan tangan anda di sisi anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 20 saat. Bernafas dengan lembut dan pada selang masa yang tetap semasa anda memerah dan melepaskan. Ulangi gerakan sisi terbalik.
   • Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda. Tangkap satu kaki dari belakang lutut. Tarik kaki anda ke arah dada anda. Jangan menolak diri anda melebihi had anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 20 saat, kemudian lepaskan. Teruskan pergerakan dengan kaki yang lain.
   • Regangkan otot-otot fleksi pinggul. Berlutut pada satu lutut dan angkat tangan anda di sisi yang sama (jika anda berlutut di kaki kiri, angkat tangan kiri anda). Lean pinggul anda sedikit ke hadapan. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat.

5. 
   

   
   Bekerja dengan keseimbangan anda. Kesakitan di kawasan lumbar boleh meningkat jika otot perut tidak cukup kuat untuk menyokong badan. Melakukan latihan menguatkan laboral akan menguatkan otot abdomen dan ini akan meningkatkan postur tubuh anda.
   • Kedudukan "Superman". Berbaring di perut anda dengan tangan dan kaki anda terulur (kedudukan "superhero"). Semasa menjaga pinggul anda di atas tanah, bawa bilah bahu anda ke bawah. Ambil lengan dan kakimu dari tanah. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat, kemudian lepaskan. Ulangi pergerakan sehingga 10-20 kali.
   • Latihan "mencondongkan panggul". Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Kontrakkan otot perut. Anda mesti mengekalkan belakang anda dikompresi di atas tanah dan pinggang anda dibangkitkan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat, bernafas pada selang masa yang tetap, kemudian berehat. Ulang 8-12 kali.
   • Jadikan "jambatan". Berbaring di belakang awak. Bengkokkan lutut anda dan tinggalkan sahaja lutut anda di atas lantai. Dengan berehat di lutut, angkat pinggul dari tanah dan angkatnya. Anda mesti merasakan penguncupan di glutes. Angkat pinggang sehingga bentuk garis lurus antara lutut, pinggul dan bahu. Pegang kedudukan ini selama 6 saat, lepaskan dan ulangi gerakan yang sama 8-12 kali.
   • Latihan duduk menggunakan balon. Gunakan bola latihan untuk meningkatkan abs anda. Mula dengan berbaring di atas bola. Geser sehingga pinggul anda digantung pada bola. Letakkan kaki anda pada lebar bahu dan berbaring rata di atas lantai. Selitkan tangan anda di dada anda. Kontrakkan otot perut untuk menolak payudara anda ke hadapan. Anda mesti merasakan perut di bahagian perut anda dan bukan pada bahu atau belakang anda. Ulangi gerakan 10-20 kali.

6. 
   

   
   Adakah taichi atau yoga. Tai Chi adalah seni mempertahankan diri Cina sederhana yang menggabungkan pergerakan perlahan dan lembut dengan meditasi. Banyak kajian menunjukkan keberkesanannya dalam merawat sakit belakang kronik. Yoga juga telah terbukti berkesan dalam merawat kesakitan belakang kronik.
   • Ramai orang menyedari bahawa gabungan meditasi kesedaran dan latihan fizikal yang lembut dan sederhana taichi dan yoga dapat mengurangkan kesakitan.
   • Jika anda hamil, mengalami masalah sendi dan patah tulang atau hernia, dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan yoga.

7. 
   

   
   Ketahui cara untuk bangun dengan betul. Sakit belakang sering disebabkan oleh postur yang lemah ketika bangun. Sama ada anda melakukan latihan berat badan atau hanya bekerja, jangan meletakkan tekanan tambahan di belakang anda dengan cara yang salah untuk bangun.
   • Pastikan belakang lurus dan bengkokkan diri dengan lentur lutut anda. Jangan turunkan diri anda dengan membongkok pinggang anda.
   • Tahan objek anda. Jangan bangun dengan memutar diri sendiri.
   • Jika anda suka melakukan senaman lenturan, pastikan anda melakukannya dengan betul. Poster yang lemah semasa lenturan, seperti bahu belakang atau melengkung, boleh mencetuskan kesakitan dan kecederaan. Ketahui cara untuk berhubung dengan ahli fisioterapi atau jurulatih peribadi, atau menonton video untuk mengetahui bagaimana cara melakukan lenturan dengan betul.
   • Jika anda sering mengangkat objek berat di tempat kerja, gunakan penjagaan ortopedik, tetapi hanya dengan kesederhanaan. Pakai korset pada selang waktu 15 minit dan hanya untuk mengangkat beban berat. Jika tidak otot belakang tidak akan mempunyai ketegasan yang mereka perlukan untuk mengangkat beban berat.

8. 
   

   
   Kurangkan berat badan. Lobesity mencipta tekanan tambahan pada cakera intervertebral tulang belakang. Cakera ini memainkan peranan penyerap kejutan tulang belakang tulang belakang anda. Orang gemuk empat kali lebih mungkin mengalami sakit belakang berbanding orang yang mempunyai berat badan normal.
   • Nasib baik, senaman tetap 20-30 minit sehari boleh mengurangkan risiko sakit belakang sebanyak 32%. Walaupun ia latihan mudah.

9. 
   

   
   Berhenti merokok. Tembakau adalah sumber banyak masalah kesihatan dan sakit belakang tidak terkecuali. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa perokok lebih cenderung mengalami sakit belakang berbanding orang yang tidak merokok. Kajian ini melibatkan orang-orang dari semua berat, sama ada kurus atau obes.
   • Telah lama diketahui bahawa tembakau mengganggu litar otak. Adalah jelas bahawa tembakau mengurangkan keupayaan tubuh badan. Akibatnya, orang yang merokok, seperti yang disahkan oleh kajian, 3 kali lebih mungkin mengalami sakit belakang kronik daripada orang yang tidak merokok.
   • Berita baiknya ialah dengan berhenti merokok anda mengurangkan kelemahan anda terhadap penyakit kronik tertentu termasuk sakit belakang.