Bagaimana untuk melegakan kesakitan leher

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Melegakan sakit di leher
• Bahagian 2 Meminta rawatan untuk kesakitan

Kesakitan leher adalah gangguan yang agak biasa yang boleh disebabkan oleh banyak masalah, termasuk ketegangan otot, ketegangan ligamen, gangguan tulang belakang, cakera herniasi, "melekat" saraf dan penyakit seperti OA. Penyebab utama kesakitan leher adalah postur yang lemah, sama ada di pejabat, memandu, bersenam atau tidur di atas katil anda. Postur yang lemah digabungkan dengan tekanan (yang menyebabkan ketegangan otot) tidak dapat dielakkan membawa kepada sakit di leher. Walau bagaimanapun, kebanyakan ini boleh dirawat di rumah jika anda tahu bagaimana untuk melakukannya. Malah, hanya kes yang paling serius memerlukan rawatan profesional.

peringkat

Bahagian 1 Melegakan sakit di leher

1. Bersabar dan berehat. Leher adalah pemasangan kompleks belakang, sendi, ligamen, saraf, otot dan saluran darah. Oleh itu, ia mengandungi banyak struktur yang boleh menyebabkan kesakitan jika anda memindahkan leher anda secara tidak wajar atau jika anda mengalami trauma, seperti whiplash. Kesakitan yang ketara di leher boleh berlaku dengan cepat, tetapi kadang-kadang ia boleh hilang sama dengan cepat (tanpa rawatan) kerana tubuh mempunyai keupayaan yang hebat untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Itulah sebabnya kadang-kadang cukup untuk menunggu beberapa jam apabila anda mempunyai leher yang sakit dan mengelakkan aktiviti yang memenatkan dan menjengkelkan sambil mengekalkan sikap positif.
   • Berikut adalah gejala kecederaan leher yang memberitahu anda bahawa anda perlu melihat ubat dengan cepat: Kesakitan leher yang teruk, kelemahan otot atau kehilangan sensasi di dalam lengan, sakit kepala yang menewaskan tengkorak anda, penglihatan kabur, kehilangan keseimbangan dan loya.
   • Anda boleh berehat leher anda ketat atau sakit, tetapi tidak disyorkan untuk menggerakkan sepenuhnya dengan pendakap leher dalam kebanyakan kes kecederaan. Ini menguatkan kelemahan otot dan membuat sendi kurang bergerak. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya beberapa gerakan leher untuk menggalakkan peredaran darah dan merangsang pemulihan.
   • Jika kesakitan leher anda muncul semasa melakukan senaman, anda mungkin telah melakukan latihan yang terlalu keras atau anda mungkin tidak berada dalam keadaan baik, bercakap dengan jurulatih sukan.
2. Gunakan terapi sejuk untuk kesakitan akut. Permohonan sejuk adalah terapi berkesan untuk kecederaan muskuloskeletal akut, seperti sakit leher. Terapi sejuk (sama ada dengan ais, pek gel beku atau beg sayur beku) harus digunakan untuk bahagian leher yang paling menyakitkan untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan. Dingin menyebabkan penyempitan salur darah, yang menghalang pembengkakan tisu yang berlebihan sambil menghulurkan serat saraf kecil. Gunakan terapi sejuk selama 15 minit setiap jam untuk 3 hingga 4 jam pertama selepas kecederaan sebelum mengurangkan kekerapan aplikasi sebagai sakit dan bengkak berkurang.
   • Anda juga boleh dapat memerangi keradangan dengan menekan pek es pada leher menggunakan pembalut elastik, tetapi berhati-hatilah untuk tidak menghentikan aliran darah sepenuhnya.
   • Balut ais atau sayuran beku dengan tuala halus untuk mengelakkan kerengsaan atau radang pada kulit.
   • Kesakitan akut biasanya berlangsung kurang dari beberapa minggu, tetapi boleh menjadi sakit kronik jika ia berlangsung selama beberapa bulan.
   • Ingat bahawa terapi sejuk mungkin tidak sesuai untuk kesakitan kronik yang tidak melibatkan keradangan. Dalam kes ini, penggunaan haba lembap dapat menenangkan anda.
3. Sapukan haba lembap untuk kesakitan kronik. Jika kesakitan leher anda menjadi kronik (iaitu, ia berlangsung selama beberapa bulan) dan leher anda berasa lebih kaku dan sempit daripada bengkak dan menyakitkan, anda harus mengelakkan terapi sejuk dan memohon sebaliknya. panas lembap. Beg teh gelombang mikro dibuat untuk kesakitan leher dan berkesan boleh mengurangkan ketegangan dalam otot dan mengurangkan kesakitan pada sendi tulang belakang, terutamanya jika anda memilih produk yang disediakan untuk laromaterapi (mis. dengan lavender atau rosemary). Tidak seperti kecederaan leher, mungkin untuk melegakan kekakuan kronik dengan menggunakan haba untuk mengedarkan darah. Sapukan beg teh selama 20 minit dan ulangi sehingga tiga kali sehari.
   • Jika tidak, anda boleh meresap leher dan bahu anda dalam mandi panas dengan garam Epsom selama 20 minit. Air hangat akan membantu meningkatkan peredaran darah sementara garam kaya magnesium mengurangkan ketegangan dalam ligamen dan tendon, serta kekakuan dan kesakitan pada sendi.
   • Dalam kebanyakan kes adalah dinasihatkan untuk memohon haba lembap sebelum meregangkan (lihat di bawah), kerana ini akan membuat otot lebih fleksibel dan kurang terdedah kepada peregangan.
4. Ambil ubat penahan sakit pada jangka pendek. Pertimbangkan untuk mengambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) nonsteroid seperti libuprofen, naproxen, atau aspirin untuk sakit leher akut, tetapi ingat bahawa ubat-ubatan ini hanya perlu digunakan untuk jangka pendek untuk membantu menguruskan keradangan. dan sakit. Ubat-ubatan ini boleh mencederakan perut dan buah pinggang anda, jadi anda harus cuba menggunakannya selama lebih dari dua minggu. Sentiasa ingat bahawa aspirin dan libuprofen tidak harus diberikan kepada kanak-kanak.
   • Jika tidak, jika leher anda lebih kencang daripada penuh, anda boleh cuba mengambil paracetamol yang akan membuat kurang merosakkan perut anda, tetapi lebih memudaratkan hati anda.
   • Jika leher anda mengalami kekejangan otot ketika anda mengalami sakit ini (yang sering terjadi selepas keciplastik), pertimbangkan untuk mengambil relaxants otot seperti siklobenzaprin, tetapi tidak pernah mengambilnya pada masa yang sama sebagai NSAID. Periksa sama ada anda boleh membeli relaks otot yang bukan preskripsi di mana anda tinggal.
   • Secara amnya, sakit dan sakit menunjukkan peregangan atau kontraksi otot, manakala kesakitan selepas pergerakan biasanya disebabkan oleh kecederaan sendi atau ligamen.
5. Adakah peregangan cahaya. Apa pun punca kesakitan, mungkin otot-otot di sekitarnya akan bertindak balas dengan meregangkan dan mengehadkan pergerakan mereka. Selagi anda tidak merasa sakit seolah-olah anda mencucuk pada jarum atau tersentak dengan menggerakkan leher anda (yang mungkin menunjukkan hernia atau patah tulang), beberapa peregangan cahaya dapat bermanfaat. Otot yang sakit dan tegang bertindak balas dengan baik untuk meregangkan, kerana ini membantu mengurangkan ketegangan otot sambil meningkatkan fleksibiliti. Ia akan membantu meregangkan dan menggerakkan leher anda selepas mandi panas, sama ada rasa sakit yang anda rasakan adalah akut atau kronik.
   • Cuba mulailah dengan melipat bahu anda dan pergerakan kepala pusingan anda. Kemudian putar ke leher (melihat di satu sisi dan kemudian di sebelah yang lain) sebelum melengkapkan dan memanjangkan (melihat ke atas dan ke bawah). Luangkan beberapa minit melakukan latihan ini.
   • Setelah otot leher anda hangat, mulailah terbentang ke tepi dengan meregangkan leher dan kepala anda. Cuba mengunyah telinga anda dengan dekat bahu anda. Ulangi kedua-dua belah pihak. Kemudian bersandar leher ke depan (membuat dagu anda menyentuh dada anda) sebelum berpaling ke sisi sambil melihat kaki anda. Lakukan perkara yang sama di sisi lain.
   • Pastikan kedudukan leher diperluaskan selama kira-kira 30 saat pada setiap sisi semasa bernafas dengan mendalam dan ulangi latihan ini antara 3 dan 5 kali sehari sehingga rasa sakit itu lega.
6. Jangan tidur di perut anda. Berdiri di perut anda semasa tidur adalah penyebab biasa sakit leher dan bahu kerana leher anda dipintal ke sisi untuk jangka masa yang panjang supaya anda dapat terus bernafas. Kedudukan terbaik untuk tidur untuk leher anda adalah di bahagian belakang atau sisi (sama dengan kedudukan janin). Sesetengah orang mempunyai masa yang sukar tidur di perut mereka, tetapi manfaat untuk leher anda dan bahagian belakang anda adalah berbaloi untuk menukar kedudukan.
   • Semasa di belakang anda, jangan angkat kepala anda dengan lebih daripada satu bantal, kerana terlalu banyak lenturan leher dapat menyebabkan rasa sakit.
   • Apabila anda berada di sebelah, pilih kusyen yang tidak lebih tebal daripada jarak yang memisahkan bahagian atas bahu anda dari telinga anda. Bantal yang terlalu tebal menyebabkan lekukan sisi yang kuat di leher.
   • Pertimbangkan untuk membeli bantal ortopedik khas untuk leher. Bantal ini direka untuk menyokong lengkung semula jadi leher dan untuk mencegah kerengsaan dan peregangan semasa anda tidur.

Bahagian 2 Meminta rawatan untuk kesakitan

1. 
   

   
   
   
   Dapatkan urut di leher. Seperti yang dinyatakan di atas, hampir semua kecederaan leher termasuk satu cara atau otot lain, sehingga anda dapat melegakan sakit leher dengan mengambil otot-otot sakit. Urut tisu yang mendalam boleh membantu anda menyingkirkan kesakitan yang sederhana, kerana mengurangkan kekejangan otot, memerangi keradangan dan meningkatkan kelonggaran. Mulailah dengan urut selama 30 minit yang memfokus pada leher, bahu atas dan pangkal tengkorak. Biarkan tenaga terapi sebanyak yang anda boleh tolak.
   • Sentiasa minum banyak air selepas urut yang mendalam untuk menghilangkan produk keradangan dan asid laktik yang ada di dalam badan anda. Jika anda tidak melakukan ini, anda mungkin mengalami sakit kepala atau mual ringan.
   • Urut tunggal dapat membantu anda melegakan nyeri akut di leher, bergantung pada sebab dan keterukan sakit, tetapi anda sering memerlukan beberapa sesi. Untuk kesakitan kronik, anda mungkin memerlukan urut lebih lama (satu jam) atau lebih kerap (tiga kali seminggu) untuk mengelakkan kembalinya sakit dan penyembuhan luka.
2. Rujuk pakar chiropractor atau osteopath. Kiropraktor dan osteopat adalah pakar dalam tulang belakang yang menumpukan pada pergerakan dan fungsi normal sendi zygapophyseal yang menghubungkan vertebra ke tulang belakang.Mereka akan memeriksa leher anda dan cuba untuk menentukan punca kesakitan anda, yang berasal dari otot atau sendi anda. Manipulasi sendi, juga dikenali sebagai penyesuaian vertebral, boleh digunakan untuk meletakkan semula sendi zygapophysial yang sedikit salah di leher, yang mencetuskan keradangan dan sakit tajam (terutamanya apabila anda memindahkan leher anda).
   • Kiropraktor dan osteopat sering mempunyai X-ray leher untuk lebih memahami masalah anda dan memastikan keperluan untuk pelarasan tulang belakang.
   • Sekiranya penyesuaian tunggal kadang-kadang dapat melegakan kesakitan di leher, ia biasanya mengambil masa antara 3 dan 5 rawatan untuk mula melihat keputusan. Pelan insurans kesihatan anda mungkin tidak meliputi penjagaan kiropraktik, jadi anda harus terlebih dahulu merujuknya.
   • Kiropraktor dan osteopat menggunakan pelbagai terapi lain yang direka untuk peregangan otot yang mungkin sesuai untuk masalah leher anda.
3. Dapatkan cadangan fisioterapi. Jika sakit di leher anda kronik dan menyebabkan kelemahan otot, postur yang lemah, atau gangguan degeneratif seperti osteoarthritis, anda harus mempertimbangkan rawatan untuk tulang belakang. Seorang pakar fisioterapi dapat menunjukkan kepada anda latihan khusus dan penyesuaian otot serta latihan pengukuhan otot yang sangat penting untuk pulih daripada kecederaan serius seperti kecelakaan yang berlaku semasa kemalangan kereta. Sebagai peraturan umum, fisioterapi untuk menyesuaikan tulang belakang berlaku dua hingga tiga kali seminggu selama 4 hingga 8 minggu untuk memberi kesan positif pada sakit kronik atau parah di leher.
   • Selain latihan menguatkan dan regangan, ahli fisioterapi juga boleh menggunakan alat yang direka untuk merawat sakit leher seperti rangsangan otot elektronik atau rangsangan saraf dengan ultrasound atau arus elektrik transcutaneous.
   • Berenang, mencuci dan abdominals adalah latihan pengukuhan yang baik, tetapi pertama-tama anda perlu memastikan anda mengawal rasa sakit.
4. Pertimbangkan karusel. Lacupuncture melibatkan memasukkan jarum yang sangat tipis ke dalam mata tenaga tertentu dalam kulit untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Leptotek untuk leher boleh sangat berkesan, terutama jika ia diamalkan apabila gejala akut pertama muncul. Berdasarkan prinsip perubatan Cina tradisional, lacupuncture boleh mencetuskan pelepasan bahan-bahan tertentu oleh badan, termasuk endorfin dan serotonin, yang dapat melegakan kesakitan. Lacupuncture adalah amalan yang sangat selamat dan agak murah, jadi anda boleh mencuba leher anda jika rawatan lain tidak berfungsi.
   • Terdapat bukti saintifik yang sangat terhad mengenai keberkesanan akupunktur dalam melegakan kesakitan kronik di leher dan belakang, tetapi banyak bukti anekdot menunjukkan bahawa ini adalah pilihan yang boleh dipertimbangkan.
   • Ingat bahawa titik akupunktur yang digunakan untuk melegakan kesakitan di leher anda mungkin tidak semua berada di leher, beberapa titik ini mungkin berada di bahagian yang lebih jauh dari tubuh anda.
   • Kini, banyak profesional penjagaan kesihatan menggunakan hobi seperti doktor, pakar kiropraktik, ahli fisioterapi dan pakar fisioterapi. Walau bagaimanapun, tidak kira siapa yang anda lawati, pastikan anda mempunyai sijil dari pihak berkuasa yang berkenaan.
5. Bincangkan dengan doktor anda lebih banyak pilihan invasif. Jika sakit leher anda tidak bertindak balas terhadap ubat-ubatan di rumah atau terapi alternatif lain, anda boleh bercakap dengan doktor anda tentang rawatan yang lebih invasif, seperti suntikan kortikosteroid atau pembedahan. Suntikan kortikosteroid ke leher sendi, otot, atau tendon yang bengkak dapat membantu anda dengan cepat mengurangkan keradangan dan kesakitan sambil memberi anda kemampuan pergerakan yang lebih besar. Walau bagaimanapun, suntikan steroid tidak boleh dilakukan lebih dari tiga atau empat kali setahun kerana kesan sampingan yang menyebabkannya, seperti kelemahan otot dan tendon serta fungsi sistem imun yang lemah. Pembedahan leher perlu dipertimbangkan sebagai cara terakhir, walaupun ia perlu untuk patah tulang atau dislokasi yang disebabkan oleh trauma atau osteoporosis (tulang menjadi lebih rapuh kerana kekurangan mineral). Terdapat juga gangguan leher yang mungkin memerlukan pembedahan, seperti cakera herniated, arthritis keradangan yang teruk, atau jangkitan tulang (atau osteomyelitis).
   • Doktor anda boleh memberi anda x-ray, CT scan, MRI atau ultrasound untuk lebih memahami sebab dan keterukan kesakitan leher anda.
   • Jika pembedahan diperlukan, doktor anda akan mengesyorkan anda kepada pakar bedah yang pakar dalam gangguan tulang belakang.