Bagaimana untuk melegakan kesakitan belakang kronik secara semulajadi

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Beli produk yang betul
• Bahagian 2 Melakukan latihan di rumah
• Bahagian 3 Meminta bantuan keluar dari rumah

Kesakitan belakang kronik adalah keadaan perubatan yang sukar yang mempengaruhi individu yang perlu bertahan setiap hari. Sekiranya anda tidak boleh menderita lagi, tetapi anda tidak mahu tergesa-gesa masuk ke bilik operasi untuk prosedur yang mahal dan tidak berguna, anda beruntung. Dengan membuat beberapa penyesuaian dalam hidup anda, anda boleh melegakan kesakitan secara semulajadi.

peringkat

Bahagian 1 Beli produk yang betul

1. Pilih tilam yang betul. Anda mungkin tidak menyedari, tetapi pada umumnya, orang menghabiskan sepertiga hidup mereka yang berbaring di tempat tidur. Oleh itu, tilam yang anda gunakan memainkan peranan penting dalam menguruskan kesakitan anda.
   • Anda tahu badan anda dan belakang anda dengan baik. Walaupun anda perlu memilih tilam berdasarkan keutamaan peribadi anda, cuba elakkan tilam yang terlalu lembut.
   • Memang benar bahawa tilam yang lembut dapat lebih sesuai dengan bentuk semula jadi tubuh anda. Walau bagaimanapun, jika terlalu lembut, ia akan membuat sentuhan sendi anda pada waktu malam, yang boleh membuat anda tidak selesa.
   • Anda juga harus mempertimbangkan faktor lain seperti kehadiran mata air atau spiral, padding dan ketinggian tilam.

2. 
   

   
   
   
   Cuba gunakan minyak. Jika anda tidak pernah menggunakan minyak, anda harus mempertimbangkan untuk memberi mereka peluang. Minyak sering digunakan dalam aromaterapi untuk menggalakkan penyembuhan pada tahap fizikal dan mental. Walaupun anda boleh menggunakannya dalam pelbagai cara, kebanyakan orang menerapkannya secara langsung ke kulit mereka.
   • Cara yang paling biasa untuk menggunakan minyak adalah untuk mengurut mereka secara langsung ke kulit.
   • Pertimbangkan menggunakan minyak pati yang dikupas. Ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda dan telah terbukti membantu dalam menenangkan banyak gejala arthritis, sakit sendi dan sakit belakang.
   • Orang yang sering menggunakan minyak mendakwa bahawa lavender adalah penyelesaian terbaik untuk melegakan dan melegakan sakit.
   • Jangan sekali-kali mengawal minyak ini. Anda mesti memohon mereka ke badan anda mengikut arahan pada botol.
   • Anda boleh membeli minyak ini dalam talian atau di beberapa pasar raya.

3. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan untuk mengambil suplemen herba. Walaupun terdapat banyak cara untuk melegakan sakit belakang, orang mencari ubat semula jadi lebih daripada sebelumnya untuk melegakan beberapa gejala seperti sakit dan keradangan. Beberapa ubat-ubatan ini telah digunakan selama beratus-ratus tahun. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit bukti saintifik untuk mengesahkan keberkesanannya dan mereka juga tidak dipantau sebagai ubat-ubatan, jadi anda harus membincangkannya dengan doktor anda sebelum mengambil salah satu suplemen berikut.
   • Anda harus mempertimbangkan minyak ikan. Omega-3 asid lemak tak jenuh adalah salah satu ubat semulajadi terbaik dan terdapat dalam minyak ikan.
   • Teh hijau juga merupakan produk yang hebat untuk digunakan. Baru-baru ini didapati bahawa produk yang murah dan luas ini boleh melawan keradangan.

4. 
   

   
   Isi dengan pek ais. Walaupun anda mungkin tidak menyedarinya, terdapat pelbagai jenis paket ais yang boleh membantu anda melegakan kesakitan belakang. Pilih pek ais berdasarkan anggaran, kemudahan dan jenis kesakitan yang anda miliki. Terdapat tiga jenis pek ais utama: kantung yang boleh diguna semula, kantung boleh guna dan kantung buatan sendiri.
   • Pouch boleh diguna semula boleh disimpan di dalam penyejuk beku dan mudah dan cepat digunakan sementara kantung boleh guna lebih mudah digunakan di luar rumah.
   • Sekiranya anda ingin mencuba membuat ais ais, letakkan ais di dalam beg plastik dan tutupnya. Anda boleh menambah air untuk menjadikan poket lebih selesa. Anda juga boleh menggunakan nasi beku atau beg sayur sayuran beku.

5. 
   

   
   Jangan lupa memampatkan panas. Pek panas digunakan dalam kombinasi dengan pek ais, jadi jangan lupa untuk meletakkannya di dalam senarai anda juga. Haba membantu meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan merawat kekejangan dan sakit belakang.
   • Sapukan mampat panas selama sepuluh hingga lima belas minit. Jangan tinggalkan terlalu lama!
   • Haba digunakan dalam rawatan sakit kronik.

6. 
   

   
   Gunakan alat untuk mengurut sendiri. Kesakitan kronik di belakang mungkin disebabkan oleh knot dalam otot yang juga dikenali sebagai mata pencetus. Ini nod dalam otot boleh lega dengan menggunakan tekanan langsung pada simpulan yang membolehkan untuk melegakan kesakitan dan ketidakselesaan. Terdapat pelbagai jenis produk di pasaran, dari bola tenis yang mudah, hingga rod berbentuk tongkat ke cloak.Alat ini boleh berguna kepada anda, kos mereka sedikit, anda boleh membawa mereka di mana-mana dengan anda dan mereka mudah digunakan.

Bahagian 2 Melakukan latihan di rumah

1. 
   

   
   Lakukan beberapa latihan dengan bola perubatan. Latihan adalah satu aktiviti penting untuk melegakan sakit belakang kerana ia membantu menguatkan otot. Anda boleh melakukannya menggunakan bola perubatan.
   • Bola ubat sering digunakan dalam program kecergasan dan semasa pendidikan semula.
   • Terdapat banyak latihan yang boleh anda lakukan dengan bola perubatan. Pilih jenis dan tahap latihan anda (dari pemula hingga pakar) mengikut keperluan anda.
   • Pastikan anda melakukan senaman dengan betul. Jika anda mula merasakan kesakitan di belakang anda, hentikan segera. Anda mungkin perlu mencari senaman kesan yang lebih rendah.

2. 
   

   
   Adakah tilting pinggul dan pinggul. Cuba senaman tilting pelvis dan giliran pinggul. Anda memerlukan bola ubat untuk setiap latihan ini.
   • Untuk latihan lateks pelvik, duduk di atas bola, menyebarkan kaki anda di atas lebar pinggang anda. Punggung anda harus lurus dan tangan anda harus berada di kaki anda. Tanpa menggerakkan otot punggung dan kaki, angkat pelvis anda dan bergerak ke hadapan sedikit supaya punggung bawah anda rata.
   • Buat latihan pinggang. Mulakan dengan kedudukan yang sama seperti latihan sebelumnya dengan duduk di atas bola ubat dan menyebarkan kaki anda. Letakkan tangan anda di pinggul anda dan duduk tegak. Jelaskan bulatan kecil dengan pelvis anda. Anda boleh mengembangkan kalangan ini untuk melakukan latihan yang lebih mendalam.

3. 
   

   
   Menguatkan otot-otot batang anda. Selain latihan kembali, luangkan masa untuk menguatkan batang anda. Labdomen, pelvis, pinggul, punggung dan punggung bawah membentuk apa yang disebut batang dan mereka sebenarnya bertanggungjawab untuk postur dan kestabilan anda, yang dapat meningkatkan kesakitan punggung anda.
   • Cuba kedudukan perenang. Berbohong pada perut anda pada tikar yoga. Peregangkan tangan anda lurus di hadapan anda. Pastikan belakang anda lurus dan perlahan-lahan menaikkan lengan kiri dan lengan kanan beberapa inci di atas permaidani. Turunkan mereka perlahan-lahan, kemudian ulangi pergerakan ini menggunakan kedua-dua tangan.
   • Adakah latihan anjing-anjing itu. Dapatkan semua empat pada tikar yoga anda. Biarkan batang kusut semasa anda perlahan-lahan merentangkan lengan kanan anda di hadapan anda sambil memanjangkan kaki kiri anda di belakang anda. Kembali perlahan ke posisi permulaan dan mulakan lagi dengan menukar sisi.
   • Melakukan senaman doping. Berbaring di lantai dengan lutut bengkok dan kaki anda rata. Kencangkan pantat sedikit dan angkat mereka di atas tanah. Kontrak perut semasa anda memegang jawatan. Ulangi antara empat dan lima kali.
   • Lakukan latihan papan. Berbaring di lantai dan tekan berat badan pada siku anda. Naikkan kaki anda dengan perlahan untuk menyokong berat badan anda pada jari kaki anda. Pegang kedudukan yang memastikan badan anda selari dengan garis lurus. Tahan selama tiga puluh saat dan secara beransur-ansur meningkatkan masa ini hingga satu minit.
   • Lakukan latihan di sebelah. Berdiri di sebelah anda menjaga badan anda lurus. Sokong badan bahagian atas dengan siku anda dengan mengangkat batang anda dari tanah. Pastikan anda menyimpan lurus belakang anda. Pegang kedudukan selagi anda boleh tanpa mencederakan diri sendiri. Ulangi antara empat dan lima kali.

4. 
   

   
   Tingkatkan kelenturan anda. Peregangan harus menjadi bahagian penting dalam latihan biasa anda kerana meningkatkan fleksibilitas anda. Terdapat banyak latihan fleksibiliti yang boleh anda lakukan di rumah.
   • Untuk memastikan bahagian belakang yang sihat, adalah penting untuk meningkatkan fleksibiliti otot-otot penting seperti abdominals, hamstrings, flexors pinggul dan otot punggung bawah.
   • Cuba regangan kucing. Peregangan ini mudah untuk berlatih di rumah dan ia meningkatkan fleksibiliti anda. Lekuklah dengan meletakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda, menyebarkannya dari lebar bahu anda. Tolak belakang anda ke arah siling dan tahan kedudukannya, sebelum menolak dan menaikkan kepala anda.

Bahagian 3 Meminta bantuan keluar dari rumah

1. 
   

   
   Dapatkan urutan. Ini cara yang baik untuk berehat dan ia akan membantu melegakan kesakitan di bahagian belakang. Anda harus berbincang dengan tukang urut sebelum urut untuk menunjukkan kawasan yang sangat menyakitkan.
   • Terdapat dua bahagian penting untuk memberi tumpuan semasa urut: otot persegi pinggang dan otot gluteal tengah.
   • Anda harus meminta penjaga anda untuk menghabiskan kebanyakan urut pada otot-otot ini.
   • Jika anda sudah menjalani rawatan untuk sakit belakang yang teruk, bincangkan terlebih dahulu dengan doktor anda sebelum pergi untuk urut.
   • Ia tidak disyorkan untuk membiarkan urut urut amatur punggung anda. Minta bantuan daripada profesional.

2. 
   

   
   Cuba akupunktur. Kesakitan belakang bukan sahaja merupakan salah satu sebab utama bagi orang ramai untuk mendapatkan rawatan perubatan, tetapi ia juga merupakan salah satu sebab utama untuk cuba mendapatkan suasana yang lebih baik. Salah satu manfaat akupunktur adalah kesan sampingan biasanya jarang berlaku.
   • Jika anda memilih untuk mencuba Lacupuncture, anda memerlukan profesional yang disahkan.
   • Kebanyakan orang akan melihat sedikit kesan sampingan yang disebabkan oleh akupunktur jika mereka merujuk kepada profesional yang disahkan.

3. 
   

   
   Ikut kelas tai chi. Walaupun amalan ini telah wujud untuk masa yang lama, tai chi telah menjadi popular hanya dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Selalunya diamalkan dalam kumpulan, tai chi adalah cara yang baik untuk meregang belakang anda menggunakan pergerakan yang perlahan dan terkawal.
   • Bagi orang yang menderita sakit belakang bawah kronik, tai chi dianggap sebagai amalan yang selamat dan berkesan.
   • Ia memberi tumpuan kepada gerakan perlahan, pernafasan dan meditasi dan sering diamalkan dalam kumpulan.
   • Cari Internet untuk mencari kursus di kawasan anda untuk mencuba Tai Chi.

4. 
   

   
   Sertai kelas yoga. Walaupun yoga tidak disyorkan untuk orang yang mengalami kesakitan yang ketara, ia dapat membantu melegakan sakit umum di belakang. Walaupun anda seorang pemula, terdapat banyak jawatan yang berguna untuk mencuba yang dapat membantu anda melegakan gejala.
   • Adalah mungkin untuk menguruskan sakit belakang dan arthritis yang lebih rendah menggunakan jawatan yoga tertentu.
   • Kedudukan kepala anjing adalah salah satu posisi untuk dicuba. Mulai pada semua empat pada tangan dan lutut anda. Tangan anda sepatutnya betul di hadapan bahu anda. Sapu tangan anda dan angkat lutut anda di atas tanah sambil menolak punggung anda ke udara.

5. 
   

   
   Cuba meditasi kesedaran. Meditasi adalah cara terbaik untuk memperbaiki kesakitan belakang kronik. Malah, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa meditasi kesedaran adalah berkesan untuk mengurangkan kesakitan belakang kronik dalam satu kajian yang membandingkan kaedah rawatan konvensional yang berlainan. Anda boleh mengamalkan meditasi semacam ini selama lima minit sehari yang memberi tumpuan kepada pernafasan anda.